Ge bith an deach d 'àrdachadh a dhiùltadh aig an oifis no mura do ghabh thu teisteanas airson marathon, ma tha thu a' faireachdainn gu math dona. Bidh mòran dhaoine a 'dol gu astar gus nach toir iad fàilligeadh, mar sin chan fheum iad a bhith a' faireachdainn tòcail pòsaidh.
Tha fios a bhith agad air mar a dhèiligeas tu ri fàilligeadh ann an dòigh fhallain a 'toirt cuid den eagal bho bhith a' fàilligeadh - agus dh'fhaodadh gun lùghdaich e am pian gus an urrainn dhut a dhol air ais nas fheàrr na roimhe. Seo 10 dòighean fallain gus dèiligeadh ri fàilligeadh.
1 - Gabhaibh ur n-inntinn
Tha measgachadh de fhaireachdainnean a 'tighinn còmhla ri fàilligeadh; nàire, iomagain, fearg, bròn, agus nàire gus beagan ainmeachadh. Tha na faireachdainnean mì-chofhurtail agus nì mòran dhaoine rud sam bith as urrainn dhaibh gus teicheadh bho bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtachd inntinneach.
Tha sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Co-dhùnaidhean Journal of Behavioral ag ràdh nach bu chòir dhut feuchainn ri bhith a 'faireachdainn dona às dèidh fàilligeadh. Lorg luchd-rannsachaidh gu bheil a 'chuid as motha de chuideachadh cuideachail.
Tha a bhith a 'toirt thu fhèin a bhith a' faireachdainn dona a 'brosnachadh. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag obair nas cruaidhe gus fuasglaidhean nas fheàrr fhaighinn gus am bi thu nas fheàrr an ath thuras.
Mar sin, gabh air adhart a 'gabhail a-steach do chuid faireachdainnean. Aithnich mar a tha thu a 'faireachdainn agus a' leigeil leat fhèin a bhith a 'faireachdainn dona airson beagan. Label do fhaireachdainnean agus leig leotha fhèin eòlas fhaighinn orra.
2 - Aithnich oidhirpean neo-shlàinteach airson lùghdachadh peanais
Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus a ràdh, "Cha robh mi ag iarraidh an obair sin co-dhiù," ach cha toir lughdachadh air do phian e air falbh. Le bhith a 'tarraing thugaibh no a' lìonadh na falamh a tha thu a 'faireachdainn le biadh no deoch làidir cha bhith a' leigheas do pian an dara cuid. Cha toir na rudan sin ach beagan faochadh sealach dhut.
Aithnich na dòighean mì-fhallain a tha thu a 'feuchainn ri seachnadh no pian a lùghdachadh nur beatha. Bidh tionndadh gu bhith a 'dèiligeadh ri sgilean a bhios a' dèanamh barrachd cron na deagh thoil ach a 'dèanamh do shuidheachadh nas miosa.
3 - Cleachd Sgilean Copaidh Fallain
Tha a bhith a 'gairm caraid, a' cleasachadh anail anabarrach, a 'glacadh bath-leum, a' dol airson cuairt, no a bhith a 'cluich còmhla ri do pheata dìreach dìreach beagan eisimpleirean de sgilean làimhseachaidh fallain. Chan eil a h-uile sgil a tha a 'dèiligeadh ris a h-uile duine, ge-tà, agus mar sin tha e cudromach faighinn a-mach sgilean obrachaidh a bhios ag obair dhut.
Ma tha thu a 'strì le droch chleachdaidhean nuair a chuireas tu cuideam air smocadh no ag ithe biadh sgudail - cruthaich liosta de sgilean làimhseachaidh fallain agus a chrochadh ann an àite follaiseach. An uairsin, cleachd an liosta agad gus do chuimhneachadh air na ro-innleachdan as fhallaine as urrainn dhut tionndadh nuair a tha thu a 'faireachdainn dona.
4 - Aithnich Creideasan Neo-riaghailteach mu Dhìol
Dh'fhaoidte gu bheil thu air creideasan neo-reusanta a leasachadh mu bhith a 'fàilligeadh aig àm sam bith nur beatha. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil fàilligeadh a' ciallachadh gu bheil thu dona no nach bi thu a 'soirbheachadh. No is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach toigh le neach sam bith thu ma dh'fhàillicheas tu.
Tha na seòrsachan chreideasan mì-cheart. Agus faodaidh iad casg a chur ort bho bhith a 'dèanamh rudan far am faodadh tu fàilligeadh.
5 - Leasaich Beachdan Reusanta Mu Dhìteadh
Fhuair sgrùdadh 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an Appetite a- mach gu robh daoine nas dualtaiche a bhith gan sabaid fhèin nuair a bha iad cinnteach gur e mearachd a rinn iad fàilligeadh iomlan.
Ann an aon deuchainn, dh 'innseadh daoine a bha air am biathadh piotas gum biodh iad a' losgadh a 'bhiast aca gu tur. Bha an fheadhainn a bha den bheachd gun robh iad air am fàilligeadh gu lèir ag ithe 50% de bhriosgaidean a-mhàin na daoine fa leth nach robh ag ithe.
Nuair a lorgas tu thu fhèin a 'smaoineachadh gu bheil adhbhar neo-dhìotach ort no nach eil feum sam bith ann a bhith a' feuchainn a-rithist, cuir a-steach na smuaintean agad. Cuimhnichibh fhèin mu bheachdan nas reusanta mu fhàilligeadh mar:
- Is urrainn dhomh fulang a làimhseachadh.
- 'S urrainn dhomh ionnsachadh bho na fàilligeadh agam.
- Tha fàilligeadh na chomharra gu bheil mi a 'toirt dùbhlan dhomh fhèin rudeigin a dhèanamh doirbh
Dh'fhaoidte gum feum thu abairt no dearbhadh a dhèanamh a-rithist thu fhèin gus smuaintean àicheil a dhìon no gus do dhaingneachadh dhut fhèin gu bheil thu comasach air stad a chur air ais.
6 - Glac ìre iomchaidh de dhleastanas
Tha e cudromach gabhail ri ìre dleastanach de dhleastanas airson do fhàilligeadh. Le bhith a 'gabhail cus uallaich dh'fhaodadh gun adhbharaich thu gun cuir thu a' choire ort fhèin. Air an làimh eile, cuiridh coireachadh dhaoine eile no suidheachaidhean mì-fhortanach bacadh ort bho bhith ag ionnsachadh bhuaithe.
Nuair a smaoinicheas tu mu do fàilligeadh, coimhead airson mìneachadh, chan e leisgeul. Comharraich na h-adhbharan a dh'fhàillig thu agus aithnich na rudan as urrainn dhut a dhèanamh eadar-dhealaichte an ath thuras.
7 - Rannsachadh Fàillidhean Ainmeil
Bho Thòmas Edison gu Walt Disney, chan eil gainnead fàillidhean ainmeil ann. Caith seachad ùine a 'rannsachadh dhaoine ainmeil a dh'fhàillig. Is dòcha gun lorg thu gun do dh'fhàillig iad iomadh uair air an t-slighe.
Tha mòran dhaoine soirbheachail a 'fàilligeadh gu cunbhalach. Thèid actaran a dhiùltadh airson dreuchdan, gheibhear lùth-chleasaichean bhon sgioba, agus thèid sealbhadairean gnìomhachais a thionndadh airson gnothaichean.
Dèan sgrùdadh air na rinn iad gus stad a chur air ais bho fhàilligeadh. Is dòcha gum ionnsaich thu sgilean a dh'fhaodas do chuideachadh nad bheatha fhèin.
8 - Faighnich Fhìn dè as urrainn dhut ionnsachadh
Faodaidh mairsinn a bhith na thidsear math ma tha thu fosgailte do ionnsachadh. An do rinn thu mearachd? An do rinn thu sreath iomlan de mhearachdan?
Smaoinich air na dh'fhaodadh tu a dhèanamh eadar-dhealaichte an ath thuras. An uairsin, nì thu cinnteach gu bheil an fhàis agad air a bhith na leasan beatha a chuidich thu ag ionnsachadh rudeigin.
9 - Cruthaich Plana airson gluasad air adhart
Cha bhith a bhith a 'taisbeanadh do fhàillig nad inntinn a-rithist agus a-rithist dèan math dhut. Na leig leotha fhèin ruminate a dhèanamh air a h-uile rud a chaidh ceàrr. Cumaidh tu a 'fuireach air na duilgheadasan agad no ath-shuidheachadh nan mearachdan agad air do shocrachadh.
An àite sin, smaoinich air na nì thu ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras. Cruthaich plana a chuidicheas tu a 'cur am fiosrachadh a fhuair thu bho bhith a' fàilligeadh gu bhith a 'cleachdadh.
10 - Dèan aghaidh air na h-eagal a tha air fàilligeadh
Ma chaith thu a 'chuid as motha de do bheatha a' seachnadh fàilligeadh, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn glè eagal nuair a bhios e mu dheireadh. A bhith an-aghaidh ur n-eagal , ge-tà, is e an rud as cudromaiche a bhith a 'lùghdachadh na mì-chofhurtachd.
Cleachd ceumannan taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd. Dèan rudan a dh 'fhaodadh tu a dhiùltadh no feuch rudan ùra far am faodadh tu fàilligeadh. Thar ùine, ionnsaichidh tu nach eil am fàilligeadh cho dona 'sa dh' fhaodadh tu smaoineachadh.
Facal bho
Uaireannan, fàilligidh fàilligeadh. Ma tha thu a 'strì ri bhith ag obair an dèidh dhut fàilligeadh aig rudeigin, smaoinich air a bhith ag iarraidh cuideachadh proifeasanta.
Co-dhiù a tha thu air pòsadh fàilligeadh no ma dh'fhàillig thu ann an gnìomhachas, faodaidh e bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn do chuideachadh le bhith a 'sgoltadh air ais.
> Stòran
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Buannachd Freagairtean Emotional an aghaidh Beachdan Giùlanach airson Milleadh. Iris Co-dhùnaidhean Giùlain . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. A 'faighinn sgoltadh nas motha den pic. Buaidh air ithe agus faireachdainnean ann an luchd-ithe a bha air an cumail a-mach agus air an cumail an grèim. Feumar . 2010; 55 (3): 426-430.