Ro-innleachdan Survival airson Ro agus Rè Lìbhrigidh
Ma dh'fheumas tu itealaich le claustrophobia , is dòcha gu bheil thu iomagain mun turas agad.
Ach feumaidh a bhith ag itealaich le claustrophobia a bhith na thubaist. Le bhith a 'planadh do thuras gu cùramach faodaidh tu do chuideachadh a' cumail do phobia fo smachd.
A 'taghadh do itealaich
Ged a dh'fhaodadh tu a bhith buailteach a bhith a 'ceannach a-mhàin le prìs, tha e cudromach gun ionnsaich thu fiosrachadh mu shlighe-adhair shònraichte, slighe, agus itealan sònraichte.
Is dòcha gum bi luach air a bhith a 'pàigheadh barrachd airson itealaich a choinnicheas ri do chuid feumalachdan.
Airline - Aig aon àm, thug na companaidhean dìleab seachad làn sheirbheis. Bhiodh na companaidhean-adhair buidseat a 'cladhach nam frills, a' toirt suidheachain cruaidh agus beagan sheirbheisean mar mhalairt air tiocaid saor. An-diugh, chan eil seo na chùis tuilleadh. Tha gach loidhne-adhair eadar-dhealaichte, mar sin tadhail air làraichean-lìn nan loidhnichean gus poileasaidhean làithreach a dhearbhadh
Slighe - Tha cuid de shlighean cumanta am measg luchd-siubhail gnìomhachais, a 'dèanamh na itealain sin gu math trang tron t-seachdain. Tha feadhainn eile nas tarraingiche le vacationers, a bhios gu tric a 'siubhal thairis air an deireadh-sheachdain. Tha cuid de itealain mar phàirt de shlighean nas fhaide, agus tha sin a 'ciallachadh gum faodadh am plèana a bh' agad a bhith air a lìonadh mar-thà leis an fheadhainn a bh 'air bòrd aig stad tràth. Dèan rannsachadh air an t-slighe a tha thu a 'smaoineachadh gus ionnsachadh dè a tha thu a' sùileachadh.
Is e beachd eile a tha ann am feum thu planaichean atharrachadh. Bidh mòran de chàraidean a 'bhaile ag iarraidh gum bi thu a' siubhal gu baile mòr agus bòrd plèana ùr dhan cheann-uidhe dheireannach agad. San fharsaingeachd, tha puirt-adhair Hub nas làn sluaigh na puirt-adhair roinneil. Ma chuireas sluagh an claustrophobia agad, leig seachad air itealaich neo a 'ceangal tro bhaile-mòr nas lugha.
Eitreadh Sònraichte - Faodaidh rannsachadh lìn luath fiosrachadh a thoirt seachad mu itealaich sònraichte sam bith. Faodaidh tu faighinn a-mach dè a th 'ann an itealan gu tur mar as trice agus an co-mheas àbhaisteach air-ùine aige. Ged nach eil barantas sam bith ann, faodaidh an fhiosrachadh seo a bhith agad ro làimh a chuideachadh gus an itealan a thaghadh leis an cothrom as ìsle a bhith a 'faighinn thairis air no dàil.
A 'taghadh do shuidhe - bidh an cathair as fheàrr dhutsa an crochadh air na feumalachdan sònraichte agad. Is fheàrr le mòran dhaoine le claustrophobia suidhe ann an sreath fàgail, a tha a 'toirt seachad seòmar cas a bharrachd. Cùm fa-near gum feum thu a bhith reusanta gu corporra airson suidhe an seo agus an dà chuid deònach is comasach cuideachadh le bhith a 'fàgail èiginn ma thachras càil.
Bidh suidheachan uinneag a 'leigeil leat sùil a chumail air an taobh a-muigh agus an sealladh a mhealtainn. Tha mòran a 'faireachdainn gu bheil seo gan cuideachadh gus am fòcas atharrachadh air falbh bhon phlèana làn.
Tha suidhe air an trannsa a 'leigeil leat gluasad gu furasta air an itealan. Tha cuairt timcheall a 'toirt seachad briseadh agus faodaidh e do chuideachadh gus na comharran agad a stiùireadh. Bidh e cuideachd a 'toirt cothrom nas fhasa do na seòmraichean-fuirich, a bharrachd air nithean sam bith a tha a' toirt taic dhut ann an stòradh a bharrachd.
Ag ullachadh airson do itealaich
- Tadhal air an dotair agad - grunn sheachdainean ron turas agad, tadhal air an dotair agus an neach-leigheis agad. Fiù mura h-àbhaist thu a bhith a 'toirt chungaidhean-leigheis airson do phobia, dh'fhaodadh gum biodh do dhotair airson leigheas geàrr -imniche geàrr-ùine a dhearbhadh. Thoir aire cùramach air stiùireadh sam bith, a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach tòiseachadh an òrdugh beagan latha ro làimh no a' seachnadh a bhith a 'caitheamh deoch làidir.
- Ionnsaich mu dhòighean gus a bhith a 'co-obrachadh le samhlaidhean - faodaidh an leasaiche agad do theagasg a theagasg dhut airson a chleachdadh ann an itealaich. Faodar dealbhadh lèirsinneach , eacarsaichean analach, agus dòighean eile a chleachdadh fhad 'sa tha thu nad shuidhe agus is dòcha gum bi e na chuideachadh gus ionnsaigh a dhèanamh . Cleachd dòighean ùra sam bith ro-làimh, oir is dòcha gun toir iad greis a bhith a 'faireachdainn nàdarra.
- Bi suas gu latha air tèarainteachd port-adhair - tha coltas gu bheil riaghailtean tèarainteachd a 'phort - adhair ag atharrachadh gu ìre mhòr. Tadhail air làrach-lìn TSA latha no dhà mus do thòisicheadh tu gus a bhith cinnteach gu bheil fios agad mu na riaghailtean as ùire a thaobh dà ghiùlan-siubhail agus màileidean sùilichte. Pacaid gu cùramach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu taobh a-staigh nan riaghailtean.
Air Latha-itealain
- Leig leat fhèin ùine gu leòr aig a 'phort-adhair. Tha stiùiridhean oifigeil ag innse gum bu chòir dhut co-dhiù dà uair a thìde mus tèid iad air turas dhachaigh, agus trì uairean a thìde mus tèid iad air turas eadar-nàiseanta. Ge-tà, is dòcha gum bi thu airson an uinneag sin a leudachadh beagan. Dh'fhaodadh cuideam air port-adhair làn agus sgrìonadh tèarainteachd ionnsaigheach a chuir ort ann an cunnart airson ionnsaigh fòirneart, agus a bhith a 'faighneachd am bi thu a' dèanamh na h-itealaich a-mhàin a 'meudachadh do dhraghan.
- Bi uisgeachadh. Aon uair 's gu bheil thu tro dhìon tèarainteachd, bidh e comasach dhut na taighean-bìdh, na bùithtean agus na goireasan a th' ann am broinn raon tèarainte a 'phort-adhair. Deoch gu leòr uisge agus feuch ri biadh beag ithe. Tha a bhith a 'cumail suas siùcar agus siùcar fola cudromach a bhith a' fuireach socair.
- Thoir sùil a-steach aig do gheata co-dhiù 30 mionaid mus tèid thu. Le bhith a 'toirt dhut ùine gu leòr airson a' cheum mu dheireadh den phròiseas seo, bidh e gad chuideachadh le bhith a 'cumail socair agus a' cuimseachadh.
Air a 'phlana
- Rè an itealaich agad, cumaibh thu fhèin cho mòr 'sa ghabhas . Thoir air iPod, cluicheadair DVD no laptop, no ceannach-fòn a cheannach agus coimhead air a 'film air-itealain. Ma tha thu a 'siubhal le càirdeas no caraid, gabh pàirt ann an còmhradh. Thoir do bhrògan sìos agus socair le cluasag agus plaide.
- Ma tha ionnsaigh èiginn ort, leig fios don chompanach siubhail agad. Is dòcha gum bi e no i air do chuideachadh le bhith a 'bruidhinn thugaibh. A dh 'aindeoin sin, cuir fòcas air na ro-innleachdan agad.
- Cleachdaich a 'dèiligeadh ri ro-innleachdan. Gabh suas agus coiseachd mun cuairt ma tha an crios-suidheachain a 'dol air falbh. Rachaibh chun an t-seòmar-bìdh agus cuiribh spionnadh uisge fuar air do aghaidh. Gabh leigheas mì-imrich a rèir molaidhean an dotair agad, ach seach fhèin-leigheas le deoch làidir. Is dòcha gum bi deoch àrdachadh an-dragh agad.
- Faighnich cuideachadh ma tha feum agad air. Faodaidh luchd-frithealaidh itealain a bhith a 'làimhseachadh a h-uile seòrsa èiginn ann an itealan, a' gabhail a-steach ionnsaighean èiginn Ged nach eil luchd-leigheis air an trèanadh, faodaidh iad diofar sheòrsaichean de chuideachadh a thoirt seachad. Na bi duilich iarraidh cuideachadh ma tha feum air.
Stòr
Comann American Psychiatric. (1994). Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhroch inntinn (4mh Ed.) . Washington, DC: Ùghdar.