Is e beachd a th 'ann a bhith a' socrachadh an inntinn agus a 'fòcasadh a-staigh airson ùine shònraichte. Is e seann chleachdadh a th 'ann a tha air creideas an latha an-diugh fhaighinn mar dhòigh chumhachdach airson cuideam a lùghdachadh, fois a bhrosnachadh agus cuimhne a bhrosnachadh, cuideam agus mood, ach an urrainn dha do chuideachadh a bhith beò nas fhaide?
Tha fianais saidheansail a 'moladh gum faod beachdachadh cunbhalach feabhas a thoirt air suidheachaidhean saidhgeòlasach mar iomagain agus trom-inntinn , a bheir buaidh air bàsachadh.
Chaidh mealladh a dhearbhadh gu bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' lughdachadh ìrean cortisol, ris an canar hormone stress. Tha ìrean àrda cortisol ceangailte ri bàsachadh nas àirde tro shuidheachaidhean co-cheangailte ris a 'chridhe, leithid atherosclerosis agus metabolic syndrome.
Tha rannsachadh eile a 'moladh gum faodadh smaoineachadh cunbhalach nas lugha de chuairtean a thoirt don dotair agus a' fuireach san ospadal as giorra. Dh'fhaodadh fiù geir geir cunnartach a lùghdachadh le beachd gu cunbhalach, a rèir sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Obesity.
Rannsachadh
Chaidh ath-bhreithneachadh air dà dheuchainn a chaidh a riaghladh air thuaiream fhoillseachadh ann an 2005 ann an The American Journal of Cardiology, ag amas air a bhith a 'sgrùdadh buaidh meòrachadh gu sònraichte air bàsachadh. Bha a 'chiad bhuidheann a' gabhail a-steach com-pàirtichean le droch fhrith-dhroch ghoirid (cuideam fuil àrd) a bha a 'fuireach ann an seann àite-fuirich le aois chuibheasach de 81 bliadhna; bha an dàrna buidheann a 'gabhail a-steach inbhich nas sine a bha a' fuireach anns a 'choimhearsnachd le aois cuibheasach de 67 bliadhna.
Chaidh na com-pàirtichean a roinn ann am buidhnean agus thug iad seachad stiùireadh ann an Transcendental Meditation, meòrachadh faireachdainnean, fois inntinn no dòighean fàgail fèithean adhartach . Chaidh clasaichean foghlam slàinte coitcheann a thabhann do chom-pàirtichean na buidhne smachd.
Tha Transcendental Meditation (TM) air a mhìneachadh mar dhòigh sìmplidh a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' suidhe gu socair leis na sùilean dùinte airson 15 gu 20 mionaid gach seisean, dà thuras san latha, gus stàit a dhèanamh "faireachdainn seasmhach." Tha trèanadh smaoineachaidh mothachail a ' cuimseachadh air anailachadh agus a' coimhead air smuaintean air adhart mar a dh'èireas iad san inntinn.
Bhathar a 'brosnachadh cuspairean a sgrùdadh a' cleachdadh dhòighean sochair inntinn gus abairt no rann a dhèanamh dhaibh fhèin aig gach seisean. Mu dheireadh, chaidh cuspairean a bha a 'cleachdadh fois fèithean adhartach a thrèanadh gus teannachadh a thoirt air adhart mean air mhean anns gach buidheann fèitheach mòr gus staid ciùin a bhrosnachadh.
Chaidh na com-pàirtichean a mheasadh an dèidh trì mìosan. Thug na buidhnean Transcendental Meditation bhon dà dheuchainn iomradh air cuideam fala gu math na b 'ìsle na na buidhnean meòrachaidh is smachd eile, ach is e an dàta fad-ùine as inntinniche: an dèidh cuibheasachd de 7.6 bliadhna (suas gu suas ri 19 bliadhna aig a' char as àirde), tha bha cuspairean a bha a 'cleachdadh TM 23% nas buailtiche bàsachadh le adhbhar sam bith rè na h-ùine sin agus cha robh 30% nas buailtiche bàsachadh le galar cardiovascular rè an aon ùine. Bha cuspairean cuideachd 49% nas buailtiche bàsachadh le aillse rè na h-ùine leantainneach.
Longerachdachd
Tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh a 'toirt a-mach gu bheil na buannachdan a th' aig meòrachadh cho math ris an fheadhainn a tha a 'tighinn bho leigheas drogaichean airson briseadh-briseadh, gun na fo-bhuaidhean, ged nach eil iad a' moladh a bhith a 'cleachdadh meòrachadh an àite leigheas a chaidh a thoirt sìos cuideam fuil àrd.
A rèir nan ùghdaran, is e seo a 'chiad anailis fad-ùine air buaidh nan leigheasan neo-dhrugaichean air an ìre mortalachd do dhaoine le cuideam fala àrd.
Tha dà cheist chudromach ann: Am bi meòrachadh a 'toirt air adhart fad-beatha do dhaoine le cuideam fuil àbhaisteach? agus Dè an seòrsa teasachaidh no meòrachaidh a tha a 'toirt seachad na buannachd as fhaide a th' ann?
Ged a dh 'fhaodadh rannsachadh san àm ri teachd na ceistean sin a fhreagairt le barrachd cinnteach, tha mòran toilichte gu toilichte le bhith a' togail lùth agus mathas a tha a 'tabhann meòrachadh anns a' gheàrr-ùine. Ma tha thu airson feuchainn ri cleachdadh measaidh cunbhalach a ghabhail a-steach don bheatha agad fhèin, faic a 'chùrsa seo air ciamar a thòisicheas tu.
Stòran:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Dam Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Àrdachadh cunnart bàis ann am boireannaich le trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair mellitus". Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
ìosal
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Buaidhean Triail Riaghlaidh le Randomachadh de Mheas Eadar-tharraingeach air Com-pàirtean den Syndrome Metabolic ann an cuspairean le Galar Cridhe Coronaich." Archives of Internal Medicine An t-Ògmhios, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Èifeachdas Mheas Eadar -tharraingeach air Comas Gnìomhach agus Càileachd Beatha Ameireaganaich Afraganach le Mion- chùis Coimheach : Sgrùdadh Smachd air Àbhaisteach . " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Buaidh fad-ùine air lùghdachadh stòiridh air bàsachadh ann an daoine ≥55 bliadhna de dh'aois le lag-obrachaidh siostaim." Am J Cardiol. 2005 1 Cèitean; 95 (9): 1060-1064.
ìosal
Tony Nader. Stiùbhart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, agus Robert H. Schneider. "Leasachaidhean ann an Tinneasan Cronaigeach le Cur-an-gnìomh Leigheas Nàdarra Coitcheann: Sreath Ath-bhreithneachaidh agus Cùis." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/