Na 6 cleasan airson a bhith a 'faireachdainn nas dùisgte agus a' toirt fa-near
Tha e àbhaisteach latha slaodach a bhith ann , ach ma tha thu a 'sìor fhàs tron bheatha a tha a' coimhead airson pot cofaidh gun chrìonadh, agus a 'miannachadh na leabaidh nuair nach eil thu ann, is e àm a th' ann measadh a dhèanamh air na cleachdaidhean agad agus atharraich an fheadhainn a tha a 'draibheadh do lùth S an Iar-
Ma tha an sgìth agad ùr, le comharraidhean eile, no cho dona chan urrainn dhut a bhith ag obair mar as trice, tòisich le tadhal air an dotair agad.
Ma tha bile slàinte shlàinte agad, ach fhathast a 'tuiteam a-steach don bhall sgìth a' mhòr-chuid de làithean, cha leig thu leas gabhail ris a 'ghluasad mar as àbhaist, no a thoirt don leabaidh agad. Ged a tha beatha uaireannan a 'tilgeil barrachd air do shlighe na tha e furasta a làimhseachadh, faodaidh tu atharrachaidhean beaga a dhèanamh a nì suas an ìre lùtha agad.
Thoir sùil air do chall
Tha e follaiseach nach bi cus cadal a 'fàgail thu sgìth. Ma bhios tu gu tric a 'cadal nas lugha na seachd uairean a thìde air an oidhche, chan e a-mhàin gu bheil thu buailteach a bhith sgìth; tha thu cuideachd a 'cur dragh air droch dhraghan slàinte, nam measg:
- Meudachadh cuideam
- Deamocrasaidh
- Meudachadh ann an cunnart bho thubaistean
- Còiridh ìosal
- Meudachadh ann an cunnart tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan cridhe
- Beachdachadh air leth, cuimhne , agus mood
Ged a tha e a 'cadal ro bheag, is e an adhbhar as cumanta a th' ann an giùlan, gu h-iongantach, tha cuid de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil iad a 'cadal gu cunbhalach barrachd air naoi uairean a thìde gach oidhche cuideachd a' togail chunnart airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair, agus ceann cinn. Mar sin, rachaibh airson meadhan sona; bidh a 'mhòr-chuid de dh'inbhich a' dèanamh nas fheàrr seachd no ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.
Is e energy-zapper eile a tha gu tric air a choimhead air a 'phutan snooze. Tha e cho duilich a bhith a 'glacadh na naoi mionaidean a bharrachd de dhroch shùil, ach tha sin dìreach ùine gu leòr dhut gus stad a chur air gun a bhith a' ruighinn cadal ath-nuadhachail. Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'fàs suas nuair a bhios an cloc eagalach a' fàgail.
Tha cadal cho cudromach dha do shlàinte mar ithe ceart agus eacarsaich, mar sin na cuir air a 'chùis gus àite a dhèanamh airson gnìomhan eile.
Connadh Le Protein
Ma tha an bracaist àbhaisteach agad muffin, cuibhreann, bòbhla de ghràn-chruithneachd cruithneachd, no eadhon nas miosa, chan eil dad idir idir, tha e coltach gum bi thu a 'faireachdainn buaidh dìreach beagan uairean a-steach dhan latha agad. A 'luchdachadh a' bhroinn le dòs trom de charbs a 'dol gu spike ann an siùcar fuil a tha ga dhèanamh duilich a bhith an aghaidh an inneal reic oifis aon uair' s gu bheil an siùcar àrd a 'tilleadh air ais. Pròtain obrach a dhèanamh anns a h-uile min, agus grèim air greimean a tha a 'cothromachadh carbs le pròtain. Ma tha tìde agad, sgrìobar uighean airson bracaist. Mura h-eil thu, dèan ìm pigeag air pìos de bhroilleach làn-chruithneachd, tlachd a ghabhail de bhòbh de iogart le measan, no bàr no rèidhidh le saidhbhreas pròtain. An àite bàr candy feasgair bhon inneal-reic, cuir slisneagan apple le pìos beag càise. Àrainnean pròtain bho dhroch shìde ann an siùcair fala, a 'fàgail barrachd aire.
Get Off the Couch
Tha e coltach gu bheil e mì-thoilichte, ach is e sgìth làitheil a bhith mar dhòigh air do chorp a bhith ag èigheach airson barrachd gnìomhachd. Bidh eacarsaich ag àrdachadh do mheatabolism, a 'brosnachadh do ghiùlain agus a' cuideachadh leut cadal nas fheàrr air an oidhche. Chan fheum thu uairean a chaitheamh aig an lùth-chleas; bidh eadhon cuairt mhath 20-mionaid timcheall air a 'bhloc a' toirt seachad sochairean.
Uisge, Uisge anns gach àite
Tha dòrtadh a 'leantainn gu sgìth, agus chan eil mòran dhaoine ag òl uisge gu leòr tron latha.
Cuir suas do chleachdadh le bhith a 'cumail botal uisge le làimh, agus deoch glainne làn uisge mus a h-uile biadh. Tha cleas goirid eile airson a bhith a 'togail an uairsin a' toirt fras goirid. Mura h-eil sin na roghainn, a 'nigheadaireachd do aghaidh, no eadhon a bhith a' nigheadaireachd do làmhan ann an uisge fuar, faodaidh tu fàgail nas motha na dùisg ort.
Gabh spòrs
- Is e gàire mòr fear de na h-innleadairean as fheàrr a tha timcheall agus a 'cosg rud sam bith. Coimhead air film èibhinn, leugh nobhail iongantach no an stiall comaig as fheàrr leat, no cuir fios chun a 'charaid sin a bhios a' briseadh suas thu an-còmhnaidh.
- Leig leotha fhèin anns an obair as fheàrr leat gach latha, eadhon ged a tha e airson ùine ghoirid a-mhàin. Leugh, gàrradh no èist ris na puirt as fheàrr leat; ge bith dè a nì thu a 'faireachdainn math.
- Thill an com-pàirtiche agad le bhith a 'lorg barrachd air cadal eadar na duilleagan. Tha gnè chan ann a-mhàin a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math agus a 'faireachdainn cuideam; bidh e cuideachd a 'toirt àrdachadh air ìrean de adrenaline agus endorphins, a bhios gad bhrosnachadh an ath latha.
- Feuch rudeigin ùr. Clàraich airson clas a tha inntinneach dhut, feuch an taigh-bìdh ùr sin, ionnsaich spòrs no spòrs ùr. Bidh fiù 's atharrachaidhean beaga mar stoidhle-peanais ùr no slighe gu bhith a' sìor dhol suas agus a 'fàgail barrachd faireachdainn.
Dèan d'inntinn cuid mhath
Tha strì, dùmhlachd agus trom-inntinn gu math cumhachdach. Ma tha thu air do bhuaireadh le smuaintean dorcha, is dòcha gum feum thu cuideachadh proifeiseanta gus na sgòthan a chrathadh. Ach airson strì is blues làitheil, feuch aon de na leanas.
- Saor-thoileach : Is e cuideachadh le daoine eile aon de na dòighean as fheàrr air do thlachd agus lùth a leasachadh.
- Iris gàirdeachas : Thoir mionaid no dhà ron leabaidh gach oidhche airson rudeigin math a sgrìobhadh a thachair an latha sin.
- Mairsinn : A 'crochadh air fearg, gearanan, fèin-truas no dìomhaireachd a' sreap do lùth agus spioradan. Le bhith a 'cur air adhart smuaintean àicheil a' fàgail ur inntinn an-asgaidh gus fòcas a chur air cuspairean brosnachail.
- Thoir an aire : Chan fheum thu a 'bhrat a bhualadh airson uair a thìde gus buannachdan fhaighinn bho mhealladh. Tha eadhon trì mionaidean de bhith a 'cunntadh an anail agad fhad' sa tha thu a 'suidhe gu sàmhach a' cuideachadh le bhith a 'socrachadh do inntinn agus a' fàgail thu a 'faireachdainn nas mothachail agus furachail
- Spioradail : Co-dhiù a tha thu nad neach-eaglaise cunbhalach no ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil neach spioradail agad fhèin, tha co-chomann le cumhachd nas àirde na dhòigh math air do chuid dragh a lùghdachadh, luach a thoirt air na tha agad, agus na teannan agus na smuaintean a bheir air falbh gu sgìth.
Ma tha coltas ann nach eil ach caffeine gu leòr ann airson do thoirt tron latha agad, tha an t-àm ann airson cupa cofaidh a shuidheachadh. Is e dòigh nas fheàrr a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean fallain a bhith a' faireachdainn math agus a 'togail do lùth gus do bheatha thrang a chosnadh.