Faodaidh smaointean teann a bhith a 'ciallachadh gu bheil e duilich no ath-chuairteachadh
Tha bun-stèidh làimhseachadh giùlan inntinn (CBT) a 'comharrachadh aimhreitean inntinneil, ris an canar cuideachd smaoineachadh cianalach. Tha am pàtran smaoineachaidh seo ag adhbhrachadh faireachdainnean àicheil, a dh 'fhaodas sin a bhith na dhroch fhulangas.
Tha an Dotair Dàibhidh Burns, neach-tòiseachaidh ann an CBT, a 'comharrachadh 10 seòrsa de smaointean tearc anns an leabhar as fheàrr leotha aige, The Feeling Good Handbook . Seo mar a dh'fhaodas an seòrsa smaoineachaidh seo adhbhrachadh gu duilgheadas no ath-chuairteachadh:
1 - A 'smaoineachadh gu h-iomlan no gun dad
Is urrainn do bheachd-smuaintean neo-rud sam bith a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' dèanamh ath
Mar eisimpleir, tha Seonag a 'faireachdainn mar a dh'fhàillig e le bhith a' faighinn sobair. A h-uile turas a tha i a 'dol suas, an àite a bhith ag aithneachadh gun do rinn i mearachd agus a' feuchainn ri gluasad seachad air, bidh i ag òl gu tur an aon oidhche, a 'sealltainn gu bheil i air a sguabadh mar-thà.
2 - Ath-ghinealachadh
Bidh ath-ghluasadan a 'tachairt nuair a nì thu riaghailt an dèidh aon thachartas no sreath de thachartasan. Bidh na faclan "always" no "never" tric a 'nochdadh anns an t-seantans.
Seo eisimpleir: tha Beinn air a thoirt a-steach bho shreath de cho-sheallaidhean gur e seachd a th 'fortanach a th' ann agus tha e air seo a thoirt gu suidheachaidhean gambling a tha a 'gabhail a-steach an t-àireamh seachd, ge bith dè cho tric' sa tha e a 'call.
3 - Filters Inntinn
Tha criathradh inntinn na aghaidh thairis air an t-suidheachadh, ach leis an aon bhuil àicheil. An àite a bhith a 'gabhail aon tachartas beag agus a' dèanamh coitcheann air gu mì-fhreagarrach, bidh an sgiathar inntinn a 'toirt aon tachartas beag agus a' cuimseachadh air a-mhàin, a 'crìonadh a-mach càil eile.
Eisimpleir de mar a dh'fhaodas sgrìobhan inntinn a bhith a 'ciallachadh gu bheil e duilich no ath-chuairteachadh: tha Nathan den bheachd gu feum e cocaine a chleachdadh ann an suidheachaidhean sòisealta seach gu bheil e a' sgriosadh na h-eòlasan sòisealta math a th 'aige às aonais cocaine, agus an àite sin tha e a' rèiteachadh air na h-amannan nach robh e air cocaine agus tha feadhainn eile air a bhith a 'caoidh a chompanaidh.
4 - A 'toirt air adhart an deimhinn
Is e aimhreit inntinneil a th 'ann a bhith a' cur an cèill an deimhinn a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt fa-near no a 'toirt às do rudan math a tha air tachairt dhut.
Mar eisimpleir, bidh Joel a 'cur às do choigrich a chionn' s gu bheil e a 'leigeil a-mach a h-uile gin de na h-eadar-obrachadh daonna neo-ghnèitheach a th' aige gach latha bho nach eil iad cho dian no tarraingeach mar gum bi gnè aca ri coigreach.
5 - A 'leum gu Co-dhùnaidhean
Tha dà dhòigh air leum gu co-dhùnaidhean:
- Le bhith ag inntinn leughadh, far a bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil cuideigin a' dol a dhèanamh ann an dòigh shònraichte, no ma tha thu den bheachd gu bheil cuideigin a 'smaoineachadh rudan nach eil
- Tha fortune ag innse, nuair a bheir thu ro-innse gun tachair tachartasan ann an dòigh shònraichte, gu tric gus a bhith a 'feuchainn rudeigin duilich a sheachnadh
Seo eisimpleir: bha Jamie an sàs ann an innse fortan nuair a bha e a 'creidsinn nach b' urrainn dha seasamh beatha gun heroin. Gu fìrinneach, dh 'fhaodadh e agus rinn e.
6 - Meudachadh
Tha meudachadh a 'toirt iomadachd air cho cudromach' sa tha easbhaidhean agus dhuilgheadasan agus a 'lughdachadh cho cudromach' sa tha na feartan ion-mhiannaichte. Dh'fhaodadh neach a tha duilich le cungaidh-leigheis a bhith a 'meudachadh cho cudromach' sa tha ea bhith a 'cur às do gach pian, agus a' cur an cèill cho neo-ghoireasach 'sa tha e no a pian.
Eisimpleir de mar a dh'fhaodas meudachadh a bhith a 'leantainn gu fulangas no ath-chuairteachadh: bidh Coinneach a' caitheamh a shàbhalaidhean beatha a 'coimhead airson pill gus a pian agus an trom-inntinn a thoirt air falbh.
7 - Adhbhar Emotional
Tha reusanachadh mothachail mar dhòigh air breithneachadh fhèin no do shuidheachadh stèidhichte air na faireachdainnean agad.
Mar eisimpleir, chleachd Jenna reusanachadh faireachail gus a thighinn gu co-dhùnadh gur e duine gun fhiach a bh 'innte, a tha a' ciallachadh gu bheil i ag ithe binge .
8 - Aithris "Bu chòir"
"Bu chòir" na h-aithrisean a bhith a 'toirt buaidh air na dòighean sa bheil sinn a' bruidhinn riinn fhìn a tha a 'cur cuideam air ìrean neo-sheasmhach. An uairsin, nuair a dh'fhàgas sinn ar beachdan fhèin, chaill sinn nar sùilean fhèin.
Eisimpleir: dh'fhàs Cheryl gu math trang gus a bhith a 'crochadh air brògan oir cha b' urrainn dhi a bhith a 'fuireach suas gu na h-ìrean àrda aice fhèin.
9 - Labeling
Is e cnuasachadh inntinneil a th 'ann an lipéadú a tha a' toirt a-steach breithneachadh mu dheidhinn fhèin no cuideigin eile mar dhuine, an àite a bhith a 'faicinn an giùlain mar rud a rinn an neach nach eil a' mìneachadh e no i mar neach fa leth.
Seo eisimpleir de mar a dh'fhaodas labeling adhbhrachadh gu dìtheas no ath-chuairteachadh: tha Shannon ga ainmeachadh mar dhuine truagh nach urrainn dha a bhith a 'tighinn a-steach don chomann-shòisealta àbhaisteach.
10 - Pearsanachadh agus Eucoir
Is e pearsanachadh agus coireachadh a th 'ann an aimhreit inntinneil leis a bheil thu gu tur a' cur a 'choire ort fhèin, no cuideigin eile, airson suidheachadh a bha a' toirt a-steach mòran fhactaran.
Bha Anna a 'cur a' choire oirre airson droch dhuilgheadasan òige le a h-athair, a 'reusanachadh mura biodh i air a thoirt air adhart, cha bhiodh e air tachairt (is e seo an rud a dh'innis a h-athair dhi aig an àm).
Seach gun do rinn i pearsanachadh air an droch dhìol, dh'fhàs i suas le bhith a 'seachnadh gnè èibhinn, ris an canar anorexia gnèitheach .
> Stòr:
> Burns D. Leabhar-làimhe Teachdaireachd mhath . Deasachadh ath-sgrùdaichte. New York: Penguin; 1999.