A 'gliogadh ri clàr agus a' seachnadh nann cuideachadh
Tha daoine le PTSD buailteach a bhith a 'faighinn duilgheadasan cadail. Gu dearbh, tha e duilich a bhith a 'tuiteam no a' fuireach mar chadal aon de na comharraidhean thar-ùine aig PTSD , agus tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e duilgheadasan cadail aon de na comharraidhean as cumanta a th 'air an aithris le daoine le PTSD.
Tha duilgheadasan cadail cudromach airson aghaidh a chur oir faodaidh droch dhuilgheadas grunn duilgheadasan eile a thoirt gu buil.
Faodaidh cion cadail no droch chadal a bhith a 'cur ri duilgheadasan cuideam agus gàire. Faodaidh droch bhodhaig droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte corporra cuideachd.
Gu fortanach, faodaidh tu grunn rudan a dhèanamh gus càileachd agus tomhas na cadail a gheibh thu a leasachadh. Ma tha duilgheadasan cadail agad, feuch cuid de na molaidhean a leanas.
Stiùireadh a 'BhBC
Faodar duilgheadasan cadail a sheachnadh le bhith a 'cleachdadh tron latha. Ge-tà, dèan cinnteach gum bi eacarsaich a sheachnadh taobh a-staigh sia uairean a thìde bho àm na leabaidh oir faodaidh sin do dhùsgadh leat a bhith fadalach air an oidhche. Le sin ann an cuimhne, tha e cudromach cuideachd cumail ri clàr cadail cunbhalach, agus mar sin tha thu eòlach air a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche.
Pàighibh aire do na h-àrainnean ithe agus deoch agad
Na bi ag ithe biadh troma mus tèid thu dhan leabaidh; ge-tà, dèan cinnteach nach tèid thu dhan leabaidh acras. Faodaidh gluasad no dhà a bhith a 'cur dragh air a' chlàr-cadail agad. Bu chòir dhut cuideachd an ìre de caffeine agus nicotine a bhios thu a 'cleachdadh tron latha a lùghdachadh.
Na bi ag òl caffeine an dèidh lòn, agus na smocadh mus tèid thu dhan leabaidh. Na bi a 'caitheamh deoch làidir taobh a-staigh sia uairean a thìde bho àm cadail cuideachd.
Gnàth-chùram Fallain
Feuch ri napsan a sheachnadh no a chuingealachadh tron latha, gu h-àraidh às dèidh 3 f Ma tha ùine chruaidh agad a 'tuiteam na chadal an dèidh 20 gu 30 mionaid, èirich a-mach às an leabaidh agus feuch ri rudeigin a dhèanamh sàmhach (mar eisimpleir, ag òl tì, a' leughadh leabhar).
Na thill dhan leabaidh gus am bi thu a 'faireachdainn duilich.
Feuch ri àite-fois a dhèanamh do sheòmar-cadail, agus feuch ris na gnìomhan agad a chuingealachadh anns an t-seòmar-cadail. Mar eisimpleir, na bi ag ithe, faic telebhisean, seall post-d air do laptop no bruidhinn air a 'fòn sa leabaidh. Bu chòir do sheòmar cadail a bhith co-cheangailte ri cadal.
Feuch ri do sheòmar-cadail a chumail aig teòthachd fionnar is cofhurtail. Cleachd inneal fuaim geal, earblugaidean, no masg sùla gus cuideachadh le casg a chur air fuaimean no solas sam bith.
Feuch ri rèiteachadh
Cleachd eacarsaichean socair ro leabaidh gus teannachadh fèise a leigeil ma sgaoil agus do anail a leigeil sìos. Bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn iomagain nuair a thèid iad dhan leabaidh air an oidhche. Cleachdaibh mothachadh air smuaintean gus do sgaradh fhèin bho na draghan sin.
Cleachd leigheasan airson cadal gu cùramach agus a-mhàin fo stiùireadh lighiche. Lorg dòighean air faireachdainnean agus smuaintean mì-thlachdmhor a chur an cèill agus a phròiseas . Dh'fhaodadh cuid de dhuilgheadasan cadail a bhith mar thoradh air cuideigin nach eil a 'dèiligeadh le cuideam gu leòr. Iris no a ' sireadh taic shòisealta gus cuibhreachadh a thoirt air an ìre de stress a bheir thu a-steach do do chadal.
Tha cadal cudromach airson do shlàinte corporra agus saidhgeòlas leantainneach, gu sònraichte don neach a tha a 'strì ri PTSD.
Stòran:
Acadamaidh American Medicine of Sleep Medicine (2009). Slàinteachas cadail: Cleachdaidhean fallain deagh chadal. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). An t-iomagain agus leabhar obrach phobia. Oakland, CA: Foillseachaidhean ùra Harbinger.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Crìonadh cuideam agus casg-inntinn: Ath-bhreithneachadh. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach, 23 , 377-407.