Taic Stiùiridh Ùine airson Inbhich Le ADHD

Tha riaghladh ùine duilich don chuid as motha de dh'inbhich le ADHD

Tha mi a 'ruith fadalach.
Bidh mi ann ann dìreach greis bheag.
Tha mi cho duilich tha mi fadalach.

Cò mheud uair a thuirt thu na faclan seo? Tha e a 'faireachdainn uamhasach a bhith fadalach - gu obair, gu suidheachadh an dotair agad, chun na coinneimh agad, gus coinneachadh ri caraid, a' toirt na cloinne dhan sgoil, agus eadhon nas miosa, a 'togail na cloinne suas bhon sgoil. Ciamar as urrainn dhut stad a chur air a 'chearcall seo? Ciamar as urrainn dhut do riaghladh ùine a leasachadh?

Tha coidse ADH Kay Grossman, MA a 'mìneachadh gu bheil feum aig dà dhreuchd ann an riaghladh ùine èifeachdach gu tric gu bheil daoine le ADHD gu nàdarra, ach faodaidh iad ionnsachadh - planadh agus comharrachadh ùine .

A rèir Grossman, tha an òrdugh as fheàrr airson a bhith ann an tìde a 'gabhail a-steach:

• Planadh air adhart gach latha.
• A 'fastadh ro-innleachdan a bhios a' cleachdadh roghainnean an neach agus stoidhle pearsanta.
• A 'cleachdadh cuisean air an taobh a-muigh gus am faicear ùine a chaidh seachad.

Tha Grossman a 'toirt seachad beagan fuasglaidhean gun fàilligeadh airson dèiligeadh ri dùbhlain sònraichte airson stiùireadh ùine.

Dùbhlan: Planadh cus cus de ghnìomhan

Cia mheud a tha thu air do dhèanamh gu cus de ghnìomhan? Tha Grossman ag ràdh gu bheil an cus-chlàradh seo a 'tachairt gu math tric. Uaireannan bidh sinn a 'fàs nas sàbhailte no neo-reusanta mun àireamh de rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh ann an ùine àraidh. Amannan eile, 's dòcha gum bi ùine dhuilich againn ag ràdh "chan eil" ri iarrtasan eile a nì sinn. Gu mì-fhortanach, tha cus a bhith a 'dealbhadh agus a' dealbhadh dìreach a 'toirt oirnn a bhith a' cur dragh air.

Fuasglaidhean:

1. Tagh planaiche a tha ag obair dhut, a 'beachdachadh air meud, teicneòlas, furasta cleachdadh, so-ruigsinneachd, dath agus faireachdainn.

2. Dèan uairean a-mach airson tachartasan aithnichte, suidhichte, prìomh thachartasan leithid amannan obrach, amannan mine, carpolalan, agus dreuchdan dreuchdail.

3. Cruthaich liosta ri dhèanamh agus an uairsin tagh nach eil nas fhaide na trì gu còig nithean prìomhachais àrda airson crìoch a chur air latha sònraichte. Sgrìobh na rudan sin anns a 'phlanaiche agad anns na beàrnan a tha ri fhaighinn.

1. Smaoinich, "toir air falbh" no "iomlaid" nuair a chuireas tu rud ris a 'phlana làitheil agad. Cumaibh cuimhne air an àireamh de mhionaidean cuibheasach ann an latha agus gu bheil thu dìreach aon neach.

Dùbhlan: A 'faighinn na tha a dhìth oirbh a-mach às an doras air an àm

Tha an t-àm ann a dhol, ach tha feum air rudan sgapte air feadh an taighe. Càite bheil na h-iuchraichean càr sin? Càite a bheil na glainneachan agam?

Fuasglaidhean:

1. Stèidhich àitean seilbh faisg air an doras airson iuchraichean, pònaichean, morgagan, agus mhòinean. Dèan cleachdte air a bhith a 'cur nan rudan sin san àite shònraichte uair sam bith a bhios tu a' coiseachd anns an doras.
2. Cuir rud sam bith a dh 'fheumas tu a thoirt leat sa mhadainn san àite seilbh ainmichte no air an ùrlar ri taobh an dorais. Brosnaich buill a theaghlaich gu lèir airson an aon rud a dhèanamh.

Dùbhlan: A bhith ro mhòr ri dhèanamh anns a 'mhadainn

Chan urrainn dhut co-dhùnadh dè a chosgas tu. Tha do lèine garbh, mar sin feumaidh tu iarann ​​a dhèanamh dheth. Tha thu mu dheireadh a 'co-dhùnadh dè a chosgas tu, ach a-nis tha fear de na brògan agad a dhìth bhon chlò-bhualadh!

Fuasglaidhean:

1. Lùghdaich cuideam maidne le bhith a 'deasachadh na h-oidhche roimhe. Cruinnich na h-uile nì airson aodach madainn, a 'gabhail a-steach brògan agus innealan, mus tèid thu dhan leabaidh.

2. Stèidhich agus cuir liosta de ghnàth-shìde a 'mhadainn. Na dèan na rudan sin a-mhàin. Na fuasgladh ann an rud sam bith eile.

Dùbhlan: Dìth de chùisean taobh a-staigh a chuidicheas tu a 'breithneachadh a' dol seachad air ùine

Cia mheud uair a tha thu air a dhol an sàs ann an gnìomhachd air a 'choimpiutair agus air ùine a chall?

Bidh seo a 'tachairt gu daoine le ADHD gu tric. Bidh sinn a 'dol an sàs ann an gnìomhachd inntinneach, a' caitheamh ar mothachadh ùine gu tur agus mar thoradh air an sin, bidh sinn a 'call coinneamh chudromach no a' togail na cloinne suas bhon sgoil ann an tìde.

Fuasglaidhean:

1. Àmannan ro-innleachdail air an suidheachadh airson fàinneachadh no beothachadh mar ghoireas freagarrach taobh a-muigh ùine thar ùine. Faodaidh tu fiù 's measgachadh de rabhaidh faire vibration a chleachdadh mar chomharradh rabhaidh agus an uairsin a' suidheachadh ùine 15 mionaidean nas fhaide air adhart mar chuimhneachan air a dhol bhon choimpiutair ann an deagh àm.
2. Suidhich fòn-cèil no coimhead a-mach gus a bhith a 'beòthachadh gach 10 no 15 mionaid. Nuair a thèid an t-eagal a-mach, cleachd sin mar dhòigh air a bhith gad chuideachadh ann an ùine. Faighnich dhut fhèin ma tha thu a 'dèanamh na rudan as cudromaiche aig an àm seo agus ma tha thu ann far am feum thu a bhith.

Dùbhlan: A 'Measadh na h-Obraichean Sònraichte Dè cho fada

Tha Grossman a 'toirt fa-near gu bheil e doirbh fios a bhith agad ma tha tìde gu leòr ann airson crìoch a chur air aithisg sa mhadainn ron choinneamh mhòr, gus aon fòn mu dheireadh a thoirt seachad mus fàg e a-mach a' chlann aig cleas ball-coise, no gus "aon stad a dhèanamh" air an t-slighe gu oifis an dotair ann an àm airson an dreuchd.

Fuasglaidhean:

1. Dèan dà uair no dhà air an ùine a shaoileas tu gun toir e rudeigin a dhèanamh agus an uair sin planadh a rèir sin.

2. Dèan riaghailt dhut fhèin nach dèan thu sin "aon rud mu dheireadh" mus fhàg thu an taigh airson coinneimh no air an t-slighe gu ceann-uidhe.

3. Leig seachad an ùine agad le bhith a 'cleachdadh. Tòisich le bhith a 'toirt tuairmse air dè cho fada' sa bheir na gnìomhan. Sgrìobh na tuairmsean agad anns a 'phlanaiche agad ri taobh na h-artaigil agus cùm sùil air an ùine a chaidh a chosg. Coimhead airson pàtrain. A bheil thu mar as trice a 'toirt tuairmse air dè cho fada' sa bheir e air àiteachan a dhràibheadh? A bheil thu buailteach a bhith a 'toirt tuairmse air dè cho fada' sa bheir e thu gus an aithisg chosgais agad a lìonadh a-steach? Le dòigh-obrach faireachail a bhith a 'breithneachadh agus a' clàradh an ùine a tha air a dhol seachad, cumaidh an beàrn eadar an ùine a thathar a 'meas agus a' chùis ceart. Bidh barrachd smachd agad agus ruigidh tu àiteachan gu cunbhalach ann an tìde.

4. Obraich a-mach dè an ùine a bheir e dhut gu bhith deiseil gus an taigh fhàgail sa mhadainn, ag aithris gach rud a dh'fheumar a dhèanamh. Dealbhaich air a shon.

Dùbhlan: Gun a bhith a 'cunntadh airson luchd-ithe àm

Dè th 'ann an luchd-ithe ùine? Tha Grossman a 'mìneachadh gur e na h-amannan a bhios a' tighinn a-steach nan gnìomhan iomallach, iomallach a tha a 'dol leis a' chuid as motha de na gnìomhan a tha sinn a 'gabhail, ag ithe a-steach don ùine againn gun ar mothachadh. Tha iad a 'gabhail a-steach snarls trafaig, a' lorg àiteachan pàirceadh, a 'coiseachd bho bhith a' dol gu pàircean gu togalaichean, dàil àrdaichear, a 'lorg na h-oifis cheart, agus an fheum air a dhol air ais chun a' chàir airson rud a dhìochuimhnich. Bidh luchd-ithe ùine cuideachd a 'nochdadh aig an ionad - obrach againn, a' cur bacadh air èifeachdas air-obair. Tha iad a 'gabhail a-steach gairmean fòn, rabhaidhean puist-d èisteachd, agus stadan-le.

Fuasglaidhean:

1. Tog ann an ùine gu leòr airson cunntas a thoirt air luchd-ithe ùine. An ùine a bhios tu mar as trice a 'ceadachadh airson siubhal gu ceann-uidhe dà-chànanach no dùbailte.
2. Gus crìochnachadh obair ghnàthach a dhèanamh nas fheàrr, tagh cnap de ùine nuair a chuireas tu a-mach an t-inneal fòn agus an siostam rabhaidh post-dealain, agus croch air comharra air do dhoras dùinte ag iarraidh gun stad sam bith.

Dùbhlan: A 'Miannachadh Seach A bhith Tràth, Dè Na Toraidhean ann a bhith Deatach

Tha Grossman ag ràdh nach eil cuid de dhaoine dìreach a 'tighinn gu àiteachan tràth. Dh'fhaodadh iad eagal a bhith air an duilgheadas a bhith a 'feitheamh airson coinneamh no dreuchd airson tòiseachadh.

Fuasglaidhean:

1. Pasgan poca cuidhteas Guilty-Pleasures agus cumaibh e anns a 'chàr agad a chleachdadh ma thachras tu a' ruighinn àiteigin tràth. Is e nithean cugallach-pòsaidh na tha thu a 'còrdadh ribh, ach gu tric dhìteas thu fhèin a dhìteadh air sgàth droch ùine. Dh'fhaodadh iad a bhith a 'gabhail a-steach irisean, nobhailean, catalogan, no crossword agus sudoku puzzles. Tha caochladh air a 'chuspair seo na bhileag tote Found-Time, a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach pròiseactan gun cheann-latha socraichte, leithid cairtean taingeil (còmhla ri peann agus cèisean). Faodaidh tu fhèin a bhith ag amas air ruighinn tràth gus an urrainn dhut fhèin a dhuais leis a 'ghnìomhachd "dìograsach" agad.
2. Cleachd an ùine feitheimh mar àm dùnaidh riatanach san latha agad. Feuch modh meòrachaidh sìmplidh de bhith a 'fòcasadh air do anail, no dìreach cuir a-steach thu fhèin gu bheil feum air beagan mhionaidean de dhreach-latha làitheil airson an eanchainn agad a ghleusadh, ga dhèanamh feumail airson do chuid ùine.
3. Cleachd an ùine feitheimh mar an ùine a lorg thu airson na rudan sin a dhèanamh nach eil coltas ann gun tèid clàradh a dhèanamh mar a bhith a 'glanadh do sporan no sporan, a' cothromachadh do leabhran-seice, no a 'toirt a-steach do liosta airson dèanamh.

An ath thuras a lorgas tu fhèin a 'ruith anmoch, lèirmheas air liosta Grossman. Faigh do "dùbhlan" agus feuch gach fear de na fuasglaidhean a chaidh a mholadh. Faodaidh tu fhèin a bhith a 'ruighinn àiteachan air an tìde (' s dòcha tràth tràth!), A 'faireachdainn tòrr nas socraiche agus nas toilichte. Bidh e math sàmhach a thoirt dha na faireachdainnean frazzled a thig le bhith fadalach.

> Stòr:

> Kay Grossman, MA, LLC. , Litrichean pearsanta / agallamhan. 16 Gearran 08.