Na h-Eileamaidean de Amasan Slàinte Èifeachdach
Bu chòir do amasan airson slàinte nas fheàrr stiùireadh agus stiùireadh a thoirt seachad. Tha amasan mar a bhith a 'call cuideam, ag ithe nas fheàrr, no a bhith a' faighinn nas lugha de dhuilgheadas, ro mhòr neo-shoilleir agus neo-chudromach airson cuideachadh gu mòr ann a bhith ag atharrachadh. Faodaidh tu na slatan-tomhais SMART a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'cur barrachd fiosrachaidh a-steach don amas agad. Bidh a bhith a 'cosg beagan ùine a' cruthachadh amasan èifeachdach na chuideachadh mòr nas fhaide air adhart. Thoir sùil air gach eileamaid den amas SMART.
S: Sònraichte
- Feumaidh tu do dh 'amas innse cho sònraichte' sa ghabhas.
- Feuch ri uiread de cho-dhùnaidhean a chur a-steach don amas agad a-nis.
- Suidhich an targaid mar "20 notaichean a chall" an àite "cuideam a chall."
- Ach faodaidh tu a dhèanamh eadhon nas fheàrr. Feuch "Caill 20 notaichean le bhith a 'meudachadh an eacarsaich agam ceithir uairean san t-seachdain agus a' lughdachadh siùcair agus meud cuid."
- Dèan cinnteach gu bheil do amas mar stiùireadh a tha ag innse dhut dè a nì thu.
M: tomhas
- Feumaidh tu dòigh a bhith agad gus adhartas a thomhas.
- Bidh adhartas a 'faireachdainn math, agus cumaidh tomhas thu gad chuideachadh. Faodar an amas "a 'call 20 not" a thomhas le sgèile.
- Thoir seachad fianais airson do adhartas. Mas e an amas agad " cuideam a lùghdachadh " cruthaich tomhas strì dhut fhèin mar an àireamh de thìde a bhios thu a 'cur dragh air a h-uile latha.
- Cumaibh log agus clàraich gach freagairt dragh.
A: ruigsinneach
- Bu chòir do amas a bhith cudromach dhut. Bu chòir dha a bhith air a shuidheachadh leatse, chan e cuideigin eile.
- Bu chòir don amas a bhith brosnachail gu leòr gu bheil e gad bhrosnachadh gu soirbheachas. Mura h-eil thu deònach coinneachadh ris an amas agad, bidh cnapan-starra glè dhoirbh faighinn thairis.
- Ma tha an dotair agad ag ràdh, "caill cuideam" agus tha do bhean ag ràdh, "caill cuideam" ach chan eil thu air do bhrosnachadh le seo, lorg amas eile a tha cuideachd a 'leasachadh do shlàinte fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri dòigh a lorg gus a bhith air a bhrosnachadh mu chall cuideam.
R: Realistic
- Bu chòir na h-amasan a bhith àrd-amas, ach chan eil e do-dhèanta.
- Na cuir thu fhèin suas airson fàilligeadh.
- Tagh amas gu bheil thu cinnteach gum faod thu ruigsinn, ach sgaoilidh sin thu cuideachd.
- Thoir seachad amasan mòra gu amasan nas lugha.
- Cruthaich plana gus na ceumannan a dh 'fheumas tu a dhèanamh.
T: Stèidhichte aig an àm
- Cuin a chrìochnaicheas tu an t-amas agad?
- Feumaidh tu ùine a thaghadh, as luaithe as fheàrr.
- A 'ràdh "Caillidh mi 20 not ann an trì mìosan" math, ach ag ràdh "Chaillidh mi cuibheasachd de 2 not gach seachdain airson 10 seachdainean" nas fheàrr.
Sgrìobh do amas sìos
A-nis tha thu a 'smaoineachadh air do amas. Crìochnaich an abairt a leanas, sgrìobh e sìos agus cuir e ann an àite sam bith chì thu e.
Bidh mi [an amas agad an seo] le [mar a nì thu an amas]. Bidh fios agam gum bi mi a 'dèanamh adhartas oir [mar a nì thu tomhas air an amas] [a' dol an seo].
Mar eisimpleir: caillidh mi £ 20 le bhith a 'meudachadh an eacarsaich agam ceithir tursan san t-seachdain agus a' gearradh air ais air siùcar agus meud meud. Bidh fios agam gum bi mi a 'dèanamh adhartas oir chaill mi dà not gach seachdain airson 10 seachdainean.
A-nis dèan measadh air an amas agad. A bheil e sònraichte, so-thomhas, ruigsinneach, reusanta, agus stèidhichte air an ùine ? Mura h-eil, till air ais gu gach eileamaid agus dèan cinnteach gu bheil e a 'coileanadh nan slatan-tomhais. Aon uair 's gum bi an amas agad a' coinneachadh ris na riatanasan gu lèir gu bhith SMART, tha thu deiseil airson tòiseachadh air a choileanadh.
Facal bho
A-nis gu bheil fios agad mu na h-eileamaidean airson amasan èifeachdach a shuidheachadh, faodaidh tu obrachadh air lùghdachadh na cunnartan slàinte agad agus slàinte bheothail a thogail.
Chan fheum thu feitheamh airson Oidhche na Bliadhn 'Ùire gus amasan a shuidheachadh. Chan eil ùine nas fheàrr ri tòiseachadh na an-diugh.