Faodaidh dèiligeadh ri dragh-cadail nuair a tha thu a ' faireachdainn duilich a' coimhead coltach ri cearcall fiadhaich. An rud as miosa a tha thu a 'faireachdainn, an rud as duilghe a th' ann a bhith a 'cadal. Agus na bu mhiosa a tha thu a 'faireachdainn, an rud as duilghe a th' ann a bhith a 'sabaid an trom-inntinn.
Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn nach eil dòigh sam bith ann airson a' chuairt a bhriseadh. Agus tha e duilich a bhith a 'faireachdainn sgìth ach nach urrainn thu tuiteam no fuireach na chadal.
An Ceangal eadar Aimhreit Chaluim agus Eas-inntinn
Tha timcheall air 80 sa cheud de dhaoine le trom-inntinn a 'cur dragh air cadal.
Ged a tha duilgheadasan aig cuid de dhaoine le trom-inntinn a 'tuiteam nan cadal, tha duilgheadas aig cuid eile a bhith a' cadal. Agus tha cuid de dhaoine le trom-inntinn a 'cadal cus.
Bidh an dà dhroch-dhroch agus ana-draim a 'gabhail a-steach ceimigean san eanchainn Faodaidh atharraichean ann an neurotransmitters agus neo-chothroman hormona buaidh a thoirt air an dà chuid cadal agus mood. Airson iomadh bliadhna, rannsaich rannsachaidhean a thàinig an toiseach; trom-inntinn no insomnia. Bha e follaiseach gu bheil an dà chùis tric a 'dol làmh an-diugh agus a' dèanamh barrachd misneachd dha chèile.
Ach, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil iomagainean cadail tric a' tachairt mus tòisich trom-inntinn. Le bhith a 'faighinn eòlas air ana-chnàmhan mus tòisich thu fo mhulad faodaidh meudachadh trom-inntinn a mheudachadh.
Tha Acadamaidh American Medicine Sleep a-nis a 'brosnachadh luchd-solair leigheis gus aire a thoirt a thaobh a bheil feum air insomnia a bhith air a chomharrachadh mar staid air leth seach a bhith ga fhaicinn mar chomharra de dhroch-inntinn a-mhàin.
Na Cunnartan Slàinte ceangailte ri easbhaidh agus dragh mu chadal
Is urrainn do dhuilgheadas agus dragh-cadail cìs a thoirt air do shlàinte corporra ma thèid cùram neo-làimhseachadh.
Tha cion cadail a 'meudachadh a' chunnart airson tinneas cridhe agus fàilligeadh, cridheachan, bruthadh-fala àrd, stròc, tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd.
Is urrainn do dhoch-chrìonadh cuingealachadh a thoirt air soithichean fuil, a dh 'fhaodadh gum bi barrachd cunnairt ann mu ghalar cridhe Faodaidh daoine le trom-inntinn droch bhuaidh a thoirt air siostam dìon lag, aimhreit agus pian, agus sgìth.
Bruidhinn ris an dotair agad
Dh'fhaodadh duilgheadas a bhith a 'cadal bho staid meidigeach, leithid apnea cadail duilich. Is urrainn do shionndrom cas neo-chùramach agus bruxism (fiaclan-bleith) a bhith a 'cur bacadh air cadal cuideachd. Faodaidh na ceistean meidigeach seo a bhith ag adhbhrachadh duilgheadasan cadail a tha a 'fàs nas miosa no a' toirt droch bhuaidh orra.
Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dhuilgheadasan cadail no comharraidhean duilich a tha thu a 'faighinn. Faodaidh do lighiche measadh a bheil thu air ceistean slàinte a tha a 'cur ri na cumhaichean agad.
Faic neach-leigheis
Faodaidh còmhradh còmhraidh cuideachadh fhaighinn ann a bhith a 'làimhseachadh comharraidhean trom-inntinn, a' gabhail a-steach aimhreit cadail.
Tha leigheas giùlan ciallach èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh insomnia agus trom-inntinn. Airson cùisean cadail faodaidh neach-leigheis cuideachadh le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean, mar a bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh nuair nach urrainn dhut cadal agus a bhith a' faighinn suas aig àm sònraichte gach madainn gus do chuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr san fheasgar.
Faodaidh teirichean-giùlan fiosaigeach cuideachd do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do chuid fèin-labhairt. A 'smaoineachadh gu bheil thu gun fheum agus gun dòchas, mar eisimpleir, faodaidh na comharraidhean agad a thoirt còmhla. Faodaidh ath-bheothachadh an fhèin-labhairt àicheil do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr agus do chuideachadh le bhith a' cadal nas fheàrr.
Thoir sùil air roghainnean leigheas
Faodar cungaidh-leigheis a chleachdadh gus euslainteachd a leigheas cho math ri trom-inntinn.
Faodaidh lighiche no eun-inntinn cuideachadh le bhith a 'dearbhadh dè an seòrsa cungaidh-leigheis a bhios ag obair as fheàrr dhut fhèin, a bharrachd air na comharran a bu chòir a bhith air a làimhseachadh an toiseach.
Leasaich Gnàth-chleachdaidhean matha airson cadail
Faodaidh deagh chleachdaidhean glainead-cadail cuideachd do chuideachadh a 'cadal nas fhaide agus nas soilleire. Faodaidh beagan atharrachaidhean air na cleachdaidhean làitheil agad agus an dòigh àbhaisteach agad a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr.
Na bi deoch làidir
Bidh glainne fìona no meur de bhrandaidh gu tric air a chleachdadh mar inneal airson fois a ghabhail, a thuilleadh air dòigh air dèiligeadh le dragh no trom-inntinn. Ach, bidh caitheamh deoch làidir a 'cur às do phàtran cadail , agus mar sin tha e nas dualtaiche dùsgadh tron oidhche.
Ged a dh'fhaodadh glainne de vino cuideachadh nuair a tha thu a 'tuiteam na chadal, chan eil e a' dol a dhèanamh mòran airson a bhith a 'cadal fad na h-oidhche air fad no a' faireachdainn fois an ath latha.
Thoir sùil air agus cuir fàilte air
Faodaidh easbhualadh adhbhrachadh ort a bhith a 'cnuasachadh - a' smaoineachadh mu na h-aon rudan thairis air agus a dh'fhaodas do chumail suas air an oidhche. Faodaidh ro-innleachdan measaidh no eacarsaichean socair eile cuideachadh le bhith a 'cluinntinn inntinn agus a' toirt ort deiseil airson cadal.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach yoga no anail domhainn bhon bhoireannach . Gabh mu uair a thìde ro àm na leabaidh gus stad a chur air a bhith a 'tionndadh a h-uile electronics, a' toirt fras uisge no snàmh teann agus a 'dèanamh dì-bhriseadh mar ullachadh airson cadal.
Iris mu do dhraghan
Mura h-eil na draghan no na beachdan smuainteach dearbhach agad a 'falbh le ro-innleachdan socair, lorg leabhar-notaichean agus sgrìobh sìos na smuaintean draghail. Tha seo a 'toirt a-steach na smuaintean a chumas tu dùisg ort nuair a thig an eanchainn thairis orra a-rithist is a-rithist.
Dh'fhaodadh tu eadhon ùine a chomharrachadh ro àm na leabaidh mar "ùine dragh", mar sin faodaidh tu fìor inntinn a thoirt dhut.
Faigh a-mach à leabaidh
Mura h-eil thu sgìth, na bi a 'laighe an sin a' tilgeil agus a 'tionndadh. Gabh a-mach às an leabaidh, rach a-steach do sheòmar eile agus gabh pàirt ann an gnìomhachd aotrom, mar leughadh.
Na bi a 'cleachdadh rud sam bith le scrion, mar am fòn agad no an laptop, oir is e an solas gorm a bheir e seachad adhbharan cadail a bharrachd. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn duilich, rach air ais dhan leabaidh airson dè an dòchas gum bi oidhirp nas soirbheachail air cadal.
Caith seachad a-muigh air feadh an latha
Faodaidh ùine a chosg ann an solas nàdarra tron latha cuideachadh le bhith a 'riaghladh do ruitheam circadian. Tha solas a 'toirt buaidh air a' ghleoc bith-eòlach a-staigh a bhios a 'riaghladh a' bhaidhsagail-cadail; nuair nach eil nas lugha aotrom ann air an oidhche, bidh do chorp a 'fàgail melatonin.
Sa mhadainn, bidh a 'ghrian a' toirt do eanchainn agus do bhodhaig a dhùsgadh. Ma tha thu a 'cosg na h-ùine agad a-staigh anns an dorchadas, dh'fhaodadh gum bi thu a' fulang le duilgheadasan cadail. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh cuideachd le ceistean cadail, cho math ri trom-inntinn, fhad 's nach eil e air a dhèanamh dìreach mus leabaidh e.
Facal bho
Tha duilgheadas trom agus duilgheadasan cadail na dhùbhlan. Ach, tha a bhith a 'sireadh cuideachadh proifeasanta cudromach airson faireachdainn nas fheàrr.
Is dòcha gum bi thu a 'cadal nas fheàrr nuair nach eil thu cho duilich. No, is dòcha gu bheil thu a 'lorg cadal nas fheàrr a' fuasgladh do dhroch-inntinn. Tha an dà chùmhnant air an leigheas agus faodaidh iad a bhith nas fheàrr le taic phroifeasanta.
> Stòran
> Coineagan JE, Shapiro CM. Therapy Behavioral Cognitive for Insomnia (CBT-I) gus dèiligeadh ri trom-inntinn: Ath-sgrùdadh eagarach. Iris de Rannsachadh Psychosomatic . 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. A 'cur an sàs leigheasan giùlan ciallach airson Comorbid Insomnia agus Depression. Clionaigean Leigheas Caitheamh . 2015; 10 (1): 77-84.
> Clachaire EC, Harvey AG. Insomnia ro agus às deidh leigheas airson iomagain agus trom-inntinn. Iris de dhroch chunnartan . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Breathnachadh neo-thoirmeasg caitheamh agus easadachd am measg inbheach na SA: Suirbhidh Sgrùdaidh Slàinte agus Beatha Nàiseanta, 2005-2008. Cadal . 2012; 35 (4): 461-467.