Is e comharra ADHD a th 'ann an dìochuimhneachadh a dh' adhbharaicheas mòran dhuilgheadasan. Faodaidh tu caochladh thachartasan cudromach, cinn-latha obrach a chall, agus leigeil le luchd-gràidh sìos (iomadh uair). Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu math dona dhut fhèin mar thoradh air sin.
Seo seachd dòighean a tha càirdeil do ADHD gus do chuimhne a leasachadh agus a chuideachadh, agus mar sin tha càileachd do bheatha air a neartachadh.
1. Pàighibh aire
Gus cuimhneachadh air rudeigin, feumaidh tu a bhith a 'toirt aire dha.
An dèidh ADHD seo a dhèanamh duilich! An àite a bhith a 'feuchainn ri aire a thoirt do gach nì, bi ro-innleachdail. Tagh gnìomhan cudromach far am bi do bheatha nas fhasa ma chuimhnicheas tu gan dèanamh. Mar eisimpleir, tha dà ghnìomhachd choitcheann a tha ag adhbhrachadh ana-chuimhne a 'cuimhneachadh nan do ghlas thu an doras aghaidh no a chuir thu an àmhainn dheth. Dh'fhaoidte gu bheil dreach eadar-dhealaichte agad, mar gum biodh cuimhne agad air do chù a thoirt air ais san taigh. Ge bith dè a tha thu fhèin, nuair a bhios thu a 'coileanadh na h-obrach seo, bidh thu an-làthair agus mothachail; na toir thu dhut fèin-obrachadh ioma-ghnìomh tron ghnìomh seo. Bidh an dòigh sìmplidh seo a 'cuideachadh do chuimhne agus a' cuingealachadh shuidheachaidhean a tha a 'strì.
2. Sgrìobh liosta
Tha liostaichean feumail mar chuimhneachan chuimhneachaidh agus eagrachaidh. Faodaidh tu liostaichean a sgrìobhadh airson cha mhòr rud sam bith a nì thu, bho do thuras gu stòr grosair airson na pacaid airson faighinn-seachdaine. Is e an rud inntinneach mu liostaichean gum feum thu aire a thoirt dhut agus gus do bheachdan a chuir air dòigh airson aon a sgrìobhadh.
Tha buaidh mhath aig seo air do chuimhne agus uaireannan cha leig thu leas iomradh a thoirt air nuair a chaidh a sgrìobhadh.
3. Vitamal D
Tha ìrean ìosal de vitamin D ceangailte ri ADHD. Ma tha thu a 'strì ri do chuimhne,' s dòcha gum bi vitimín D air leth math airson a bhith a 'toirt a-steach do bheatha làitheil. A bharrachd air a bhith a 'gabhail supplement, tha a bhith a' faighinn dàil de sholas na grèine a h-uile latha cuideachail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu faigh thu an cuota vitimín agad.
4. Omega-3
Faodaidh Omega 3 do chuideachadh agus do chuimhne a leasachadh. Le bhith a 'gabhail supplement agus ag ithe daithead a tha Omega 3 saidhbhir, mar iasg, cnòthan-cnòimhe, agus seilleanan-lìn, bidh e a' cuideachadh an obair eanchainn agad cho math 'sa ghabhas.
5. Cleachd Innealan gus do chuimhne a chuideachadh
Chan eil cinnt ann a bhith a 'cleachdadh innealan gus do chuimhne a chuideachadh. Chan eil cuid de dhaoine le ADHD airson clàran-gnothaich agus cuimhneachain a chleachdadh air am fòn aca, msaa oir tha iad den bheachd gum bu chòir dhaibh "na rudan sin a chuimhneachadh". Na cuir peanasachadh ort fhèin gun fheum. Gabhail ris na h-innealan sin, seach gu bheil iad gad chuideachadh gus a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr. Bidh thu a 'tighinn gu àm gu coinneamhan agus cuimhnich thu co-là-breith an com-pàirtiche agad. Leigidh seo leat àrdachadh aig an obair agus dàimhean toilichte toilichte a mhealtainn. Ma tha thu airson do chuimhne a dhearbhadh, dèanaibh ann an dòighean spòrsail, far nach eil na stàitean cho àrd.
6. Lùghdaich cuideam
Nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam, tha droch bhuaidh air do chuimhne. Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran de na gnìomhan a chuidicheas le faochadh cuideam cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh do ADHD, mar eacarsaich cunbhalach, meòrachadh agus ùine ann an nàdar.
7. Faigh gu leòr cōmhradh
Tha cion cadail a 'toirt droch bhuaidh air do chuimhne ann an dà dhòigh:
a) Tha bochdainn cadail ga dhèanamh duilich a bhith a 'cuimseachadh air na tha a' tachairt an-dràsta.
b) Nuair a bhios tu a 'cadal, thèid am fiosrachadh a dh'ionnsaich thu tron latha a làimhseachadh agus a stòradh, gus an urrainn dhut cuimhneachadh air nas fhaide air adhart.
Bidh mu 75 sa cheud de dh'inbhich le ADHD a 'strì ri cadal. Mar sin, geallaibh a bhith ag ionnsachadh mu ADHD agus cadal agus faigh a-mach dè na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid a leasachadh.