Is e leigheasan nàdarra leigheasan nach eil a 'gabhail a-steach òrdugh bhon dotair agad. Tha daoine air a bhith a 'cleachdadh leigheas nàdarra gus aghaidh a chur air cùisean slàinte airson mìle bliadhna. Tha iad a-nis air an ainmeachadh mar leigheas co-phàirteach agus eile (CAM) agus bidh iad a 'toirt a-steach ro-innleachdan beathachaidh agus atharrachaidhean ann an dòigh-beatha.
Ged a tha na buannachdan againn a thaobh leigheas adhartach, dh'fhaodadh gum bi àite ann fhathast airson leigheasan nàdarra cuideachd.
Tha e buailteach smaoineachadh gum feumar roghainn a dhèanamh eadar cungaidh-leigheis agus roghainnean eile. Ach, airson ADHD, tha e cuideachail measgachadh den dà chuid a ghabhail a-steach, gus an dòigh as èifeachdaiche a lorg gus comharraidhean a làimhseachadh agus a làimhseachadh.
Seo liosta de leigheasan practaigeach agus nàdarra airson ADHD .
Faigh do Vitamins agus Mèinnearaich
Tha àite cudromach aig vitamain agus mèinnirean ann an leigheasan nàdarra airson ADHD. Faodaidh tu biadh beairteach a bhith beò agus is dòcha gum bi thu cuideachd a 'beachdachadh air a bhith a' toirt uidheamachadh vitimain. Seo liosta de bhotamain agus mèinnirean a chaidh a lorg mar chuideachadh dha daoine le ADHD:
Vitamain B6 agus Magnesium
Tha na vitamain B riatanach airson siostam slàinteil fallain. Tha Vitam B6 gu sònraichte cudromach airson ADHD, seach gu bheil e an sàs ann a bhith a 'dèanamh nan neurotransmitters norepinephrine, serotonin, agus dopamine. Tha Vitam B6 agus metabolism magnesium ceangailte. Ma tha ìrean magnesium ìseal, faodaidh seo duilgheadasan coltach ri ADHD adhbhrachadh, leithid lùghdachadh aire agus irritability.
Dh'fhaodadh easbhaidh ann am B6 a bhith mar thoradh air droch chuimhne, trioblaid a bhith a 'cuimseachadh, agus barrachd gnìomhachd.
Is dòcha gum bi Taking magnesium agus B6 còmhla gu bhith feumail ann a bhith a 'stiùireadh comharraidhean ADHD.
Vitam C
Tha Vitamal C an sàs ann an caochladh ghnìomhan agus tha e riatanach airson an eanchainn neurotransmitters a dhèanamh.
Sin
Is e minc a th 'ann an zinc a bhios a' riaghladh dopamine.
Ma tha ìrean ìseal agad, dh'fhaoidte gum bi e a 'cur ri cùisean faiceallach.
Iarann
Tha feum air iarann airson dopamine a dhèanamh. Tha ìrean iarann ìseal air a bhith co-cheangailte ri comharraidhean ADHD. Faodaidh an dotair agad sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean iarainn agad agus òrdugh a thoirt seachad ma tha feum agad air aon. Chan eilear a 'moladh gun toir ia' leas-iarainn gun chomhairle meidigeach.
Thoir leth-bhreac de Omega-3
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de omega-3 aig daoine le ADHD an coimeas ri an co-aoisean nach eil ADHD. Is dòcha gum bi na buannachdan bho bhith a 'toirt air adhart le omega-3 a' toirt a-steach a bhith a 'leasachadh comharraidhean ADHD, a' toirt a-steach, mar eisimpleir, barrachd aire, fòcas, agus cuimhne, agus dh'fhaoidte gun cuidich e le do dhòigh-làimhseachaidh san fharsaingeachd.
A 'biathadh biadh glan
Tha "ithe glan" na theachdaireachd mhòr airson cunntas a thoirt air stoidhle ithe a tha a 'seachnadh bhiadh, cuiridhean agus ceimigean pròiseas. Seo cuid de rudan ri sheachnadh nuair a bhios tu ag ithe glan gus na comharraidhean ADHD agad a chuideachadh.
Sòidiam
Feumaidh a 'bhodhaig salainn beagan gus a bhith ag obair aig a' char as fheàrr. Ge-tà, faodaidh cus salainn cur ri raon de dhuilgheadasan slàinte bho chinn-cinn gu lùth-dhroch bhuaidh. Tha sodium benzoate ann am mòran bhiadhan agus deochan agus tha e air a bhith co-cheangailte ri sgòran àrda air ìrean tomhais ADHD.
Bi nad neach-leughaidh de bhileagan de thoraidhean airson beachd fhaighinn air dè an t-salainn a tha thu a 'cleachdadh anns an daithead agad an-dràsta.
An uair sin, dòighean a leasachadh gus an t-inntrigeadh agad a lùghdachadh, mar sin chan eil e nas motha na an àireamh làitheil a thathar a 'moladh. Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag ràdh gu bheil an ìre de mheudachadh salainn 1,500 millean no nas lugha gach latha.
MSG
Tha monosodium glutamate na àrdachadh blas a tha air a chur ri mòran bhiadhan, a 'gabhail a-steach èideadh salad, ciùban bouillon, agus biadh naoidhean. Tha droch bhuaidh air a bhith ann a thaobh aithris MSG ann an cuid de sgrùdaidhean.
HVP
Tha pròtain lusan Hydrolyzed cuideachd na àrdachadh blas a tha air a chleachdadh ann am biadh mar chili, sauces, dips, agus stuthan vegetarian soy. Ged a dh'fhaodas HVP a bhith ann MSG (gu tric 10 gu 30 sa cheud), chan fheum luchd-dèanamh de thoradh air a bheil HVP nochdadh air a 'bhileig ma tha MSG ann.
Earrann fhiadhaich
Tha cuid den bheachd gur e seòrsa de MSG a th 'ann an earrann bhìoras. Is ann ainneamh a tha e a 'bruidhinn mu dheidhinn agus gu tric chan eil e idir a' faicinn, eadhon le luchd-leughaidh nan leabhraichean a tha eòlach air a bhith a 'coimhead airson MSG.
Caffein
Tha caffein na bhrosnachadh. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh fèin-leigheas dhaibh fhèin le caffeine mus deach a dhearbhadh no a chleachdadh gus dèiligeadh ris an ADHD. Bidh caffein a 'cur ri dopamine agus a' meudachadh fòcas agus faireachdainn. Tha e cuideachd na dhroch chàileachd agus faodaidh cus feum a bhith a 'cur cuideam air na glands adrenal. Tha e a 'toirt buaidh air an t-sabaid no air freagairt air itealain agus faodaidh e fo-bhuaidhean a bhith mar imniche, neònach agus insomnia. Faodaidh caffein cuideachd dèiligeadh gu h-àicheil le cungaidh leigheis.
Lorg cuid de dhaoine le ADHD gum faod iad beagan caffeine a mhealtainn, fhad 'sa tha cuid eile a' faighinn a 'bhuaidh dhonaich aca nas motha na tlachd sam bith a gheibh iad bho chofaidh maidne. Ma lorgas tu caffeine ag adhbharachadh droch bhuaidhean mì-thlachdmhor, dh'fhaodadh e bhith a 'cur às dha na comharraidhean ADHD agad. Dèan cinnteach gun leugh thu bileagan, oir gabhaidh caffeine a chur ri deochan, biadh, agus cungaidh-leigheis far nach biodh dùil agad a bhith.
Siùcair
Tha siùcar a 'còrdadh gu math. Ach, chan eil beathachadh feumail ann airson eanchainn ADHD. Faodaidh cus buaidh a bhith air adhbhrachadh lùth lùth agus duilgheadasan le cuimhne agus fòcas. Chan eil siùcar ag adhbhrachadh ADHD, ach faodaidh e comharran àrdachadh ann an cuideigin aig a bheil e.
Sweeteners Artificial
Ged a tha an fhianais air a mheasgachadh, tha cuid de sgrùdaidhean a 'ceangal milsearan fuadain le atharrachaidhean bith-cheimigeach a dh' fhaodadh cur bacadh air gnìomhan inntinneil agus faireachdainnean.
Cùm Sàbradh Fhuil air Staball
Bidh ithe gu cunbhalach (ach gun a bhith a 'snackadh daonnan) a' cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fuil. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh cùisean fòcas agus aire, irritability, agus lùth corporra ìseal a thig le ìrean siùcair fuil neo-sheasmhach. Ma tha thu a 'sgioblachadh bhiadh no ag ithe biadh a tha àrd ann an carbohydrates sìmplidh (a' gabhail a-steach siùcair ), is dòcha gu bheil na h-ìrean siùcair fola dìreach mar choaster rolair le àrdan agus bòidhchead fad an latha.
Tha cuid de chomharran ADHD a 'dèanamh gu bheil ithe gu cunbhalach dùbhlanach. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi fòcas mòr ann a bhith a 'ciallachadh gum bi thu a' dìochuimhneachadh ag ithe oir tha thu cho trom sa ghnìomhachd agad. Is e duilgheadasan a th 'ann an obair leithid planadh mine agus bùthan grosa. A bharrachd air an sin, faodaidh cungaidhean ADHD do bhiadh a chumail fodha.
Seo cuid de mholaidhean a tha càirdeil ri ADHD gus an seasmhachd fola agad a chumail seasmhach:
- Faigh suas 15 mionaidean nas tràithe sa mhadainn gus am bi ùine agad bracaist ithe.
- Eat pròtain airson bracaist - is dòcha uighean - mar a bhios pròtain a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh ìrean siùcair fala.
- Cuir rabhaidh airson lòn agus dìnnear agus mar sin bidh cuimhn 'agad nuair a tha an t-àm ann airson ithe.
- Ionnsaich dòighean co-cheangailte ri ADHD airson bìdh a phlanadh agus bùth airson grosairean.
- Dèan bìdh fallain leat nuair a dh'fhàgas tu an taigh. Mar seo ma bhios tu ocrach, cha bhith thu cho buailteach faighinn a-mach airson bian siùcar.
Eat Protein
Faodaidh a bhith a 'gabhail a-steach pròtain le biadh biadh ann a bhith a' stiùireadh comharraidhean ADHD. Chan e a-mhàin gu bheil pròtain a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh ìrean siùcair fala, tha pròtain cuideachd a 'toirt buaidh air neurotransmitters. Tha neurotransmitters, mar dopamine, teachdairean bith-cheimigeach a leigeas le conaltradh eadar ceallan eanchainn. Tha protein a 'solarachadh solarachadh de amino-aigéid, a tha na neurotransmitters a' dèanamh, a 'cuideachadh an eanchainn a bhith ag obair aig a' chuid as fheàrr.
Tha neurotransmitters, gu sònraichte dopamine agus norepinephrine, nam feart cudromach ann a bhith a 'làimhseachadh ADHD. Mar eisimpleir, bidh obair-leigheis stimulant ADHD ag obair le bhith a 'meudachadh an ìre dopamine agus norepinephrine ann an synapses an eanchainn. Le bhith ag ithe pròtain tha thu a 'cuideachadh do ADHD gu nàdarra, agus faodaidh tu a bhith nas fheàrr air feadh an latha. Tha biadh càirdeil ADHD a 'toirt a-steach cothromachadh de phròtain, agus snàithle (leithid glasraich, measan gun rèiteach, no min-choirce).
Faigh a-mach ma tha cuideam bìdh agad
Fhuair sgrùdadh a-mach gu bheil barrachd cothrom aig daoine le ADHD a bhith a 'faighinn biadh aileirgse agus eas-fulangas bìdh na daoine aig nach eil ADHD. Ma tha duine a 'giùlan biadh agus a bhios ag ithe na bìdh sin, mar as trice tha eòlas air a dhèanamh gu math luath. Dh'fhaodadh na h-adhbharan a bhith a 'gabhail a-steach itchiness no hives, no freagairt nas doimhne, leithid swelling na cànain no duilgheadasan anail. Faodar aillseachadh bìdh a dhearbhadh le deuchainn craicinn no deuchainn fala.
Chan eil e duilich faighinn a-mach a thaobh biadh no mothachadh bìdh na ailearaidhean. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh nach bi iad a 'nochdadh ann an toradh fuil, agus dh'fhaodadh nach bi buaidhean ithe biadh sònraichte cho faisg air làimh. (Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine a' creidsinn gu bheil eas-fulangas bìdh ann). Ach a dh 'aindeoin sin faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air càileachd beatha na beatha. Mar eisimpleir, faodar buaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad. Dh'fhaodadh gum bi atharrachaidhean anns a 'ghiùlan agad mar gum biodh barrachd èibhinn agus lùghdachadh ann an soilleireachd eanchainne no comas a bhith a' cuimseachadh. Tha fulangasan bìdh pearsanta, an dà chuid a thaobh dè am biadh no na biadhan a tha thu a 'toirt a-steach agus mar a bheir iad buaidh ort.
Seach nach eil deuchainnean fola na dhòigh earbsach deuchainn a dhèanamh air neo-dhìol-inntinn, dòigh mhath air faighinn a-mach ma tha gin sam bith agad airson daithead a thoirmeasg. Tha dà dhòigh air seo a dhèanamh. Dh'fhaodadh tu cur às do na h-aileaganan àrd (soidh, cruithneachd, bainne, arbhar, feòil, cnothan, uighean, maorach, agus seoclaid) aig an aon àm. Air neo, cuir às do aon aig aon àm agus faic an toir thu lùghdachadh air na comharraidhean. Le bhith a 'cur às do na biadhan uile aig an aon àm faodaidh gum bi daithead cuingealaichte ann, rud a tha duilich a chumail suas. Tha an comas ann cuideachd nach coinnich thu ri na feumalachdan beathachaidh agad. Tha e feumail le bhith ag obair le neach-beathachaidh ma cho-dhùineas tu air an roghainn seo. Do chuid de dhaoine, tha cur às do aon bhiadh aig aon àm na roghainn nas fhasa.
Faigh a-mach ma tha thu deònach a bhith a 'cur dath bìdh ort
Faodar dathan bìdh a lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadh agus stuthan leithid caitheamh, gràn, snacks, cungaidhean-leigheis, agus pas dannsa. Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar dathadh bìdh agus cur-ris agus gèilleadh ann an cloinn. Is dòcha gu bheil an leanabh agad mothachail air cuid de dhath bìdh ach chan eil iad uile gu lèir. Le bhith a 'toirt às do bhiadh bidh cothrom agad faighinn a-mach dè an dath no dath bìdh a bheir buaidh. Is e an dòigh as fheàrr airson fuasgladh bìdh a sheachnadh a bhith na eòlaiche aig bileagan leughaidh mus toir thu toradh. Dh'fhaodadh toradh a bhith a 'comharrachadh na dathan bidhe a thathas a' cleachdadh, leithid Blue No. 1 mar eisimpleir. Ma tha grunn dathan aig an toradh, is dòcha gum bi an leubail ag ràdh "dathan fuadain". Chan eil a bhith a 'cur às dha dathan bìdh bho dhaithead a' ciallachadh gu bheil thu a 'ciallachadh gum feum thu stad a chur air biadh sònraichte; uaireannan tha e dìreach a 'ciallachadh a bhith a' gluasad bhrandaichean.
Is e daithead a chaidh a dhealbhachadh a tha ann an daithead Feingold a chaidh a dhealbhadh dha daoine le ADHD. Chan eil e a 'ceadachadh ach beagan de bhiadh no cur-ris. Chaidh a chàineadh airson a bhith gu math cuingealaichte, agus chan eil e air a chomhairleachadh gur e seo an aon dòigh anns an dèilig thu ADHD . Ach, is e daithead a th 'ann a dh'fhaodadh cuideachadh gus mothachadh bìdh aithneachadh.
Eacarsaich
Bidh eacarsaich a 'leasachadh comharraidhean ADHD, a' gabhail a-steach na gnìomhan gnìomhach . Chaidh mòran de sgrùdaidhean rannsachaidh a dhèanamh gus coimhead air diofar sheòrsaichean eacarsaich agus mar a chuidicheas iad ADHD . Is e am fìrinn nach eil aon seòrsa eacarsaich ann a tha nas fheàrr na fear eile. An àite sin, is e am bàillidh chudromach fear a thaghadh agus bidh e air a bhrosnachadh gu bhith a 'dèanamh gu cunbhalach. Dh'fhaodadh ea bhith a 'ruith, clasaichean snìomh, yoga, no ealain armachd. Ma tha thu buailteach a bhith trom , faodaidh tu measgachadh de na seòrsachan eacarsaich as fheàrr leat a ghabhail a-steach.
Cluich fhiughaireach
Tha eacarsaich sàr-mhath do chloinn le ADHD cuideachd. Bidh e a 'cuideachadh a h-uile comharradh ADHD, a' gabhail a-steach gintinn-inntinn agus impulsivity. Is dòcha gum bi a 'chlann a' faighinn tlachd à clas spòrs no ealain armachd. Faodaidh iad cuideachd buannachadh bho iomadh cothrom pàirt a ghabhail ann an eacarsaich air feadh an latha le cluich beòthail. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'leum air trampoline, a' ruith anns a 'ghàrradh no pàirc le caraidean, no a' leum air baidhc.
Caidil a-nis
A 'faighinn ùine gu leòr de chadal a h-uile oidhche a' cuideachadh ADHD . Ach, faodaidh giùlan ADHD sabotage deagh slàinteachas cadail. Mar eisimpleir, faodaidh fòcas a dhèanamh no a bhith a 'slaodadh air pròiseactan gus an urrainn don mhionaid mu dheireadh a bhith a' ciallachadh gu bheil thu a 'dol dhan leabaidh gu h-obann. Faodaidh inntinn trang a bhith a 'tuiteam a' cadal a 'faireachdainn gu bheil e do-dhèanta. Bidh seo, mar a th 'ann, a' dèanamh dùsgadh sa mhadainn gu cruaidh seach gu bheil thu air a chall. Le bhith a 'faighinn nas lugha de chadal na tha feum agad air buaidh air do chomas fòcas agus cuimseachadh. Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air do thlachd agus slàinte choitcheann. Ged a tha e na phrìomhachas a bhith a 'dèanamh cadal agus gum faodadh cleachdaidhean atharrachadh mu chadal a bhith a' faireachdainn mar obair iongantach, tha e na dhòigh air leth nàdarra airson cuideachadh le ADHD.
> Stòran:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, agus Bujanover. 2010. Sàmhlaidhean gastrointestinal ann an euslaintich pàighidh le eas-òrdugh tàmh-inntinn a thaobh call. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston agus KA Nochta, 2014. Tha Cleachdadh Deoch Beartach Sodium Benzoate ceangailte ri Aithris Meudaichte de Symuman ADHD ann an Oileanaich na Colaiste: Rannsachadh Pìolatach. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., agus JT Neig. 2014. Omega-3 Fatty Acid agus ADHD: Anailneachadh Ìre Fuil agus Leudachadh Meta-anailiseil de Dheuchainnean Leasachaidh. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach .