Tha comas aig droch chleachdaidhean slàinte àrdachadh a thoirt air iomagain. Dìreach mar a tha duilgheadasan slàinte corporra, faodaidh cùisean slàinte inntinn a bhith air an uabhasachadh le na bhios sibh ag ithe agus ag òl, agus mar a dhèiligeas tu ris a 'bhodhaig agad. Ma dh 'fhulaing thu eas-òrdugh sòisealta (SAD) , tha grunn dhroch chleachdaidhean slàinte ann a bu chòir dhut a sheachnadh.
Ag òl cus cus caffein
Gheibhear caffein ann an cofaidh, tì, deochan boga, seoclaid, agus cuid de chungaidh-leigheis thar-chungadair.
Tha e na bhrosnachadh a tha a 'meudachadh aire agus ìre cridhe.
Airson mòran, tha caffeine a 'leasachadh faireachdainnean air mathas agus a' leasachadh mood oir tha e a 'meudachadh ìrean dopamine anns an eanchainn agad; ge-tà, is e droch bhuaidh a tha seo. Airson cuid de dhaoine, faodaidh caffeine iomagain a mheudachadh. Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh daoine le duilgheadasan dragh a bhith nas mothachail air caffeine.
Mura h-urrainn dhut caffeine a ghearradh gu tur a-mach às an latha agad, feuch air co-dhiù a bhith a 'gearradh air ais a dh'fhaicinn an toir thu adhartas anns an iomagain agad. Ma bhios tu a 'cleachdadh dà chupa cofaidh san latha mar as trice, feuch an lùghdaich thu e gu aon agus faic a bheil thu mothachail air an eadar-dhealachadh.
Gun a bhith a 'faighinn gu leòr de chadal
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine le ana-mhìnidh nas motha ann an cunnart airson duilgheadasan iomagain a leasachadh. Ma tha thu a 'fulang le insomnia, coinnich ris an dotair agad gus beachdachadh air roghainnean cungaidh-leighis no feuch ri ro-innleachdan a chleachdadh leat fhèin gus do chadal a leasachadh.
Ma dh'fhaodte gum bi thu a 'cumail taic ri clàr cadail àbhaisteach cho mòr' s as urrainn, mar a bhios e a 'cadal grunn uairean a thìde.
Ma tha thu mar as trice a 'dol dhan leabaidh aig 10f ach dèan dùisg gu 1m, agus an uairsin nach eil thu a' dol suas gu 8m, feuch an àite a dhol a-steach dhan leabaidh nas fhaide air adhart, mar aig 11:30f, agus cuiridh mi an t-eagal ort airson 6:30 am. Bheir seo dhut 7 uairean a thìde de chadal, agus is dòcha gum bi e nas fhasa thu a bhith na chadal aig an àm as fhaide.
Gun a bhith a 'faighinn eacarsaich cunbhalach
Faodaidh eacarsaich cruaidh mar ruith cuideachadh le dragh a chur air iomagain, agus faodaidh e a bhith neo-thlachdmhor an t-eagal sòisealta agad a dholaidh.
Rè an eacarsaich, bidh thu a 'leigeil seachad endorphins a tha a' toirt faireachdainn dhut de shoirbheachas agus is dòcha gun lùghdaich e dragh. Cuir eacarsaich gu cunbhalach a-steach do do bheatha gus an t-uallach sòisealta agad a leasachadh.
Tha buannachdan eile a dh'fhaodadh a thighinn bho eacarsaich gu cunbhalach a 'gabhail a-steach atharrachaidhean matha anns a' bhodhaig agad agus an cothrom ùine a choinneachadh agus a chaitheamh le feadhainn eile, a dh'fhaodadh cuideachadh gu neo-dhìreach gus an t-uallach sòisealta agad a lùghdachadh.
Cleachdaidhean ithe bochd
Faodaidh biadh sam bith a chuireas ri faireachdainnean coltach ri comharran imis shòisealta (me, luchd-èisdeachd, sweating, no cridhe rèis) an t-eagal sòisealta agad a dhèanamh nas miosa.
Ged a tha na biadhan a bheir na faireachdainnean sin eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, faodar biadh a tha àrd àrd ann an siùcar a bhith air a dhroch bhuaidh. A bharrachd air an sin, faodaidh an t-acras a bhith a 'toirt seachad cus cuideam no ag ithe ro luath no a' leigeil leat fhèin a h-uile duine a bhith a 'dèanamh comharraidhean de dhraghan sòisealta nas miosa.
Ged nach eil e mì-fhallain, faodaidh biadh gu math spioradail iomagain a dhèanamh nas motha, mar sin is fheàrr dhut do chaitheamh de na biadhan seo a riaghladh mura h-eil an t-iomagain shòisealta fo smachd.
Smùid Smàlaidh
Bidh cuid a 'smoc toitean airson feuchainn ri teannachadh agus iomagain a lughdachadh. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh toitean smocadh a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de dhroch iomagain. Is dòcha gum bi buaidh aig toit a bhith a 'smocadh air do iomagain co-cheangailte ris na buaidhean neo-dhìreach air an cleachdadh air an anail, a bharrachd air na buaidhean dìreach a tha aig Nicicotin air do chorp.
Chan e a-mhàin gum bi stad air smocadh nas fheàrr airson an t-eagal sòisealta agad, bidh e nas fheàrr cuideachd airson do shlàinte iomlan. Ma thaghas tu dìreach aon de na còig droch dhroch shlàinte sin a bhith ag obair air a bhith a 'cur às dha an-diugh, is e seo an tè.
Facal bho
Ciamar a bhios na cleachdaidhean slàinte agad a 'cruinneachadh suas? Gabh mionaid airson measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh agad agus faic dè na dòighean-obrach agad a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris an iomagain shòisealta agad.
Stòran:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Èifeachdas leigheasan airson eas-òrdugh iomagain: meta-anailis. Iùl Dhùthchannan 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Bidh luchd-smocaidh a tha an-sàs ann an suidheachadh sòisealta a 'faighinn buaidh àicheil nas motha agus a' tarraing air ais tro oidhirpean fèin-casg. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
MacIain JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Comann eadar smocadh toitichean agus eas-òrdugh iomagain tro òigeachd agus tràth-aoiseachadh. Iris Comann Meidigeach Ameireaganach. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Eas-òrdugh cuideam agus subtypes mì-rian èiginn sòisealta ann an deuchainn dùbhlanach caffeine. Ath-shealladh inntinn. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Ana-aiream leantainneach mar adhbhar cunnairt airson iomagain agus trom-inntinn a leasachadh. Cadal . 2007; 30 (7): 873-880.