Ro-innleachdan airson Inbhich Le ADHD gus Sgaoileadh a Lùghdachadh
Tha cha mhòr a h-uile inbheach le eas-òrdugh gèart-obrachaidh easbhaidh aire (ADHD) air a bhith a 'briseadh suas aig àm ann an a bheatha. Tha a bhith a 'fuasgladh nuair a bheir thu dàil air a bhith a' dèanamh gnìomh air obair. Tha cuid ag ràdh gu bheil iad a 'fàs gu math tarraingeach nuair a tha iad a' caoidh! An àite a bhith a 'lìonadh foirm cìse, bidh iad a' glanadh an taighe gu lèir, fiù ged as àbhaist dhaibh a bhith a 'glanadh.
Bidh daoine eile a 'feuchainn ri bhith a' dìochuimhneachadh mun obair dhìomhair agus a 'dèanamh rudeigin spòrsail an àite sin. Ged a dh 'fhaodadh gum bi gnìomhan a' dol air adhart gu aon taobh 'ri dhèanamh' nas fhaide air adhart ann an-dràsta, faodaidh e droch bhuaidh a bhith aige.
Faodaidh comharraidhean ADHD, leithid tarraing-inntinn, mì-eagrachadh, a bhith a 'faireachdainn uamhasach, duilgheadasan a bhith a' cur prìomhachas, agus iomagain, nas duilghe a 'dèanamh sabaid. Ge-tà, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil thu gun chumhachd a bhith a' briseadh a-mach an dòigh as fheàrr leat.
Tha 12 fuasglaidhean pragtaigeach a 'leantainn gus do chuideachadh gus stad a chur air a bhith a' slaodadh.
1. Carson a tha thu a 'slaodadh?
Nuair a lorgas tu fhèin air obair a dhèanamh, gabh ceum air ais agus faighneachd, "Carson a tha mi a 'cur an cèill air an obair seo?" Ma tha fios agad air an adhbhar bunaiteach, faodaidh tu maidseadh leis an fhreagairt cheart.
Seo cuid de na h-adhbharan cumanta a tha inbhich le ADHD a 'sabaid.
- Tha an obair a 'coimhead mòr, iom-fhillte, agus ro mhòr.
- Tha an obair a 'coimhead tlachdmhor is tarraingeach.
- Chan eil fios agam ciamar a nì thu an obair ga dhèanamh duilich tòiseachadh.
- Tha e doirbh a bhith air a bhrosnachadh gus am bi cùisean èiginn agus tha ceann-latha dùinte.
- Tha smuaintean agus faireachdainnean àicheil a 'faighinn a-steach an dòigh air an obair a dhèanamh.
A-nis gu bheil fios agad air an adhbhar, faodaidh tu na molaidhean a leanas a chleachdadh airson do chuideachadh.
2. Briseadh sìos Gnìomh Mòra gu Ceumannan Beaga
Ma tha gnìomh mòr no iom-fhillte agad a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a ghluasad no air a chrìonadh, ga bhriseadh sìos gu pàirtean nas lugha.
Faodaidh pròiseact mòr a bhith a 'faireachdainn gu bheil streap air beinn. Ach, nuair a bhuaileas tu am pròiseact sìos gu ceumannan beaga, tha coltas gu bheil a 'bheinn a' crìonadh gu meud cnoc beag.
Uaireannan, faodaidh comharraidhean ADHD dèanamh cinnteach gu bheil pròiseact duilich. Faodaidh e doirbh a thuigsinn ciamar a tha na pìosan uile a 'tighinn còmhla. Faighnich do charaid no cuideigin anns a bheil earbsa agad gus do chuideachadh le bhith a 'smaoineachadh tro na h-ìrean agus na ceumannan a chuir air dòigh Ach bi mothachail! Bidh mòran inbhich le ADHD air fàs cho mòr anns na mion-fhiosrachadh air planadh nach fhaigh iad a-riamh ag obair air a 'phròiseact. Bidh planadh a 'fàs mar dhòigh air a bhith a' briseadh.
3. Suidhich ceann-latha dhut fhèin
Nuair a bhris thu an obair sìos gu pàirtean beaga, cruthaich cinn-latha airson gach pàirt a lìonadh. Tha e nas fhasa a bhith soirbheachail nuair a bhios diofar amasan , geàrr-ùine agad, an coimeas ri aon amas mòr san ùine fhada. Chan eil e cho mòr agus nas fhasa a bhith air a bhrosnachadh. Gach turas a choileanas tu amas goirid, gheibhear duais dhut fhèin.
Le bhith a 'cruthachadh nan amasan nas lugha sin cuideachd a' toirt cothrom dhut gluasad air falbh bho na pannailean mionaid mu dheireadh mar dhòigh-làimhe mòr.
4. Cleachd Brìgh Shòisealta Shòisealta
Le bhith a 'faighinn com-pàirtiche cunntachalachd gu tric tha e na bhrosnachadh tòiseachadh air pròiseact agus gad chumail ann an gnìomh. Dèan dealas don chompanach agad, caraid no co-oibriche.
Innis dhaibh na h-amasan agad agus loidhne-tìm. Faodaidh an cuideam socair socair seo cuideachadh a thoirt dhut.
Is e roghainn eile a bhith ag obair air an obair le cuideigin eile. Tha an ceangal sòisealta a 'cuideachadh gus cumail a' phròiseict brosnachail agus tarraingeach.
5. Dèan aplacaidean gnìomhach tlachdmhor
Chan eil obair thlachdmhor no tlachdmhor a 'brosnachadh an eanchainn ADHD gu leòr airson gum bi thu airson rudeigin a dhèanamh. Ma is e seo an t-adhbhar airson a bhith a 'briseadh sìos, iarr thu fhèin, "Ciamar as urrainn dhomh an obair thlachdmhor seo a thionndadh gu aon inntinneach?"
Tha iomadh dòigh ann airson obair a dhèanamh nas tarraingeach. Seo beagan eisimpleirean.
- Dh'fhaodadh tu farpais a dhèanamh leat fhèin. Cia mheud plèigh as urrainn dhut nighe ann an còig mionaidean? Cleachd timer cidsin airson do chuideachadh.
- Dèan e spòrsail le bhith a 'cluich ceòl fhad's a tha thu ag obair.
- Dèan duais a 'feitheamh nuair a bhios thu deiseil.
6. Cuairt Eadar Dà Ghnìomh
Feuch ri gluasad eadar dà ghnìomh. Faodaidh seo na h-ìrean ùidh agad a chumail àrd, agus cothrom a thoirt dhut a bhith a 'faireachdainn fòcasach agus brosnachail air an dà ghnìomh. Faodaidh tu timer a shuidheachadh agus caitheamh co-ionann ri gach gnìomh. Is e dòigh eile a th 'ann an seo a nì thu gnìomhan tarraingeach nas tarraingeach!
7. Dèan Dealas Beag bho Àm
Faodaidh e a bhith doirbh obair a thòiseachadh ma tha e coltach gu mòr, gun chrìoch ann an sealladh. Ach, tha e mòran nas fhasa tòiseachadh mura h-eil thu a 'dol air adhart ach 10 mionaidean.
Suidhich an timer agad, agus obraich airson 10 mionaidean. An uair sin dèan sgrùdadh air mar a tha thu a 'faireachdainn Uaireannan, bidh an fheadhainn sin a 'chiad 10 mionaidean a' briseadh do fhaireachdainnean a thaobh frithealadh, agus tha thu a 'faireachdainn gu bheil e deònach leantainn ort. Mura h-eil, cuir an t-àm-tìm agad airson 10 mionaidean eile agus lean ort ag obair ann am bannan beaga.
8. Crìochan Dragh
Cuir dheth am fòn-litrichean agad, post-d, Facebook, agus rud sam bith eile a tha gad chuartachadh bho bhith a 'tòiseachadh. Cuideachd, bi mothachail air na h-eadar-dhealachaidhean a-staigh. Is dòcha gu bheil thu ag ràdh ribh fhèin, "Nì mi na rudan beaga eile seo an toiseach agus an uair sin ruigidh mi an obair chudromach." Ach, is tric a tha na "rudan beaga" seo a tha a 'cur ris a' chearcall de dhuilgheadas. Tha thu a 'faireachdainn gu math trang agus tha thu a' dèanamh mòran, ach tha iad a 'seachnadh a' phrìomh obair a dh'fheumas a dhèanamh.
9. Trèanadh iarraidh nuair a bhios feum air
A bheil thu a 'seachnadh obair oir chan eil fhios agad ciamar a nì thu e? Ma tha, carson nach tog thu thu fhèin. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'clàradh ann an cùrsa trèanaidh foirmeil. No dh'fhaodadh tu seo a dhèanamh ann an dòigh nas adhbharail, mar iarraidh air caraid sealltainn dhut, no coimhead air bhidio air an lìon. Nuair a tha fios agad ciamar a nì thu rudeigin, bidh an t-strì a 'leaghadh air falbh agus tha e furasta rudeigin a dhèanamh.
10. Neach-tagraidh gu cuideigin eile
Uaireannan tha e a 'toirt cumhachd dhut sgil ùr a leasachadh dhut fhèin. Uairean eile, tha e iomchaidh a bhith air a thiomnadh do neach eile aig a bheil na sgilean mu thràth. Mar eisimpleir, chan fheum thu ionnsachadh ciamar a nì thu càradh air do chàr. Faodaidh tu a thoirt don gharaids far a bheil innealan trèanaidh ann. Na bi a 'faireachdainn gum feum thu fhèin a dhèanamh.
11. Cuir a-steach Beachdan Negative Le Positive Ones
Tha na smuaintean agus na faireachdainnean againn gu math cumhachdach. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn riut fhèin ann an deagh dhòigh, agus a' cur an cuimhne thu fhèin mu na nithean a shoirbhich leat o chionn ghoirid, faodaidh e a bhith nas fhasa a dhol an gnìomh. An coimeas ri sin, nuair a tha thu air a ghlèidheadh ann an dòigh àicheil, faodaidh e a bhith doirbh a bhith a 'briseadh a-mach às a' chuairt sheachnaidh. Ma lorgas tu a 'bheachd-smuaintean àicheil seo gu mòr na chuideachadh le bhith a' seachnadh ghnìomhan, is dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas inntinneil .
12. Ceangail ri Do Dhotair
Leig fios don dotair agad mu na dùbhlain a tha thu a 'sireadh. Faodaidh leigheas , nuair a bhios e iomchaidh, a bhith na phàirt chudromach den phlana leigheis ADHD agad. Ged nach toir leigheas casg air bacadh, faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'cuimseachadh agus a' dèanamh gu bheil tòiseachadh air gnìomhan beagan nas fhasa.