Tha cuideam ann ag ithe cuideam agus tha ithe ann gus cuideam a lùghdachadh. Seo ochd bìdh fallain a dh'fhaodadh cuideachadh le strì an aghaidh strì. Agus bhon a tha cuideam agus buannachd cuideam air eadar-theangachadh, is dòcha gum bi na biadhan sin gad chuideachadh cuideam a chall!
Leafy Greens
Bidh na beathaichean sin a 'dèanamh corp math! Tha foladach leafy greens ann a tha a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh nan ceimigean eanchainn, seotonin agus dopamine.
Nuair a tha ìrean cuideam àrd, tha thu airson na ceimigean sin a 'sruthadh'! Feuch air cuid de na h-Eilbheis a tha air a chòmhdach le ola ollaidh agus gaol. Is e aon de na 5 superfoods agam a tha a 'briseadh suas do dheagh bhiadh "! Biadh eile àrd ann am fòlagan: asparagus, broccoli, measan citris, brògan Brusgail, agus beans garbanzo (aka chickpeas).
An Tuirc
Tha thu a 'faighinn gu math cadal ... agus socair leat, a' toirt taing don t-aminoideid tryptophan a chaidh a lorg ann am turcaidh. Tha e mu dheireadh ag atharrachadh gu serotonin. Agus tha serotonin a 'ciallachadh gu bheil e mothachail. Pair e le carbs iom-fhillte gus an làn bhuannachd fhaighinn.
Bradan
Tha an t-iasg seo na shàr-rionnag iomlan nuair a thig e gu beathachadh! Nuair a gheibh sinn frazzled, bidh na cuirp againn a 'dèanamh cortisol, hormone a tha air a cheangal ri saill bhroinn a bharrachd, am measg freagairtean mì-fhallain eile. Bidh na omega-3 ann am bradan a 'lùghdachadh iomagain agus trom-inntinn le bhith a' cur an aghaidh a 'bhradain sin. Tha beòthain D cuideachd ann am bradan, a chaidh a shealltainn gu bhith a 'cuideachadh le trom-inntinn. O, agus tha e gad chuideachadh a losgadh geir.
Chan urrainn dha sin a bhualadh!
Gorman
Bu chòir làn de antioxidants, blueberries a bhith mar phàirt den bhiadh agad. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh dopamine, a tha a 'strì airson ceimigeach sabaid! Agus tha iad bòidheach. Ith orra sìmplidh, air mullach an iogart, no cuiridh iad a-steach do mhin-choirce. Agus airson snack a dhol a-null sam bith, feuch gorm-lath tioram!
Min-choirce
A 'bruidhinn mu dheidhinn min-choirce, is e solaraiche serotonin eile a th' ann. Bidh an iom-fhillte carb seo a 'toirt buaidh air do thlachd. Mura h-eil thu a 'cumail taic ri min-choirce teth, feuch air oidhche coirce. A bharrachd air an t-seirbheis serotonin, faodaidh gun dèan thu bracaist air an oidhche mus do chuir thu stad air a 'chùis agad sa mhadainn!
Avocado
Gu B, no nach eil gu B? Sin an ceist. Is e cuideachd am freagairt airson carson a tha avocados math airson faochadh cuideam. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh faireachdainnean de dhraghan a bhith freumhaichte ann an easbhaidh de dh'euslaint B. Tha vitamain B ann an avocados, mar sin tha e suas! Tha an cùrsa blasda seo (fìrinn spòrsail: tha e na mheas!) Na àite mìorbhaileach airson a 'mhòid air na ceapairean agad. Agus gu follaiseach, tha e deatamach airson guacamole! Tha Avocado cuideachd na stòr math de dh'uidheaman saillte monounsaturated, a tha feumail airson call cuideam.
Sìol
Tha na guth lil ioma-fhillte seo cuideachail nuair a tha cuideam ann. Tha flax agus chia sìol leis an ìre as àirde de dh 'omega-3 fallain, agus mar sin tha iad a' reic suas. Bidh iad a 'dèanamh salad mòr-bhiastagan, toppers brot, iogart toppers ... tha iad a' comharrachadh TOP! Seo dòighean blasda eile airson tlachd a ghabhail à sìol chia.
Tea
Is e dìreach an smuain a th 'ann a bhith a' briseadh mug teatha teth a 'measachadh, nach e? Clàraich ann an cuid de thì te: bidh chamomile, tì uaine, agus tì dubh ag obair uile, mar sin tagh an rud as fheàrr leat. Tha sgrùdaidhean air cuideam teatha chamomile a shealltainn ann a bhith a 'lùghdachadh chomharran iomagain.
San aon dòigh, lorg sgrùdadh Iapanais gum faodadh e bhith a 'deoch còig cupan de thì uaine gach latha a' lùghdachadh 20%. Ma tha cuideigin agad a gheibh frazzled às dèidh caffeine, cùm sin ann an cuimhne, agus rachaibh airson decaf!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!