Dòighean gus stad a chur air do bheachdan bho rèisean taobh a-muigh smachd
Bidh daoine le duilgheadasan iomagain tric air an trioblaid le smuaintean rèisidh. Faodaidh luchd - fulang eas-òrdugh bàis a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil smuaintean rèisidh a' cur an aghaidh a 'bhuannachd agus an obair aca. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu mhì-rian panic agus smuaintean rèisidh, a 'toirt a-steach comhairle mu dhòighean gus stad a chur air smuaintean rèisidh.
Dè a th 'ann am Beachdan Rèisean?
Tha smuaintean rèisean a 'gabhail a-steach gluasad gu smuaintean no smaoineachadh.
Faodaidh smuaintean den leithid leum gu luath bho aon bheachd gu an ath rud, uaireannan ann an dòighean nach eil co-cheangailte no neo-àbhaisteach. Faodaidh smuaintean rèisidh a bhith a 'faireachdainn uamhasach agus a-mach à smachd an duine. Faodaidh iad cur ri faireachdainnean cuideam agus iomagain, a 'toirt air daoine faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad comasach air fois a ghabhail. Faodaidh smuaintean rèisean a dhèanamh duilich a bhith a 'cuimseachadh agus a' coileanadh ghnìomhan. Dh'fhaodadh pàtran smaoineachaidh luath a leithid duine a chumail suas air an oidhche, a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri duilgheadasan cadail.
Tha smuaintean rèisean tric an co-cheangal ri eas-òrdugh meallta, leithid eas-òrdugh bipolar . Faodar smuaintean leithid seo a cheangal cuideachd ri duilgheadasan iomagain, a 'gabhail a-steach eas-òrdugh èiginn agus fobias. Airson luchd-fulang mì-rian èiginneach, bidh smuaintean rèisean tric gan ithe le droch-chreideasan, creideasan fèin-bhuailteach, agus dragh. Bidh leigheasan air an cleachdadh uaireannan gus na comharran sin a làimhseachadh, ach faodaidh dòighean eile a bhith cuideachail cuideachd.
Seo cuid de dhòighean air dèiligeadh ri smuaintean rèisidh.
Faigh taic
Faodaidh smuaintean rèisean a bhith gu math doirbh rianachd leat fhèin. Ma tha smuaintean rèisean a 'cur an aghaidh do bheatha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air psychotherapy a fhreagairt . Tro psychotherapy, faodaidh tu obrachadh le eòlaiche slàinte inntinn gus dòighean a leasachadh gus do smuaintean rèisidh agus comharraidhean eas-òrdugh panic eile a stiùireadh.
Faodaidh an leasaiche agad cuideachd moladh gun tèid thu gu buidheann leigheas . Tro bhuidheann leigheas, faodaidh tu a bhith an dùil coinneachadh ri neach-cuideachaidh agus luchd-dèiligidh eile a tha a 'dèiligeadh ris na cùisean ceudna no a tha coltach ris. Faodaidh leigheas buidhne do chuideachadh gus faighinn thairis air faireachdainnean aonaranachd nuair a bhios tu a 'co-roinn eòlasan agus a' rannsachadh dhòighean-dèiligidh a 'dèiligeadh ri daoine eile a dh'fhaodas ceangal a dhèanamh ris na comharran agad. Faodaidh leigheas buidhne cuideachd comhairle agus dòighean-obrach a thoirt dhut gus beachdan smuaintean rèisidh a thoirt seachad.
A bharrachd air cuideachadh proifeasanta, dh'fhaodadh gum biodh e feumail gum bi caraid no ball teaghlaich earbsach air tionndadh nuair a tha beachdan smuaintean coltach nach gabh a dhèanamh. Uaireannan faodaidh dìreach neach a bhith bruidhinn riut cuideachadh le bhith a 'slaodadh na smuaintean agad. Cuir ri neach gaolach a bhith nad chuideigin air am faod thu fios nuair a bheir smuaintean rèisidh no comharraidhean eile thairis. Smaoinichibh ma tha caraid no ball teaghlaich agad a tha math air còmhradh no ma tha e an-còmhnaidh tha e coltach gun dèan thu gàire ort. Is dòcha nach fheum thu eadhon innse dhan neach gu bheil dragh ort mu bheachdan rèisean. Is dòcha gum bi a h-uile càil aig a bheil caraid no ball teaghlaich a bhith a dhìth ort gus do smuaintean rèisidh a chumail fo smachd.
Sgrìobh e a-mach
Faodaidh eacarsaichean sgrìobhaidh a bhith na dhòigh adhartach is for-ghnìomhach gus dèiligeadh ri do smuaintean rèisidh. Is e a h-uile dad a dh'fheumas tu tòiseachadh, pàipear, peann, agus beagan den ùine agad.
Feuch ri a bhith a 'cur taobh a-muigh 10 mionaidean san latha gus dìreach na beachdan agad air pàipear a sgrìobhadh a-mach. Na gabh dragh mu ghràmar agus litreachadh, dìreach faigh do bheachdan air pàipear agus a-mach às do cheann. Cuir a-steach uimhir de fhiosrachadh as urrainn dhut, a 'sgrìobhadh a-mach na smuaintean eadar-dhealaichte a tha air a bhith a' ruith tro d'inntinn.
Faodaidh tu cuideachd sgrìobhadh a chleachdadh mar dhòigh air sùil a chumail air na smuaintean rèisidh agad agus adhartas a dhèanamh airson faighinn thairis orra. Mar eisimpleir, faodaidh tu leabhar-latha a chumail gus do ghiùlan, comharraidhean agus ìrean dragh a chlàradh, cuideachd a 'comharrachadh dè cho tric' sa bha eòlas agad air smuaintean rèisidh gach latha. A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi thu airson lorg a dhèanamh air na h-ionnsaighean tubaist agus na comharran dragh eile.
Ma tha thu air a dhèanamh thar ùine, faodaidh tracadh do chuideachadh le bhith a 'lorg chomasan agus stòras brosnachaidh a dh'fhaodadh a bhith a' cur ri do smuaintean rèisidh.
Channel Your Energy
Faodaidh smuaintean rèisean dhut a bhith a 'faireachdainn sgapte agus gun a bhith ag amas air, ge-tà, gum bi e comasach an lùth inntinn sin a chleachdadh agus a sheallas ann an cur-seachad no gnìomh eile. Nuair a tha smuaintean rèisidh a 'gabhail thairis, bheir thu do mhothachadh ann an àiteachan eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn ris an aire agad a thoirt gu leabhar math no a dhol tro na duilleagan den iris as fheàrr leat. Ma tha oidhirpean cruthachail a 'còrdadh ribh, faodaidh gnìomhan leithid peantadh, collage, no crafting, do chuideachadh a thoirt às do smuaintean agus a-steach don phròiseas ealain. No is dòcha gu bheil ùidh agad ann an cur-seachadan eile, leithid còcaireachd, dealbhan-camara, no obair fiodha. Nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an rud a tha thu dìoghrasach mu dheidhinn, is dòcha gu bheil do lùth a' fàs nas seasmhaiche agus nas cuimse.
Nuair a tha thu a 'sireadh dhòighean air do lùth ath-bheothachadh, beachdaich cuideachd air eacarsaich chorporra . Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a 'dol an sàs ann an cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach a' lùghdachadh ìrean cuideam. Fhuaradh cuideachd gu robh eacarsaich a 'lùghdachadh na duilgheadasan co-cheangailte ri draghan a bh' air am faireachdainn air feadh na buidhne. Dh'fhaodadh gu bheil an eacarsaich sin a 'fàs na inntinn agus a' leigeil leotha a bhith a 'faireachdainn nas smachd. Faodaidh eacarsaich tighinn ann an iomadh cruth, mar a bhith a 'dol gu lùth-chleasachd ionadail, a' toirt air falbh aerobics no clas yoga , no a 'leum tron phàirc. Fiù 's gu dìreach a bhith a' gabhail slighean cunbhalach dh'fhaodadh gun cuidich e thu do cheann a ghlanadh agus na smaointean rèisidh agad a shàrachadh
Breathe agus meas air
Faodaidh do anail a bhith na inneal cumhachdach gus do chuideachadh a 'faireachdainn socair agus stad air smuaintean rèisidh. Nuair a tha smuaintean rèisidh a 'toirt aire dhut, gabhaidh smachd a ghabhail tro eacarsaich domhainn . Breathaich gu slaodach troimh do shròin, a 'cumail do ghnùis socair fhad' sa tha thu a 'lìonadh do ionad le anail. Cùm an anail airson mionaid agus an uairsin gluaisidh e a-mach e tro do bheul. Cumaibh ath-aithris air na ceumannan seo, a 'faighinn a-mach ciamar a tha e ath-nuadhachail agus fois a ghabhail gus anail domhainn a ghabhail.
Aon uair 's gum bi anail dhomhainn agad,' s dòcha gum bi thu airson beachdachadh air smaoineachadh mìorbhaileach a chur ris an eacarsaich anailis agad. Faodaidh am modh teasachaidh seo cuideachadh le bhith a 'fois gu mòr agus a' toirt do aire air ais chun an latha an-diugh. Fhad 'sa bhios smaointeachadh rèisidh a' tighinn air adhart, ach tro bhith mothachail, faodaidh tu ionnsachadh gabhail ris na smuaintean sin. Tha miann- inntinn mothachail a 'toirt cothrom dhut aghaidh a chur air na smuaintean rèisidh agad gun a bhith a' dèiligeadh ris, agus faodaidh seo leigeil leotha a bhith briste an-asgaidh.
> Stòran:
Bourne, EJ (2011). Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. Oakland, CA: New Harbinger.