A 'cur an cèill do chuid faireachdainnean gu cruthachail
Tha anam na fhaireachdainn cumhachdach a tha mar phàirt àbhaisteach de dh'eòlas daonna. Tha a h-uile duine air a bhith a 'faireachdainn feargach aig aon àm. Chan eil an t-èiginn fhèin na dhroch rud. Ach, ma chuireas tu do chorruich ann an dòighean mì-fhallain, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas. Faodaidh ionnsachadh mar a nì thu plana riaghlaidh fearg cuideachadh dhut gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a bhios uaireannan a 'leantainn gu barrachd iomagain agus comharran casg.
Chan eil e neo-àbhaisteach do dhaoine le mì-rian èiginneach, agoraphobia neo eas-òrdugh iomagain eile a bhith a 'faighinn ana-fhulangas air sgàth an staid. Uaireannan faodaidh an duilgheadas seo a bhith na fheirg - fearg dhut fhèin, fearg aig do shuidheachadh no fearg dha daoine eile. Faodaidh èiginn do dhraghan a dhaingneachadh agus do chomharraidhean PD a dhèanamh nas doimhne. Aig an ìre as miosa, faodaidh tu ionnsaighean fulangach agus fulangach a chuir ort.
Ma tha do chorruich a-mach à smachd, dh'fhaodadh gum bi duilgheadas agad a bhith a 'cumail suas dàimhean fallain pearsanta no obrach. Tha fianais ann cuideachd gum faod mìneachadh mì-fhallain de fearg a bhith na chunnart do thinneas cridhe.
Ma tha trioblaid agad a 'cumail smachd air do chorruich, is e seo ceumannan gus am faigh thu air plana riaghlaidh fearg:
Comharraich na Toraidhean is na Plana Gnìomha agad
Smaoinich air na h-amasan agad a thaobh giùlan sònraichte agus na beachdan agad. Cleachd clàr-ama gus an adhartas agad a thomhas. Mar eisimpleir, leigidh sinn a-mach gur e a 'chiad amas agad a bhith a' toirt ionnsaigh air do chèile.
Ciamar a thèid thu a 'dèanamh seo? Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin feargach, an urrainn dhut coiseachd air falbh agus fionnar sìos? Dè an ùine a tha thu a 'smaoineachadh a bheir e thu gus an amas seo a ruigsinn?
Na dèan cluich an gèam gàire
Cha bhith a ' cur cuideam air daoine eile gad chuideachadh a' faighinn thairis air do chorruich. Cuideachd, cha toir fèin-choire ach faireachdainnean fearg agus dìomhaireachd a bhith nas fhaide na bu chòir dhaibh.
Ionnsaich uallach a ghabhail airson do chorruich agus do fhreagairt air nuair nach eil cùisean a 'dol air adhart.
Ionnsaich agus Cleachd Dòighean Cur-an-cèill
Faodaidh ionnsachadh agus dòighean cleasachd a chleachdadh gu cunbhalach ur cuideachadh gu bhith a 'cumail socair. Am measg eisimpleirean tha:
Nuair a tha daoine iomagain, tha iad buailteach a bhith a 'toirt anail luath, mall a thig às a' chiste. Canar an t-seòrsa de anail seo ris an canar anail thoracach no ciste. Nuair a tha thu a 'faireachdainn eagallach no feargach, is dòcha nach bi thu mothachail gu bheil thu a' coimhead air an dòigh seo. Faodaidh anail domhainn do chuideachadh a bhith a 'socrachadh sìos agus a' cumail do chridhe bho bhith a 'gluasad a-mach à smachd.
Fàg Adhartach Chnàimhean (PMR)
Faodaidh anam adhbharan corporra adhbhrachadh, a 'gabhail a-steach teannachadh fèithe. Le bhith a 'cleachdadh PMR, faodaidh tu na h-atharrachaidhean agus na h-adhbharan fiosaigeach sin a choileanadh gus freagairt "fois a thoirt gu buil." Ann am PMR, bidh do chuid anail a' slaodadh agus lùghdachadh cridhe na fala agus do bhruthadh-fala. Faodaidh gum bi thu ann an staid socair a 'lùghdachadh mòran de na buaidhean corporra mì-thlachdmhor a th' agad air do chorruich.
Le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin ann an suidheachadh sìtheil, neo-thoirmeasg, faodaidh tu faighinn gu staid inntinn inntinn agus corporra. Mar eisimpleir, smaoinich thu fhèin nad shuidhe le loch àlainn, sìtheil. Fòcas air an t-sealladh airson ùine.
Mothaich an gainmheach bhog aig bonn do chasan. Nuair a bhios lasadh socair a 'dol thairis air an uisge, smaoinich air an èadhar blàth air do h-aghaidh fhad' sa tha thu a 'coimhead air dol fodha na grèine iongantach air an fhàire.
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn meòrachadh a' sgìth agus ag ath-bheothachadh. Faodaidh miann aireachail soilleireachd a thoirt seachad agus mothachadh air sìth. Faodaidh tu eacarsaich measaidh a dhèanamh na shuidhe no na laighe sìos. Dèan cinnteach gu bheil na tha mun cuairt agad sàmhach agus aodach gu socair.
Feuch e le bhith a 'leantainn nan ceumannan seo:
- Dùin do shùilean agus dèan anail anail dhomhainn airson grunn mhionaidean.
- Seòl air aon fhacal no rud. Mar eisimpleir, cuir a-rithist am facal "socair."
- Ma lorgas tu d 'inntinn a' dol air adhart tron eacarsaich, dìreach gabhaidh anail domhainn agus ath-shocrachadh.
- Lean air adhart leis a 'phròiseas gus am bi thu a' faireachdainn socair agus air ùrachadh.
Faigh cobhair agus taic
Ma tha trioblaid ort a 'cur dragh ort, bruidhinn ri caraid, ball teaghlaich no neach-dreuchd slàinte inntinn. Le bhith a 'togail siostam taic làidir , faodaidh tu leigeil le smùid a shèideadh ann an dòigh nas fhallaine: tro chonaltradh fosgailte agus earbsa. Faodaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu do fhaireachdainnean gu cuideachail gun leig le fearg iad a chur an cèill dhut.
Stòran:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Frith-rèiteachadh Ventromedial Preexal agus Dìth-dhruim Amygdalaich Tro Sgrùdadh Tinneas Deuchainn Deuchainn Tòraidheachd Àireamhan ann an Euslaintich le Mì-rian Deatamach Mòr le Adhbharan Gearain. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Stiùireadh Làimhseachaidh Cùis-èiginn agus Fèin-chùram. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.