Is e beathachadh beatha aon de na taobhan as fhèarr a th 'ann an-aghaidh slàinte inntinn. Tha àite cudromach aig biadh nar slàinte corporra, cho math ri ar slàinte inntinneil agus faireachail. Nuair a tha thu a 'strì le trom - inntinn , faodaidh e a bhith a' faireachdainn rudeigin mòr a bhith a 'smaoineachadh mu bhith ag ithe nam biadh ceart. Ach, dh'fhaodadh cuid de na h-atharrachaidhean beaga seo a bhith nad chuideachadh gus na comharraidhean agad a lùghdachadh agus buaidh dheimhinneach a thoirt air do bheatha làitheil.
Dè na biadh a dh'fhaodas cuideachadh le ìsleachadh?
Ge bith dè na roghainnean diadhaidh agad, tha grunn roghainnean ann a bheir seachad buannachdan a tha a 'toirt brosnachadh do mhealladh:
Iasg
Tha iasg glacte fiadhaich, gu h-àraid na seòrsachan olach, leithid bradan, rionnach, breac, sardines, agus tuna (chan ann le stuag), nan roghainnean math airson cuideachadh le sabaid. Carson? Seach gu bheil iad nan stòran beairteach de ghaoil Omega-3. Cuidichidh geir Omega-3 airson ceanglaichean a thogail eadar ceallan eanchainn a thuilleadh air a bhith a 'togail agus a' neartachadh làraichean gabhadair airson neurotransmitters. Mar sin, faodaidh àrdachadh ann an Omega-3 anns an daithead agad cuideachadh le bhith a 'dèanamh barrachd serotonin a' dèanamh agus a 'leasachadh mood.
Cnuic
Ged a tha cnòthan eile leithid cisteagan, cnuimhean brazil, agus cnothan calltainn feumail ann a bhith a 'toirt a-steach geir Omega-3, tha coltas gu bheil cnòthan-feòil mar bhuannaiche san roinn seo. Tha fios aig na cnòtaichean a bhith a 'toirt taic do shlàinte eanchainn iomlan, mar aon de na stòran as àirde de phlanntrais Omega-3 agus deagh stòr pròtain gus cuideachadh le bhith a' cumail ìrean siùcair fola aig cothromachadh fallain.
Beans
Is e deagh phort pròtain is snàithleach a th 'ann am beans, a tha a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas ìrean siùcair fala seasmhach agus cunbhalach. A bharrachd air a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan spìcran siùcair fala agus a 'lùbadh a bheir buaidh air ar giùlan, tha pònairean cuideachd nan stòran mòra de fhòlagan. Is e vitim B a th 'ann am folate a chuidicheas a' chuirp le bhith a 'cleachdadh vitim B12 agus aminoáidean, a' cuideachadh a 'chuirp gus ceallan a dhì-bhocadh agus ceallan ùra a chruthachadh.
Tha feusgan garbanzo (ris an canar cuideachd cearcan-cearc) fìor àrd ann am fòlagan, a 'tabhann còrr is 100 sa cheud den luach a thathar a' moladh gach latha ann an dìreach cupa. Is e deagh roghainn eile a th 'ann am beans Pinto, le leth seirbheis cupa a' tabhann 37 sa cheud de luach molaichte làitheil fòla.
Sìol
Tha sìol Flaxseed agus chia nan cuirmean iongantach ris an daithead agad ma tha thu a 'strì le trom-inntinn. Mar a tha cuid de na biadhan eile air an ainmeachadh, tha an dà sheòrsa seo gu h-àraidh tobraichean math de ghaola Omega-3. Chan eil ach aon lòch-bùird de shìol chia a 'toirt seachad mu 61 sa cheud den uiread a thathar a' moladh de Omega-3 agus tha aon lòch-bùird de flaxseed a 'toirt seachad timcheall air 39% den mholadh làitheil. Mar a chì thu, bidh an dà phac sìol seo na phortadh cumhachdach ma tha thu a 'coimhead airson dòighean beaga gus do dhaithead agus do thlachd a leasachadh.
Tha sìol pumpkin agus squash air leth math airson tryptophan a tha a 'sìor fhàs. Tha Tryptophan na aminoideatach riatanach a tha a 'cruthachadh niacin agus a' cuideachadh le bhith a 'cruthachadh serotonin. Ged is e Turcaich a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh nuair a bhios iad a 'cluinntinn an teirm tryptophan, tha mòran stòran bìdh eile a tha a' tairgse suimean nas motha den aminoidid riatanach seo. Pìoban agus sìol squash faisg air mullach an liosta, le dìreach aon ounce a 'toirt seachad mu 58% de na h-àireamhan làitheil a thathar a' moladh de tryptophan.
Cearcall
Tha cice agus turcaidh an dà chuid math de phròtain leantainneach a chuidicheas le bhith a 'daingneachadh ìrean siùcair fala, a' cumail do ghiùlan cothromach rè an latha. A bharrachd air na h-earrainnean a tha earbsach aca de phròtain leantainneach, tha turcaidh agus brògan cearc air a bheil fios gu bheil iad a 'toirt seachad tòrr slatan-phòsta. A-rithist, tha seo feumail oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh serotonin, a tha gar cuideachadh ann a bhith a 'cumail suas cadal fallain agus giùlan cothromach. Tha dìreach 3 uns de bhroilleach cearc ròsta a 'tabhann 123 sa cheud de na h-àireamhan làitheil a thathar a' moladh de tryptophan. Bidh mòran againn mar-thà a 'ithe brògan cearc gu cunbhalach ach a' gabhail a-steach barrachd pròtain làidir leithid turcaidh agus cearc rè na seachdain agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'meudachadh do ghlacadair tryptophan.
Glasraich
Tha, feumaidh tu do bheathaichean ithe! Ged a tha seo cudromach don h-uile duine, faodaidh ithe glasraich a bhith na chuideachadh mòr ma tha thu a 'strì le trom-inntinn. Tha glasraich leafy green, gu h-àraidh, nan stòran math de ALA (aigéad alfa-linolenic). Is e ALA aon de na trì prìomh sheòrsachan de thaidean saill Omega-3, agus an dà chuid eile mar DHA agus EPA. Nuair a bhios tu a 'beachdachadh air glasraich gus an Omega-3 agad a mheudachadh, tha na cluicheadairean cumhachdach buailteach a bhith nam brògan-brusaidh, spionach, cèile, agus crann-uisge. Bidh folate, fiber agus beathachadh eile cuideachd a 'dèanamh ghlasraich, gu h-àraid na glasan-duilleach dorcha, roghainn iongantach nuair a tha iad a' lorg biadh gus cuideachadh le leasachadh agus seasmhachd.
Aon bhiadh de stuth
Gu h-àbhaisteach, is fheàrr leigeil le do bhodhaig saorsa biadh a chuairteachadh cho faisg air an staid nàdarra 'sa ghabhas.
Tha mòran de na biadhan a tha air an làimhseachadh no rudan a dh'fhaodadh tu a lorg aig stòras cothruim air an lìonadh le luchd-glèidhidh agus chan eil iad a 'tabhann mòran airson sochair beathachaidh sam bith. Tha do bhodhaig a 'feuchainn ri mothachadh a dhèanamh air dè a dhèiligeas ris a' bhiadh sin, agus faodaidh e bacadh mòr a dhèanamh air a 'bhodhaig (agus an inntinn) agad de phrìomh beathachadh agus lùth a dh'fheumas e a bhith ag obair aig a' chuid as fheàrr.
Dè na bìdh nach eil feumail airson ìsleachadh?
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri trom-inntinn, faodaidh e a bhith cho cudromach airson fios a bhith agad dè a tha ri ithe. Gu mì-fhortanach, tha mòran de na biadhan sin den t-seòrsa a bhios mòran dhaoine a 'tionndadh nuair a bhios latha garbh aca. Faodaidh a bhith mothachail air droch bhuaidh nam biadh sin air do shlàinte inntinn do chuideachadh le bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean nas fheàrr:
Siùcair
Tha fios againn nach eil biadh agus deochan siùcar math dha ar buidhnean. Chan eil na rudan nach eil thu a 'tuigsinn mar sin, dìreach mar a bheir buaidh air siùcair air a' chnàmh-làimhe agad, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air do thlachd. Tha roghainnean bìdh timcheall oirnn a tha làn de shiùcair leithid cèicean, briosgaidean, gràin, deochan, agus eadhon stuadhan leithid sauce barbecue, dreasan salad, agus barrachd. Is dòcha gu bheil thu iongantach cuideachd dè an ìre de bhiadh a tha air a mheas mar "fallain," ach tha uiread de shiùcair ann. Is e eisimpleirean de bhiadh fulangach mar seo barraichean granola, bàraichean lùth, measgachadh slighe, agus cnòthan ròsta.
Cumaibh cuimhne nach bi an siùcair an-còmhnaidh air a bhith air a labail dìreach mar "siùcar" air a 'chlàr tàthchuid. Gus a bhith a 'coimhead airson siùcair a bharrachd, is dòcha gum bi thu airson na leanas a lorg airson:
- Syrup Corn
- Syrup arbhair àrd-fhrùcsais (HFCS)
- Dextrose
- Fructose
- Mil
- Lactas
- Maltose
- Sucrose
Bi mothachail air na roghainnean agad, agus cuingealachadh air biadh a tha àrd ann an siùcar, gu sònraichte an fheadhainn le siùcar a bharrachd. Faodaidh a bhith a 'cumail suas na h-ìrean siùcar fola nas cothromaiche tron latha a' cuideachadh do ghiùlan a bhith nas cothromaiche, cuideachd.
Greinean Fìnealta
Dìreach mar a tha siùcair, tha biadh air a chuairteachadh leinn a bhios a 'cleachdadh gràinean grinn. Tha an teirm a tha air a mhìneachadh a 'toirt iomradh air foirmichean de shiùcairean agus de charaidean nach eil ann an nàdar, mar a tha eòlaiche-inntinn agus eòlaiche beathachaidh, an Dr. Georgia Ede, a' toirt iomradh air, "Ma tha thu a 'coimhead air biadh slàn no searbh gum biodh thu a 'tighinn a-mach dìreach mar a tha e ann an nàdur, tha thu a' coimhead air carbohydrate neo-mhìnichte. "
Is e mòran de na biadhan a tha sinn a 'sireadh airson goireasachd na rudan a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt grèim air do thlachd. Tha biadh mar rus geal, pasta, geansairean, aran, sgiobannan agus biadh air a dhèanamh làn de ghualaisgean fiadhaich a tha a 'tabhann mòran gun luach beathachaidh sam bith agus a bhith gad ghiùlan de vitamain B cudromach nuair a thèid an làimhseachadh. Le bhith a 'cumail suas nam biadh fiadhaich seo de charbohydrate anns an daithead agad, gabhaidh tu na h-ìrean siùcair fola agad air rothaireachd rocair tron latha, agus faodaidh seo cuideachd comharraidhean droch thlachd agus sgìth a thoirt gu buil.
Deoch làidir
Gun a bhith a 'milleadh a' phàrtaidh, ach a 'cuingealachadh deoch làidir cho math' sa tha thu ma tha thu a 'strì le trom-inntinn. Tha deoch làidir na dhroch-dhroch agus faodaidh e bhith a 'toirt droch bhuaidh air lèirsinn, breithneachadh agus àm freagairt. Faodaidh mòran deoch-làidir deoch a bhith gu math siùcair, mar a tha sinn air a bhith a 'bruidhinn mu dhòigh air sabotaging a dhèanamh air do thlachd agus ag adhbhrachadh ìrean siùcair fola àrdachadh agus tubaist. Ged a tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod tomhas deoch làidir mar fìon dearg a bhith cuideachail, tha e na dh 'ùidh as fheàrr leat stiùireadh a chumail soilleir ma tha thu a' strì ri trom-inntinn. Mar a chaidh a mholadh leis an Dr Ede, "Cha toir deoch-làidir fuasgladh sam bith de na duilgheadasan slàinte agad, oir chan eil dìth deoch làidir air adhbharachadh duilgheadas slàinte sam bith."
Caffein
'S e, is urrainn caffeine do chuideachadh a' tòiseachadh an latha le àrdachadh. Ach, faodaidh e cuideachd adhbhrachadh nas fhaide air adhart san latha, agus fàgaidh e thu mar gum feum thu barrachd gus lùth ath-bheothachadh. Bidh mòran de dh'Ameireaganaich a 'faighinn thairis orra, oir bidh sinn ag òl cofaidh agus deochan lùth gu cunbhalach. Ged nach deach caffeine fhèin a dhearbhadh gu bhith ag adhbhrachadh trom-inntinn, thathar a 'moladh caffeine a bhith air a chall ann am measadh agus gun a bhith air a chleachdadh mar stòr lùtha. Tha roghainn nas fheàrr na tì uaine. A bharrachd air sochairean antioxidant, tha fios cuideachd gu bheil tì uaine a 'toirt seachad theanine, aminoid a tha a' tairgse sochair an aghaidh strus a dh'fhaodadh a bhith cuideachail dhaibhsan a tha a 'strì le trom-inntinn.
Facal bho
Bidh na buidhnean againn ag eadar-obrachadh leis na bìdh a bhios sinn ag ithe agus faodaidh na roghainnean a nì sinn gach latha buaidh a thoirt air comas ar corp a bhith ag obair aig a 'chuid as fheàrr. Ged nach eil daithead sònraichte ann a chaidh a dhearbhadh gus lùghdachadh a thoirt air trom-inntinn, chì sinn gu bheil gu leòr biadhan beartach ann a dh'fhaodas cuideachadh gus ar càirdean a chumail fallain.
Is e deagh bheachd a th 'ann bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do dhaithead. Cuimhnich cuideachd a bhith foighidinn leat fhèin nuair a thòisicheas tu a 'feuchainn ri biadh ùra agus ùine a thoirt do bhodhaig na h-atharrachaidhean a tha thu a' dèanamh. Is urrainn do roghainnean bìdh nas fheàrr do shlàinte iomlan a chuideachadh a thuilleadh air a bhith a 'toirt buaidh dheimhinneach air do shlàinte faireachdail.
> Stòr:
> Ede, G. (2017). Deagh dheuchainn: Saidheans beathachaidh a 'coinneachadh ri sìth choitcheann. Air a tharraing air 29 Dùbhlachd 2017 bho http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol