Is e seòrsa de psychotherapy a tha a 'toirt a-steach measgachadh de leigheas inntinn , meòrachadh, agus a bhith ag àiteachadh dòigh- làimhseachaidh neo-bhreithneachail, a tha air a bheil "mothachadh" a th' ann an leigheas inntinneil stèidhichte air mothachadh (MBCT).
Eachdraidh an Teasachaidh Cognitive stèidhichte air Mindfulness
Chaidh MBCT a leasachadh leis na leasaichean Zindel Segal, Marc MacUilleim, agus Iain Teasdale, a bha airson togail air cruth leigheis ris an canar leigheas inntinn, air a leasachadh le Aaron T.
Beck anns na 1960an. Bha iad a 'faireachdainn, le bhith ga h-aonachadh le prògram a chaidh a leasachadh ann an 1979 le Jon Kabat-Zinn ris an canar lughdachadh cuideam stèidhichte air cùram-inntinn (MBSR), dh'fhaodadh leigheas, mar sin, a bhith eadhon nas èifeachdaiche.
Tha MBSR, aig an aon àm, stèidhichte air teisteanasan inntinn Buddhism, creideamh an Ear a chaidh a stèidheachadh le Siddhartha Gautama, a bha a 'fuireach agus a' teagasg ann an fo-cheann-uidhe Innseanach taobh an ear na h-Alba eadar àm an 6mh agus an 4mh linn BCE.
Dè a th 'ann an leigheas cognasach?
Is e am prìomh amas a th 'ann de leigheas inntinneil gu bheil smuaintean a' dol an aghaidh moods agus gu bheil fèin-chreideasan brèagha a 'leantainn gu faireachdainnean àicheil leithid trom-inntinn. Is e an t-amas airson leigheas inntinneil do chuideachadh gus aithneachadh mu na pàtrain agad de bheachdan àicheil agus smuaintean adhartach a thoirt dhaibh a tha a 'nochdadh nas fhèarr air fìrinn.
Ciamar a tha e a 'togail air leigheas fiosaigeach?
Tha leigheas inntinn stèidhichte air mothachadh a 'togail air prionnsabalan leigheas inntinneil le bhith a' cleachdadh dhòighean leithid meòrachadh mothachail gus an neach-euslainteach mothachail gu mothachail air a smuaintean agus a faireachdainnean gun breithneachadh sam bith a dhèanamh orra, no gun a bhith a 'faighinn grèim air na dh'fhaodadh a bhith air no a dh'fhaodadh tachairt san àm ri teachd.
Tha e a 'toirt seachad soilleireachadh beachd agus faodaidh e na h-innealan a tha a dhìth a thoirt dhut gus smuaintean àicheil a dhèanamh nas fhasa an àite a bhith gam fàgail biadh.
Gu dearbh, gu math coltach ri leigheas inntinnach, bidh MBCT ag obrachadh air an teòiridh ma tha eachdraidh de dhroch inntinn agad agus a bhith fo dhonais, tha e coltach gun till thu ris na pròiseasan inntinneil fèin-ghluasadach sin a chuir air adhart cùis inntinneach san àm a dh'fhalbh.
Le MBCT, faodaidh tu ionnsachadh cur às do na pròiseasan smaoineachaidh fèin-ghluasadach sin.
Na tha e air a chleachdadh airson
Is e amas MBCT cuideachadh le euslainteach le trom-inntinn leantainneach ionnsachadh mar a dh 'fhaodadh iad a bhith a' seachnadh sgaoilidhean le bhith a 'dol an sàs anns na pàtrain smaoineachaidh fèin-ghluasadach sin a tha a' sìor fhàs agus a 'fàs nas miosa. Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faod e cuideachadh le bhith a ' lùghdachadh fulangan airson stuthan gòrach .
Na tha ri shùileachadh ma thèid a-steach do phrògram MBCT
Tha am prògram MBCT na eadar-theangachadh buidhne a mhaireas ochd seachdainean. Anns na h-ochd seachdainean sin, tha cùrsa seachdaineil ann, a mhaireas dà uair a thìde, agus aon latha fad an dèidh a 'chòigeamh seachdain.
Tha mòran den chleachdadh, ge-tà, air a dhèanamh taobh a-muigh a 'chlas. Thathar ag iarraidh air com-pàirtichean measaidhean treòraichte a chleachdadh agus feuchainn ri mothachadh a thoirt air beatha làitheil.
Ach, ged a tha mòran de dh 'obair chruaidh MBCT fèin-stiùirichte, tha iadsan a tha air cùl a' bhun-bheachd a 'cur cuideam air gu bheil na clasaichean fhèin cudromach airson èifeachd a' phrògraim. A dh 'aindeoin sin, chan fheum gu bheil lìonra stèidhichte de thidsearan air feadh an t-saoghail no aon eòlaire air am faigh thu cuideigin faisg air an dachaigh.
Ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu MBCT, faodaidh tu barrachd a rannsachadh air làrach-lìn a 'phrògram oifigeil.
Stòran:
Crane, Rebecca. Leigheas Cognitive stèidhichte air Mindfulness . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette agus Marsha M. Linehan, deas. Mindfulness and Acceptance: A 'leudachadh na Beul Aithneachaidh-Giùlain . New York: The Press Guilford, 2004.