Faodaidh Gabhainn Deoch-làidir a bhith a 'toirt a-steach eas-òrdugh cadail
Faodaidh a bhith a 'caitheamh deoch làidir aig ìre sam bith a' cur dragh air cadal agus a 'brosnachadh neo-dhruim-cadail. Faodaidh deoch làidir deoch làidir a chuir air structar agus fad a 'chadail, ag atharrachadh ùine cadail iomlan, agus a' toirt buaidh air an ùine a dh 'fheumas tu a' cadal.
Chan eil sinn a 'tuigsinn gu h-iomlan carson a tha feum aig a' bhuidheann air cadal, ach tha fios againn gu bheil dìth cadail ceangailte ri duilgheadasan mòra, a 'gabhail a-steach barrachd chunnart bho dhroch dhroch dhroch, tinneasan cridhe agus trioblaidean slàinte eile.
Tha fios againn cuideachd gu bheil cadal ro mhòr ann an latha, a tha mar thoradh air cion cadail, ceangailte ri obair shòisealta agus obair dhroch, easbhaidhean cuimhne, agus cunnart gun tèid tubaist charbad a dhèanamh.
Feumaidh sinn uile cadal de chadal, ach faodaidh sinn deoch làidir:
- Cur dragh air pàtranan cadail àbhaisteach
- A 'toirt buaidh air slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann bho chadal a tha air a mhilleadh
- Meudaich sàmhchair agus coileanadh san latha
Gu dearbh, chan eil e comasach dha cadal a bhith na chunnart ath-chuairteachadh airson a bhith a 'faighinn a-mach deoch làidir.
Dè a th 'ann am pàtran co-dhruim àbhaisteach?
Tha cadal àbhaisteach a 'toirt a-steach dà stàit eile a tha a' tighinn a-steach anns a bheil tonnan eanchainn a 'taisbeanadh diofar sheòrsachan gnìomhachd:
- Clach-tonn mall (SWS)
- Cadal gluasad sùla luath (REM)
A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh air ìre casg solais eadar-ama a chomharrachadh a tha a 'tachairt aig amannan rè àm cadail.
Ann an cadal slaodach slaodach, tha na tonnan eanchainn gu math slaodach. Is e cadal domhainn a th 'ann, agus mar as trice tha e mu 75% de chadal oidhche.
Bidh cadal gluasad sùla a 'tachairt bho àm gu àm bho àm cadail agus bidh e a' dèanamh suas mu 25 sa cheud den ùine cadail airson inbhich òga. Faodaidh Episodes de REM cadal timcheall air 90 mionaid agus mairidh iad bho 5-30 mionaid aig an aon àm.
Tha REM a 'cadal, nuair a tha na sùilean a' taisbeanadh gluasadan luath fhad 'sa tha an neach fhathast a' cadal, cho sgìth agus mar as trice bidh e ceangailte ri bruadar.
Chan eil fios aig saidheans dè an dòigh anns a bheil cadal REM a 'dèanamh airson a' chuirp, ach tha coltas gu bheil e riatanach airson ath-leasachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach, nuair a tha casg REM air a chall le radain an t-saothair, faodaidh e bàsachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean.
Ciamar a tha am Brain Control Sleep?
Bhathar den bheachd an toiseach gun robh cadal mar thoradh air gnìomhachd lùghdaichte ann an siostaman na h-eanchainn a bha a 'cumail suas faireachas, ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cadal na phròiseas gnìomhach den eanchainn, air a smachdachadh le ionadan neònach anns an eanchainn ìseal.
Bidh cuid de na coilltean neònach seo a 'toirt seachad serotonin , ceimigeach a chaidh a cheangal ri toiseach cadal agus le riaghladh cadal slaodach. Bidh ceallan neònach eile a 'cruthachadh norepinephrine, a chaidh a lorg gus am bi REM a' cadal agus a 'toirt cothrom air a bhith a' toirt air adhart.
Chan eil fios againn ciamar a tha na ceimigean sin agus ceimigean eile san eanchainn ag eadar-obrachadh gus smachd a chumail air cadal, ach tha fios againn gu bheil cleachdadh deoch-làidir a 'nochdadh obair nan teachdairean ceimigeach sin agus mar sin tha atharrachaidhean air pàtranan cadail.
Deoch làidir agus cadal anns an fheadhainn sin gun deoch-làidir
Bidh mòran dhaoine a tha a 'fulang le insomnia a' gabhail deoch mus tòisich iad aig an leabaidh gus an cuideachadh iad a 'tuiteam na chadal. An dèidh ciad bhuaidh bhrosnachail, faodaidh droch bhuaidh deoch làidir lùghdachadh air an ùine a tha dhìth gus tuiteam na chadal.
Ach, chan eil buaidh aig deoch làidir a 'crìochnachadh an sin. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum bi deoch-làidir a thèid a chaitheamh taobh a-staigh uair a thìde de leabaidh a' cur bacadh air cadal san dàrna leth den ùine cadail, ag adhbhrachadh an duine a bhith a 'cadal gu fallain - a' dùsgadh bho aislingean agus nach fhaigh e air ais gu cadal gu furasta.
Thar ùine, bidh an deoch ron àm leabaidh ag obair nas èifeachdaiche. Le caitheamh leantainneach, lorgar rannsachaidhean, a 'toirt buaidh air buaidh deoch-làidir deoch làidir, fhad' s a tha na buaidhean a th 'aig a' chadal ag àrdachadh.
Tha seo gu h-àraid fìor dha seann daoine inbheach oir tha òl a 'dèanamh ìrean nas àirde de dheoch làidir san fhuil agus an eanchainn an coimeas ri luchd-deoch nas òige.
Mar thoradh air seo, faodaidh inbhich nas sine a bhios a 'gabhail deoch ron àm na leabaidh cunnart nas motha a bhith ann airson tuiteam agus leòn ma thèid iad suas agus coiseachd tron oidhche.
Faodaidh deochan 'Happy Hour' buaidh a thoirt air cadal gu math
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod e deoch-làidir a bhith air a thoirt a-mach eadhon sia uairean a thìde ro àm na leabaidh a bhith ag àrdachadh leothachdas anns an dara leth den chadal, ged a chaidh an deoch làidir a chaidh a ghleidheadh mar-thà a chuir às don chorp.
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil an deoch-làidir ag adhbhrachadh atharrachadh fad-ùine air mar a bhios am buidheann a' riaghladh cadal.
Droch-làidir Deoch-làidir agus analach
Tha coltas gu bheil cleachdadh deoch làidir air a cheangal ri cunnart nas motha airson apnea cadail, gu h-àraidh am measg luchd-deoch a bhios a 'snìomh.
Is e mì-rian a th 'ann an apnea-cadail cnapan-starra anns a bheil an trannsa uinneag àrd a' caoladh no a 'dùnadh nuair a bhios e a' cadal, ag adhbhrachadh anail air. Nuair a bhios seo a 'tachairt, bidh an duine a' dùsgadh, a 'toirt air ais anail agus an uairsin a' tilleadh gu cadal.
Ach, faodaidh tachartasan apnea às deidh dha dùsgadh grunnan amannan tron oidhche, a 'lughdachadh gu mòr ri ùine cadail.
A bharrachd air an sin, faodaidh tòrr deoch làidir meadhanach ro chadal a bhith a 'caitheamh an t-slighe adhair, ag adhbhrachadh ìrean apnea ann an daoine nach àbhaist a bhith a' nochdadh comharraidhean apnea cadail.
Carson a tha an droch bhuaidh deoch làidir air apnea cudromach? Bidh còraichean a tha a 'caitheamh apnea a bhios ag òl dhà no barrachd deochan gach latha còig tursan nas buailtiche a bhith an sàs ann an tubaist trafaig co-cheangailte ri sgìth na an fheadhainn nach eil ag òl.
A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh air a bhith a 'ceangal an measgachadh de apnea cadail, snoring, agus deoch làidir le barrachd cunnart bho ionnsaigh cridhe, arrhythmia, stròc, agus bàs gu h-obann.
A 'fàs nas sine, deoch làidir agus casg de chadal
Nuair a thig daoine nas sine tha iad gu nàdarra a 'faighinn eòlas air lùghdachadh ann an cadal slaodach agus meudachadh ann an èibhinn oidhche. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine nas sine na 65 gu tric a 'dùsgadh 20 uair no barrachd tron oidhche.
Bidh seo a 'leantainn gu cadal nach eil cho socrach agus ath-nuadhachail agus a' brosnachadh cleachdadh deoch làidir gus feuchainn ri cadal àrdachadh. Tha na toraidhean, ge-tà, na àrdachadh ann an dragh cadail co-cheangailte ri deoch làidir airson inbhich nas sine.
Deoch làidir, tar-tharraing, agus cadal
Dhaibhsan le fìor dhroch dhroch chleachdadh deoch làidir, bha iomagainean cadail a 'gabhail a-steach ùine nas fhaide a dh' fheumadh tu a 'cadal, a' tuiteam gu tric, lùghdachadh ann an cadal càileachd, agus sgìth tron latha.
Tha e coltach gu bheil e reusanta smaoineachadh gum biodh deoch-làidir a dh 'fhaodadh deoch a' tilleadh gu pàtranan cadail àbhaisteach, ach mar as trice, mar thoradh air a bhith a 'caitheamh deoch làidir gu h-obann, faodaidh sin a bhith mar thoradh air a bhith a' tarraing às deoch-làidir deoch làidir, rud a dh'fhaodas a bhith a 'toirt a-mach ana-aireis agus briseadh leantainneach de chadal.
Is e cion cadail aon de na comharraidhean as cumanta a tha daoine a ' dol tro bhith a' tarraing às deoch làidir an dèidh dhaibh stad a bhith ag òl.
Faodaidh euslaintich a tha a 'dol tro tharraing air ais eòlas fhaighinn air:
- Lùghdachadh ann an cadal rèiteil
- Bha cadal REM nas motha a 'buntainn ri droch-bheachdan a tharraing air falbh
- Caitheamh a 'gabhail a-steach ùine ghoirid de chadal REM
- Caitheamh air a chuir casg air grunn dhuaisean
Recovery, Sleep, and Relapse
An dèidh dha na comharran tarraing-às a bhith fo bhuaidh, faodaidh deoch-làidir beagan adhartais fhaighinn ann am pàtranan cadail, ach airson cuid de dhrogaichean, chan fhaod pàtran cadail àbhaisteach tilleadh , eadhon an dèidh bliadhnaichean de dhìoghras.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart ann a bhith a 'cadal droch bhuaidh air deoch làidir, gu bheil iad nas slaodaiche le cadal nan tonn, agus barrachd èiginn, agus mar thoradh air cadal nas lugha ath-nuadhachail agus sgìth tron latha.
Gu h-annasach, ma thòisicheas an deoch làidir air ais gu bhith ag òl trom, bidh an cadal slaodach a 'dol am meud agus lùghdaichidh an dùrachdachd oidhche aca, co-dhiù an toiseach. Tha an beachd mhearachdach seo gu bheil caitheamh deoch làidir a 'leasachadh cadal na adhbhar air leth gu bheil mòran deoch-làidir ag èirigh. Ach, chan eil am faochadh a gheibh iad ach sealach ach.
Mar a bhios iad a 'leantainn le òl, bidh na pàtranan cadail aca a-rithist air am briseadh a-rithist. Tha am beachd gu bheil caitheamh deoch làidir a 'leasachadh cadal, gu fìrinneach, dìreach uirsgeul.
Tobar:
Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Deoch-làidir agus Deoch-làidir. "Deoch làidir agus cadal." Alert Alert Iuchar 1998