Mar a tha an ruitheam circadian agad a 'toirt buaidh air do thlachd
Tha eadar-dhealachadh làitheil na chomharra de dhroch-inntinn mar as trice air a chomharrachadh le bhith a 'faireachdainn nas miosa sa mhadainn, ach nas fheàrr mar a tha an latha a' dol air adhart. Mar as trice tha an comharra seo co-cheangailte ri trom-inntinn nas cruaidhe no melancholic.
Dè a tha ag adhbhrachadh atharrachadh eadar-dhealaichte bho latha gu latha?
Chan eil fios dè a tha ag adhbharachadh atharrachadh gnàth-shìde an-diugh, ach thathas a 'smaoineachadh gu bheil e co-cheangailte ann an dòigh gu ruitheam circadian na buidhne againn, a tha na phàtran nàdarra de dh' atharrachaidhean ann an teachdaireachd, teòthachd corp, cuideam fuil agus secretion hormona a bhios an corp a 'dol air adhart tron chùrsa de latha 24 uair a thìde.
Tha buaidh aig eadhon air daoine a tha mì-mhuladach le ruitheam circadian agus dè cho math agus dè cho fada 'sa tha iad a' cadal, agus mar sin chan eil e na iongnadh gum faod na h-adhbharan sin adhbhrachadh do dhuilgheadasan mòra ann an tlachd dhaoine a tha fo dhroch-inntinn.
Sheall aon sgrùdadh gu h-àraidh ann an daoine so-leònte, mar an fheadhainn le trom-inntinn, gum faodadh neo-riaghailteachd sam bith anns a 'ghloc a-staigh, pàtranan cadail agus solas a-muigh agus aodach dorcha, mar a' ghrian a 'tighinn suas no a' dol sìos, adhbhrachadh giùlan agus neo-sheasmhachd. Mar sin ma tha thu a 'dol dhan leabaidh aig meadhan-oidhche aon oidhche agus a' dol suas aig 7:00 agus an uairsin a 'dol dhan leabaidh aig 10:30 agus a' fàs suas aig 6:00 an ath dhuilleag, 's dòcha gum bi thu a' dèanamh cron ort mura bhith thu a 'dèanamh cunbhalach clàr cadail. Lorg an sgrùdadh gum faodadh eadhon a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean beaga nuair a thèid thu dhan leabaidh agus nuair a dhùisg thu diofar mòr a dhèanamh anns an tlachd agad an dara cuid.
Tha an sgrùdadh cuideachd a 'moladh gum faod atharrachaidhean iomchaidh a bhith a' feuchainn ris na dàimhean eadar do chuairtean cadail, ithe, eacarsaich, amannan mine agus na cungaidhean agad a chuideachadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh buaidh eadar-dhealachaidh làitheil.
Dòighean gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh do Circadian Rhythm
Chan eil e soilleir ma dh 'adhbharaicheas trom-inntinn dragh air ruitheam circadian no ma chuireas dragh air ruitheam circadian cuideachadh le bhith a' toirt trom-inntinn. A dh'aindeoin sin, tha atharraichean beaga ann a dh'fhaodas tu gus an ruitheam circadian agad a chuideachadh a dh'fhaodas cuideachadh.
- Theirig dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha.
- Na gabh thu naidheachdan. Ma dh'fheumas tu ceum a ghabhail, ga dhèanamh goirid.
- Dèan àite do sheòmar cadail a tha feumail airson cadal. Cùm e sàmhach, fionnar is dorcha.
- Na dèan gnìomh sam bith anns an leabaidh agad ach a-mhàin cadal no gnè. Bidh an eanchainn a 'ceangal an leabaidh agad ris na tha thu a' dèanamh an sin, mar sin ma tha thu a 'coimhead air an telebhisean no a' cluich gheamannan, bidh e nas duilghe an eanchainn agad dùnadh.
- Na seachain biadh is deochan a dh'fhaodadh dragh a chur air do chadal, leithid deoch làidir, caffeine agus tombaca.
- Faigh do dh 'obair làitheil co-dhiù ceithir uairean a thìde ron leabaidh.
- Na seachain sgrìoban dealanach leithid fònaichean no clàran, co-dhiù aon uair a thìde ron leabaidh. Tha an solas bho na sgàilean sin a 'ciallachadh gu bheil ar n-eanchainn a' smaoineachadh gur e madainn a th 'ann agus tha e ga dhèanamh nas duilghe tuiteam agus fuireach na chadal.
- Smaoinich air a bhith a 'feuchainn ri leigheas aotrom . Tha e sìmplidh agus furasta agus dh'fhaoidte gum bi e nas fhasa dhut cadal nas fheàrr.
Faodaidh eadhon a bhith a 'feuchainn dìreach le dhà de na cleasan sin cuideachadh le bhith a' togail pàtran cadail is dùsgadh nas seasmhaiche, a dh'fhaodadh a bhith a 'leasachadh do thlachd anns a' mhadainn.
> Stòran:
Anna Wirz-Justice, "Eadar-dhealachadh diofraichte de chomharraidhean dona." Dialanaidhean ann an Niùro-eòlas Clionaigeach , 10 (3), 2008.
Anna Germain agus David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Eòlas-inntinn Daonna: Clionaigeach agus Deuchainneach , 23 (7), 2008.