10 molaidhean airson a bhith a 'faireachdainn aonaranachd air do cho-là-breith
Le bhith a 'lorg rudan a nì thu air a' cheann-là-breith agad fhèin, dh'fhaodadh gun fàgail thu a 'faireachdainn aonaranach. Mar as trice bidh breith-breith spòrsail nuair a tha thu na leanabh. Nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, bidh breith-latha na dhuilgheadas do chuid dhiubh agus tha iad a' cur nar cuimhne gu bheil thu a 'fàs nas sine. Do dhaoine a tha a 'fuireach le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) , faodaidh iad cuideachd a bhith na chuimhneachan air an duilgheadas a tha agad le suidheachaidhean sòisealta.
Air an làimh eile, mura h-eil thu air latha breith a chluinntinn riamh, faodaidh an latha an-diugh a bhith a 'toirt droch chuimhne air ais. Mar dhòigh air traidisean ùr a thòiseachadh, eadhon ma lorgas tu thu fhèin na aonar air do cho-là-breith am-bliadhna, feuch ri latha sònraichte a dhèanamh dhut. Ma thòisicheas tu a 'dealbhadh a-nis, gheibh thu a-mach nach eil e cho cruaidh.
1. Tòisich Ùr
Cleachd an cothrom seo airson tòiseachadh ùr ann an cuid de raon de do bheatha. Gabh an t-slighe thraidiseanta agus dèan cinnteach air do thaobh a-muigh: dh 'fhaodadh sin a bhith a' ciallachadh gàradh ùr, aodach ùr, no eadhon rudeigin beagan nas cunnartach mar tatù. Tagh stoidhlichean a bheir dhut misneachd agus sealladh ùr.
No, gabh an slighe nach eil cho traidiseanta, agus cùm thu fhèin gu ath-nuadhachadh a-staigh: leugh leabhar fèin-leasachaidh, gabh bùth-obrach, no tòiseachadh air sgrìobhadh ann an iris. Leugh leabhraichean gus obrachadh le bhith a 'dèiligeadh ri dragh sòisealta gus nach bi thu nad aonar air co-laithean breith san àm ri teachd.
2. Cruthaich rudeigin
Fiù mura h-eil duine a 'tighinn a-steach, faodaidh cèic ceann-latha agad fhathast a bhith agad.
Mura h-eil thu a 'fuine, ceannaich thu tionndadh storemade. Ge-tà, ma tha thu airson tlachd a ghabhail air an latha agad, na gabh an raon seo. Gabh an ùine agad agus gabh tlachd às a 'phròiseas a bhith a' fuine cèic. A 'faireachdainn moiteil às na tha thu air a dhèanamh. Dèan co-roinn ri nàbaidh agus beachdaichidh e mar chothrom air caraid ùr a dhèanamh .
3. Bi Fialaidh mu Do Thìm
Mura h-eil thu a 'sùileachadh gun toir neach sam bith tiodhlacan dhut, cleachd thu fhèin gu rudeigin ùr. Tagh tiodhlac a dh'fhaodadh do chuideachadh leis an t-iomagain shòisealta agad mar tì chamomile , no ceannach airson do dhachaigh / dorm / seòmar-cadail gus a spruce suas.
4. Cleasachd A-muigh
Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' glanadh ur inntinn agus a 'siubhal a-muigh a' toirt cothrom dhut ceangal a dhèanamh ri nàdar. Faigh a-mach agus a dhol airson cuairt, coiseachd timcheall do nàbaidheachd, no siubhal air an tràigh (ma tha thu fortanach fuireach faisg air aon). A 'faireachdainn moiteil mu bhith a' cosg do cheann-latha a-mach às an taigh agus a bhith for-ghnìomhach mu do shlàinte corporra agus inntinn. Thoir do chù, ma tha fear agad, agus leig leis a 'ghàirdeachas agus a mhothachadh nàdarra air an t-slighe.
5. Thoir a-steach film
Dèiligeadh thu fhèin gu oidhche a-muigh aig na filmichean eadhon ged a bhios tu a 'dol leatha fhèin. Thoir do spiorad le comadaidh. Gabh aig àm nuair a tha fios agad gu bheil an teatar buailteach a bhith làn. Gadaidh a-mach àrd agus na gabh dragh air na tha daoine eile a 'smaoineachadh. Beachdaich air deuchainn giùlain a bhith a 'faicinn a bheil daoine a' tabhann uiread de aire dhut mar a shaoileas tu gu bheil iad.
6. Saor-thoileach na h-ùine agad
Beachdaich air a bhith a 'tabhann do sheirbheisean mar shaor-thoileach. Caith seachad a bhith a 'bruidhinn ri daoine aig an taigh-dreuchd no aig an taigh-altraim no a thairgsinn gus coin a choiseachd aig fasgadh bheathaichean.
Faodaidh tu fiù 's caraidean ùra a dhèanamh agus a dhol gu saor-thoileach. Tha seo na dhòigh air leth airson dùbhlan a thoirt do do chùis shòisealta agus do sgilean sòisealta a thogail. Dèan cinnteach gun cuir thu fios ro làimh gus ionnsachadh mu riatanasan sam bith mus tèid thu a-mach.
7. Leugh leabhar
Is e do cho-là-breith an ùine as fheàrr airson suidhe sìos le leabhar a bha thu a 'bàsachadh airson a leughadh. Tòisich an leabhar ùirsgeul no neo-fhicsean a tha thu air a 'chlàr agad. Cruthaich le leabhar math agus dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort dè cho luath sa bhios an latha a 'dol seachad. Dh'fhaodadh tu eadhon ceum nas fhaide a ghabhail seo leugh leabhar fèin-chuideachaidh gus obrachadh le bhith a 'faighinn thairis air do chùis shòisealta.
8. Gabh mu do chùrsa
Dèan do cho-là-breith dìreach mar latha sam bith eile.
Gabh mun dòigh àbhaisteach agad. Na cuir iomradh air neach sam bith gur e do cheann-là a th 'ann. Tha an ro-innleachd seo ag obrachadh nas fheàrr mura h-eil thu gu mòr mar chomharraidhean co-là-breith co-dhiù.
9. Pàrtaidh a dhealbhadh airson na h-ath bhliadhna
Tòisich a 'smaoineachadh mu dheidhinn an ath-bhliadhna mura h-eil thu airson a bhith nad aonar air do cho-là-breith a-rithist. A bheil càirdean a dh 'fhaodadh tu tadhal no caraidean a dh' fhaodadh tu cuireadh a thoirt seachad airson dinnear? Gabh na bliadhna gus ceanglaichean ùra a dhèanamh gus nach faigh thu thu fhèin a-rithist a-rithist an ath-bhliadhna.
10. Bi mothachail
Tha breith-latha breith na chuimhneachan air an ùine a chaidh seachad agus a dh'fhaodadh an ùine a dh 'fhàg sinn. Gabh an ùine airson tuigsinn dè na rudan math a th 'agad nur beatha, eadhon ged a tha thu nad aonar air do cheann-là. Ma tha mullach agad thairis air do cheann, biadh air a 'bhòrd, ruigsinneachd air foghlam, agus uisge a ruith, tha thu air thoiseach air deagh earrann de shluagh an t-saoghail. Thar ùine, bidh an seòrsa taingis seo na chleachdadh, agus bheir e seirbheis mhath dhut ann a bhith a 'leasachadh gach taobh de do bheatha.
Facal bho
Uaireannan chan fhaod thu fhèin a bhith nad aonar air do cho-là-breith na adhbhar dragh. Ach, ma bhios am pàtran seo a 'nochdadh a h-uile bliadhna, agus tha e duilich dhut, smaoinich an gabhadh a-mach airson cuideachadh a bhith na roghainn nas fheàrr. Ma tha fìor dhraghan sòisealta a 'cur casg ort bho bhith a' dèanamh agus a 'cumail charaidean, faodaidh leigheasan leithid leigheas inntinn-giùlain (CBT) agus cungaidh-leigheis cuideachadh.
> Stòran:
> Alden LE, Trew JL. Ma tha e gad dhèanamh sona: bidh a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhan caran a' toirt buaidh adhartach ann an daoine sòisealta iomagain. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Neo-rian fèin-chonaltachd agus iomagain shòisealta. Bidh an t-eagal a 'daingneachadh a' gluasad . 2012; 25 (5): 543-558.