Beachdan airson dèiligeadh ri turas fada
Faodaidh Claustrophobia a bhith gu sònraichte doirbh rianachd fhad 'sa tha iad a' siubhal, ach faodaidh cungaidhean-leigheis agus dòighean-làimhseachaidh eile cuideachadh. Ged a tha a 'chuid as motha de dhaoine a' gabhail saor - làithean mar aon de thòimhseachain sìmplidh na beatha, ma dh'fhuilingas tu fòbaidhean, dh'fhaodadh gum bi turas a tha ri thighinn a 'cur dragh air eagal seach a bhith an dùil. Às deidh sin, bidh siubhal a 'dol làmh ri làimh le bhith a' toirt a-steach càraichean, busaichean, trèanaichean agus plèanaichean.
Cleachd na molaidhean seo gus rian a chumail air na h-eagal agad.
A 'faighinn thairis air do luchd-dùbhlain Claustrophobia fhad' sa tha thu a 'siubhal
Flying : faodaidh siubhal adhair a bhith duilich ma tha claustrophobia agad. Gus am bi thu fhèin a 'faireachdainn nas cofhurtaile, gabh do eagal le bhith a' dèanamh roghainnean sàmhach. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort air àirde (acrophobia), tagh suidheachan trannsa. Ma tha eagal ort a bhith a 'stad air an itealan, tagh suidhe air a' bheulaibh gus am faigh thu air falbh gu luath. Is dòcha gun cuidich cungaidhean an aghaidh imis .
Draibheadh : Ma tha claustrophobia agad, faodaidh turasan fada a bhith mì-chofhurtail. A dh 'aindeoin sin, tha draibheadh a' toirt cothrom dhut stad a chur air a 'chàr nuair a bhios feum air. Le bhith a 'gabhail seiseanan sìmplidh gu cunbhalach, a' roinn dhràidean fada gu roinnean nas giorra agus a 'taghadh gu cùramach faodaidh do chompanaich siubhail a bhith gad chuideachadh fhad' sa tha iad air an rathad.
Siubhal siubhal : Ged a tha Linn Òir an rèile fada air falbh anns na Stàitean Aonaichte, tha e fhathast na dhòigh còmhdhail bun-sgoile, gu sònraichte dhaibhsan le aviophobia, eagal air itealaich.
Tha siubhal treana a 'toirt mòran luis airson do eagal nach eil na itealain sin a' gabhail a-steach barrachd seòmar cas, suidheachain nas motha, agus an comas coiseachd timcheall aig toil.
Air soitheach cuairt-mara : Ma tha claustrophobia agad, is dòcha gu bheil dragh ort mu bhith air a chuingealachadh anns na bothain beaga air bàta. Ach, tha bàtaichean an latha an-diugh nam bailtean mòra, a 'lìonadh le sreath neo-chrìochnach de ghnìomhan gnìomhach is neo-ghnìomhach agus mòran àiteachan fosgailte.
Is e a bhith a 'taghadh caban cofhurtail agus a bhith ag ionnsachadh do shlighe timcheall a' bhàta na h-iuchraichean airson a bhith a 'seachnadh claustrophobia aig muir.
Siubhal bus: Tha mòran dhaoine an urra ri companaidhean bus astar fada mar Greyhound airson roghainn ìseal a thaobh cosgaisean siubhail no trèanaichean. Ach, faodaidh busaichean a bhith gu math dùbhlanach dhaibhsan a tha fo fhulangas. Tha suidheachan beaga, seòmar beag de chasan agus an dùil gun tèid ùine a chaitheamh ann an dlùth cheangal ri strangers am measg nan dùbhlain a tha an lùib siubhal bus. Le bhith a 'siubhal air slighean nach eil cho measail agus aig amannan eile, faodaidh seo do chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri slighe bus astar fada.
Cungaidhean airson Cope le Claustrophobia fhad 'sa tha iad a' siubhal
Mus tòisich thu air turas fada, faic do dhotair no do leasaiche airson stiùireadh. Fiù mura h-àbhaist thu a bhith a 'toirt chungaidhean-leigheis airson do chlaustrophobia, faodaidh do dhotair leigheas dòigheil ìseal-imniche ìosal a thoirt seachad gus an gabh thu tron turas.
Thoir aire dhìreach air a stiùireadh, oir is dòcha gum feum thu tòiseachadh air na pills a ghabhail grunn làithean mus siubhal thu, deoch làidir a sheachnadh, no dòighean eile a leantainn.
Dòighean Gluasad Eile
Faodaidh neach-proifeiseanta slàinte mòran a bharrachd a thairgse na cungaidh-leigheis gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-ath-bhreithneachaidh neo-riaghailteach agad. Faodaidh i lèirsinn-stiùiridh treòraichte agus dòighean fàis eile a theagasg dhut fhad 'sa tha thu nad shuidhe agus faodaidh e do chuideachadh casg a chur air ionnsaigh a dh'fhaodadh tachairt.
Dèan cinnteach gun cleachd thu na sgilean ùra agad mus tòisich thu, oir bidh cuid de na h-eacarsaichean a 'toirt grunn làithean gus a bhith na mhaighstir.
Ma ghabhas e dèanamh, siubhal le caraid taiceil no càirdeas. Faodaidh e bruidhinn riut, cuideachadh le bhith ag obair tro eacarsaich socair, no dìreach le bhith a 'toirt aire dhut nuair a tha thu a' siubhal. Faodaidh do chompanach cuideachd mion-fhiosrachadh a stiùireadh mar a bhith a 'sgrùdadh mhàileidean, agus dh'fhaodadh gum bi thu ro neònach airson a bhith a' làimhseachadh cofhurtail.
Faodaidh Claustrophobia buaidh a thoirt air siubhal ann an diofar dhòighean. Le beagan de phlanadh ro-làimh, ge-tà, chan eil adhbhar sam bith ann gum bu chòir do claustrophobia casg a chur ort bho bhith a 'toirt ùine do bheatha.
Tobar:
Comann American Psychiatric. (1994). Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhroch inntinn (4mh Ed.) . Washington, DC: Ùghdar.