Tha co-dhùnaidhean mar phàirt de bheatha làitheil. Co dhiubh a tha e a 'co-dhùnadh dè a dh'fheumas tu òrdachadh bhon chlàr-bìdh, far am pàigh thu do chàr no ma tha oidhche thràth agad. Feumar co-dhùnaidhean nas motha a dhèanamh cuideachd, mar: ma thèid gluasad thairis air an dùthaich no tagradh airson obair ùr. Tha mòran inbhich le ADHD a 'faireachdainn nach eil iad a' dèanamh cho-dhùnaidhean math. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's nach eil misneachd aca fhèin agus eagal gun dèan iad co-dhùnadh ceàrr.
Dh'fhaodadh ea bhith air sgàth 's gu bheil eachdraidh aca a bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean brosnachail agus a tha iad a-nis a 'caoidh. No tha e na mheasgachadh den dithis. Ach, nuair a thòisicheas tu a 'earbsadh thu fhèin gus co-dhùnaidhean a dhèanamh ann an deagh àm, tha thu a' faireachdainn nas toilichte na tha thu a 'faireachdainn fo smachd air do bheatha.
Seo 10 molaidhean airson co-dhùnaidhean a dhèanamh.
1. Tha e ceart gu leòr co-dhùnadh 'ceàrr' a dhèanamh
Tha mòran dhaoine le ADHD cho iomagaineach mu bhith a 'dèanamh co-dhùnadh' ceàrr 'gu bheil iad air am pairilis le neo-dhìoladh. Feumaidh a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil co-dhùnaidhean misneachail air gluasad inntinn a dhìth. Na seall air ais agus smaoinich thu gu bheil thu air co-dhùnadh 'ceàrr' a dhèanamh. An àite sin, cumaibh a 'coimhead air adhart agus' cùrsa ceart 'mar phìleatan plèana.
2. Clàraich na co-dhùnaidhean agad
Gus do mhisneachd a thogail anns na co-dhùnaidhean agad, sgrìobh sìos na co-dhùnaidhean a nì thu. Thar ùine, tuigidh tu gu bheil thu a 'dèanamh tòrr cho-dhùnaidhean sàr-mhath. A dh'aindeoin seo, chan eil cuimhne agad ach air na co-dhùnaidhean a nì thu agus aithreachas às dèidh sin.
Cuidichidh an 'liosta co-dhùnaidhean' seo thu gus sealladh cothromach fhaighinn, agus leis fhèin, bheir e dhut an dearbhadh a tha a dhìth oirbh gus barrachd cho-dhùnaidhean a dhèanamh.
3. Cruthaich ùine airson co-dhùnaidhean a dhèanamh
Feumaidh a bhith a 'dèanamh co-dhùnaidhean beagan ùine agus lùth inntinn. Tha mòran dhaoine a tha a 'fuireach ann an ADHD trang bhon mhionaid a tha na clocaichean eagalach a' fàgail gus am bi an ceann a 'bualadh air a' chluasag.
Chan urrainnear co-dhùnaidhean mòra a dhèanamh nuair a tha thu a 'gluasad timcheall. Ma tha co-dhùnadh agad ri dhèanamh, cuir post air dòigh leut fhèin agus sgrìobh e anns an dealbhaiche- latha agad. An uairsin, aig àm sònraichte, cuir às do fòn agus dùin an coimpiutair agad, agus cuir fòcas air a 'cho-dhùnadh.
4. Sgrìobh an co-dhùnadh sìos
Faigh pàipear mòr agus aig mullach na duilleige, sgrìobh an co-dhùnadh agad sìos. Tha an dòigh shìmplidh a tha ga sgrìobhadh sìos gad chuideachadh gus faighinn gu soilleir mu dè a tha an co-dhùnadh agad.
5. Pros agus cons
Dèan liosta de na pro and con aig a 'cho-dhùnadh. Thoir dragh air cho mòr 's as urrainn dhut, eadhon ged a tha cuid dhiubh a' coimhead air adhart.
6. Rannsachadh
Ma tha coltas ann doirbh co-dhùnadh a dhèanamh, dh'fhaodadh nach eil gu leòr fiosrachaidh agad fhathast gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh. Anns a 'chùis sin, cruinnichidh fiosrachadh le bhith a' dèanamh rannsachadh air-loidhne, a 'bruidhinn ri daoine, msaa.
7. Do Amasan
Chan eil co-dhùnaidhean air an dèanamh leotha fhèin. Tha an còrr de do bheatha a 'toirt buaidh orra. Cuimhnich thu fhèin mu na h-amasan agad: feadhainn geàrr-ùine agus fad-ùine. Tha eadhon co-dhùnadh duilich mòran nas fhasa a dhèanamh nuair a smaoinicheas tu e a thaobh nan amasan agad.
8. Guth do cho-dhùnadh
Bruidhnibh mu na buannachdan agus na cunntasan bhon cho-dhùnadh agad thairis le caraid no ball teaghlaich. Chan ann a chionn 's gu bheil thu airson gun dèan thu do cho-dhùnadh dhut, ach a chionn' s gu bheil thu a 'cur an cèill do roghainnean gu neach eile a' cuideachadh le bhith gan daingneachadh nad inntinn.
Gu tric, ron àm a tha thu deiseil a mhìneachadh na puingean uile agad, ruigidh tu an co-dhùnadh agad fhèin.
9. Co-dhùnaidhean brosnachail
Ma tha thu deònach co-dhùnaidhean brosnachail a dhèanamh, lean na ceumannan 3 tro 8 air an liosta seo. Tha na ceumannan sin a 'toirt ort ort a bhith a' slaodadh sìos agus smaoineachadh mu cho-dhùnadh mus dèan thu dad.
10. Cleachdaich
Na co-dhùnaidhean a nì thu, nas fhasa a thig iad. Tòisich leis na feadhainn nas lugha agus nas fhasa agus togail suas ris na cinn as duilghe.