Is e galar cridhe am prìomh adhbhar bàis anns na SA an-diugh, agus prìomh adhbhar bàis dha luchd-smocaidh cuideachd. Tha smocadh toitichean ceangailte gu dìreach ri 30 sa cheud de gach bàs galair cridhe anns na Stàitean Aonaichte gach bliadhna. Fon loidhne: Tha smocadh cruaidh air a 'chridhe.
A 'Cur bacadh air galar cridhe
1) Leig às de Smocadh
Seach gu bheil smocadh toitichean cho cumanta agus millteach, chaidh a chomharrachadh le Lighiche-lann na SA mar an aon adhbhar galair as bacadhiche agus bàs ro-luath anns an dùthaich.
Tha smocadh a 'meudachadh cunnart galar cardiovascular (CVD}, galar euslaintich iomallach (PVD), agus tinneas cridhe (CHD). Agus, airson daoine le eachdraidh CHD, tha smocadh toitichean cuideachd na chunnart airson bàs caochailteach gu h-obann.
2) Watch Your Waistline
Tha na cunnartan airson slàinte cridhe a tha co-cheangailte ri reamhrachd a 'gabhail a-steach cridheachan, fàilligeadh cridhe, CVD, agus CHD, còmhla ri mòran de dhroch bhuaidh dhìchlidh eile a thaobh slàinte. Tagh biadh cothromach a tha ìosal ann an geir shàthaichte agus àrd ann am pròtain, measan agus glasraich, ola fallain agus grànan iomlan, gun ath-ghluasad. Bi math ris a 'chridhe agad le bhith a' cumail suas cuideam ceart airson aois agus corp.
3) Cùm a 'gluasad
Faodaidh e cho beag ri leth uair a thìde de dh'eacarsaich a bhith a 'dìon do chridhe gach latha. Bidh gnìomhachdan aerobic mar coiseachd, ruith agus snàmh ag obrachadh a 'chridhe agus a' cuideachadh ga chumail làidir.
Tha clàran trang agus dòighean-beatha trang againn uile, agus faodaidh sinn a bhith an sàs ann an obair làitheil a bhith na bheachd uamhasach.
Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum eacarsaich a dhèanamh uile aig an aon àm gus a bhith buannachdail. Gabh dà chùrsa goirid gach latha agus cleachd an staidhre nuair as urrainnear. Faodaidh sinn uile a dhol an sàs ann an 10 mionaidean an seo agus 15 mionaidean an sin gus ar cuirp a ghluasad ma nì sinn prìomhachas dha.
Gabhail ris an dùbhlan agus smaoinich air eacarsaich mar thiodhlac, chan eil e cho dona.
Agus ann an dòigh fìor, sin dìreach dè a th 'ann, tiodhlac ... airson do chridhe.
4) Coimhead air do Cholesterol
Tha na tocsainnean ann an toit tombaca nas ìsle cholesterol lipoprotein-dlùth àrd (HDL no colaistéarol "math") agus a 'togail ìrean colaistéarol lipoprotein le dlùth-dhlùth (LDL no colaistéarol "droch"). Tha ìre àrd de LDL san fhuil mar fhactair cunnart mòr airson atherosclerosis, ris an canar cuideachd cruadhachadh nan cladhan. Factaran eile a tha a 'toirt buaidh air cholesterol ann an gintinneachd agus ag ithe daithead a tha beairteach ann an saill shàthaichte agus thar saillte. Ma tha e air a bhith ann am bliadhna no barrachd bhon sgrùdadh coileastair mu dheireadh agad, cuir fios chun an dotair agad agus cuir fios gu coinneimh. Ma tha do cholesterol àrd, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus smachd a chumail air.
5) Cumail Brìgh Fala Coitcheann
Fhad 'sa tha oifis an dotair a' faighinn do cholesterol air a sgrùdadh, an tèid do chuideam-fala a sgrùdadh cuideachd. Tha cumail suas cuideam fala fallain a 'lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe, stròc agus fàilligeadh cridhe. Thathar a 'meas gu bheil cuideam fuil àrd ann an rud sam bith os cionn 140 airson cuideam fola systolic agus 90 airson cuideam fuil diastolach. Ma tha do chuid àrd, gabh e gu dona agus lean molaidhean an dotair agad.
Le bhith a 'cur às do smocadh a dh' fhaodadh galar cridhe a lùghdachadh as motha
Nuair a chuireas tu stad air smocadh, thèid cùisean cunnart eile airson galar cridhe a lùghdachadh cuideachd.
Mar as trice bidh luchd-smocaidh nas lugha a 'dèanamh, gu h-àraidh nuair a bhios iad a' fàs nas sine agus gu bheil droch bhuaidh air an sgamhan. Gu tric bidh an gnìomhachd sin a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam. Bidh toit toitichean cuideachd a 'meudachadh cholesterol dona, agus fhad' s nach toir smocadh cuideam air fuil àrd, ma tha cnap-obrachaidh aig neach smocaidh, faodaidh smocadh an cunnart a bhith ann an àrd-fhulangas neònach, cruth cunnartach de bhruthadh-fala àrd.
Ma tha thu fhathast a 'smocadh, tha mi a' cur ìmpidh ort an dealas a dhèanamh gus stad a-nis. Bidh a h-uile cigaret air a chuireadh ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus cron air do bhodhaig. Agus cha gheibhear e nas fhasa stad a chur air an ùine a bhios thu a 'feitheamh. Chuir mi seachad bliadhnachan a bha ag iarraidh gum faigheadh mi am measgachadh ceart de bhrosnachadh agus deònach a bhith a 'fàgail smocadh air chùl airson math.
Aon leasan cudromach a dh 'ionnsaich mi an seo: Airson ionnsaigh nicotine, chan eil àm "math" ann airson a dhol às. Na bi a 'creidsinn gu bheil thu a' faireachdainn nach stad thu a smocadh "nuair a bhios tu deiseil." Dh'fhaodadh tu bàsachadh a 'feitheamh airson an latha sin.
Is e an fhìrinn, tha eacarsaich ag adhbhrachadh eagal a bhith a 'cur às dha a tha cruaidh ri faighinn thairis, ge bith dè an uair a cho-dhùin sinn stad a chur air smocadh. Ach le bhith ga choileanadh faodaidh tu, cho fad 's as urrainn dhut a' chiad cheum cudromach a thoirt seachad agus na toitean a chur sìos. Às an sin, gheibh thu sin le taic, foghlam, agus foighidinn a bhith ag obair air a 'phrògram agad air falbh aon latha sìmplidh aig an aon àm, faodaidh tu an eagal sin a bhualadh agus buaidh a thoirt air dìth-chleasachd nicotine ... aon uair is airson a h-uile duine.
Stòran:
1. "Buaidh Slàinte Smocaidh: Aithisg bhon Lannsair Coitcheann." S an Iar- 2004. An t-Ionad Nàiseanta airson Bacadh Tinneas Tinneas agus Brosnachadh Slàinte. 2004. Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na h-Alba, Ionadan airson Smachdachadh agus Galaran Galar, Ionad Nàiseanta airson Droch Leabhras Tinneas agus Brosnachadh Slàinte, Oifis air Smocadh agus Slàinte.
2. "Buaidhean Smocaidh Slàinte - Duilleag Fiosrachaidh". S an Iar- Dùbhlachd 2006. Ionadan airson Smachd Galaran.