A 'cluich le dragh
Chan eil uallach sam bith air duine sam bith. Tha sin air sgàth gu bheil a 'mhòr-chuid de dhraghan na stàite inntinn agus faireachdail a tha freagarrach airson adhbhar a bhrosnachadh.
Tràth anns an fhicheadamh linn, bha eòlaichean-inntinn Robert Yerkes agus John Dodson a 'comharrachadh a' chàirdeas eadar aimhreit eagalach agus gnìomh (no coileanadh) anns an rannsachadh bunaiteach aca. Tha na co-dhùnaidhean aca - nuair a bhios cus dhaoine no cus ro-inntinn fiosaigeach aca, tha iad a 'strì ri bhith a' coileanadh gu math - ris an canar lagh Yerkes-Dodson, agus tha e a 'toirt cuideam air cho cudromach' s a tha e cothromachadh nas fheàrr fhaighinn eadar gnìomhachadh agus fois airson na builean as fheàrr.
Ma tha thu a 'feuchainn ri' builean nas fheàrr 'a dhèanamh - co-dhiù a tha sin a' ciallachadh soirbheachadh proifeasanta no neach mar a mhìnicheas tu e do dhaoine a bhios tric gan cur an sàs ann an ceum an t-eagal agus a bhith ag ionnsachadh gu math leotha (an àite a bhith a 'sabaid an aghaidh sin) beachdan feumail.
An Concept "Beatha mar Spòrs"
Tha an Dr Jonathan Fader, an t-saidhgeolaiche spòrs sgioba airson Mets NY's Major League Baseball agus co-stèidheadair Union Square Practice ann an Cathair New York, a 'cur nar cuimhne gu bheil mòran ann airson ionnsachadh mu bhith a' cluich le dragh bho dhaoine a bhios ga dhèanamh tric gu tric a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean, luchd-smàlaidh teine, oifigearan poileis, agus buill den arm.
Mar as trice tha na "èiginn" sin a 'cleachdadh gu cunbhalach a' cleachdadh mothachadh faireachdail agus fio-eòlais, a 'stiùireadh nan stàitean sin, agus a' toirt a-mach iad a-rithist gu cùis (me, am ball teanas a tha air an toirt seachad air an taobh, fuaim fuaim clag no fàileadh ceò san adhar). Anns an leabhar aige, tha an Dotair Fader a 'nochdadh gu bheil cuideam air a dhèanamh nuair a bhios an cuideam a' tachairt - agus gu cinnteach tha e - "chan e freagairt tòcail a th 'ann." Is e an t-amas a bhith a' comharrachadh ìre de dhuais a tha freagarrach dhut, a tha gad bhrosnachadh dòigh dheimhinneach gun urram mòr dhut.
Ciamar a choilean na buannachdan a 'chothromachadh seo gu cruaidh tro mheòmraichean cuideam beatha?
Thoir sùil air Mindset
Le bhith a 'cleachdadh fèin-labhairt, faodar bagairtean ath-bheachdachadh mar dhùbhlan. Tha seo cho fìor airson a 'chluicheadair teanas mar a bhios e no i ag ullachadh airson socrachadh co-ionann ri mar a tha e airson an oileanach a tha a' suidhe airson deuchainn a tha nas duilghe na thathar an dùil, no neach-gnìomhachais a 'coinneachadh crìoch-ama a' phròiseict a chaidh a ghluasad suas.
Tha e na cheum cudthromach cudthromach ann a bhith a 'leasachadh aithris ùr feumail a bhith a' gabhail ri inntinn fàs (air a shònrachadh le eòlaiche-inntinn Oilthigh Stanford, Carol Dweck). Is e dòigh-faire fàis aon dhiubh anns a bheil thu a 'creidsinn gum bi oidhirp, ionnsachadh, agus seasmhachd a' leantainn gu coileanadh nas fheàrr.
Tha seo an coimeas ri inntinn stèidhichte nas lugha na chuideachail, anns a bheil comasan-a bheil e feumail no tàlantan - thathas a 'creidsinn gu bheil iad neo-chaochlaideach. Tha inntinnean stèidhichte (mar eisimpleir, "Is e neach-labhairt poblach uabhasach a th 'annam." No "chan eil mi nad neach cruthachail") a' leantainn air adhart gu bhith a 'seachnadh eòlasan far am faodadh tu a bhith a' faireachdainn mar fhàilligeadh. Ach an uairsin chan ionnsaich thu uiread , no na sgilean agad a leasachadh.
Faodaidh inntinn fàs fàs gu bhith a 'brosnachadh fèin-labhairt, a bhith a' cur cuideam air pròiseas an àite toradh, agus a 'sireadh chothroman a bhith a' cleachdadh agus a 'leasachadh ann an raon sònraichte.
Sùileachadh agus ullachaidh airson stòiridh
Feumaidh lùth-chleasaichean proifeasanta, luchd-freagairt an toiseach, agus buill den armachd pàirt a ghabhail ann an drilean cleachdaidh airson adhbhar. Faodaidh cleachdadh batting ùine freagairt a leasachadh gu raon-cluiche, is urrainn do sheirbheis teanas a bhith a 'leasachadh astar, a' cruthachadh neart agus ro-innleachd airson ullachadh airson sreap le streap creag a-staigh. A bharrachd air neart agus togail sgilean, tha na cleachdaidhean sin nan cothroman do dhaoine faighinn a-mach dè cho math 's as urrainn dhaibh dèiligeadh ri cuideam corporra agus saidhgeòlasach.
Is e aon dòigh chudromach a dh'fhaodas tu smachd a ghabhail air freagairt neo-eisimeileach do bhodhaig a thaobh dragh, tha an Dr Fader a 'sgrìobhadh, le bhith a' cleachdadh eacarsaichean analach (Leugh an seo ionnsaich tuilleadh mu eacarsaichean anailachaidh a tha a 'cuimseachadh gu sònraichte air comharraidhean corporra èiginn ).
Faodaidh co-dhiù sia sreathaidhean agus fògradh làn cuideachadh leis an neach cuibheasach a bhith a 'lùghdachadh freagairt an t-siorraim, a' mìneachadh an Dr. Fader, agus a 'co-obrachadh le obair eacarsaich lèirsinneach (ie, a' toirt dealbh air gach taobh den t-suidheachadh dùbhlanach) bunait mar ullachadh. Airson barrachd air a bhith a 'toirt a-steach cleachdaidhean-obrach cuimsichte gu làitheil don chlàr trang agad, faic molaidhean Institiud Ameireagaidh Stress.
Ceum air ais mus gluais gluasad air adhart
Ann am Beatha mar Spòrs, tha grunn dhealbhan air an dòigh anns am bi lùth-chleasaichean teine a 'gluasad a-steach gu modh neach-amhairc - a' gabhail a-steach na tha an Dr Fader a 'meas "treas-neach puing-de-sealladh" nan taisbeanaidhean aca. Dh'fhaodadh gur e seo aon adhbhar airson cleachdadh cumanta ath-sgrùdadh air dealbhan geama thar spòrsan eadar-dhealaichte.
Gu fortanach airson na lùth-chleasaichean neo-proifeasanta am measg sin, faodar sealladh neo-cheangailte air fhèin a choileanadh cuideachd. Faodaidh mac-meanmna agus lèirsinn cuideachadh, mar as urrainn dhut beagan cheistean sìmplidh iarraidh ort fhèin. Gus a bhith a 'cleachdadh ceumannan taobh a-muigh thu fhèin agus an-dràsta, tha an Dr. Fader a' moladh deas-ghnàth a dheasachadh anns a bheil thu a 'smaoineachadh mu (1) do eòlas corporra de mhionaid, (2) ciamar a thòisicheas mothachadh agus a' crìochnachadh, agus (3) gluasadan adhartach air do fhreagairt don dùbhlan.
Is e amas na h-eacarsaich seo spiorad inntinneas adhartachadh, seach dìteadh, ann am fèin-mheòrachadh. Le ùine, dh'fhaodadh seo eadar-theangachadh nas fharsainge a thaobh mothachadh iomlan, neo-bhreithneachail. Tha an Dotair Fader ag ràdh: "Nuair as urrainn dhut a bhith deònach eòlas a thoirt air na faireachdainnean agus na faireachdainnean a thaobh an t-iomagain agad mar as àbhaist agus gun a bhith cron, faodaidh tu mothachadh de chumhachd fhaighinn orra ged nach eil iad air falbh."
Cleachd a 'Bhuidheann gus Misneachd a chur an cèill
Na tha sinn ag ràdh - tha an suidheachadh againn, an tòna guth, no an stiùireadh air ar n-inntinn a 'conaltradh leabhraichean gu daoine eile agus dhuinne fhìn. Beachdaich air cluicheadair ball-basgaid a bhios a 'freagairt gun deach a mharbhadh le bhith a' coimhead sìos, a 'crathadh a cheann agus a' sealg a ghualainn. Dh'fhaodadh gu bheil a chorp a 'gabhail a-steach smuaintean agus faireachdainnean de bhriseadh dùil ann an dòigh a tha furasta a thuigsinn, ach tha e coltach gum bi an inntinn a' toirt buaidh air a chorp - 's dòcha le faireachdainnean gun dòchas agus a' creidsinn nach eil e coltach gun toir e cothrom air trì puingean.
Dèan coimeas eadar seo agus an neach as motha san sgioba. Ma tha e ag ionndrainn an t-seallaidh, faodaidh e briseadh a-mach às aimhreit le bhith a 'toirt ionnsaigh air an t-sluagh, agus e fhèin le leudachadh.
Gus piseach a dhèanamh air cuideam nuair a bhios tu a 'cluich leis an iomagain agad, tha an Dr. Fader a' comhairleachadh le bhith a 'cuimseachadh air aon no dhà de ghiùlan atharrachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith na sheasamh beag, a 'gabhail fois air do ghualainn no do na brochan, no a' bruidhinn gu h-intinn aig astar nas slaodaiche. Feuch an toir aon atharrachadh giùlan buaidh air fear eile, no ma tha droch bhuaidh air eòlas fiosaigeach (me, anail nas slaodaiche, lùghdachadh ìre cridhe).
Na gabh a-mach an spòrs
Nuair a thòisicheas tu a 'cluich le cuid de na h-eacarsaichean air an deach iomradh gu h-àrd, cuimhnich gu bheil cluich a' ciallachadh cluich. Dèan an ìre as fheàrr gus soilleireachd a thoirt don obair a tha ri làimh. Obraich a-mach an nàdur nàdarra agad airson fios a thoirt air dè a tha ceàrr, a 'comhairleachadh anns an leabhar aige, agus an t-Ollamh Fader agus dèan cuideam air a bhith a' cuimseachadh air na tha air a bhith math dhut fhèin agus do chom-pàirtichean na beatha. Chan fheum an duais a bhith mòr, no eadhon ceangailte gu dìreach ris na tha thu an dòchas atharrachadh; feumaidh e a bhith dìreach rudeigin math gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu air faighinn bho na h-oidhirpean agad.
Chaidh sampall leabhraichean de na leanas a thoirt seachad leis an fhoillsichear airson adhbharan sgrùdaidh:
Fader, J. Life mar Spòrs: Dè na lùth-chleasaichean as fheàrr a dh'fhaodas tu a theagasg dhut mu bhith a 'faighinn buille ann am beatha. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Stòran:
> Dweck, CS Mindset: An Saidhgeòlas Ùr airson Soirbheachas. Leabhraichean Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Fèin-riaghladh air an anail mar leigheas bun-sgoile airson iomagain. Ceanglaichean Eòlas-inntinn. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD An Dàimh air Neart airson Spreagadh gu Rapidity of Habit-Formation. J. Comp. Neurol. Seicol. 18, 459-482 (1908).