Tha fios gu bheil fèin-mheas aig a bheil pàirt ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) . Ged a dh 'fhaodadh fèin-mheas ìsleachadh a bhith nad chunnart sòisealta nas fhaide às dèidh sin, faodaidh gun tèid mì-rian èiginn dhut a dhèanamh nas miosa dhut fhèin. San dòigh seo, tha an dà dhroch dhraghan ag eadar-obrachadh gus a bhith a 'leantainn air adhart le cuairt àicheil.
Ma tha thu airson faighinn thairis air ur draghan sòisealta, tòisich le bhith a 'coimhead gu math air mar a tha thu a' coimhead ort fhèin.
Faodaidh fèin-spèis ìseal a bhith a 'cruthachadh iomagain agus aonaranachd, a tha a' daingneachadh do fhèin-ìomhaigh àicheil a-mhàin.
Bun-chreideasan agus Fèin-mheas
Ma tha thu a 'fuireach le SAD, tha creideasan bunaiteach agad mu do dheidhinn fhèin mar "Chan urrainn dhomh smachd a chumail air mo dhraghan mu dhaoine," agus "chan eil sgilean gu leòr agam gus dèiligeadh ri suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh ." Mar a chì thu, tha na creideasan bunaiteach seo a 'cuideachadh gus do chùis a chumail suas, agus faodaidh gun tèid fhrith-fhuaimneachadh ann an fèin-spèis ìseal.
Ged a tha faireachdainnean trang a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dèanamh mhearachdan, mar as trice bidh iad a 'leigeil air ais. Air an làimh eile, ma tha fèin-mheas ìseal agad, faodaidh tu mar a tha thu a 'faireachdainn ann an suidheachadh sònraichte a' dearbhadh mar a tha thu a 'faireachdainn mu dheidhinn fhèin san fharsaingeachd. Tha do chreideasan mu dheidhinn fhèin an crochadh air an àm-sa, agus mar sin faodaidh mi misstep sam bith a chuir thugad a 'dol a-steach gu neo-dhìreach.
An coimeas ri seo, faodaidh daoine le fèin-mheas fallain measadh ceart a dhèanamh orra fhèin, na neartan aca, agus na laigsean aca, agus tha iad fhathast den bheachd gur e daoine luachmhor a th 'annta.
Tùs Fhèin-mheas Ìosal
Ma tha fèin-spèis ìosal agad, is dòcha gum biodh e na iongnadh ciamar a chaidh a leasachadh. No, is dòcha gu bheil deagh bheachd agad nuair a thòisich thu a 'faireachdainn mar seo. Am measg nan eòlasan a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fèin-mheas ìsleachadh tha na tachartasan a leanas rè beatha òige agus nas fhaide air adhart:
- Beachdachadh bho phàrantan
- Misneachd corporra, faireachail no gnèitheasach
- Dearmad no a bhith air a leigeil seachad
- Burraidheachd no briseadh
- Cuir stad air ais le co-aoisean
- Sùileachadh neo-aimsireil no ìrean neo-chomasach àrd eile
Air an làimh eile, tha daoine a tha a 'fàs a' cluinntinn, a 'toirt spèis, gaol, comharraichte, agus a tha iad a' gabhail cho buailteach droch-ìomhaigh truagh a leasachadh. Gu dearbh, faodaidh deagh dhaoine fèin-mheas math a bhith aig mòran dhaoine le togail dùbhlanach, agus faodaidh eadhon an fheadhainn le pàrantan gaolach agus deagh eòlasan le co-aoisean duilgheadasan fèin-mheas a leasachadh. Tha seo a 'sealltainn nach e fèin-spèis ìosal rudeigin ris am feum thu fuireach.
Do ghuth taobh a-staigh
Dè tha an guth a-staigh ag ràdh riut? Is e seo aon dòigh air fèin-mheas a mheasadh. Ma tha an guth sin anns a 'cheann agad a' gabhail ri agus a 'toirt misneachd dhut, tha e coltach gu bheil do fhèin-mheas fallain. Air an làimh eile, ma tha thu ag ràdh rudan dhut fhèin a tha deatamach no duilich, faodaidh tu fèin-spèis ìosal a dh 'fhulang.
Ann an sgrùdadh 2006 a chaidh fhoillseachadh ann an Behavioral Research and Therapy, chaidh a shealltainn nach robh daoine a bha gu mòr an-iomagain cho buailteach a bhith a 'ceangal fhaclan adhartach ris fhèin na daoine a bha neo-eagallach. San aon dòigh, sheall sgrùdadh 2004 a chaidh fhoillseachadh ann an Canadian Journal of Psychiatry gun robh fèin-spèis na b 'ìsle am measg an fheadhainn le phobia sòisealta an coimeas ris an fheadhainn às aonais an duilgheadas.
Eadhon nas cudromaiche, sheall sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Behavioral and Cognitive Psychotherapy gu bheil "fèin-mheas sòisealta àicheil" aig daoine le iomagain shòisealta agus a 'sireadh bheachdan sòisealta àicheil agus a' fheàrr leotha tro phròiseas ris an canar "fèin-fhìreanachadh."
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine le SAD, na guthan àicheil sin nad cheann ag innse dhut nach eil thu math ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh, mar fhàisneachd fèin-choileanta. Mar as motha a smaoinicheas tu iad, nas motha a dh 'iarras tu dearbhadh anns an t-saoghal mun cuairt ort gu bheil iad fìor.
Ann am faclan eile, bidh thu a 'stad a' lorg fianais a tha a 'strì ri do chreideasan mu dheidhinn fhèin.
Bidh thu a 'stad a' feuchainn ris an guth sin a chuir air do cheann a tha ag innse dhut nach eil thu math gu leòr. An àite sin, bidh thu ag ithe na guth sin na tha e ag iarraidh a chluinntinn, agus tha e fhathast a 'fàs nas làidire. Gus an guth a chuir an cèill, feumaidh tu aideachadh an toiseach gu bheil e ann.
Rothaireachd de Fhèin-mheas Ìosal
Ma tha thu a 'fuireach le eas-òrdugh iomagain shòisealta, tha coltas gu bheil inbhean sòisealta neo-reusanta agad agus trioblaid a tha a' taghadh amasan a ghabhas ruigsinn. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'creidsinn gum feum a h-uile duine còrdadh ribh agus nach fheum thu a ràdh a-riamh no an rud ceàrr a dhèanamh.
Ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh a tha thu a 'faighinn dùbhlanach, tha e coltach gun gluais thu do aire a-steach a thaobh an t-iomagain agad, coimhead ort gu neo-dhìreach agus a' toirt tuairmse air na h-adhbharan àicheil a thaobh mearachdan a dhèanamh.
Is dòcha gu bheil thu an uairsin a 'tilleadh air ais air ro-innleachdan a tha thu a' faireachdainn air a bhith ag obair dhut san àm a dh'fhalbh, mar a bhith a 'seachnadh shuidheachaidhean no a' cleachdadh ghiùlan sàbhailteachd. An uairsin, nuair a bhios e air fad, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh a-rithist na nì a rinn thu ceàrr, a-rithist is a-rithist. San dòigh seo, bidh fèin-spèis ìseal agus iomagain shòisealta a 'mairsinn a chèile ann an cuairt chruaidh. Ged is dòcha gum bi e nas sàbhailte fuireach bhon phàrtaidh sin no coinneamh a sheachnadh aig an obair, ciamar a tha e a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn mu do dheidhinn fhèin mar neach?
A 'neartachadh fèin-mheas agus iomagain shòisealta a lùghdachadh
Ma tha fèin-mheas ìseal agad, chan e binn beatha a th 'ann. Eadhon ged a tha thu air do chumail air ais nad bheatha mar thoradh air an ìseal fèin-spèis agad, faodaidh tu tòiseachadh air atharraichean beaga a dhèanamh a bheir piseach air do bheachdan air do shon fhèin - nach urrainn ach toraidhean adhartach a bhith agad a thaobh an iomagain shòisealta agad.
Ged a thathar a 'comhairleachadh leigheas leithid leigheas inntinn-inntinneach (CBT) gus comharraidhean SAD a stiùireadh, agus dh'fhaoidte gun cuidich thu do fèin-spèis cuideachd, faodaidh tu rudan a dhèanamh leat fhèin gus cuideachadh le àrdachadh a thoirt air do chomas a bhith a' faicinn agus a 'gabhail gu ceart cò thu :
- Dùbhlain an guth a-staigh : Cleachd a-steach èisteachd ri na tha thu ag ràdh ribh fhèin. An uairsin, nuair a tha thu deatamach, feuch ri aideachadh dè a rinn thu ceart an àite a bhith a 'bualadh ort fhèin thairis air na rinn thu ceàrr.
Bi tlachdmhor : Làimhseachadh thu fhèin cho math ri bhith a 'dèiligeadh ri dlùth charaid no ball teaghlaich. Cuimhnich na thuirt sinn mar-thà? Ma chluinneas tu, urram, gaol, cliù, agus gu bheil thu nas dualtaich fèin-spèis fallain a leasachadh. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn riut fhèin, faighnich thu fhèin a bheil e fìor, cuideachail, brosnachail, feumach agus math (THINK)? Mura h-eil, lorg rudeigin eile.
Fuirich san latha an-diugh : Seall air na mearachdan agad . Chan eil aon mhearachd a 'ciallachadh beatha fàilligeadh. Faic suidheachaidhean tuiteamach seachad leithid neach a 'crathadh air do shon. Is dòcha nach eil dad idir ri dhèanamh ribh. Carson nach iarr thu an àite mar as urrainn dhut cuideachadh no ma tha rudeigin ceàrr? Na bi a 'coimhead cus a-steach don àm ri teachd agus a' sùileachadh gun tèid cùisean gu dona. Chan eil fios aig gin againn an-diugh no ma tha iad comasach air ro-innse dè tha dol a thachairt amàireach, seachdain bho seo, no bliadhna bho seo.
Leigibh leibh fhèin . Nas cudromaiche buileach, maitheas ort fhèin airson rud sam bith a tha air a bhith gad chumail air ais. Is e seo an cothrom agad an sglèat a ghlanadh. Aithnich gu bheil thu daonna agus nach dèan thu a h-uile dad gu ceart. Gabhaibh droch fhaireachdainnean mar a thig iad, ach na leig leotha iad a dhubhadh às anns na tha iad an-dràsta.
Facal bho
Ma tha thu fhèin a 'fuireach le ìseal fèin-spèis agus iomagain shòisealta a tha doirbh faighinn thairis air do shon fhèin, smaoinich air a bhith a' faighinn a-mach gu caraid, ball teaghlaich, dotair no neach eile sa choimhearsnachd gus mìneachadh mar a bha thu air a bhith a 'faireachdainn.
Uaireannan tha faireachdainnean de dh 'ìsle fèin-mheas agus iomagain cho dona gu feum iad cuideachadh proifeiseanta, ann an cruth leigheis agus / no cungaidh-leigheis. Chan eil nàire ann a bhith a 'ruighinn a-mach airson cobhair. An àite sin, faodaidh tu a bhith a 'faighinn a-mach airson cuideachadh a' toirt cothrom dhut gluasad air adhart agus daoine eile a chuideachadh san aon suidheachadh riut fhèin.
> Stòran:
> Hofmann SG. Factaran fiosaigeach a tha a 'gleidheadh eas-òrdugh iomagain shòisealta: modail choileanta agus a' bhuaidh a th 'aige air a làimhseachadh. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Poblachd F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Pobia sòisealta am measg oileanaich oilthigh agus a ceangal ri fèin-spèis agus ìomhaigh corp. Can J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. A 'cur an cèill beachdan mu fhèin ann an iomagain shòisealta. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Comhairleachadh Oilthigh Texas agus Ionad Slàinte Inntinn. Fèin-spèis .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Fèin-fhìreanachadh agus iomagain shòisealta: roghainn air ais-bheachdan sòisealta àicheil agus fèin-mheas ìseal sòisealta. An ìomhaigheag airson Behav 2011; 39 (5): 601-617.