A bheil e a 'cuideachadh no a' gortachadh nuair a thogas tu casaid?
Is e fìor fhìrinn a 'chuid as motha de dhreuchdan gu bheil eadhon na h-obraichean as fheàrr a dh' iarr cuid de dhuilgheadas agus de dhroch fhulangas, gu tric bho latha gu latha. Is dòcha gum bi e nàdarrach a bhith a 'tighinn dhachaigh agus an duilgheadas seo a thoirt don fheadhainn as dlùithe no as co-fhaireachdainn, agus faodaidh e bhith math fhad' sa tha sinn ga dhèanamh. Ach, mar a tha seòmraichean fiadhaich agus a 'dèiligeadh ri còmhstri dìreach ri neach duilich , tha mòran a' faighneachd a bheil an dòigh-obrach seo nas cronta na tha e math.
Ach a bheil sinn a 'gearan mu obair a' toirt cothrom fallain dhuinn airson aimhreit, no a bheil e ag àrdachadh ar cuideam?
Tha iomadh sgoil de bheachd air a 'chuspair. Tha eagal aig mòran dhaoine ma bhios iad a 'bualadh air na faireachdainnean àicheil aca mu dhuilgheadas obrach, is dòcha gum bi iad buailteach na faireachdainnean sin a leigeil a-mach aig an àm ceàrr no mar àite ann an oifis a' cheannaird no air beulaibh luchd-obrach co-obrachaidh - agus gum bi iad a ' Tha cliù co-fhaireachdail ann an dìomhaireachd dachaigh aonar fhèin na àite nas fhallaine agus nas practaigeach. Tha cuid eile a 'faireachdainn gu bheil gearan mar dhòigh air a bhith a' sgaoileadh rudeigin agus gu bheil fòcas air na rudan a tha freagarrach no a 'toirt aire dha fhèin na shlighe nas fheàrr do shìth. Gu fortanach, tha luchd-rannsachaidh air na ceistean sin a sgrùdadh agus faodaidh iad beagan aotrom a dhèanamh air buaidhean gearan, cuideam obrach, agus a bhith a 'dèiligeadh le cuideam gus an ionnsaich thu am fìrinn agus gum faic thu dè a tha fìor dha-rìribh dhut.
A 'Chùis airson Gearan mu dheidhinn Obrach
- Tha e a 'faireachdainn math aig an àm seo. Faodaidh beagan gearan mu cho-luchd-obrach, ceannardan, cliaintichean, agus a 'bhreac làitheil a bhith a' faireachdainn cathartach. Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn saor-thoileach gus a leigeil a-mach a-mach nuair a tha thu air a bhith a' cumail aimhreit airson latha no seachdain air fad. Faodaidh an sgaoileadh sin a bhith glè thoilichte leis fhèin. Ma tha buaidhean àicheil às dèidh gearanan, dh'fhaodadh nach bi iad cho follaiseach mar na faireachdainnean adhartach a bhios a 'leantainn seisean gearain riaraichte.
- Bidh e gar cuideachadh a 'faireachdainn taic. Faodaidh cuideigin a dh 'èisticheas agus a dhearbhaicheas do chuid faireachdainnean do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fhaisge air an neach sin agus a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn nach eil cho cudromach sa chumantas a bhith mothachail gu bheil daoine nar beatha a thuigeas na tha sinn a 'dol agus a' gabhail cùram. Faodaidh gearan mu dheidhinn obair cuideachadh buidheann a tha a 'faireachdainn nas dlùithe, gu h-àraid ma tha iad uile a' coimhead ri cuideam coltach ris an obair. Uaireannan tha sinn dìreach airson gum faigh cuideigin mòr mòr dhuinn agus innis dhuinn gu bheil sinn a 'dèanamh deagh obair, gu h-àraid mura faigh sinn mòran fios air ais mun obair fhèin.
- Faodaidh e leantainn gu fuasglaidhean. Tha gealladh mu dhuilgheadasan le daoine eile an-còmhnaidh a 'gealltainn gun toir sinn dhuinn fuasglaidhean air nach eil sinn air smaoineachadh, agus tha seo gu sònraichte fìor le cuideam obrach. Tha mòran shuidheachaidhean ann nuair a dh'fhaodas fuasgladh a bhith aig neach-cruinneachaidh nach fhaic sinn sa bhad. Tha amannan eile ann nuair a dh'fhaodas neach-coimhearsnach le ùidh freagairt a lorg nach smaoinich sinn oir tha sinn cuideachd air am bogadh anns an duilgheadas. Uaireannan bidh daoine a 'gearain airson co-fhaireachdainn no taic fhaighinn, ach nuair a ghearanas iad gus fuasgladh fhaighinn, faodaidh an seòrsa iomlaid seo leantainn air adhart gu toraidhean fìor-rìribh, agus faodaidh sin a bhith a' ciallachadh nach eil cus cuideam san fhad-ùine.
- Tha e nas sàbhailte na a bhith a 'call foighidinn. Tha mòran a 'faireachdainn gum faodadh iad am foighidinn a chall ma chumas iad am faireachdainnean air am botail suas. Tha seo na adhbhar iomagain dhligheach. Chan eil duine airson a bhith a 'coiseachd mun cuairt cho mì-fhulangach gu bheil iad a' call an t-iongnadh no a 'ràdh an rud ceàrr aig amannan mì-ghoireasach, agus mar sin tha coltas fada nas pragmatach air gearanan agus èiginn. Ach, tha duilgheadasan eile ann airson gearan a dh 'fhaodadh gum bi e na chunnart a bhith a' faireachdainn mì-thoilichte. Agus gu fortanach, tha ro-innleachdan ann airson na faireachdainnean seo a dhìon agus mar sin chan eil an roghainn a 'gearan no a' sìor fhàsachadh aig na co-obraichean agad, ach eadar gearanan no a bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan eile a tha ag adhartachadh.
A 'Chùis an aghaidh Gearanachadh mu Obair
- Faodaidh e sgapadh a dhèanamh. Tha neo-iomadachd, mar bhìoras tòcail, tinneasach. (Gu h-iongantach, mar sin tha e duilich agus dearbhachd.) Tha seo a 'ciallachadh ma tha thu a' gearan gu mòr, faodaidh tu do dhroch ghuaim a spreadhadh, rud a tha an uair sin a 'ciallachadh gum faod an fheadhainn timcheall ort a bhith nas àicheil agus a thoirt air ais thugaibh. Is e an dòigh-gabhail an seo gum feum thu a bhith faiceallach dè an gearan a nì thu agus cò dha a tha thu a 'dèanamh.
- Faodaidh e cron a dhèanamh air cliù. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn ceangal ris na co-oibrichean agad ma tha thu a' co-roinn taic thairis air seisean fiadhaich, ach faodaidh gearan leantainneach a thighinn air ais airson ur cuideachadh. Faodaidh tu cliù fhaighinn mar neach àicheil no mar "chan e cluicheadair sgioba," faodaidh tu nàimhdean a dhèanamh, agus mar as trice faodaidh tu an t-eòlas agad a dholaidh aig an obair - an dearbh àite a tha air a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte sa chiad àite. Is urrainn do phony positivity a bhith air a chaitheamh tana an-dè, gu h-àraidh ma thig e a-steach mar a dh 'fheumar, ach a bhith faiceallach nach eil droch thoraidhean agad air an obair agad.
- Chan eil e èifeachdach. Ged a dh 'fhaodadh gum bi e a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil fàilte fallain aig an àm seo, faodaidh e bhith gad dhèanamh nas miosa san fhad-ùine. Tha seo gu ìre iomchaidh, gu ìre, gu bhith ag adhbhrachadh feirg a dhèanamh nas làidire, chan eil i nas laige. Is e uirsgeul a th 'anns a' bheachd gum feum thu feirg a ghabhail no a bhith air a stòradh suas agus gum feum thu a leigeil ma sgaoil. Le bhith a 'toirt cothrom dhut fhèin fhìn, ath-bheothachadh ur n-aire, agus a' cur an cèill am fearg agad ann an dòighean neo-ionnsaigheach, faodaidh gach neach a bhith nas èifeachdaiche agus nas lugha de dhuilgheadas.
- Faodaidh e an eanchainn ath-bheothachadh airson neo-sheasamh. Dh'fhaodadh seo a bhith fìor dhona, agus tha e. Faodar smaoineachadh no giùlan àbhaisteach sam bith a dhèanamh nas fhasa a dhèanamh a-rithist, agus chan eil gearan eadar-dhealaichte bho bhith a 'gabhail slighe sònraichte gu bhith ag obair no a' toirt aithris air an aibidil: nas motha a nì thu e, bidh e nas fèin-ghluasadach. Ma thogas tu ge-tà mu obair, tha e nas fheàrr a bhith mothachail air an àicheil mu nithean eile sa bheatha cuideachd, agus nas dùbhlanaiche a bhith mothachail air na tha deimhinneach. Mar a tha annta le comhairle nan teaghlaichean gun a bhith a 'dèanamh aghaidh grànda no "bidh e a' fuireach mar sin," tha fìor chunnart ann gum bi an dòigh agad a 'gabhail na cruth de na pàtrain smaoineachaidh as àbhaistiche agad, agus mar sin faodaidh e bhith math dhaibh an àite àicheil a bhith fìor Pàigh dheth.
- Faodaidh e cron a dhèanamh air do shlàinte. A chionn 's gu bheil gearan a' cur air adhart sinn ann am frèam inntinn, bidh sinn a 'gearan àbhaisteach a bhith a' toirt dhuinn an aon seòrsa cunnart a th 'ann an stòiridh leantainneach. Nuair a tha an inntinn a 'faicinn cunnart (mar a thachras nuair a chuireas sinn an cuimhne sinn fhìn air dè cho dona' sa tha an obair ag obair, mar eisimpleir), tha freagairt cuideam air a 'bhodhaig air a thionndadh agus bidh casgachadh de dh'atharrachaidhean a' cuideachadh le bhith a 'sabaid no a' teicheadh. Ma tha an fhreagairt chorporra seo air a bhrosnachadh a-rithist is a-rithist, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte corporra agus faireachail. Air na h-adhbharan sin, chan eil e na fhiach leigeil le casaid a bhith na chleachdadh; faodaidh ionnsachadh ro-innleachdan eadar-dhealaichte a bhith fada nas èifeachdaiche le bhith a 'cur cuideam air cuideam às aonais droch bhuaidh. Gu fortanach, tha mòran roghainnean ann.
Dè ri dhèanamh an àite sin
- Gearan gu iris. Ged a dh 'fhaodadh gum bi e gu math dona do charaid don dithis agaibh ma nì thu barrachd, faodaidh sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad ann an iris a bhith gu math buannachdail. Faodaidh irisichean do chuideachadh gus do bhriathran a phròiseasadh agus a bhith mothachail air na tha thu a 'faireachdainn, agus faodaidh iad do chuideachadh gus rudan a leigeil nas fhasa a dhèanamh. Tha rannsachadh a 'sealltainn grunn bhuannachdan airson slàinte agus mathas a thig le irisean.
- Taing a thoirt do dh 'iris . Ann an iris sgrìobhaidh, faodaidh sgrìobhadh ann an iris taingealachd buannachdan a bharrachd a thoirt a-steach a bhith a 'cruthachadh cleachdadh inntinneil a bhith a' toirt fa-near do dhearbhadh beatha agus a bhith taingeil. Is e pàtran smaoineachaidh a tha seo a tha gu mòr an aghaidh a bhith a 'gearan, agus mar sin faodaidh e do chuideachadh gus an eanchainn ath-bheothachadh ann an dòigh nas fheàrr. (A bharrachd air ùine bidh thu a 'cruthachadh clàr de na rudan anns a bheil beatha a tha gad dhèanamh toilichte, agus faodaidh tu leughadh thairis air uair sam bith.)
- Gearanan beagan, an uair sin ath-stiùireadh . Ma tha thu mar-thà an-còmhnaidh a 'gearan, faodaidh tu "glacadh ort fhèin" ga dhèanamh agus an uairsin ath-stiùireadh thu fhèin bho bhith a' bruidhinn mu na tha a 'cur dragh ort a thaobh dè tha tarraingeach dhut. No faodaidh tu tòiseachadh le beagan èiginn gus teannachadh a leigeil ma sgaoil ach an uairsin cuir thu ath-stiùireadh gu cuspairean nas adhartaiche. Uaireannan faodaidh tomhas beag de na tha cofhurtail cuideachadh dhut gus gluasad nas fhasa ann an cleachdaidhean ùra nach eil cho stèidhichte.
- Gearan don neach cheart . Chan eil a h-uile gearan uile dona. Ma thogas tu (gu h-àraidh) gu cuideigin a dh'fhaodas do chuideachadh, faodaidh gum bi e comasach dhut do shuidheachadh a leasachadh. Mar eisimpleir, ma tha suidheachadh agad aig a bheil cuideam cunbhalach, faodaidh gum bi e a 'bruidhinn ri goireasan daonna do chuideachadh gus an duilgheadas a rèiteachadh seach a bhith a' daingneachadh. An ath thuras a lorgas tu fhèin a 'gearan, faighnich thu fhèin ma tha rudeigin ri dhèanamh - a bheil thu a' gearan ris an neach cheart?
- Complain, an uairsin cuir dragh air. Ma lorgas tu fhèin a 'gearan mu rudeigin as urrainn dhut atharrachadh, is dòcha gur e "an neach ceart" a tha thu a' gearan a dhèanamh, a 'ciallachadh gum faod thu an t-seisean inntrigidh agad a thoirt gu seisean smaoineachaidh eanchainn agus dè a tha na do chumhachd agad atharrachadh. An uairsin, leig leat fhèin droch fhiachan a chleachdadh airson misneachd agus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nuair as urrainn dhut.
- Cleachd cuimhneachd. Tha an fheadhainn a tha comasach air fuireach san àm làithreach nas fhaide - a tha a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam air cùisean a thachair roimhe no a bhith a 'dèanamh dragh mu dheidhinn feadhainn eile san àm ri teachd - cuideachd comasach air gearan a dhèanamh nas lugha. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cleachdadh cumhachdach ann a bhith mothachail air inntinn. Faodaidh tu mothachadh a dhèanamh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte, ach tha dòigh shìmplidh air tòiseachadh a bhith a 'cuimseachadh air do anail-ag èisteachd ris a' dol a-steach is a-mach agus a 'cuimseachadh air mar a tha e a' faireachdainn anns a 'bhroilleach agad - an ath thuras a lorgas tu fhèin a' cur cuideam air an àm a chaidh seachad no san àm ri teachd. Faodaidh tu feuchainn air eacarsaichean nas motha às an sin.
- Cleachdaich cleachdaidhean lughdachadh cuideam eile. A bhith a 'lorg cleachdaidhean lughdachadh cuideam eile a dh'fhaodas obair a chuideachadh gus a bhith a' faireachdainn cho duilich leis na dùbhlain a tha romhainn aig an obair. Bheir seo cothrom dhut agus toileachas a bharrachd a thoirt dhut nad bheatha.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, is fheàrr gun a bhith a' toirt do dh 'obair dhachaigh còmhla riut ann an cruth gearan mu dheidhinn às dèidh uairean a thìde mura h-eil thu ag obair airson fuasgladh. (Tha an ùine agus an lùth agad fad na h-ùine - carson a tha iad a 'toirt dhaibh barrachd dheth?) Chan e dòigh-obrach aon-mheudach a tha ann an-dràsta a thaobh stiùireadh cuideam, ach faodaidh na stiùiridhean seo do chuideachadh gus co-dhùnadh dè na rudan as fheàrr dhut fhèin agus sin a dhèanamh. Goirid, bidh thu a 'faireachdainn nas lugha de tharraing airson gearain, agus is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil nas lugha agad gearan a dhèanamh sa chiad àite.
> Stòran:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, ionnsaigh, agus buaidh bhrosnachail: Fàisneachdan fèin-choileanta no fèin-choileanta. Journal of Personality agus Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Spioradan adhartach de fhaireachdainnean adhartach a 'lùbadh sgiobannan lùbte de dhìtheas: sùilean bho theòiridh leudachadh agus tog-eòlas buaidh air làimhseachadh faireachdainnean agus easbhaidhean tòcail ann an eòlas-inntinn. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. An t-Saidhgeòlas ann an Ionnsachadh Roghainnean Eile a tha a 'faighinn taic gu h-inntinn nach dèan cron. Sgrùdadh Saidheansail air Cleachdadh Slàinte Inntinn. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Iris-naidheachd mu thachartasan brùideil: Buaidh Pròiseasan Giùlanach agus Aithris Emotional. Annals of Behavioral Medicine , Leabhar. 24, Àir. 3, 2002.