Mar a thuiteas tu cadal luath
A bheil thu airson faighinn a-mach mar a chaidil tu gu luath? Tha caitheamh riatanach airson deagh shlàinte agus tha cus againn a 'caitheamh uairean de chadal gach seachdain bho bhith a' laighe san leabaidh a 'dùsgadh, a' feuchainn ri cadal. Leigidh am prògram ceithir seachdainean seo dhut na sgilean a dh 'fheumas tu airson cadal nas luaithe agus nas fheàrr.
Cò bu chòir dha feuchainn ris
Mura tu thu a 'cadal an taobh a-staigh 15 mionaidean nuair a bhios do cheann a' bualadh air a 'chluasag, tha thu a' call ùine caitheamh luachmhor gach latha.
Feumaidh an duine cuibheasach eadar seachd agus naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche, agus ged a dh'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith anns an leabaidh fad na h-oidhche a h-uile oidhche, chan eil mòran a 'cadal fad na h-ùine. Mas urrainn dhut do bhodhaig a thrèanadh gus a bhith a 'cadal gu luath, is urrainn dhut 30 gu 60 mionaid de chadal no barrachd fhaighinn gach oidhche. Bidh a h-uile càil a 'tòiseachadh le bhith ag atharrachadh cuid de chleachdaidhean agus a' leasachadh cuid de sgilean ùra.
Ceumannan ri ghabhail
Gus tuiteam a 'cadal nas luaithe, feumaidh tu an corp agad ath-bheothachadh. Airson ceithir seachdainean, briseadh tu cleachdaidhean a tha dona airson cadal agus sgilean ùra a leasachadh gus do chuideachadh a 'tuiteam na chadal gu luath. Chan eil cuid de na cleachdaidhean a tha ag atharrachadh a 'gabhail a-steach a bhith a' leughadh agus a 'coimhead air an telebhisean anns an leabaidh, ag atharrachadh do ghiùlain san uair a tha a' dol suas gu cadal agus ag obair air cleachdaidhean itheachd oidhche. Bidh cuid de na sgilean a bheir thu air adhart a 'gabhail a-steach socair, gun a bhith a' lùghdachadh anns an leabaidh agus a bhith a 'nochdadh dhut fhèin gu solas an latha. Gu sònraichte, obraichidh tu air na sgilean a leanas, aon gach seachdain.
Seachdain 1: a-mhàin cadal
Le bhith a 'leughadh, a' coimhead air an telebhisean no eadhoin smaoineachadh mu do latha nuair a gheibh thu anns an leabaidh, bidh do chorp a 'creidsinn gum feum rudeigin a bharrachd air cadal tachairt nuair a gheibh thu anns an leabaidh.
An àite sin, ath-bhriseadh do chorp gus a chreidsinn nach eil an leabaidh ach airson cadal le bhith a 'seachnadh a h-uile gnìomhachd taobh a-staigh na leapa.
Seachdain 2: Solas Latha, Solas na h-Oidhche
Cuidich le ath-chlàradh ruitheam circadian do chorp airson cadal nas fheàrr le bhith a 'meudachadh nochd aotrom tron latha agus a' lùghdachadh an nochd sin air an oidhche. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' fàs a-muigh agus a 'cleachdadh solas soilleir rè an latha, agus a' lùghdachadh nan solais air an oidhche - agus a 'seachnadh dealanach soilleir.
Seachdain 3: Seachain mèirleach cadail
Tha deoch làidir, cuideam agus caffeine. Seachain iad agus thuitidh tu na chadal nas luaithe.
Seachdain 4: Aithriseach gach latha
Tha do bhodhaig gaol air cleachdaidhean, agus le bhith a 'cruthachadh cleachdaidhean - no deas-ghnàthach - a tha co-cheangailte gu làidir ri cadal, bidh fios aig a' bhodhaig dè a nì thu nuair a thèid thu dhan leabaidh. Suidhich àm leabaidh agus cruthaich dòigh àbhaisteach a chumas tu a h-uile oidhche.
Toraidhean airson Sùil
Às deidh ceithir seachdainean bho bhith a 'leasachadh an dòigh as fheàrr air do ghiùlan cadail, bu chòir dhut a bhith comasach air tuiteam na chadal taobh a-staigh mionaidean. Cuiridh seo a-steach uairean a bharrachd de chadal a bharrachd gach seachdain gun a bhith ag atharrachadh do chlàr-ama làitheil. Bidh thu a 'faireachdainn nas cumhachdaiche, bi nas fallaine agus bidh e nas fheàrr comasach tinneasan agus suidheachaidhean slàinte a sheachnadh.
Ma tha thu air feuchainn gach seachdain a dhèanamh agus chan eil do chadal fhathast a 'fàs nas fheàrr, dh'fhaodadh gum bi mì-rian cadail agad agus bu chòir dhut smaoineachadh air dotair cadail.