A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn gu bheil cuid de na dòighean a tha air am moladh airson stiùireadh cuideam a-mhàin ag obair do dhaoine sònraichte ann an suidheachaidhean sònraichte? Mar eisimpleir, ma lorgas tu thu ann an suidheachadh àrd-bhruthaidh mar strì anns an obair no cuibhleag pàiste, a bheil e gu math practaigeach beachdachadh air faochadh cuideam aig an àm sin? Ma lorgas tu a-mach à obair agus a 'dol an sàs ann am pròiseas an agallaimh, is e gàire gur e an leigheas as fheàrr a th' ann?
Ciamar a bhios fios agad dè na dòighean faochaidh cuideam a bhios ag obair dhut, agus cuin a bhios iad gan cleachdadh? Leugh air adhart airson stiùireadh a dh'fhaodas mìneachadh a dhèanamh air dè a tha ag obair agus cuin a nì thu an ath uair a tha thu a 'strì, tha an t-inneal ceart agad airson na h-obrach!
Stress Geàrr-ùine
Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach anns a' mhionaid, faodaidh na daoine a tha an sàs ann an cuideam luath a bhith ag obair gu math. Ged a dh 'fhaodadh barrachd dhòighean faochaidh do dhuilgheadasan a bhith a' toirt buannachdan nas seasmhaiche agus nas fhaide, bheir iad sin cuideachadh dhut gus stad a chur air an fhreagairt air cuideam gus am faigh thu nas fheàrr na tha thu a 'coimhead air adhart an- dràsta :
- Eacarsaichean Breathnaidh (1 gu 5 Geàrr-chunntas): Faodaidh eacarsaich anail a bhith ag obair gu luath agus a bhith air a chleachdadh gu ìre sam bith ann an suidheachadh sam bith. Tha mi a 'lorg gu h-àraid cuideachail oir is urrainn dhaibh a bhith air an cleachdadh ann am meadhan staid chruaidh. Chan fheum thu briseadh a-mach à rudan, socair sìos, agus tillidh tu às deidh dhut a bhith air an cleachdadh - faodaidh tu iad sin a chleachdadh gus socair a chumail ann am meadhan cuibhleag pàiste no ge b 'e dè a thachras a thig a-steach.
- Fàg adhartach air a 'chnàimhean (3 gu 5 Geàrr-chunntas): bidh PMR a' toirt beagan cleasachd air a bhith a 'toirt buaidh air, ach faodaidh e do chuideachadh gus am bodhaig agad a làn fois a ghabhail ann an geàrr-chunntasan, agus cuideam a leigeil ma sgaoil anns a' phròiseas. Dh'fhaoidte gum feum thu briseadh a ghabhail airson a bhith ag obair aig an toiseach, ach mu dheireadh, faodaidh seo a bhith na eacarsaich feumail airson a chleachdadh aig an deasg agad, sa chàr, no nuair a lorgas tu 5 mionaidean airson suidhe.
- Mini-Meditation (3 gu 10 Geàrr-chunntas): Tha smuaintean cunbhalach ag obair gu fìor mhath mar dhaoine a tha ag adhbharachadh cuideam airson a 'chuid as motha de dhaoine, agus 20-30 mionaid a dh'fhaodas a bhith ann airson seisean. Faodaidh mion-mheasaidhean, ge-tà, a bhith feumail cuideachd, gu h-àraid ma chleachdas tu gu seiseanan nas fhaide air an cleachdadh aig amannan eile. Faodaidh eadhon trì mionaidean de mheòrachadh do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas socair.
- Take A Walk (10 Geàrr-chunntas): Ma tha thu comasach air a dhol a-mach agus coiseachd airson mionaid, faodaidh an t-atharrachadh seallaidhean agus eacarsaich luath a bhith ag obair còmhla gus do chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil. Faodaidh seo a bhith na chuideachadh airson moms agus clann a tha cuideam, a thuilleadh air luchd-obrach a tha fo chuideam trom agus gum feum iad a 'chuid as fheàrr de na briseadh goirid a dhèanamh.
- Atharraich an sealladh agad (Eadar-dhealachadh): Uaireannan chan urrainn dhut na tha thu a 'coimhead a atharrachadh, ach faodaidh tu atharrachadh air an dòigh san amharc thu air rudan. A 'gluasad do shealladh gu aon rud nas dòchasaiche , no eadhon gu furasta a bhith a' lorg an èibhinn ann an suidheachadh, faodaidh e cuideachadh le cuideam a leagail.
Stress Stoidhle Dòigh-beatha
Faodaidh duilgheadas tighinn bho iomadh taobh de dhòigh-beatha neach. Gu tric bidh e a 'cuideachadh gus aghaidh a chur air an cuideam aig an tobar aice, ach chan eil sin an-còmhnaidh comasach. Nuair as urrainn dhut, gabh gnìomh; nuair nach urrainn dhut an t-suidheachadh agad atharrachadh, faodaidh tu fhathast an cuideam a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh le bhith a' gearradh cuideam air stòrasan, a 'togail ghoireasan agus a' cur cleachdaidhean fulangas cuideam ri do dhòigh-beatha.
Faodaidh na beachdan a leanas cuideachadh.
- Gearr rudeigin a-mach: ma tha cuideam air dòigh-beatha trang, tha fuasgladh follaiseach ann a bhith a 'gearradh sìos air na geallaidhean agad. Tha sin gu math nas fhasa a ràdh na rinn e, ach aon uair 's gu bheil e air a dhèanamh, tha earrann iomlan de dhuilgheadas agad air falbh bho do bheatha. Coimhead air dòighean air rudeigin a ghearradh a-mach, agus faic na tha thu a 'fosgladh thu fhèin.
- Gabh suas Suidheachadh Ùr Cuidichidh cleachdaidhean àraidh le eagrachadh no seasmhachd. Faodaidh a bhith a 'gabhail ris na cleachdaidhean sin do chuideachadh gus an cuideam a tha romhainn a stiùireadh nas fheàrr.
- Leig leotha a bhith a 'dol gu daoine dubhach : bidh caraidean agus daoine grànda a' dèanamh ar beatha nas beairtiche. Uaireannan, ge-tà, faodaidh an dràma agus an còmhstri a chruthaicheas iad a bhith a 'toirt nas àirde na ìre cofhurtail de dhuilgheadas. Comharraich na daoine nad bheatha a tha gad dhèanamh nas miosa dhut fhèin, a 'dìreadh do lùth, no ann an dòighean eile, a' toirt barrachd cuideam na tha iad an dùil, agus a 'beachdachadh air a bhith a' lùghdachadh no a 'cur às do an dreuchd anns a' bheatha agad.
- Atharraich do phàtran tòimhseachadh gnàth-shìde : mar as urrainn dhuinn smaoineachadh air na tha romhainn nar beatha àrdachadh no lùghdachadh ar ìrean cuideam. Dèan cinnteach gu bheil do smuaintean a 'toirt taic dhut gus cuideam a chumail air an t-slighe as fhallaine a ghabhas. Mura h-eil iad, faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh gus sin atharrachadh.
- Sguab a-mach àm dhut fhèin : faodaidh tu "ùine sìos" a bharrachd a bhith mar fhear de na daoine a tha a 'cur cuideam air cuideam, gu sònraichte dhaibhsan nach eil a' faighinn gu leòr. Tha seo air sgàth, dìreach mar fhèith a tha air a chall, tha feum againn air fois eadar obair-obrach. Ma tha sinn daonnan a 'ruith, chan eil ùine ann airson faighinn air ais agus lùth a thogail airson an ath dhùbhlan, eadhon ged a tha an dùbhlan sin dìreach mar phàirt de bheatha làitheil. Faodaidh seo leantainn gu losgadh. Dèan cinnteach gun cruthaich thu àite airson fois a ghabhail nad bheatha, gus an urrainn dhut leantainn ort a 'putadh ort nuair a bhios feum agad air.
Strus inntinn
Bidh cuideaman sònraichte, mar chùisean càirdeas, a 'bualadh ort gu faireachdail. Faodaidh an seòrsa seo de stress a bhith a 'faireachdainn gu h-àraid a' feuchainn, agus mar sin tha e cudromach dòighean a lorg gus cuideam tòcail a stiùireadh. Faodaidh na dòighean a leanas do chuideachadh gus na faireachdainnean agad a phròiseasachadh, an ìre dian a lùghdachadh, no an fhòcas agad a ghluasad.
- Journaling : Faodaidh iris-naidheachd a bhith na inneal fìor èifeachdach ann a bhith a 'stiùireadh cuideam agus a' rannsachadh agus a 'giullachd na faireachdainnean agad. Tha na dòighean sin ag obair gu h-àraidh math airson a bhith ag obair le cuideam tòcail.
- Meudachadh : Faodaidh meòrachadh a bhith dùbhlanach nuair a tha tòrr agad air do inntinn, ach tha seo cuideachd na àm as urrainn dha a bhith nas èifeachdaiche. Tha am miann cairdeas gràdhaich gu h-àraid feumail airson cuideam a chur air cuideam tòcail agus faodaidh e bhith mar aon de na dòighean smaoineachaidh nas fhasa a bhith a 'cleachdadh. Is dòcha gu bheilear a 'smaointinn mothachail air beagan cleachdaidhean ach chan fheum e àite saor-fàilte. Dèan deuchainn agus feuch dè na seòrsaichean smaoineachaidh as fheàrr as urrainn dhut fhèin agus do shuidheachadh.
- Eacarsaich : Faodaidh eacarsaich a bhith na tharraing mhòr - bidh ruith, coiseachd, clasaichean agus diofar eacarsaich eile a 'toirt seachad sealladh de sheallaidhean a bharrachd air rudeigin a chuireas cuideam air do inntinn agus do bhodhaig a bharrachd air ur cuideam. Bidh eacarsaich a 'toirt seachad sochairean slàinte agus a' togail seasmhachd a thaobh strì cuideachd, mar sin tha e na roghainn a tha ag obair ann an iomadh dòigh.
- Atharraich do shealladh: Mar a chaidh ainmeachadh, mar as urrainn dhuinn rudan a thuigsinn faodaidh sinn an cuideam a tha sinn a 'faireachdainn a' meudachadh no a lùghdachadh. Uaireannan bidh sinn a 'faicinn rudan ann an dòigh nas àicheil no nas fheàrr na tha feum againn air, agus faodaidh sinn atharrachadh a dhèanamh air na h-ìrean cuideam agus na dàimhean againn. Sin as coireach gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' sgrùdadh agus a ' cur às do dhuais inntinneach a dh'fhaodadh a bhith againn. Mas urrainn dhut gluasad air an dòigh anns am bi thu a 'coimhead ris an t-suidheachadh, is dòcha gum bi cuideam nas lugha de fhaireachdainnean agad.
- Còmhradh ri Caraid : Is urrainn dìreach a bhith a 'co-roinn do smuaintean le caraid gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas lugha na aonar, agus faodaidh e sealladh eile a thoirt dhut. Gu dòigheil tagh cò ris a bhruidhneas tu, agus dèan cinnteach gum faigh thu air ais nuair a dh 'fheumas do charaidean an taic agad ach nach dèan thu tuairmse air cumhachd gualainn taiceil.
Iomagain mun àm ri teachd
Faodaidh eagal agus iomagain mun màireach cruth a chruthachadh agus ar dìona a thoirt dhuinn an-diugh. A dh 'aindeoin sin, tha iomagain gu math cumanta, agus faodaidh e bhith a' lorg dhòighean faochadh cuideam airson a bhith a 'frithealadh air ar cuideachadh gus a bhith a' gabhail fois a-steach don àm a th 'ann an-dràsta agus tlachd a ghabhail air beatha nas motha Tha diofar sheòrsaichean dragh ann gu leòr a dh 'fheumas cuideachadh proifeasanta, ach faodar iomagain làitheil a riaghladh gu math le beagan ro-innleachdan faochadh cuideam. Faodaidh na dòighean sin cuideachadh.
- Meditation: Is e fìor mhisneachd a th 'ann am mothachadh, mar a chuidicheas e thu sàmhach (no ionnsaigh a thoirt air) an guth èaghach anns do cheann a tha a' comharrachadh a h-uile dad a dh'fhaodadh a bhith agad ach nach bu chòir a bhith draghail. Gu fortanach, tha iomadh seòrsa beachd ann airson feuchainn. Faic dè na seòrsaichean de bheachdan smaoineachaidh as fheàrr dhut.
- Journaling: Gu tric, bidh sinn a 'gabhail dragh mu rudan nach eil fìor chunnart, rudan nach eil cho buailteach a bhith a' tachairt, no rudan nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Uaireannan bidh feum againn air dearbhadh fìor. Faodaidh iris-naidheachd inneal cuideachail a thairgsinn airson na stòran iomagain a sgrùdadh agus a luachadh.
- A 'dèiligeadh ri gnìomhachd: Tha glè thric rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus suidheachadh atharrachadh, ach uaireannan tha ar iomagain gar cumail bho bhith a' gluasad a-steach don mhodh-gnìomh. Uaireannan eile, is dòcha gum bi e nas iomagaineach a bhith a 'togail ghoireasan a dh' fheumas sinn ma tha an rud as miosa a 'tachairt gu dearbh. Ann an dòigh no dhà, faodaidh fuasglaidhean cugallach a bhith gu math cuideachail, agus faodaidh an teicneòlas naidheachd seo coiseachd tron phròiseas agad.
- Còmhradh ri Caraid: Is urrainn do charaidean sgrùdadh dearbhaidh a thoirt seachad no faodaidh iad fios a chur thugainn air goireasan a chuidicheas sinn gus nach bi sinn cho draghail mu na rudan a dh'fhaodadh tachairt a-rithist. Faodaidh eadhon a bhith a 'bruidhinn ri cuideigin mun dòigh anns an robh iad coltach ri suidheachaidhean coltach ris an àm seo gar cuideachadh gus a bhith a' faireachdainn nach eil cho eagallach mu na cuideaman a tha a 'toirt dragh dhuinn. A 'bruidhinn ri caraid no, ma bhios feum air, faodaidh teiripiche taic fheumail a thoirt seachad.
A 'Tilgeil Èiginn
Tha stiùireadh duilich gu h-àraid cudromach rè amannan èiginn. Tha ro-innleachdan sònraichte, mar a bhith a 'gabhail cùram do shlàinte corporra, buailteach a bhith gu h-àraidh cudromach aig na h-amannan seo oir faodaidh iad a bhith gu sònraichte cuideachail, agus faodaidh iad buaidh a thoirt air na dòighean eile anns a bheil thu a' dèiligeadh.
A 'leantainn air adhart Riaghladh Strus
Bidh cha mhòr a h-uile modh stiùiridh cuideam a 'fàs nas èifeachdaiche thar ùine, mar a bhios an corp agus an inntinn agad air an cleachdadh airson fois a ghabhail fhad' sa bhios tu gan cleachdadh. Tha dòighean sònraichte, gu h-àraid eacarsaich agus meòrachadh, gu h-àraidh èifeachdach ann a bhith a 'cruthachadh atharrachaidhean a chuidicheas tu gus a bhith nas seasmhaiche a thaobh strì le cleachdadh thar ùine. Is urrainn dhut dòighean stiùiridh cuideam a chleachdadh ann an dòigh leantainneach gus do chuideachadh gus faochadh a thoirt air cuideam mar a tha thu a 'toirt aghaidh, agus a bhith nas ullamh airson a bhith a' togail cuideam air do shlighe. Faodaidh na goireasan rianachd cuideam seo do chuideachadh gus riaghladh stress a dhèanamh mar phàirt riaghailteach de do bheatha. Cuideachd, bi cinnteach gum bi cuimhne agad ma tha feum air barrachd cuideam air na tha na duilgheadasan seo a 'toirt seachad, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean agus taic eile.