Dè na faclan a dh'fhaodas a bhith a 'cuideachadh do charaid a' co-obrachadh le bhith a 'toirt droch bhuaidh ort
A bheil fios agad air cuideigin a tha trom-inntinn, ach chan eil thu cinnteach dè as urrainn dhut a ràdh airson cuideachadh? Ged is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn uamhasach agus neo-chinnteach an toiseach. chan eil rudan ceàrr ann a dh 'fhaodadh tu a ràdh cho fada' sa tha iad a 'tighinn bho àite truas agus gabhail. Ach, bheir na deich aithrisean sin beachd nas fheàrr dhut air dè a dh'fhaodadh a bhith feumail airson do charaid èisteachd.
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil e-eadhon nas fheàrr rudeigin a ràdh na bhith a 'fuireach ann an sàmhach agus nach eil e ag ràdh idir idir. Tha cus dhaoine le dùmhlachd clionaigeach air fhàgail aonranach - pròiseas a tha a 'fàs nas ìsle ach a-mhàin - seach gu bheil caraidean a' roghnachadh rud sam bith a ràdh (ann am faclan eile seach an sin). Mura h-eil thu eòlach air dè a chanas tu, onarach tha am poileasaidh as fheàrr. Inns do charaid nach eil fios agad dè a chanas tu - ach gum bi thu ann dhi.
1 - I Care
Tha an dà fhacal sìmplidh seo - "Tha mi cùramach" - faodaidh e ciallachadh gu mòr do dhuine a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn mar an saoghal gu lèir an aghaidh. Ach, chan fheum thu aon fhacal a ràdh gus an teachdaireachd agad a thoirt thairis. Faodaidh brataich no làmh anabarrach làimhe bruidhinn air na tha thu a 'faireachdainn. Is e an rud as cudromaiche faighinn a-mach thuige agus innse dha gu bheil e cudromach dhut.
Cuimhnich gun nochd thu do chùram anns na gnìomhan agad agus chan ann dìreach na faclan agad. Gnìomhan - mar a tha an seann dhìteadh ag ràdh - a 'bruidhinn nas àirde na faclan. Gu dearbh, faodaidh faclan gun ghnìomhan cron a dhèanamh air barrachd na na faclan a-riamh.
2 - Tha mi an seo dhutsa
Tha eas-ìsleachadh na eòlas gu math aonaranach. Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn mar nach eil duine a' tuigsinn dè a tha thu a 'faireachdainn no a tha a' caoidh gu leòr airson tòiseachadh air tuigsinn. Nuair a ruigeas tu a-mach gu caraid agus innis dha gu bheil thu a 'dol a dh' ionnsaigh a h-uile ceum den dòigh anns am faod e a bhith fìor thoilichte.
Is dòcha gur e na ceithir faclan seo, gu dearbh, na faclan as cudromaiche as urrainn dhut bruidhinn ri do charaid. Ach mar le bhith ag ràdh gu bheil thu cùramach, dèan cinnteach gu bheil na gnìomhan agad air ais suas do fhacail air eagal gun fàg thu do charaid a 'faireachdainn fiù' s nas motha na aonar.
3 - A bheil rud sam bith as urrainn dhomh a dhèanamh gus cuideachadh?
Tha easbhaidh a 'cur cuideam mòr air an neach aig a bheil e, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn, agus mar sin is dòcha gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an t-uallach a lùghdachadh fhad' sa tha do charaid a 'tilleadh.
Feuch gun innis thu ge-tà, is dòcha gu bheil e mì-thoilichte gabhail ris an tairgse agad airson eagal a bhith na eallach ort. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu deònach idir. Tha thu nad charaidean agus tha fios agad gun dèanadh e an aon rud dhut ann an suidheachadh coltach ris.
Bu chòir dhut a bhith mothachail cuideachd gum faodadh e a bhith a 'faireachdainn cho buailteach agus cho sgìth bhon a throm-inntinn nach eil eadhon eòlach air fhèin dè a dh' fheumas e. Bi ullamh le beagan mholaidhean sònraichte, mar as trice. Mar eisimpleir, is dòcha gum faighnich thu:
- Am b 'urrainn dhut beagan cuideachaidh a chleachdadh le obair - taighe no bùthan-bìdh?
- A bheil thu ag iarraidh companaidh airson greis?
- A bheil thu ag iarraidh dhòmhsa a bhith gad ghiùlan gu dreuchdan an dotair agad?
A-rithist, bheir sinn cuideachadh sònraichte a thaobh an dà chuid an ùine agus na gnìomhachd ma ghabhas sin dèanamh. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh "A bheil rud sam bith as urrainn dhomh a dhèanamh dhut?" dh'fhaoidte faighnich an àite, "An urrainn dhomh tighinn a-null madainn Disathairne agus nigh mi uinneagan dhut." Thoir an aire nach e tubaist a bhith a 'cleachdadh uinneagan mar eisimpleir. Bheir a bhith a 'toirt solas ùr a-steach do rùm do charaid chan e a-mhàin fios a thoirt dha gu bheil thu fo chùram, ach gum faodadh e beagan solas corporra a chur ris an t-saoghal aige.
4 - A bheil feum agad air cuideigin ri bruidhinn ris?
Uaireannan is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson caraid duilich a bhith ag èisteachd gu faiceallach fhad 'sa tha e a' bruidhinn air na tha a 'cur dragh air, a' leigeil le cuideam a bhith a 'cur cuideam air na faireachdainnean aige uile. Dh'fhaodadh gum bi cuideam air a 'chuideam seo gu leòr gus a pian a lùghdachadh agus leigeil leotha a dhol air adhart gus am bi leigheas a' gabhail thairis agus a 'ceartachadh a cheimigeachd eanchainn.
Dèan cinnteach gun èist thu gun a bhith a 'briseadh eadhon ma tha e gu math cruaidh. Tha sinn uile airson rudan a rèiteachadh airson ar caraidean, agus gu tric bidh sinn a 'tairgsinn slatan-tomhais luath gus dèiligeadh ri ar pian fhèin de neo-chuideachadh. Ach gu math tric feumaidh ar caraidean a tha gu math duilich bruidhinn gun a bhith a 'toirt oirnn an còmhradh a ghabhail leis a' "chomhairle" againn.
5 - A bheil thu ag innse do dhotair mar a tha thu a 'faireachdainn?
Tha leigheasan eas-fhillte na phàirt glè chudromach de bhith a 'faighinn air ais bho dhroch-inntinn, ach gu tric bidh daoine a' faireachdainn nàire air an staid no a tha duilich a thaobh co dhiubh a dh ' fheumas leigheas iad gu fìor fheumail. Mura h-eil do charaid fhathast air dotair fhaicinn, a bhrosnachadh gus cuideachadh iarraidh agus a dhèanamh cinnteach nach eil dad ceàrr air a bhith ag iarraidh cuideachadh. Is e fìor thinneas a th 'ann an trom-inntinn agus tha e gu math furasta a leigheas. Ma tha e mar-thà a 'faicinn dotair, tairgse gus a chuideachadh le bhith a' cumail suas le cungaidhean-leigheis agus coinneamhan gus am bi e a 'faireachdainn math a-rithist.
6 - Tha do bheatha a 'dèanamh diofar dhomh
Is e faireachdainn cumanta am measg an fheadhainn a tha fo mhulad nach eil a 'bheatha aca a' dèanamh dad, nach biodh cùram sam bith aig duine sam bith nam biodh iad air falbh. Ma dh 'fhaodas tu daingneachadh innse don charaid agad mu na dòighean anns a bheil e a' dèanamh rudeigin dhuitse agus do dhaoine eile mun cuairt, faodaidh seo cuideachadh dha a thuigsinn gu bheil luach agus luach aige mar dhuine.
7 - Tha mi a 'tuigsinn (ma tha thu gu dearbh a' dèanamh)
Mus innse dhut cuideigin gu bheil thu a 'tuigsinn, bu chòir dhut a bhith cinnteach gum bi thu. A bheil thu riamh air eòlas clionaigeach fhaighinn a-riamh? Ma tha, faodaidh gum bi e na chuideachadh don charaid agad a bhith mothachail gu bheil thu air faighinn a-mach dè a tha e a-nis a 'faireachdainn agus a b' urrainn dha a bhith nas fheàrr. Cumaibh cuimhne gu bheil grunn sheòrsaichean de dhroch dhroch ann , agus eadhon ged a dh'fhàsas tu trom-inntinn clionaigeach, dh'fhaodadh gun robh e gu math eadar-dhealaichte na do charaidean.
Ach, nam biodh na bha thu air a bhith troimhe ach cùis mhisneil de na blues nach do mhair ach ùine ghoirid, dh'fhaoidte gum faod e a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt seachad a 'mhisneachd aige le bhith ga choimeas leis. Anns a 'chùis seo, bhiodh e nas fheàrr gabhail ris nach tuig thu dè a tha ea' dol troimhe, ach tha thu a 'gabhail cùram mu dheidhinn agus ag iarraidh feuchainn. Ionnsaich tuilleadh mu na h-eadar-dhealachaidhean eadar na blues agus an ìsleachadh clionaigeach .
Gu tric, is e na faclan as fheàrr ri ràdh, "Chan eil mi a 'tuigsinn, ach tha mi gu mòr ag iarraidh."
8 - Tha e ceart gu leòr a bhith a 'faireachdainn an dòigh seo
Fiù ged a dh 'fhaodadh duilgheadasan do charaidean a bhith cho beag dhut, cuir an aghaidh a bhith a' breithneachadh no a 'tighinn a-mach le fuasglaidhean sìmplidh. Is e na mì-chothromachaidhean bith-cheimigeach co-cheangailte ri trom-inntinn dè a tha a 'draibheadh cho dona' sa tha e a 'faireachdainn mun t-suidheachadh, chan e an suidheachadh fhèin. An àite sin, innis dha gu bheil thu duilich gu bheil e a 'faireachdainn cho dona agus a' gabhail ris a 'bheachd gu bheil seo a' toirt buaidh air.
Mura tòisich do charaid o chionn ghoirid air cungaidh-leigheis no comhairleachadh, faodaidh e ùine a ghabhail. Dìreach mar a bhios antibiotic airson strep amhaich a 'toirt greis air a bhith ag obair, faodaidh droch-bhriseadh ùine a ghabhail gus na ceimigean atharrachadh ann an eanchainn do charaid. Eu-coltach ri antibiotaicean a dh'fhaodas a bhith a 'toirt 25 uair a thìde no mar sin, faodaidh iad a bhith a' toirt sia no ochd seachdainean no barrachd a-mach às a chèile. Is e an t-amas gum bi pian sgòrnan fhathast aig cuideigin le strìopach a-mach beagan uairean an dèidh a bhith a 'gabhail antibiotic, cuideigin le trom-inntinn fhathast a 'nochdadh gu math duilich airson grunn sheachdainean às deidh dhaibh tòiseachadh air leigheas. Aig an àm seo, chan eil na tha a dhìth air a 'chuid as motha dheth a' toirt iomradh air rèiteachaidhean luath a dh'fhaodadh a bhith a 'cuideachadh, ach mothachadh gum bi thu aig a thaobh gus an tèid a làimhseachadh.
9 - Chan eil thu lag no duilich
Le trom-inntinn, tha e buailteach a bhith a 'faireachdainn gu bheil sinn lag no gu bheil rudeigin ceàrr oirnn. Is dòcha gu bheil dìth-inntinn mar thinneas do dhaoine eile, ach tha sinn a 'faireachdainn gur e caractar a th' ann dhuinn. Dèan cinnteach gu bheil do charaid ag ràdh gur e tinneas a tha air adhbhrachadh le mì-chothromachadh bith - cheimigeach anns an eanchainn a th 'ann an trom-inntinn. Chan eil e a 'ciallachadh gu bheil e lag. Gu dearbh, tha e uabhasach làidir a bhith a 'sabaid air ais agus is dòcha gu bheil e tòrr nas làidire na an duine àbhaisteach.
10 - Tha Iùr
Ged a tha thu a 'cur fàilte air do charaid gu bheil fìor thinneas aige, faodaidh tu cuideachd a dhèanamh cinnteach gu bheil dòchas ann, oir, mar a tha tinneasan meidigeach sam bith eile, tha e duilich a bhith trom. Tro bhith a 'cleachdadh stuthan-leigheis agus leigheas, tha deagh chothrom aige a bhith a' tilleadh gu àbhaisteach a-rithist.
Tha cuideachadh do charaid a 'dol seachad air na faclan a tha thu a' bruidhinn. Thoir sùil air na beachdan a bharrachd a th 'agad air mar a chuidicheas tu caraid le trom-inntinn .
11 - Bi mothachail air na Soidhnichean Rabhaidh agus na Sùbhalaidhean a th 'air am marbhadh
Mu dheireadh, tha an cunnart a th 'ann am fèin-mharbhadh fada ro àrd anns an fheadhainn a tha a' fulang le trom-inntinn. Ge bith dè a chanas tu no dè a nì thu gus do charaid a chuideachadh, is dòcha gum bi i fhathast a 'faireachdainn smuaintean agus faireachdainnean fèin-làthaireachd.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air na comharran rabhaidh mu bhith a 'marbhadh fèin-mharbhadh , an dà chuid airson do chàirdeas ri do charaid, agus do dhaoine eile a dh'fhaodadh coinneachadh san àm ri teachd.
12 - Dè ma dh'innseas mi na rudan sin agus gum bi e fhathast a 'faighinn buaidh orm?
Tha e comasach gun urrainn dhut na rudan "ceart" a ràdh agus bidh an caraid agad fhathast a 'cur dragh ort. Carson? Seach gu bheil gach neach na neach fa leth le smuaintean agus faireachdainnean fhèin. Agus, is e feargach is trioblaid nàdar na tinneas. Uaireannan bidh daoine a 'feuchainn ri cuideachadh a thoirt dhaibh a chionn' s gu bheil iad air an goirteachadh agus nach eil fios aca cò às a tha iad a 'stiùireadh nam faireachdainnean dona sin, agus mar sin, ge bith cò a tha faisg air làimh, bidh e na amas freagarrach. Ma thachras seo le do charaid, na gabh e gu pearsanta. Fuirich sàmhach agus lean ort a 'dèanamh na nì thu airson gràdh agus taic a thoirt dha anns an dòigh sam bith a bheir e seachad.
Stòran:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., agus A. Quesnel-Vallee. Taic Shòisealta agus Dìon bho Eas-chosnadh: Ath-bhreithneachadh siostamach de thoraidhean làithreach ann an Dùthchannan an Iar. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.