Tha fios air a bhith aig Yoga bho chionn fhada a bhith na antidote mòr airson cuideam a chuir air. Tha Yoga a 'dèanamh measgachadh de mhodhan a tha a' còrdadh ri mòran cuideam, a 'gabhail a-steach eacarsaich agus a bhith ag ionnsachadh gus smachd a chumail air an anail, an inntinn a ghlanadh agus an corp a shàrachadh Mar a tha Yoga a 'sìor fhàs mòr-chòrdte, tha barrachd is barrachd dhaoine a' faighinn a-mach mu na buannachdan a tha an seann chleachdadh seo a 'toirt do na beathaichean a tha a' cur cuideam orra Is e a bhith a 'stèidheachadh riaghailt yoga cunbhalach an dòigh as fheàrr air eòlas a thoirt air an diofar a tha Yoga a' dèanamh.
Tha an dòigh-obrach yoga còig puingean seo airson luchd-tòiseachaidh a tha a 'smaoineachadh nach eil ùine aca airson yoga.
Eacarsaich
Is e Hatha Yoga an obair chorporra a tha ann an postasan yoga. Tha mòran sheòrsachan eadar-dhealaichte de hatha yoga: tha cuid dhiubh slaodach agus nas cudromaiche air a bhith a 'sìneadh, tha feadhainn eile gu math luath agus nas motha. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a lughdachadh, chan eil stoidhle yoga sam bith nas fheàrr, mar sin tagh fear a choinnicheas ri do ìre de fhoghlam corporra agus do phearsantachd. Cuidichidh eacarsaich sam bith le cuideam a leigeil ma sgaoil le bhith a 'cumail a' bhodhaig fallain agus a 'leigeil às endorphins, hormonaichean nàdarra a tha gad dhèanamh nas fheàrr. Bidh Yoga cuideachd a 'faireachdainn cuideam tro bhith a' sìneadh. Nuair a chuireas cuideam ort, tha teannas air a stòradh sa chorp a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn teann agus gu tric ag adhbhrachadh pian. Bidh an yoga a tha a 'sìneadh gu cruaidh a' leigeil seachad teannachadh bho raointean duilich, a 'gabhail a-steach na cromagan agus na guailnean.
Smachd an anail
Tha Pranayama, no obair anail, na phàirt chudromach de chleachdaidhean ioga sam bith agus aon a tha a 'dèanamh eadar-theangachadh gu math gus am beatha a thoirt far a' bhrat.
Aig a 'char as lugha, tha yoga a' meudachadh do mhothachadh mun analach mar inneal airson a 'chuirp a shàrachadh. Ged a tha an anail na ghnìomh neo-eisimeileach (feumaidh tu cumail ga dhèanamh gus fuireach beò), faodaidh tu taghadh airson an anail a riaghladh. Is e dìreach a bhith ag ionnsachadh a bhith a 'toirt anail domhainn agus a' toirt fa-near gu bheil seo na dhòigh luath airson a bhith a 'sabaid ri suidheachaidhean a tha a' cur cuideam air leth èifeachdach.
A 'glanadh an inntinn
Tha ar n-inntinnean daonnan gnìomhach, rèisean bho aon bheachd gu fear eile, suidheachadh snasail airson an ama ri teachd, a 'fuireach air tachartasan bhon àm a dh'fhalbh. Tha an obair inntinn seo gu lèir sgìth. Tha Yoga a 'tabhann grunn dhòighean airson inntinn nam moncaidh a thoirt air falbh. Is e aon obair anail, mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tha gach anail air a cheangal gu ruige an latha an-diugh; chan eil thu a 'gabhail anail san àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd, ach dìreach an-dràsta. Is e fòcas a bhith air gach inhale agus a bhith ag adhbhrachadh gu bhith a 'dùnadh bheachdan eile mar aon dòigh air an inntinn a ghlanadh, agus tha e cuideachd na dhòigh smaoineachaidh bunaiteach. A bharrachd air an sin, tha coileanadh yoga, no asanas, cuideachd mar dhòigh smaoineachaidh. Tha na cuiridhean cho corporra agus feumaidh iad a bhith air an dèanamh leis a 'cho-chruinneachaidh sin, gu bheil na smuaintean agus na h-iomagainean eile air an cur chun na taobh, a' toirt seachad do dh 'eanchainn briseadh.
Fàilteachadh
Bidh gach seisean Yoga a 'crìochnachadh le còig gu deich mionaidean a' cur seachad a 'socrachadh ann an suidheachadh corporra - savasana. Ged a dh'fhaodas a bhith duilich an teasachadh èiginneach seo an toiseach, mu dheireadh tha e a 'frithealadh adhbhar làn-naidheachd airson gach cuid corp agus inntinn. Bidh Savasana a 'gluasad ort air ais dhan t-saoghal a' faireachdainn gu bheil na h-innealan air an ùrachadh agus air an uidheamachadh gus casg a chur air cuideam anns a 'bheatha làitheil agad. Is e cleachdadh a th 'ann an Yoga Nidra a tha a' tairgsinn cothrom airson ùine nas fhaide, nas doimhne agus a bhith a 'toirt seachad beachd-smuaintean, a dh'fhaodas cuideachd a bhith na lùghdachadh mòr air cuideam.
Tobar:
Mac a 'Ghobhainn, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Deuchainn deireannach coimeasach de Yoga agus fois gus cuideam agus uallach a lùghdachadh." Complement Ther Med. 2007 Ògmhios; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 Ògmhios.