Carson a tha Taic Aithrisean Fèin-thaiceil?
A chionn 's gu bheil e duilich a bhith a' toirt buaidh air duilgheadasan duilgheadas fo-traumatach, faodaidh mòran dhaoine le PTSD fulang le fèin-mheas ìseal, ga dhèanamh cudromach gum bi iad ag ionnsachadh mar a leasaicheas iad fèin-ìomhaigh.
A bharrachd air sin, bidh daoine le PTSD a 'faighinn duilgheadasan eile, leithid trom-inntinn . Mar thoradh air an sin, dh'fhaodadh gum bi iad a 'faighinn smuaintean àicheil mun deidhinn fhèin, a' ciallachadh gu bheil iad fèin-spèis agus faireachdainnean de dhìthachd.
Mar sin, tha e glè chudromach ionnsachadh mar a ghlacas tu na smuaintean sin agus a bhith gam bualadh le smuaintean matha. Ann a bhith a 'dèanamh seo, faodaidh tu a bhith mar thùs taic sòisealta agad fhèin.
A 'comharrachadh do bheachdan negatach
Faodaidh duilgheadasan aithneachadh do phàtrain smaoineachadh neo-shlàinteach . Faodaidh fèin-sgrùdadh a bhith na shàr dhòigh air do mhothachadh a thogail mu do smuaintean agus mar a bheir iad buaidh air do ghiùlan agus do ghiùlan fhèin.
Slow sìos na beachdan sin
Faodaidh smuaintean àicheil a bhith doirbh a dhol air falbh. Gu tric bidh iad a 'cumail a-steach do inntinn, agus uaireannan, nas motha a chuireas tu fòcas orra, na bu làidire a gheibh iad. Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach dòighean a leasachadh gus do thàladh thuige. Tha mòran dhòighean-tarraing ann a dh'fhaodadh a bhith cuideachail, leithid anail anabarrach , fèin-shùbailte , agus mothachail .
Chan e strì a th 'ann mu bhith a' seachnadh. Cha bhith a bhith a 'cleachdadh tarraingeadh gu deònach a' cur na smuaintean sin stad no a dhol air falbh. Dh'fhaodadh iad do chuideachadh, ge-tà, gun toir iad ceum air ais bhuapa, slaod iad no lùghdaich iad an dian, gan dèanamh nas fhasa dhut dèiligeadh.
Dùbhlan do Bhriathran
An dèidh do smuaintean lùghdachadh ann an dian, seallaibh orra agus dùbhlan a thoirt dhaibh . Gu tric bidh sinn a 'toirt ar smuaintean air luach aghaidh gun a bhith gan ceasnachadh gu fìor. Thoir dùbhlan do na beachdan sin le bhith a 'faighneachd dhut fhèin na ceistean a leanas:
- Dè an fhianais a th 'agam airson an smuain seo?
- Dè an fhianais a th 'agam an aghaidh an smuain seo?
- A bheil amannan ann nuair nach eil am beachd seo fìor?
- A bheil an seòrsa smaoineachaidh agam nuair a tha mi a 'faireachdainn ceart gu leòr seach a bhith a' faireachdainn tùrsach, feargach no draghail?
- Dè a dh 'innseas mi do neach eile a bha a' faighinn an seòrsa smaoineachaidh seo?
- Dè a dh'fhaodadh a bhith mar mhìneachadh eile?
Cleachd Aithrisean Fèin-thaiceil Dhearbhte
Faodaidh tu a bhith a 'cur an aghaidh na smuaintean àicheil sin le bhith a' cleachdadh aithrisean fèin-thaiceil adhartach. Mar eisimpleir, faodaidh tu liosta de na feartan matha agad, innse dhut mu na rinn thu o chionn ghoirid gu bheil thu moiteil às, no innse dhut gu bheil e ceart gu leòr a bhith mothachail.
Faodaidh tu cuideachd rudan a tha thu a 'coimhead air adhart a liostadh san ath sheachdain agus faighneachd dhut fhèin dè na dòighean dearbhach a tha thu air atharrachadh o chionn ghoirid (tro leigheas no dìreach leat fhèin). Mu dheireadh, mìnichibh ùine nuair a dhèilig thu na comharraidhean PTSD gu math agus innse dhut fhèin gu bheil na faireachdainnean agad dligheach agus cudromach.
Anns a 'Chuairt
Nuair a tha thu troimhe-chèile, dh'fhaodadh gum bi e doirbh a bhith a 'tighinn a-steach le aithrisean adhartach fèin-thaiceil. Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach sgrìobhaidhean dearbhaidh fèin-thaiceil a sgrìobhadh a-mach air cairt notaichean agus cuir a 'chairt sin ann am pòcaid no sporan. Nuair a tha thu a 'faireachdainn troimh-chèile, gabh a-mach an cairt-nota sin agus leugh na h-aithrisean fèin-thaiceil adhartach sin.
Chan fheum thu ach aithrisean adhartach fèin-thaiceil a chleachdadh nuair a tha thu troimh-chèile. Cleachd iad gach latha. Faodaidh smaoineachadh adhartach cuideachadh gus casg a chur air gluasadan àicheil cuideachd.
Na a bhith a 'cleachdadh an ro-innleachd seo nuair a tha thu gu mòr troimh-chèile. An toiseach, dh'fhaodadh gun toir e greis bheag mus faigh thu fìor fheum air ro-innleachdan sònraichte. Mar sin, faodaidh e a bhith cudromach an cleachdadh nuair a tha thu dìreach dìreach troimh-chèile. Mar as motha a tha thu a 'cleachdadh, nas coltaiche gum bi ro-innleachd làimhseachaidh na chleachdadh.
Chan eil a h-uile ro-innleachd obrachaidh ag obair fad na h-ùine. Comharraich amannan nuair a dh'fhaodadh an ro-innleachd seo obrachadh nas fheàrr dhut fhèin agus amannan eile nuair nach biodh e comasach.
Ma lorgas tu nach eil e ag obair dhut ann an suidheachadh sònraichte, feuch gun a bhith a 'cur bacadh ort. Tha seo cudromach. Ullaichidh am fiosrachadh seo thu gus làimhseachadh nas fheàrr a dhèanamh air an t-suidheachadh sin an ath thuras a thig e suas.
Tobar:
Bourne, EJ (1995). Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia . California: Foillseachaidhean New Harbinger, Inc.