Is e teirmean imposter (IS) teirm a chaidh a chleachdadh an toiseach leis na saidhgeòlaichean Suzanna Imes agus Pauline Rose Clance anns na 1970an. Nuair a chaidh a 'bhun-bheachd de IS a thoirt a-steach, b' ann bho thùs a bu chòir a bhith a 'buntainn ri boireannaich a bha a' coileanadh mòran. Bhon uairsin, tha e air aithneachadh gu bheil eòlas nas fharsainge aige, le 40 sa cheud de dhaoine àrd-choileanaidh a 'fulang leis an fhìrinn seo.
Mìneachadh air Syndrome Imposter
Tha syndrome impostor a 'toirt iomradh air eòlas taobh a-staigh a bhith a' creidsinn nach eil thu cho comasach agus a tha feadhainn eile a 'meas gu bheil thu. Ged a tha an mìneachadh seo mar as trice air a chleachdadh gu co-chòrdail ri fiosrachadh agus coileanadh, tha ceanglaichean aige ri foirfeachdachd agus an suidheachadh sòisealta. Gus a dhèanamh dìreach, is e an t-eòlas a th 'ann a bhith a' faireachdainn mar phony - tha thu a 'faireachdainn mar gum biodh thu a' faighinn a-mach mar mhealladh aig àm sam bith. Cha buin thu càit a bheil thu, agus cha d 'fhuair thu a-sin ach tro shoirbheachas balbh.
Ged nach eil an t-impord impostor mì-rian aithnichte anns an Stiùireadh Deuchainneach is Staitistigeil de Thrioblaidean Inntinn (DSM-V) , chan eil e neo-chumanta.
Syndrome Impostor agus Àm Sòisealta
Tha e furasta a bhith a 'faicinn mar a dh'fhaodas sionndaidh impostor agus iomagain shòisealta thairis. Faodaidh neach a tha mì-rian èiginn shòisealta (SAD) a bhith a 'faireachdainn mar nach eil iad ann an suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh. Dh'fhaodadh tu a bhith ann an còmhradh le cuideigin agus a 'faireachdainn mar gu bheil iad a' dol a dh'innseadh do neo-chomasachd sòisealta.
Is dòcha gum bi thu a 'toirt seachad taisbeanadh agus a' faireachdainn mar gum feum thu dìreach faighinn troimhe mus dèan cuideigin dhut nach eil thu a 'fuireach an sin.
Factaran a 'Cur ri Siostam Impostor
Tha fios againn gum faod cuid de dh 'fhactaran cur ris an eòlas nas fharsainge a thaobh sionndrom impostor. Mar eisimpleir, is dòcha gun tàinig thu bho theaghlach a bha a 'cur luach mòr air coileanadh no gun robh pàrantan aca a bha a' gluasad air ais is a-mach eadar a bhith a 'tairgse moladh agus a bhith deatamach.
Tha fios againn cuideachd gum faod a bhith a 'dol a-steach ann an dreuchd ùr a' toirt air adhart impostor syndrome. Mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith a 'tòiseachadh le colaiste no oilthigh a' fàgail thu a 'faireachdainn mar gum buin thu agus nach eil e comasach dhut.
Buaidhean Negative aig Impostor Syndrome
Fhad 'sa tha cuid de dhaoine, faodaidh impostor syndrome connadh a bhith a' faireachdainn de bhrosnachadh a choileanadh, mar as trice bidh seo a 'tighinn aig cosgais ann an cruth iomagain leantainneach. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh ullamh no ag obair mòran nas cruaidhe na tha riatanach gus "dèanamh cinnteach" nach fhaigh duine a-mach gur e foill a tha ann.
Bidh seo a 'stèidheachadh cuairt chruaidh, far a bheil thu a' smaoineachadh gur e an aon adhbhar a dh'fhàg thu an taisbeanadh clas sin a chionn 's gun do dh'fhuirich thu suas a' ruith fad na h-oidhche. No, tha thu a 'smaoineachadh gur e an aon adhbhar a fhuair thu tron phàrtaidh sin no a' cruinneachadh teaghlaich a chionn 's gu robh thu a' cuimhneachadh air na h-aoighean gu lèir gus am biodh beachdan agad airson bruidhinn beag.
Is e an duilgheadas le syndrome impostor nach eil an t-eòlas a bhith a 'dèanamh gu math ann an rudeigin a' dèanamh dad gus do chreideasan atharrachadh. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' seòladh tro choileanadh no a bhith a 'gabhail lòn còmhla ri luchd-obrach, tha na smaointean a tha fhathast nad chinn, "Dè a bheir dhomh an còir a bhith an seo?" Mar as motha a choileanas tu, nas motha a tha thu dìreach a 'faireachdainn mar chala. Tha e mar gum b 'urrainn dhut na h -eòlasan agad mu shoirbheachadh a thoirt a-steach.
Tha seo a 'dèanamh ciall a thaobh eagal sòisealta ma fhuair thu fios air ais tràth nach robh thu math air suidheachaidhean sòisealta no coileanaidh. Tha na prìomh chreideasan agad fhèin a tha cho làidir, nach atharraich iad, eadhon nuair a tha fianais gu bhith ann.
Ma nì thu gu math, feumaidh gur e toradh fortanach a th 'ann, oir chan eil duine a tha neo-chomasach gu sòisealta a' buntainn.
Aig a 'cheann thall, bidh na faireachdainnean seo a' fàs nas iomagain agus is dòcha gu bheil iad a 'leantainn gu trom-inntinn. Tha daoine a tha a 'faighinn eòlas air impostor syndrome cuideachd buailteach a bhith a' bruidhinn air mar a tha iad a 'faireachdainn le duine sam bith agus a' fulang ann an sàmhchair, dìreach mar a bhios iadsan a tha mì-rian èiginn shòisealta.
Syndrome Impostor a 'gluasad seachad
Gus faighinn a-mach impostor syndrome, feumaidh tu tòiseachadh air ceistean cruaidh a chur ort fhèin.
Dh'fhaodadh iad a bhith a 'toirt a-steach rudan mar na leanas:
- "Dè na prìomh chreideasan a th 'agam muam fhìn?"
- "A bheil mi a 'creidsinn gu bheil mi airidh air gràdh mar is mise?"
- "Am feum mi a bhith foirfe airson daoine eile a cheadachadh?"
Tha dreuchd chudromach aig a 'mhòr-chuid ann an syndrome impostor. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil "sgriobt" foirfe airson còmhraidhean agus nach urrainn dhut rudeigin ceàrr a ràdh. Is dòcha gu bheil trioblaid agad a 'sireadh cuideachadh bho dhaoine eile, agus' s dòcha gum bi thu a 'sabaid air sgàth do ìrean àrda fhèin. Dè cho tric 's a chuir thu air fòn a dhèanamh gus an "àm ceart?"
Gus gluasad seachad air na faireachdainnean sin, feumaidh tu a bhith cofhurtail a 'dèiligeadh ri cuid de na creideasan a tha glè dhrùidhteach agad a tha agad fhèin. Faodaidh seo a bhith duilich, oir is dòcha nach tuig thu gu bheil thu gan cumail, ach an seo tha cuid de dhòighean anns an urrainn dhut a chleachdadh:
- Co-roinn do fhaireachdainnean. Bruidhinn ri daoine eile mu mar a tha thu a 'faireachdainn. Tha na creideasan neo-reusanta sin buailteach a dhol sìos nuair a tha iad falaichte agus nach eilear a 'bruidhinn orra.
- Fòcas air feadhainn eile. Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith faiceallach, feuch ri daoine eile a chuideachadh san aon suidheachadh riut fhèin. Ma chì thu cuideigin a tha coltas gu tur no a-mhàin, faighnich ceist dhan neach sin e no thu a thoirt a-steach don bhuidheann. Mar a chleachdas tu na sgilean agad, togaidh tu misneachd anns na comasan agad fhèin.
- Dèan measadh air do chomasan. Ma tha creideasan fada agad mu do neo-chomasachd ann an suidheachaidhean sòisealta agus coileanaidh, dèan measadh reusanta air do chomasan. Sgrìobh sìos na h-amasan agad agus na tha thu math, agus coimeas a dhèanamh eadar sin agus do fhèin-mheasadh.
- Gabh Pàis Baby. Na bi a 'cuimseachadh air a bhith a' dèanamh rudan gu foirfe, ach dèan rudan a dhèanamh gu reusanta gu math agus duais a thoirt dhut fhèin airson a bhith a 'dèanamh gnìomh. Mar eisimpleir, ann an còmhradh buidhne, bheir beachd seachad no rannsaich sgeulachd mu dheidhinn fhèin.
- Ceist do bheachdan. Mar a thòisicheas tu a 'dèanamh measadh air na comasan agad agus ceumannan leanabh a ghabhail, ceist a bheil do bheachdan reusanta. A bheil e a 'dèanamh ciall gur e foill a th' annad, a 'faighinn a h-uile càil a tha fios agad?
- Stad a 'choimeas. Gach turas a choimheadas tu thu fhèin ri daoine eile ann an suidheachadh sòisealta, gheibh thu rudeigin dhut fhèin a tha a 'cur an cèill nach eil e math gu leòr no nach eil. An àite sin, rè còmhraidhean, bidh cuideam air èisteachd ris na tha an neach eile ag ràdh. Bith fìor ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd.
- Cleachd Meadhanan Sòisealta Meadhanach. Tha fios againn gum faodadh cus iomadachd de na meadhanan sòisealta a bhith co-cheangailte ri faireachdainnean nas ìsle. Ma tha thu a 'feuchainn ri ìomhaigh a dhealbhadh air meadhanan sòisealta nach eil a' co-fhreagairt cò dha a tha thu fhèin no nach eil e do-dhèanta a choileanadh, cha dèan e ach na faireachdainnean agad a bhith na mhealladh nas miosa.
- Stad a 'strì ri do fhaireachdainnean. Na bi a ' sabaid ri faireachdainnean gun a bhith. An àite sin, feuch ri leanabh a-steach annta agus gabh riutha. Chan ann a-mhàin nuair a tha thu ag innse dhaibh gun urrainn dhut tòiseachadh air na prìomh chreideasan sin a tha gad chumail air ais.
- Bruisg air a leigeil leis a chumail ort. Chan eil e gu diofar dè a tha thu a 'faireachdainn mar nach eil thu nad bhuineas, na leig le sin stad ort o bhith a' leantainn nan amasan agad . Cùm a 'dol agus dhiùlt stad a chur ort.
Facal bho
Cuimhnich-ma tha thu a 'faireachdainn mar impostor, tha sin a' ciallachadh gu bheil thu cho soirbheachail sa bheatha agad gu bheil thu a 'ciallachadh gu bheil thu fortanach. Feuch an àite a bhith a 'tionndadh na faireachdainnean sin gu aon de thaingealachd. Coimhead air na rinn thu nad bheatha, agus bi taingeil. Na bi air do chronachadh leis an eagal oirbh faighinn a-mach. An àite sin, a 'leantainn ris an fhaireachdainn sin agus a' faighinn aig freumhaichean. Leig le do ghàirdean a leigeil sìos agus leigeil le feadhainn eile an dearbh rud agad fhaicinn. Ma tha thu air na rudan sin a dhèanamh agus fhathast a 'faireachdainn gu bheil do bheachd gu bheil thu nad neach-impostor gad chumail air ais, tha e cudromach bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn.
> Stòran:
> Sùil air PR, Imes SA. Am feallsanachd neo-fhillte ann am boireannaich a tha a 'coileanadh mòran àrda: dinamics agus eadar-theachd leigheasach. Psychotherapy: Teòiridh, Rannsachadh agus Cleachdadh. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Dleastanas buaidh shòisealta ann an iomagain agus na feallsanachd imposter .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, an feallsanachd neo-eisimeileach agus atharrachadh saidhgeòlasach ann an oileanaich meidigeach, fiaclaireachd, banaltram agus bùth-leigheas. Taic mu Ruigsinneachd 1998; 32 (5): 456-464.
> Comhairleachadh Atharrachadh Deireannach. Therapy air cùl na seallaidhean - Pàirt II. Fìrinnean an taobh a-staigh mu dheidhinn imrich imposter.
> Sakulku J, Alexander J. An Rudan Fuadain. Saidheans Int J Beh. 2011; 6 (1): 73-92.