Faodaidh na ceumannan sìmplidh seo adhartas mòr a dhèanamh air coileanadh obrach
Faodaidh ADD gu cinnteach buaidh àicheil a bhith agad air do bheatha obrach.
Is dòcha gu bheil trioblaid agad a bhith a 'cuimhneachadh fiosrachadh, a' stiùireadh do ùine, a 'cur air dòigh agus a' cur prìomhachas air, a 'sgrìonadh a-mach àraidean, agus dìreach a bhith a' tòiseachadh air gnìomhan. 'S dòcha gum bi ùine dhoirbh agad a' nochdadh a-mach dè tha cudromach agus gum faigh thu bogadh sìos agus a dhol an grèim air fiosrachadh nach eil buntainneach. Dh'fhaoidte gu bheil coltas gu bheil na cinn-latha sin a 'dol suas gu sgiobalta no gu bheil ùine dhoirbh agad ach a bhith a' dealbhadh an latha agad.
Beachdan airson a bhith ag obair le agus timcheall air ADD
Chan fheum ADHD a bhith a 'cuingealachadh. Faodaidh inbhich le ADHD beatha bheòthail, coileanta agus soirbheachail a stiùireadh. Tha fios aig cuid de na stiùirichean gnìomhachais as fheàrr, luchd-saidheans, sgrìobhadairean agus luchd-ealain ADHD. Bidh iad a 'cuimseachadh air na raointean làidir aca seach air na duilgheadasan - agus bidh iad a' cleachdadh ro-innleachdan sìmplidh gus an ADHD a riaghladh.
Ciamar as urrainn dhut do ADHD a stiùireadh gus soirbheachadh san àite-obrach ? Seo cuid de mholaidhean airson aghaidh a chur air na duilgheadasan aire sin air adhart.
- Ma tha dreuchd oifis agad, iarr oifis prìobhaideach airson obair agus dùin an doras fhad 'sa tha thu ag obair gus dùnadh a-mach. Mura h-urrainn dhut oifis prìobhaideach a bhith agad, iarr ciùbag air falbh bho bhith a 'toirt buaidh air a' phrìomh raon obrach.
- Cumaibh àite obrach soilleir bho dhuilgheadas. Thoir spotan sònraichte airson peansailean, pàipear, mìosachan agus dealbhaiche làitheil.
- Cleachd "fuaimean geala," cluaran-cluaise, no fònaichean-cluaise le fuaimean sòlaichte eile gus am faicear na h-obair a tha a 'tarraing air falbh san oifis.
- Gabh briseadh gu tric. Dealbhaich iad san latha agad. Coisich airson uisge fhaighinn aig an fhuaran uisge, rachaibh chun an t-seòmair-bìdh, agus dèan do shlighe suas an staidhre airson briseadh eacarsaich. Faigh a-mach às an oifis aig àm lòn airson coiseachd ath-nuadhachail.
- Feuch ri blocaichean ùine gun bhriseadh tron latha. Suidhich am fòn agad airson a dhol gu post-d gu fèin-obrachail, mar sin chan eil e ga tharraing fhad's a tha e air obair eile. Thoir ùine suidhichte san latha gus dearbhadh a dhèanamh air teachdaireachdan. Sgrìobh sìos a h-uile brath.
- Cumaibh notepad riut tron latha gus fiosrachadh sam bith a dh 'fheumas tu a chuimhneachadh a sgrìobhadh sìos. Tha notaichean post-it cuideachd snog airson cuimhneachain. Feuch bòrd sgudal tioram.
- Na seachain thairis air a 'chlàradh an latha agad. Cuir clàr ann an ùine a bharrachd ann an dreuchdan obrach cùise no coinneamhan a 'toirt nas fhaide na an dùil.
- Rè coinneamhan a 'cumail rudeigin nad làmhan gus an cumail trang.
- Cleachd dealbhaiche latha.
- Dèan liostaichean-sgrùdaidh agus dèan cinnteach gun dèan thu rudan mar a lìonas sibh an liosta.
- Briseadh suas an obair gu cnapan nas lugha, nas mì-riaghladh.
- Thoir duais bheag dhut fhèin airson gnìomhan crìochnaichte.
- Obraich a dh'aithghearr no fuireach fadalach gus an urrainn dhut obrachadh nuair nach eil e cho èibhinn agus trang.
- Iarr air co-obraichean fiosrachadh a chuir thugaibh ann an sgrìobhadh no post-dealain gus an urrainn dhut cunntas nas fheàrr fhaighinn air.
- Suidhich do faire gus a bhith a 'bualadh mu chòig mionaidean mus coinnich thu gus nach dì-chuimhnich thu.
> Stòran:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures ann an Fast Upward: Beatha, Gràdh, agus Obair airson AdD Inbhich. Brunner-Routledge 1996.
> Ionad Goireasan Nàiseanta air ADHD, Clann > agus > Inbhich le Iom-òrdugh Co-èasgaidh Dìth Fiosrachaidh. Diagnosis air ADHD ann an Inbhich. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Teisteanasan sìmplidh do dh'Inbhich ADD. Foillseachaidhean Ùra Harbinger 2005.