Feuch na molaidhean seo airson a bhith a 'giùlan sìos mus tòisich no nuair a bhios iad ag èisteachd
Bu chòir do dhaoine a tha a 'toirt buaidh air do bheatha a bhith air an làimhseachadh le proifeasanta slàinte inntinn, ach faodaidh dòighean fois a bhith a' cuideachadh le do mhothachadh sa gheàrr-ùine. Cuimhnich gum faod leigheas , mar leigheas nochdaidh, leigheas giùlan inntinneach no cungaidh-leigheis, ùine a ghabhail gu làn shoirbheachail.
Mar a bhios tu ag obair air na ceistean bunaiteach a tha air do chùbaidhean, smaoinich air na dòighean teasachaidh seo agus lorg an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr dhut:
- Mothachadh : faodaidh meòrachadh a bhith a 'cur an cèill air do nerves, agus ga dhèanamh nas socraiche gu h-iomlan. Ged a dh 'fhaodadh tu fhathast a bhith a' faighinn fòcas air freagairt phoblach , faodaidh smaointinn mus tig an t-suidheachadh seachad na comharraidhean agad a dhèanamh cho dona. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil lughdachadh stòiridh stèidhichte air mothachadh (MBSR), a tha stèidhichte ann am beachd mothachail, a' cuideachadh dhaoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta a 'riaghladh am faireachdainnean nas fheàrr, mar eisimpleir. Ann an aon sgrùdadh, bha daoine a chuir crìoch air prògram MBSR cho eagallach agus cho duilich - agus a 'faireachdainn fèin-mheas na b' fheàrr.
- Yoga : Tha fianais thràth ann gum faod yoga a bhith a 'cuideachadh ana-iomagain, rud a tha na deagh naidheachd do dhaoine le fònaidhean. Mar mheòrachadh, is urrainn do yoga cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an ìre as àirde de do stress. Dh'fhaodadh gum bi am pobia fhathast a 'nochdadh, ach le yoga cunbhalach, dh'fhaodadh nach bi na comharraidhean agad cho dona.
- Lèirsinn : Is e lèirsinn an ealain a bhith a 'toirt ur inntinn tro shreath de dhealbhan sùbailte. Bidh cuid de dhaoine a tha a 'fulang bho phobia a' faighinn a-mach gum faod dòighean cleachdadh lèirsinn cuideachadh gus freagairt phobic a tha a 'dol air adhart a lùghdachadh.
- Fàgail adhartach air a 'chnàmh: Anns a' mhodh seo, tòisichidh tu aig do chasan agus cuiridh e cùmhnant agus fois a-mach air gach buidheann fèise, an uairsin, ag obair air do shlighe suas do chorp chun do cheann. Is e dòigh mhath eile a tha seo airson a chleachdadh nuair a tha thu a 'coinneachadh ri do chuspair no suidheachadh eagal.
- Ath-bheothachadh autogenic: Tha teasachadh autogenic a 'gabhail a-steach a bhith a' measgachadh dhòighean lèirsinn le anail adhbharach agus gluasad corporra ath-aithris. Tha seo duilich a bhith ag ionnsachadh leat fhèin, mar sin faigh a-mach an urrainn do dhotair no do leasaiche dhut teagasg.
Coltach ri càil sam bith eile, tha sgilean teasachaidh air sgilean ionnsachadh. Cleachdaibh do sgilean cho tric 's as urrainn gus am bi iad gu bhith nan dàrna nàdair.
Chan eil e furasta a bhith a 'frithealadh do phobia a-riamh, ach faodaidh na molaidhean teasachaidh seo cuideachadh a thoirt dhut tro shuidheachadh eagal. Cuimhnich, ge-tà, gu bheil na molaidhean sin air an dealbhadh airson a bhith air an cleachdadh sa gheàrr-ùine agus nach eil roghainn fad-ùine a dh 'iarraidh cuideachadh proifeiseanta.
Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh cuideachd cuideachadh leat gus na comharran popia agad fhaighinn fo smachd. Tha e cudromach feuchainn ri obair eacarsaich, cadal ceart agus biadh fallain a dhèanamh gu cunbhalach de do bheatha. Is dòcha gum bi thu airson caffeine agus luchd-brosnachaidh eile a sheachnadh gus am bi thu a 'faireachdainn nas socraiche.
Stòran:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga ann a bhith a 'làimhseachadh mood agus duilgheadasan iomagain: Ath-bhreithneachadh. Cùmhnantan-cleachdaidh
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Buaidhean lughdachadh strì stèidhichte air mothachadh (MBSR) air riaghladh faireachaidh ann an eas-òrdugh eagrachaidh shòisealta. Emotion.
Comhairle fèin-chuideachaidh airson Phobias. Seirbheis Slàinte Nàiseanta. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Dòighean Ath-bheothachaidh: Ionnsaich dòighean air cudthrom a chur air do stress. Clionaig Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.