An Ceangal eadar Eas-inntinn agus Rumadh Oidhche
Airson grunn mhìosan a-nis tha e coltach gum bi a h-uile h-oidhche a 'tòiseachadh a' faireachdainn duilich, a 'caith mòran ùine a' caoineadh agus a 'smaoineachadh mu na rudan dona anns an t-saoghal agus na mo bheatha. Tron latha, gu h-àraidh sa mhadainn, tha mi a 'faireachdainn gu math àbhaisteach. Chan ann a-mhàin air an oidhche a thòisicheas mi a 'faireachdainn dona. Tha cuid de dhuilgheadasan agam nam bheatha, ach tha mi gan làimhseachadh gu math gu math mhath. Carson a tha mi duilich ach air an oidhche?
Ìsleachadh agus Rumination
Bidh daoine, gu h-àraidh daoine le trom-inntinn, tric a 'dol tro phròiseas ris an canar tubaist anns am bi iad a' dol air adhart bho àm gu àm thairis air tachartasan a dh'fhalbh agus cùisean a tha a 'toirt dragh dhaibh, a' feuchainn ri mothachadh a dhèanamh orra no smaoineachadh orra gu bheil toradh eadar-dhealaichte aca. Leis gu bheil trom-inntinn ag adhbhrachadh gu bheil e buailteach fòcas a chur air tachartasan àicheil (mar eisimpleir, a 'toirt buaidh air inntinn a' sabaid le caraid), faodaidh rùnachadh a bhith a 'toirt seachad do mhothachadh de dhroch-inntinn agus iomagain.
Chan eil e na iongnadh gu bheil thu buailteach a bhith nas buailtiche a bhith a 'fulang nuair a bhios tu nad aonar agus saor bho bhuaidhean, a tha buailteach a bhith air an oidhche airson a' mhòr-chuid againn. Faodaidh sgìth deireadh-latha an-diugh a dhèanamh nas buailtiche dhuinn a bhith a 'faireachdainn sìos. Ged a tha teannadh àbhaisteach, faodaidh e a bhith gu math mì-fhallain, gu h-àraidh ma tha e ag adhbhrachadh no a 'cur sìos air do dhroch dhroch no dragh.
A 'briseadh rothaireachd oidhche uaine
Gus stad a chur air a 'chearcall seo de smuaintean àicheil fad na h-oidhche, feuch na leanas:
- A 'dol an sàs ann an gnìomhan a bhios a' cruthachadh smuaintean adhartach. Tha cuid de na h-eisimpleirean a 'gabhail pàirt ann an cuibhreann a tha thu a' còrdadh ribh, mar sgrìobhadh, a 'cluich inneal, tarraing, no peantadh, agus meòrachadh no ùrnaighean. Gu dearbh, dè a tha thu a 'feuchainn ri dhèanamh gus do inntinn a lìonadh le rudan matha gus nach bi àite ann airson na smuaintean àicheil a bhith a' fàs a-steach agus a 'gabhail àite.
- Fuasgladh cheistean air na tachartasan àicheil. Bidh daoine a tha a 'dèanamh ruminate buailteach chan e a-mhàin a bhith a' ath-chruthachadh thachartasan ach cuideachd a 'dol an sàs ann am smuaintean mar "Carson a tha seo an-còmhnaidh dhòmhsa?" agus "Dè a tha ceàrr orm nach urrainn dhomh dèiligeadh?" Tha an seòrsa smuaintean seo a 'leantainn gu faireachdainnean nach urrainn dad a dhèanamh mun t-suidheachadh. An àite sin, gabhaibh mionaid nuair a tha thu a 'smaoineachadh gu soilleir agus comharraich aon cheum aig a' char as lugha as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis air na duilgheadasan agad. Faodaidh seo a bhith eadhon cho sìmplidh ri bhith ag iarraidh caraid feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air fuasgladh. Tha seo gad chuideachadh gus ath-bheothachadh a thoirt air cumhachd thairis air an t-suidheachadh agus a 'faireachdainn nach eil cho feumail.
- Tog suas do fhèin-spèis. Dè tha thu math? Dè as toigh leat? Smaoinich air cuid de dhòighean air togail air do mhothachadh fèin, mar bhith a 'toirt clas ealain armachd, a' tòiseachadh le cuibhreann ùr, a 'togail an inneal ciùil sin a chleachd thu a chluich, no a' gabhail oidhche no clas air-loidhne ann an cuspair a tha a 'còrdadh ribh S an Iar- Tha thu a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin agus na tha thu a' dèanamh a 'cuideachadh le bhith a' cumail fìdhnear air falbh.
- Na gabh don leabaidh gus am bi thu gu math sgìth. Tha seo a 'toirt dhut nas lugha de thìde gus tòiseachadh a' smaoineachadh air na duilgheadasan agus na tachartasan àicheil anns a 'bheatha agad. Mura h-eil thu cadal, feuch ri nobhail no iris a leughadh gus am bi thu.
Leasaich leudachain
Ma tha ro-innleachdan fèin-chuideachaidh mar seo a 'fàilligeadh ri do chuideachadh le do fhulangas, tha seòrsa de psychotherapy ris an canar leigheas inntinneil-giùlain (CBT) cuideachd na roghainn gus do chuideachadh leis an duilgheadas seo.
Is e seòrsa de therapy a tha gu sònraichte airson a bhith a 'cuideachadh euslainteach le rùn, a tha fhathast ag amas air èifeachdas CBT, a tha a' toirt buaidh air Rumination.
> Stòran:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. A 'Cur às do Rumination. Seallaidhean air Saidheans Saidhgeòlais. Sultain 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diofar Diofar ann an Rumination. Emotion . Dàmhair 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rùmadh tuiteamach: a 'sgrùdadh dhòighean-obrach gus làimhseachadh giùlan ciallach a leasachadh. Leigheas Giùlan Giùlanach . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.