Ma tha thu a 'fulang le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) dh'fhaodadh gum biodh eòlas agad air dè an t-ainm a th' air ionnsaigh uaig .
Dè a th 'ann an Ionnsaigh Panic?
Is e ionnsaigh mòr a th 'ann an ùine de dhroch eagal còmhla ri comharraidhean leithid cridhe rèisidh, gann an anail no mearachd. Nuair a bhios daoine aig a bheil SAD a 'faighinn ionnsaighean panic bidh iad mar as trice air adhbhrachadh le suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh.
Gus a bhith a 'tuigsinn carson a tha panic a' tachairt, tha e feumail coimhead air pàtran cunbhalach de thachartasan a tha a 'leantainn gu mòr.
Faireachdainnean tùsail
Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe ann an coinneamh aig an obair. Ged a dh'fhaodadh an suidheachadh a bhith neo-dhligheach, faodaidh tu a bhith ann an suidheachadh far am feum thu bruidhinn air beulaibh dhaoine eile no gu bheil do bheachd a 'guth a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chothromach. Is e "cue" an t-ainm a th 'air an t-suidheachadh agus tha seo a' toirt air falbh a 'chiad ìre den chuairt chruaidh.
Mar a shuidheas tu anns a 'choinneimh, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil do chridhe a' tòiseachadh a 'bualadh beagan luath. Is dòcha gu bheil beachd agad mar "Tha rudeigin agam ri chur ris na thathar ag ràdh, ach tha eagal orm dè a bhios na daoine eile a 'smaoineachadh." Faodaidh tu fhèin a bhith a 'tòiseachadh a' toirt anail a-rithist beagan nas luaithe agus nas laige na bhiodh tu mar as àbhaist.
Mìneachadh air mothachadh
Mar a bheir thu mothachadh air na mothachaidhean anns a 'bhodhaig agad, bidh thu a' faighinn eòlas air eadhon nas motha. Tha do mhìneachadh air na tha a 'tachairt a' cur ri bhith a 'meudachadh na comharran a th' agad de bhuail.
Mar a tha do chridhe a 'caoidh eadhon nas luaithe agus tha na làmhan a' tòiseachadh a 'crathadh, tha e iongantach ma tha duine eile san t-seòmar air mothachadh a thoirt air do iomagain. Tha na smuaintean sin a 'connadh nas motha de na comharran de bhuail.
Leudachadh air Smaoinidhean Panic
Ma thèid iarraidh ort a bhith a 'bruidhinn anns a' choinneimh, no ma tha an t-ainm agad air a 'chlàr-gnothaich airson a bhith an làthair aig a' choinneimh, faodaidh na comharran agad a dhol suas gu ìre ionnsaigh panic làn-sèididh.
Rè an ionnsaigh bualadh dh'fhaodadh tu eòlas fhaighinn air rudan mar chridhe rèisidh, gann an anail, a ' crùidheadh làmhan , beul tioram agus faireachdainnean a tha a' dol air adhart.
Fhad 'sa tha thu a' coimhead timcheall an t-seòmair, tha thu cinnteach gum feum gach neach mothachadh a thoirt air do iomagain agus a bhith a 'smaoineachadh gu dona dhut. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil ionnsaigh cridhe agad, agus an uair sin bidh na comharraidhean agad a' fàs nas motha.
Iomagain Ro-innleachdail
An dèidh dhut crìoch a chur air a 'bruidhinn no às dèidh na coinneimh a bhith a' tighinn gu crìch, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu sgìth agus sgith Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn socair gu bheil am prògram seachad, ach cuideachd dragh mu shuidheachaidhean coltach ris san àm ri teachd.
Is dòcha gum faighnich thu fhèin ceistean mar "Ciamar a dhèiligeas mi ris an ath choinneamh againn?" no, "Am bi mi a 'tuiteam às a chèile ma dh'fheumas mi bruidhinn air beulaibh na buidhne a-rithist?" Tha na seòrsaichean smuaintean seo mu bhith comasach air dèiligeadh ri agus a 'gabhail dragh mu shuidheachaidhean san àm ri teachd a' stèidheachadh ìre ro-innleachdail a 'chuairt chruaidh.
A 'Dèanamh Copaidh Le Panic
Rè an ìre adhartach de bhuail, bidh thu a 'cur dragh oirbh mu thachartasan agus suidheachaidhean san àm ri teachd far am faodadh tu comharran coltach a bhith agad. Tha thu a 'cuimhneachadh mar nach b' urrainn dhut dèiligeadh ris an àm a dh'fhalbh nuair a dh'fheumadh tu a bhith an làthair ann an coinneamh, agus iongnadh ciamar a gheibh thu a-riamh troimhe a-rithist. Bidh an ìre adhartach a 'leantainn chun an ath shuidheachaidh brosnachail.
Ged a tha coltas ann gu bheil e do-dhèanta faighinn a-mach às a 'chearcall de chomharran pòsaidh, tha dòighean làimhseachaidh èifeachdach ann a tha a' dèiligeadh ris na pàtran smaoineachaidh àicheil a chumas an rothaireachd.
Chan e an t-suidheachadh a th 'ann a tha a' brosnachadh an ath-fhreagairt anns a 'bhodhaig agad; is e na smuaintean a th 'agad mun t-suidheachadh. Faodaidh dòighean làimhseachaidh leithid leigheas inntinn-inntinneach (CBT) do chuideachadh gus dòighean nas fheàrr ionnsachadh gus bruidhinn riut fhèin gus an tèid casg a sheachnadh.
Stòran:
Comann American Psychiatric. Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhroch inntinn (5mh deas). Washington, DC: Ùghdar; 2013.
Carbonell D. An leabhar-obrach ionnsaighean tubaist: Prògram treòraichte airson a bhith a 'toirt buaidh air a' chùis. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.