Mar a bheir e buaidh air do mhisneachd agus do bhuidhinn
Tha grunn rudan eadar-dhealaichte ann a dh'fhaodas daoine a dhèanamh gus na stàitean mothachaidh aca atharrachadh, bho bhith a 'cleachdadh hypnosis gus a bhith a' cleachdadh dhrogaichean psyactiva gus grèim a ghabhail. Ged a dh'fhaodas cuid de dhòighean, mar chleachdadh dhrugaichean a bhith cronail, faodaidh feadhainn eile, a 'gabhail a-steach hypnosis, cadal agus smaoineachadh, buaidh dheimhinneach air slàinte. Tha beachdachadh cuideachd na dhòigh-atharrachaidh mothachail a tha air a shealltainn gu bheil grunn bhuannachdan ann air mathas inntinn-inntinn.
Dè tha dìreach am beachd?
Faodar meòrachadh a mhìneachadh mar shreath de dhòighean air a bheilear a 'sùileachadh barrachd aire mothachaidh agus aire a bhrosnachadh.
Cuid de na prìomh rudan a bu chòir a bhith mothachail mu dheidhinn meòrachadh:
- Tha beachd air a bhith air a chleachdadh ann an cultaran air feadh an t-saoghail fad mhìltean bhliadhnaichean
- Tha traidisean air cha mhòr a h-uile creideamh, a 'gabhail a-steach Buddhism, Hinduism, Crìosdaidheachd, Iùdhachas agus Islam, a bhith a' cleachdadh cleachdaidhean measaidh
- Ged a thathar a 'cleachdadh meòrachadh gu tric airson adhbharan cràbhach, bidh mòran dhaoine ga chleachdadh gu neo-eisimeileach bho chleachdaidhean creideimh no spioradail sam bith
- Faodar measaidh a chleachdadh cuideachd mar dhòigh-inntinn
- Tha tòrr sheòrsaichean smaoineachaidh ann
Seòrsan Mothachadh
Faodaidh miann a bhith air iomadh cruth eadar-dhealaichte, ach tha dà phrìomh sheòrsa ann: meòrachadh cuimseach agus meòrachadh mothachail.
Ciamar a tha an dà sheòrsa smaoineachaidh seo eadar-dhealaichte?
- Ann am beachdachadh mòr , bidh thu a 'cuimseachadh an aire agad air rud sònraichte fhad' sa tha thu a 'dèanamh a h-uile càil a tha timcheall ort. Is e an amas a bhith a 'faighinn eòlas air rud sam bith a tha thu a' dìreadh, co dhiubh is e do anail, facal sònraichte no mantra, gus ruigsinneachd nas àirde a ruigsinn.
- Tha miann-inntinn a ' gabhail a-steach, am measg feadhainn eile, an dà chuid lughdachadh strì stèidhichte air mothachadh (MBSR) agus leigheas inntinn stèidhichte air mothachadh (MBCT). Faodaidh mothachadh aire a thoirt do dhiofar chùisean, leithid trom-inntinn, a tha a 'ciallachadh gum faod am fòcas a bhith eadar-dhealaichte bho chleachdadh gu cleachdadh. Uile gu lèir, tha e a 'toirt a-steach staid a bhith mothachail air agus an sàs san àm làithreach agus a bhith gad fhosgladh, mothachail agus gabhail ris.
Buaidh agus Sochairean Mothachadh
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod buaidh meòrachadh agus eòlas saidhgeòlas a bhith aig meòrachadh. Tha cuid de na buaidhean fiosaigeach adhartach a 'gabhail a-steach staid ìsleachaidh de thinneas corporra, ìre reasadachaidh nas ìsle, ìre cridhe nas ìsle, atharrachaidhean ann an pàtrain tonnan eanchainn agus strì a lùghdachadh.
Am measg cuid de na sochairean eile a tha a 'buntainn ri slàinte, inntinn, inntinn agus slàinte tha:
- Meudachadh fèin-mhothachadh
- Sgilean stiùireadh cuideam nas fheàrr
- Beus tòcail nas fheàrr
- Riaghladh nas fheàrr air comharraidhean nan cumhachan a 'gabhail a-steach eas-òrdugh iomagain, trom-inntinn, eas-òrduighean cadail, cùisean pian agus bruthadh-fala àrd
- Leasachadh ann an cuimhne-obrach agus fiosrachadh mu shruth
- Atharrachaidhean ann an diofar thaobhan den aire
Tha mothachadh gu tric ri sruthan, a 'gluasad agus ag atharrachadh gu rèidh oir tha e a' dol thairis air an talamh. Is e mealladh aon dòigh a dh'aona ghnothach air cùrsa an t-srutha seo atharrachadh, agus an uair sin, ag atharrachadh mar a thuigeas tu agus a bheir freagairt don t-saoghal mun cuairt ort. Ged nach eil eòlaichean fhathast gu tur a 'tuigsinn gu mionaideach mar a tha obraichean meòrachaidh, tha rannsachadh air dearbhadh gu soilleir gum faod dòighean measaidh diofar bhuaidhean adhartach a bhith aca air slàinte san fharsaingeachd agus sunnd inntinn.
Stòran:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Prògraman Mheas airson Stòiridh agus Toirt Seic-eòlach [Eadar-lìon]. Rockville (MD): Buidheann airson Rannsachadh Cùram Slàinte agus Càileachd (SA); 2014 Faoilleach (Ath-sgrùdaidhean coileanta air èifeachdas, Àir. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). A 'lorg eòlas-inntinn. New York: Foillsichearan luachmhor.
Clinic Mayo (2014). Mothachadh: Slighe sìmplidh, luath gus cuideam a lùghdachadh. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Moladh agus Eòlas-inntinn adhartach. Ann an CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Leabhar-làimhe de Sheòlas-inntinn adhartach . New York: Clò Oilthigh Oxford.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Bidh meòrachadh neo-stiùiridh a 'toirt a-steach Lìonra Modh Àbhaisteach agus Sgìrean a tha ceangailte ri Cuimhneachadh Cuimhne agus Pòsaidhean Tòcail. Crìochan ann an Cinneasachadh Daonna, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086