Chan urrainn do dhòigh-beatha fallain a bhith a 'toirt ort nas làidire gu corporra, faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a' cumail smachd air na comharraidhean dubhach agus nas làidir tòcail. Tha na leanas mar phàirtean de dhòigh-beatha fhallain, a bheir buaidh mhath air do dhroch-inntinn.
1 - Obraich a - mach gu cunbhalach
Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich buannachdail don fheadhainn le trom-inntinn. Gu dearbh, chaidh deuchainn a chaidh a smachdachadh le placebo ann an 2007 a-mach à Oilthigh Diùc - a 'chiad fhear den t-seòrsa - lorg gum faodadh eacarsaich a bhith cho èifeachdach agus a bhith a' leigeil le dìth-inntinn mar an Zoloft antidepressant (sertraline).
2 - Leasaich na h-àrainnean cadail agad
Ged a dh 'fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le insomnia le trom-inntinn, bidh an dàimh cuideachd ag obair air ais. Is e cunnart cunnartach a th 'ann an insomnia gun leigheas airson trom-inntinn. Faodaidh leasachadh deagh chleachdaidhean cadail a bhith èifeachdach ann a bhith a 'lagachadh ana-aireis agus dh'fhaodadh gun lùghdaich e do chunnart an dubhach san àm ri teachd.
Barrachd
3 - Faigh Sunlight Sun (no Cleachd Bogsa Solais)
Bidh an eanchainn a 'cleachdadh solas na grèine a' dol tro na sùilean mar dhòigh air cloc taobh a-staigh na buidhne a shuidheachadh. Nuair nach faigh sinn gu leòr solas na grèine aig na h-amannan ceart - mar as trice air sgàth clàran-obrach agus làithean geàrr a 'gheamhraidh - thèid na rithimean hormonaigeach nàdarra a thilgeil a-mach às a' chothromachadh. Tha ìrean de serotonin a 'lùghdachadh, agus tha sinn a' faireachdainn sgìth agus duilich. Nuair a bhios an suidheachadh seo a 'leantainn pàtran seusanail, canar eas-òrdugh buaidhail ràitheil (SAD) ris. Ged a tha solas na grèine nàdarra math, faodaidh tu cuideachd bogsa solais a cheannach airson a chleachdadh nuair nach eil solas na grèine ri fhaighinn
4 - Leasachadh air do bhiadh
Faodaidh droch bhiadh a bhith a 'cur ri trom-inntinn ann an grunn dhòighean. Tha fios gu bheil caochladh de dh 'easbhaidhean de bhiadh-bheò agus de mhèinnearan air adhbhrachadh de dhroch-inntinn. Tha luchd-sgrùdaidh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil co-mheas neo-chothromach de omega-6 gu omega-3 co-cheangailte ri ìrean àrdachadh de dhroch ìsleachadh. A bharrachd air an sin, tha ceangal làidir aig siùcair ri ìsleachadh.
5 - Seachain deoch làidir
A chionn 's gu bheil e furasta faighinn a-mach is gu bheil e iomchaidh gu sòisealta, is e deoch-làidir aon de na drogaichean as motha a tha air a thaghadh airson fèin-leigheas trom-inntinn. An àite earalach, tha e air a chomharrachadh mar dhroch-inntinn agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'lùghdachadh ìrean serotonin agus ceimigean eile a tha an sàs ann an riaghladh mood san fhad-ùine. Faodaidh cus deoch-làidir buaidh a thoirt air comas duine cuideachd gus fuasgladh a dhèanamh air suidheachaidhean, a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris an dìomhaireachd aca. A bharrachd air an sin, tha deoch làidir a 'co-fhreagairt ri mòran de na drogaichean a thathar a' cleachdadh airson an trom-inntinn a làimhseachadh.
6 - Seachain Caffein
Ged nach eil ceangal dearbhaichte eadar caffeine agus trom-inntinn, tha cuid de dh'fhianais ann gum faodadh e bhith feumail a thoirt às do dhaithead. Lorg deuchainn bheag buidheann a chuir a 'cur às do shiùcair mìorbhaileach agus caffeine bhon bhiadh adhartas ann an comharraidhean trom-inntinn an dèidh seachdain. Nuair a chaidh na stuthan sin an dùbhlan an uairsin, thill na comharraidhean dubhach. Ann an sgrùdaidhean eile, tha caitheamh cunbhalach caffeine àrd-ìre (> 750 mg gach latha) air a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn. Faodaidh caffeine a bhith a 'toirt seachad insomnia cuideachd, a dh'fhaodadh a bhith na chunnart cunnartach airson trom-inntinn.
Stòran:
Mahowald, Marc W. "Neo-dhuilgheadasan cadail." Cecil Medicine . 23mh deas. Ed. Lee Goldman agus Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig agus Erica Lovett. "Caibideil 9 - Ìsleachadh." Leigheas Integratach . Ed. Daibhidh Rakel. 2na deas. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.