Faodaidh tu Adhbhar Deuchainn a Lùghdachadh!
Faodar dearbhadh a dhèanamh air deuchainnean eadhon dha na h-oileanaich as ullachaile, agus gu tric faodaidh na h-oileanaich as fheàrr agus as dealasaiche eòlas fhaighinn air a 'mhòr-chuid de dhuilgheadas ro dheuchainn. Gu mì-fhortanach, faodaidh imrich deuchainn buaidh dhìreach a thoirt air do choileanadh, eadhon am measg nan oileanach tiodhlacach agus luchd-coileanadh àrda, agus gu h-àraid am measg luchd-foirfe. (Tha dìreach an t-eòlas sin a 'cur ris an t-strì, nach e?) Uill, na biodh eagal ort: tha grunn cheuman ann as urrainn dhut a dhèanamh mus deuchainn agus eadhon fhad' s as urrainn dhut an cuideam a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh, an mothachadh as motha a tha agad mu mhisneachd , agus na h-ìrean cuideam agad a dhèanamh mòran nas làimhseachail.
Ged nach bi deuchainnean a-riamh spòrsail agus gun a bhith a 'cur dragh orra, faodaidh iad a bhith fada nas fhasa a ghabhail aon uair' s gu bheil thu deuchainn fo smachd agus gu bheil iad air an uidheamachadh le innealan airson a bhith a 'strì. Faodaidh na luchd-sgrùdaidh deuchainn a leanas a chuideachadh le bhith a 'faighinn tron ath-dheuchainn agad le tòrr nas fhasa - agus a' sìor fhàs nas soirbheachaile!
Faigh gu leòr cadal
Le bhith a 'faighinn 6 uairean a thìde de dh' ìsle, faodaidh tu a dhol a-steach do dh ' easbhaidh cadail , no cion cadail gu leòr. Faodaidh e bhith a 'dèanamh nas lugha de chall dhut nas inntinniche, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh air deuchainnean, eadhon ged a chosg thu na h-uairean de chadal a bha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh. Mar sin tha e glè chudromach gum faigh thu a h-uile nì a rinn thu gus an urrainn dhut oidhche mhath de chadal fhaighinn mus latha mòr agad.
Dèan sgrùdadh nas gèire
Faodaidh e bhith air a chuir air dòigh le do chuid eòlais air do chuideachadh le bhith a 'cumail bho bhith a' tarraing luchd-còmhnaidheach gu lèir gus am faigh thu a h-uile duine agad a 'dèanamh agus a' sèideadh an deuchainn oir tha thu air a dhol à bith (faic gu h-àrd). Ciamar a tha thu a 'sgrùdadh' nas cliceil '?
Dèan liosta de na rudan as cudromaiche a dh 'fheumas tu airson ionnsachadh, a rèir cho cudromach, agus a bhuail na nithean aig bàrr na liosta an toiseach. (Mar sin, ma bhios tu a 'ruith a-mach à ùine, bidh thu a' còmhdach a 'chuid as motha dheth) Dèan liosta den obair a dh'fheumas tu a dhèanamh, tuairmse a dhèanamh air an ùine a bheir gach nì, agus coimeas a dhèanamh eadar sin agus an àireamh de dh'uairean a th' agad ; Innsidh seo dhut an urrainn dhut leughadh gu cùramach (no dìreach skim), cia mheud uair as urrainn dhut pàigheadh airson ath-sgrùdadh phàipearan, agus dòighean eile air do luachadh fhèin gus am faigh thu a h-uile dad.
(Ma chuireas tu cuideam airson ùine, tha e cudromach sùil a chumail air na buaidhean foirfeachd agad aig an doras.) O, agus cuir an telebhisean nas urrainn dhut gus am bi na deuchainnean agad air do chùlaibh.
Visualize Success
Is e dòigh mhath air do mhisneachd a thogail nuair a thuiteas tu a 'cadal gach oidhche, a bhith a' sealltainn gu bheil thu fhèin a 'gabhail nan deuchainnean agus a' dèanamh gu h-iongantach. Faodaidh lèirsinn mionaideach do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faighinn rudeigin dha-rìribh, agus gu bheil thu a 'dèanamh deagh dheagh dhòigh air soirbheachadh' practaigeach 'ann an dòigh a chuidicheas thu gus a bhith nas fheàrr. (Le bhith misneachail mar a bheir thu air do dheuchainnean, faodaidh e bhith gad chumail bho bhith a 'tartadh air sgàth an cuideam.) Faodaidh teachdaichean cuideachd do chuideachadh gus fiosrachadh a chuimhneachadh: faodaidh tu suidheachaidhean mionaideach a chruthachadh a tha a' toirt a-steach am fiosrachadh a tha thu a 'feuchainn ri chuimhneachadh, agus faodaidh seo cuideachadh a bhith a' sèideadh fìrinnean nad chuimhne.
Fuirich Calm
Seach gu bheil cuideam a 'cur bacadh air do chuimhne, tha e cudromach fuireach ciùin mus dean thu tro dheuchainnean. Ged a tha sin nas fhasa a ràdh na tha e air a dhèanamh, tha grunn dhòighean air cuideam a chur air cuideam a dh'fhaodas do chuideachadh a 'socrachadh sìos gu sgiobalta nuair a tha thu a' faireachdainn uamhasach . Mar eisimpleir, tha eacarsaich anailachaidh air a bhith air a shealltainn le rannsachadh gus a bhith a 'lùghdachadh iomagain deuchainn, agus faodaidh e a bhith gu math èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a' gabhail fois agus a 'toirt air ais do fhreagairt air cuideam ann an diofar shuidheachaidhean: dìreach cuir anail dhomhainn, a' leudachadh do bhroinn air an inhale, agus tha cuideam a 'tighinn a-mach le do exhales.
Stòran: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Sgrùdadh Thar-ùine air beachdan nan oileanach a thaobh a bhith a 'cleachdadh mealladh domhainn gus sùilean deuchainn a lùghdachadh. Teagasg agus Ionnsachadh ann an Leigheas , Samhradh 2007.