Ro-innleachdan gus cuideachadh le bhith a 'bruich thu suas
Tha droch bhuaidh bho dhìth-bhochdainn duilich a sheachnadh. Is e sgìth aon dhiubh. Tha seo mar as trice fìor mu neo-dhrugaichean tricyclic coltach ri Elavil (amitriptyline) agus Tofranil (imipramine), agus chan eil dotairean tric a 'toirt seachad òrdugh sam bith eile. Ach eadhon na clasaichean ùra de neo-bhochdainn-luchd-bacadh roghnaichte serotonin (SSRIs) mar Prozac (fluoxetine), agus seotonin agus luchd-bacadh norepinephrine (SNRIs) mar Cymbalta (duloxetine) -can a 'lagachadh ìseal.
A chionn 's gum faod trom-inntinn fhèin a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu mì-thoilichte, faodaidh e a bhith mì-thoilichte faighinn a-mach nach eil an cungaidh-leigheis a tha thu a' gabhail airson a leigheas a 'cuideachadh. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris an duilgheadas shònraichte seo, tha seo ann an cuid de dhòighean anns am faod thu na buannachdan a tha agad bho do chungaidh a thoirt seachad gun a bhith a' faireachdainn gu bheil thu feumach air grèim.
Carson a tha Neo-thoirmeasgach Adhbhar Tuigse
Bidh cuid de dhìth-bhochdainn ag obair le bhith ag obair air ceimigean eanchainn ris an canar neurotransmitters-gu sònraichte norepinephrine agus serotonin - ag adhbhrachadh gu bheil iad a 'sìneadh anns na h-àiteachan eadar na ceallan neònach far a bheil iad a' dèanamh an cuid obrach le bhith a 'riaghladh mood. Aig an aon àm, ge-tà, tha na cungaidhean-leigheis seo a 'toirt buaidh air neurotransmitters eile, a' gabhail a-steach histamine agus acetylcholine, uaireannan a 'leantainn gu droch bhuaidhean mì-thlachdmhor leithid beul tioram , lèirsinn mì-chinnteach , cuideam cuideachaidh, agus luachadh. Is e seo an taobh mu dheireadh a dh 'fhaodadh a bhith an urra ris an fhortachd a tha thu a' tachairt nuair a bhios tu a 'toirt droch-bhriseadh.
Dòighean gus a dhol a-mach ma tha do mheasaidhean a 'dèanamh do sgìth
Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus a bhith a 'toirt a-steach a' ghlanadh agus a 'stèidheachadh campa air do lobhta, ach tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh ma tha do dhroch-bhriseadh a' sgoltadh tu. An toiseach, ge-tà, a bhith fìor shoilleir mu na bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu gu mòr a 'sabaid gus do shùilean fhosgladh: An toiseach, na bi air cùl cuibhle a' chàir agad.
Leig le cuideigin eile an dràibheadh, cuir fios gu seirbheis càr no cab, no cleachd còmhdhail poblach gus am faigh thu greis airson do sgìth.
San dàrna àite, stiùir soilleir deoch-làidir agus cungaidhean-leigheis sam bith a tha buailteach a bhith a 'sileadh cuideachd. Dh'fhaodadh an combo an dàrna cuid leis an antidepressant agad do sgìth a dhèanamh nas miosa.
Seo cuid de na cothroman.
- Dèan ùine gus stad a chur tron latha. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a bhith a' dìreadh fo na còmhdaich agus a 'coimhead air feasgar air falbh. A rèir an National Sleep Foundation, tha dìreach 20 mionaid de dh 'obair cadail dian gu leòr gus am fàg a' chuid as motha de dhaoine a 'faireachdainn ath-nuadhachadh agus ag adhartachadh cumhachd. Gu dearbh, faodaidh barrachd sùla na sin a dhèanamh comasach dhut eadhon groggier.
- Faigh beagan eacarsaich. Tha e a 'faireachdainn mì-thoilichte-ciamar a dh'fhaodadh gluasad a bhith feumail nuair a tha an rud mu dheireadh a tha thu a' faireachdainn a bhith a 'gluasad? Lorg sgrùdadh ann an Oilthigh Georgia ann an 2008 gum faodadh dian-ìosal cunbhalach lùghdachadh a dhèanamh suas ri 65%, mar eisimpleir. Bha seo gu h-àraid fìor mu dhaoine san sgrùdadh a rinn eacarsaich dian an àite gnìomhachd dian meadhanach. Tha sin a 'ciallachadh gum faodadh coiseachd gu socair barrachd a dhèanamh gus a bhith a' togail ort na, mar eisimpleir, dùbhlan dùbhlanach air baidhc eacarsaich.
- Pop do phìob aig àm na leabaidh. Mura h-eil adhbhar ann, bu mhath le do dhotair dhut a dhol sìos an cungaidh-leigheis agad sa mhadainn no tron latha, agus faodaidh gun toir e air falbh thu na chadal na b'fhasa gus an còrr a thoirt seachad, feumaidh tu a bhith nas mothachail nuair a bhios tu a 'dùsgadh uairean.
- Fuirich a-mach e. Gu dona. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bidh buaidhean frith-bhochdainn a' caitheamh seach gu bheil na cuirp aca air an atharrachadh chun a 'chungaidh-leigheis. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn an dèidh grunn sheachdainean, is dòcha gum feum thu fhèin agus do dhotair a dhol air ais chun bòrd tarraing agus feuchainn ri droga eadar-dhealaichte no cuir ri do chungaidh le dàrna druga a tha brosnachail, mar eisimpleir Provigil (modafinil).
Stòran:
Puetz TW, Blàran SS, O'Connor PJ. "Triail air a riaghladh le Random air Èifeachd Trèanadh Cleachdaidh Aerobic air Faireachdainnean de Lùth is Tuigse ann an Inbhich Òga Ògaichte Le Tuigse Bhuan." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.