A 'cleachdadh Mindfulness gus Atharrachadh do chàirdeas le dragh
Is e na duilgheadasan slàinte as cumanta anns na Stàitean Aonaichte eas-òrdugh iomagain , a tha eòlach air 18% de na h-inbhich. Tha mòran nach eil a 'coileanadh nan slatan - tomhais airson eas-òrdan iomagain fhathast a' strì le dragh gu cunbhalach, agus a 'dèanamh nas urrainn dhaibh gus stad a chur air. An àite a bhith a 'sabaid, tha an cleachdadh àrsaidh de mhothachadh inntinneil agus dòighean-obrach stèidhichte air inntinn a' cuideachadh dhaoine ag atharrachadh an dàimhean le iomagain, agus a 'faighinn faochadh mòr mar thoradh air sin.
Mus cuir thu dragh air iomagain, fios agad air seo:
Bho shealladh adhartach, tha dragh againn uile gu bheil sinn a 'toirt taing airson ar beatha mar ghnè. Mura h-e comas corp an duine gluasad a dhèanamh gu luath ann an cunnart, a 'cleachdadh an t-siostaim èibhinn aige agus a' tionndadh air freagairt sabaid no siubhal , cha bhiodh sinn air a bhith beò le gèadh nan tìgearan acrach ann an amannan ro-eachdraidheil.
An-dragh an-diugh
Gu mì-fhortanach, airson daoine a tha a 'strì le iomagain an-diugh, tha an fhreagairt sin a' tionndadh air adhart ann an suidheachaidhean mì-laghail, agus tha iad a 'faighinn eòlas air an fhreagairt chorporra a chuireadh orra gus ruith gu luath, ach chan eil àite sam bith aca airson a dhol. Is urrainn do dhuine sam bith a fhuair iomagain co-cheangal ri cuid de na taisbeanaidhean corporra cumanta a tha ann an iomagain: peumannan siùcarach, cridhe rèisidh, duilgheadas a bhith ag anailachadh, beul tioram, a 'cur feum air a' chuideam ... tha an liosta a 'dol air adhart. Tha e cumanta gum bi daoine a 'toirt a-steach do sheòmraichean èiginn a' gearan mu dhroch dhroch nuair a tha iad a 'faighinn ionnsaighean panic .
Is e na tha cho duilich mu dheidhinn iomagain gum bi barrachd a 'feuchainn ri rèiteachadh, nas miosa a gheibh e.
Ag eadar-dhealachadh gu h-eadar-dhealachadh ri imcheist tro mhothachadh
Bidh uiread de dhaoine a 'feuchainn ri sabaid leis an iomagain mar dhòigh air a rèiteachadh. Glè thric, bidh an dòigh-obrach seo airson stiùireadh iomagain a 'toirt buaidh air fhèin. Mar a thuirt am fear-eòlaiche glic, Carl Jung , aon uair, "dè a tha thu a 'seasamh a' dol." Ma tha thu a 'strì le iomagain, bi dragh ort a h-uile turas a bheir e an ceann grànda, agus ma tha dùil agad a bhith nad neach-èiginn an-asgaidh, cha toir thu ach barrachd aire do bheatha.
Is e a 'chiad cheum a thaobh dàimh nas fheàrr a bhith agad le dragh a ghabhail dìreach gum bi e ann nad bheatha.
Tha mothachadh gu h-àraid mothachail air eòlas a tha neo-bhreithneachail, fosgailte agus a 'gabhail ri inntinn. Ged a tha na freumhan aice ann an Zen Buddhism, tha e air a bhith na bhunait airson leigheas èifeachdach airson iomagain ris an canar Lùghdachadh Strus stèidhichte Mindfulness, a chaidh a chruthachadh leis an Dr Jon Kabat-Zinn, ùghdar Wherever You Go, There You Are. Nuair as urrainn dhut ur smuaintean agus do fhaireachdainnean a chluinntinn bho shuidheachadh fa leth, chan eil thu cho buailteach a bhith a 'dèiligeadh riutha agus gun tèid grèim fhaighinn orra. Cha bhith thu cho buailteach a dhol an sàs anns a 'bhriseadh neo-chrìochnach sin de dhraghan iomagain, agus bidh e nas dualtaiche na draghan agad fhaicinn mar amhras mhionaideach agus beachdan iomallach. Tha Mindfulness gar cuideachadh a 'cuimhneachadh nach e ar smuaintean no ar faireachaidhean a th' annainn; bidh sinn dìreach a 'tachairt orra.
Bidh sinn gu bhith mothachail
Gabh anail dhomhainn, suidh air ais, cùm sùil air na tha a 'tachairt, agus faigh sùil air an eòlas agad. Feuch dè a tha a 'dol air adhart. Cuir do fòn clòiteach sìos agus dìreach anail. Feuch e airson mionaid no mar sin aig aon àm tron latha agad. Bi mothachail mun eòlas agad, agus a bhith an làthair. Nuair a thòisicheas tu air dàimh ùr a thional le iomagain le bhith ga gabhail ris airson na tha e, agus stad a bhith a 'feuchainn ri sabaid a dhèanamh, is dòcha nach eil e coltach gu bheil e cho mòr de dhuilgheadas.
Stòran
Comann Iomagain agus Dochdainn Ameireagaidh
Miller, J., Fletcher, K. agus Kabat-Zinn, J. (1995) Buaidh leantainneach agus clionaigeach trì-bliadhna de dh'adhartachadh lùghdachadh inntinn stèidhichte air mothachadh ann a bhith a 'làimhseachadh duilgheadasan iomagain. Seirbheis-inntinn Ospadal Coitcheann, 17: 192-200.