Is e Carol Tuttle an t-ùghdar "Remembering Wholeness, A Handbook Personal for Thriving in the 21st Century". Tha i cuideachd na Therapist Rapid Eye aig Àrd Ìre Ìre ann an cleachdadh prìobhaideach. Tha RET coltach ri EMDR , ach le cuideam air an neach mar bhith spioradail. Tha Carol a 'tairgsinn na molaidhean a leanas gus cuideachadh le togail agus cur às do dhroch-inntinn le bhith a' toirt a-steach cumhachd inntinn.
1 - Stad do bheachdan negatach
Ma tha duilgheadas agad a 'stad a bhith a' smaoineachadh gu tur, faigh sùil sùil air agus sùil a thoirt air do shùil cheart. Dùgladh do shùil cheart dùnadh sìos leth-chruinne clì na h-eanchainn agad agus na smaointean àicheil, geal. Tha e nas fheàrr na glainne fìon.
2 - Smaoinich suas do mheadhan meadhanach
Is e do meridian sa mheadhan an lùth lùtha a bhios a 'ruith bho do chnàmh-seòmrach chun bhilean as ìsle. Faodaidh e obrachadh mar riochdaire rèidio mura h-eil e air a ghluasad, a 'togail lùth àicheil agus spionnadh dhaoine eile mun cuairt ort. Zip suas le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh suas zipper a tha a 'ruith suas an t-slighe seo.
3 - Theirig airson cuairt gach latha
Meudaichidh coiseachd do endorphins, a bhios a 'togail do ghiùlan. Bidh coiseachd cuideachd a 'gnìomhachadh na sruthan lùtha agad gus a dhol tarsainn bho chlì gu deas, clì gu clì. Bidh sruth cumhachd lùth fallain ag àrdachadh do ghiùlan 40-60%.
4 - Thoir iomradh air do dhì-ìsleachadh ann an dòigh nas fhallaine
Thoir sùil air do dhuais-inntinn mar eòlas air a bheil thu a 'faighinn sin a bhith air a leigheas, seach dearbh-aithne a tha thu a' dol a-steach. Tha do "mise" a 'mìneachadh do dh' aithne agus a 'cumail suas le barrachd de na tha thu ag iarraidh. Is e dòigh nas fhallaine a bhith a 'toirt iomradh air an eòlas a th' agad de dhroch-inntinn a bhith ag ràdh: "Tha mi a 'faicinn suidheachadh tromaidh, agus tha e a' leigheas."
5 - A 'creidsinn gum faigh thu math
Tha do chreideas a 'cruthachadh do fhìrinn. Ma tha thu a 'teagamh agus a' cur eagal ort, chan fhaigh thu a-riamh gu math. Ma chreideas tu gum faod thu agus gun toir thu, gairm thu a-mach e nad bheatha. Thoir beachd air a 'chomas a bhith agad gur e aon de na h-adhbharan as àirde a bh' ann do do chridhe-inntinn a bhith a 'leigeil leat eòlas fhaighinn air a leigheas gus do cheumachadh a-steach a-steach a bharrachd de do fhìor iongantachd.