A 'tarraing ur slighe tro mhòran agus iomagain
Tha eas-òrdugh bàis na chùis co-cheangailte ri iomagain a tha air a chomharrachadh le ionnsaighean panic leantainneach agus gu tric nach eilear a 'sùileachadh. Tha na h-ionnsaighean sin coltach gu bheil iad a-mach às an gorm nuair a tha thu a 'faighinn buaidh mhòr air faireachdainnean eagalach agus tuigsinn. Nuair a bhios ionnsaigh ann, bidh daoine a 'faireachdainn mì-chofhurtail gu tric a' gabhail grèim. Tha cuid de na mothachaidhean cumanta as cumanta a tha a 'fulang le luchd-fulang a' gabhail a-steach gann an anail , ìre cridhe luath, iomadachadh mòr, agus eadhon pian de chiste .
Carson a chleachdas e cleachdaidhean anail
Chan eil e neo-chumanta airson mothachadh corporra a bhith ag adhbhrachadh tro ionnsaigh uaigneach, ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'fàs nas iomagaineach agus eagallach. Faodaidh eacarsaichean domhainn ur cuideachadh gus a bhith a 'faireachdainn nas ciùin agus sàmhach a dh' aindeoin na comharraidhean mì-thlachdmhor agad. Le bhith a 'toirt aire don anail agad, is dòcha gum bi e comasach dhut a bhith air a chuimseachadh an àite a bhith air a chuingealachadh air na comharraidhean a tha co-cheangailte ri teanas. Faodaidh seo leigeil le do inntinn fuireach san latha an-diugh seach a bhith a 'cur air adhart smuaintean draghail. Faodaidh eacarsaichean anailachaidh do chuideachadh le bhith ag obair tro ath-sgrùdadh, a tha mar as trice a 'nochdadh bho dhroch ionnsaighean mòra agus iomagain.
Ged a bhios ionnsaighean cràbhaidh gu h-àbhaisteach a 'ruighinn mullach taobh a-staigh 10 mionaidean mus dèan iad suas mean air mhean, is dòcha gum bi thu fhathast a' faireachdainn buaidh an ionnsaigh fada an dèidh seachad. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil e nas fhasa no nas tinn airson a' chòrr den latha agad. Is dòcha gu bheil do ionnsaigh cuideachd gad fàgail gu mì-chofhurtail gu corporra, mar eisimpleir le bruthadh air ais no amhach.
Gu fortanach, faodaidh eacarsaich domhainn cuideachd cuideachadh a thoirt dhut leis na ceistean coitcheann a tha co-cheangailte ri cuspair. Is e dòigh dealachaidh a th 'ann an anail domhainn a dh'fhaodas do chuideachadh le cuideam corporra agus cuideam inntinn a chumail a bhios tric a' dol còmhla ri panic agus iomagain .
Eacarsaich ann an 3 Pàirt Breath
A-nis gu bheil thu air ionnsachadh mu na buannachdan a dh 'fhaodadh an anail a dh' fhaodadh a bhith air aimhreit agus iomagain, tha an t-àm ann tòiseachadh le eacarsaich anabarrach sìmplidh.
Air a bheil "3 Part Breath", bidh an eacarsaich a leanas a 'toirt cothrom dhut a bhith a' toirt anail a-steach gu domhainn, a 'leigeil le do anail gluasad gu mall agus a-mach às an stamag, sgamhanan agus amhach. Leugh tro na stiùiridhean seo co-dhiù aon uair an toiseach agus an uairsin adhart air adhart agus cleachd thu fhèin.
Tòisich le bhith a 'faighinn thu fhèin gu suidheachadh cofhurtail. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' suidhe gu dìreach ann an cathair le do chasan còmhnard air an talamh, na laighe air do dhruim le do phalms air an tionndadh suas, no dìreach a 'suidhe tarsainn air an làr. Is dòcha gum bi thu airson diofar dhreuchdan fheuchainn gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhut. Cuideachd, cuir air falbh aodach cuingealaichte no jewelry, leithid crios, faire no inneal trom trom.
Aon uair 's gu bheil thu air suidheachadh fàisneachd fhaighinn, faodaidh tu fois a ghabhail le beagan pìosan agus atharrachaidhean. Dèan sgrùdadh gu dòigheil air a 'bhuidhinn air fad agad, a' faighinn a-mach a bheil àite sam bith far a bheil thu teannachadh agus teann. Gabh anail domhainn ann agus le anail a-mach, feuch ri cuid de na buaidhean sin a leigeil. Cuir a-steach do ghualainn agus do mhuineal a-mach beagan thursan. Leig leam grèim sam bith air do chrann, sùilean agus amhach. Dùin do shùilean no coimhead sìos.
A-nis gu bheil do bhodhaig nas fhasa a-nis, tha an t-àm agad do aire a thoirt air do anail.
An toiseach dìreach fios air do anail. A bheil e tana, fuaimneach no neo-chunbhalach? Tro bhith a 'coimhead air do anail, faodaidh tu tòiseachadh a bhith mothachail air an anail nàdarrach agad.
An dèidh coimhead air an anail nàdarra agad, tha an t-àm ann do dh 'anail a dhoimhneachadh. Bidh thu a 'dèanamh anail air slaodach, an toiseach a' toirt beagan èadhair dhan stomag agad, na sgamhanan, agus an uairsin a-steach do do mhullach mus cuir thu an anail air falbh.
- Gus tòiseachadh, cuir do làmhan air do stomag gu socair agus lìonaibh do chorp le anail fhad 'sa tha thu ag ionndrainn. Smaoinich gu bheil thu a 'lìonadh do stamag le anail, ag adhbhrachadh gu bheil thu deònach a bhith ag èirigh.
- An ath rud, gabh barrachd a-steach a-steach, a 'smaoineachadh air an anail seo a' tighinn a-steach do na sgamhain agad. Aig an aon àm gluais do làmhan suas do chorp gus leigeil leotha a bhith a 'faireachdainn gu bheil na sgamhain agad a' leudachadh.
- Mu dheireadh, cuir do làmhan air na h-eunan-mara agad agus leig le do inhale a thighinn a-steach don amhaich agad. Cùm airson dìreach mionaid.
- Mu dheireadh, cuir a-mach a h-uile èadhar a-mach, a 'smaoineachadh gu bheil e a' fàgail do amhaich, na sgamhanan, agus a-mach às do bhroinn.
- Dèan an t-eacarsaich seo a-rithist airson 5-10 cuairtean de anail domhainn.
Tips:
- Aon uair 's gu bheil thu air a chleachdadh mar a tha an anail 3-phàirt a' faireachdainn coltach, faodaidh tu do ghàirdean a bhith air do chòmhdach gu do thaobh an àite do bhodhaig.
- Is dòcha gum bi na ceumannan seo fada, ach tha an eacarsaich fhèin nas luaithe. Tha thu a 'coimhead gu domhainn ri stamag, sgamhanan agus amhach, an uair sin a' gèilleadh bho mhullach gu sgamhanan gu stamag.
- Feuch ris an eacarsaich seo a chleachdadh aon uair sa latha. Nuair a bhios tu a 'dèanamh obair gu cunbhalach, bidh thu nas fheàrr a bhith a' cleachdadh anail domhainn nuair a bhios comharran panic no dragh ann.