Faodaidh tu smaoineachadh bunaiteach a bhith nas fhasa na Foirmean Eile
Bidh mòran dhaoine a tha a 'tionndadh gu beachd airson faochadh cuideam a' lorg meòrachadh cuimseach nas fhasa na cleachdaidhean smaoineachaidh traidiseanta. Tha sin air sgàth gu bheil an eacarsaich beachdachaidh seo a 'toirt cothrom dhut do aire a chuimseachadh air rud, fuaim no brosnachadh eile seach a bhith a' feuchainn ri inntinn shoilleir a choileanadh.
Is e beachd meadhanach rudeigin a dh'fhaodas a h-uile duine a dhèanamh aig an taigh gun oide no tidsear.
Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu ach beagan mhionaidean de ùine, àite sàmhach, agus rudeigin airson fòcas a chur air.
Dè a th 'ann am Breisneachadh air Fòcas?
Tha beachd fòcasach a 'gabhail a-steach a bhith a' cuimseachadh air rudeigin gu dòigheil mar dhòigh air fuireach anns an àm làithreach agus a 'tionndadh a-mach an còmhradh agad a-staigh. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn an seòrsa smaoineachaidh seo nas fhasa a chleachdadh seach beachd clasaigeach far nach eil thu a' cuimseachadh air rud sam bith gus an inntinn a shàrachadh.
Le meòrachadh sònraichte, faodaidh tu taghadh fòcas a chur air cha mhòr rud sam bith a tha a 'toirt a-steach na mothachadh. Dh'fhaodadh sin a bhith a 'toirt a-steach fuaimean, pìosan lèirsinneach, mothachadh taitneach, blasan agus fàilidhean, agus eadhoin an anail agad fhèin !
6 Ceuman gu Cleachdadh Mothachadh Fòcasach
Tha a bhith a 'tòiseachadh cleachdadh meòrachadh cuimseach glè fhurasta. Ma tha thu deimhinnte agus ma chuireas tu ris, bidh thu a 'faighinn eòlas air na sochairean a tha a' rèiteachadh dhut fhèin.
A 'tòiseachadh le seiseanan goirid de chòig mionaidean agus obraich air do shlighe suas gu seiseanan 30 mionaid fhad' sa bhios tu nas cofhurtail leis an eacarsaich.
Feumaidh tu àite sàmhach a lorg far am bi thu gun bhriseadh agus is fheàrr aodach cofhurtail a thoirt dhut gus nach tèid a tharraing.
- Tagh targaid airson do fhòcas. Tha fuaim metronome, fàileadh an tùis, no dealbh taitneach uile a 'còrdadh ri mòran. (Ma tha barrachd smuaintean a dhìth oirbh, is e seo liosta de rudan as urrainn dhut do aire a thoirt gu .)
- Faigh a-steach gu suidheachadh cofhurtail. Cuir an corp agad an sàs. Slaod na guailnean agad agus anail a-mach às do bhroinn. Faodaidh tu a dhol tarsainn do chasan ach chan fheum thu ma tha thu nas cofhurtail ann an suidheachadh eile, cho fad 's as urrainn dhut fois a ghabhail gun a bhith a' tuiteam na chadal.
- Tionndaidh an aire agad chun an targaid a thagh thu agus gabh a-steach na faireachdainnean a bheir e seachad. Fòcas air fuaim, fàileadh, sealladh, msaa, agus dìreach dèan eòlas air na tha e ri thairgse. Chan e am beachd a bhith a ' smaoineachadh mu dheidhinn, ach dìreach a bhith a' faighinn eòlas air, a bhith gu tur an làthair anns a 'mhionaid.
- Calm do ghuth a-staigh. Ma tha an guth a-staigh agad a 'dèanamh sgrùdadh air an targaid agad no ma tha thu a' tòiseachadh le bhith a ' cur dragh air suidheachadh an latha, dragh a thoirt air an àm ri teachd, liosta a dhèanamh airson bùithtean-bìdh, no rud sam bith eile, cuir an aire agad gu socair chun an targaid a thagh thu agus an mothachadh a bheir e seachad. Leig le d'inntinn fuireach sàmhach agus soilleir.
- Na gabh dragh mu fhàilligeadh. Ma lorgas tu d 'inntinn a' tarraing thugaibh agus gun tuig thu nach eil thu a 'toirt làn thaisbeanaidhean le mothachadh an targaid a chaidh a thaghadh, na leig le do pheileadair a- staigh a bhith gad bhualadh airson a dhèanamh ceàrr. Cha leig thu ach meal-a-naidheachd a dhèanamh ort fhèin airson a bhith ag aithneachadh agus a 'tilleadh air ais chun an latha an-diugh agus na mothachaidhean a dh'fheumas e a thabhann.
- Sin e! Is dòcha gu bheil e gu math neònach no duilich a thuigsinn oir tha thu a 'leughadh seo, ach fhad' sa tha thu a 'cleachdadh an seòrsa smaoineachaidh seo, bidh e nas fhasa agus nas mothaiche a dhèanamh. Mar as motha a chleachdas tu, na buannachdan a gheibh thu .
4 Stiùireadh airson Mothachadh Fòcasach
- Thoir ùine dha. Bidh miann tric a 'cleachdadh. Ma tha dùil agad a dhèanamh gu foirmeil, is dòcha gu bheil thu a ' cruthachadh barrachd cuideam dhut fhèin na tha thu a' faireachdainn agus cha bhith thu airson a chumail maille ris.
- Tòisich le seiseanan nas giorra. Tha còig mionaidean deiseil airson luchd-tòiseachaidh. Obraich air do shlighe suas gu seiseanan nas fhaide de 30 mionaid. Le cleachdadh, bidh an seòrsa smaoineachaidh seo nas fhasa agus nas èifeachdaiche.
- Feuch cleachdadh meòrachaidh eile. Ma tha an t-eòlas duilich dhut agus chan eil thu airson leantainn air adhart, is dòcha gum bi thu nas soirbheachaile le seòrsachan eile de mheòrachadh mar an t- anail an-dè .
Tagh an ùine as fheàrr dhut. Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil meòrachadh fòcasach (no cleachdadh smaoineachaidh sam bith) na dhòigh math air an latha a thòiseachadh. Faodaidh cleachdadh smaoineachaidh madainn iongnadh a dhèanamh airson a bhith gad chumail ciùin agus a 'cur an cuimhne gum bi thu mothachail tron latha, agus mar sin lùghdaich tu na h-ìrean de stress a tha thu a' faireachdainn.
Tha luchd-beachdachaidh eile a 'roghnachadh a bhith a' cleachdadh an dèidh obair mar dhòigh air a bhith a 'lùghdachadh bho àm gu math trang agus a' toirt ath-bheothachadh air teaghlach agus dachaigh. Tha e na dhòigh math air cuideam fhàgail aig an obair!