A 'tuigsinn reachdan OCD
Is e comharran bunaiteach de dhroch òrdugh obsessive-compulsive (OCD) a th 'ann an grèim , nach eil feum, smuaintean, agus smuaintean neo-chùramach a tha gu math tric a' cur dragh air nàdar.
Gnèithean àbhaisteach èiginn-co-èiginneach
Faodaidh smuaintean cumanta OCD, no obsessions, a bhith air raon farsaing de chuspairean agus a 'gabhail a-steach:
- A 'toirt dragh daonnan mu bhith a' glacadh tinneas marbhtach agus / no gum bi thu a 'truailleadh feadhainn eile le do bhioran.
- Feaghan mu bhith a 'truailleadh le toxins àrainneachdail, leithid luaidhe no rèidio-beò.
- Tha eagal mòr ann gum bi rudeigin iongantach a 'tachairt do neach gaoil.
- Gearan mòr gum bi thu a 'dèanamh rudeigin a tha gu math cianalasach, mar a bhith a' cluinntinn a-mach cealgach aig tiodhlacadh.
- A 'creidsinn gum faodadh tu bualadh cuideigin le do chàr no gun leòn e cuideigin gun fhios.
- Beachdan ionnsaigheach no dragh, mar smuaintean mu bhith a 'marbhadh do chom-pàirtiche no do phàiste.
- A 'cur dragh air ìomhaighean feise agus / no creideamh a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach ionnsaigh ghnèitheasach no gnìomhan gnèitheach neo-iomchaidh.
- Eagal gum faodadh tu rudeigin a dhìochuimhneachadh no a chall.
- Feum làidir air rudan ath-òrdachadh gus am bi iad a 'faireachdainn "dìreach ceart."
- Na eagal a bhith a 'cronachadh nithean neo-dhìreach.
Gu inntinneach, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil smuaintean neònach agus draghail a 'tighinn a-steach do inntinn a' chuid as motha den t-sluagh gu làitheil. Ged a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' leantainn mun dòigh làitheil aca gun a bhith a 'toirt an dàrna beachd a-steach dha na h-eòlasan sin, ma dh' fhaodadh an seòrsa tachartais seo a bhith an dà chuid a 'cur an cèill agus a' lagachadh, is e sin as coireach gu bheil thu a 'dol an sàs ann an èiginn gus feuchainn ri faochadh a thoirt air an iomagain a tha na fiachan a' cruthachadh.
Èifeachd Sguabadh Smaointe
Gu dearbha, ma tha OCD agad, is dòcha gu bheil thu a 'dol thairis air na smuaintean sin le bhith a' feuchainn ri stad a chur orra, a tha a 'toirt orra ach a thighinn air ais nas miosa na roimhe. Gu dearbh, tha seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd smaoineachaidh air a thoirt air falbh , a tha a' leantainn air adhart gu bhith a 'fulang le smuaintean nas duilghe. Seo mar a dh 'fhaodadh grèim a bhith air a chruthachadh ann am pàirt.
Ged a tha e duilich, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod leigheasan inntinn agus leigheis a bhith èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh dian agus tricead bheachdan OCD.
Fèin-chuideachadh airson Gabhaltas
Ma tha thu a 'strì gus stad a chur air na beachdan smaointeach agad, tha cuid de rudan ann a dh' fhaodadh tu a dhèanamh gus do chuideachadh le do leigheas agus / no cungaidh-leigheis. Nam measg tha:
- Tadhail air rudeigin eile. Feuch ri cuairt a ghabhail, ag èisteachd ri ceòl, a 'cluich geama bhidio no a' leughadh leabhar airson co-dhiù 15 mionaid gus tarraing a-mach thu fhèin bho na beachdan smaointeach agad. Is e am puing dàil a chur air na smuaintean airson ùine gus nach bi iad cho èiginn. Ma chumas tu a 'dèanamh seo, a' dol nas fhaide agus nas fhaide, bidh na smaointean agad ag atharrachadh no nach eil cus dragh orra.
- Sgrìobh do smuaintean cho luath sa bhios iad a 'tachairt. Ma tha thu a 'faicinn cò mheud dhiubh, a bharrachd air ath-aithris dè a tha thu a' smaoineachadh, dh'fhaodadh gun cuidich thu thu smachd a thoirt air.
- Thoir cùram math dhut fhèin. Le bhith a 'cumail cuideam air falbh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe ceart, a 'cleachdadh gu cunbhalach agus a bhith a' faighinn gu leòr de chadal cuidichidh e na smuaintean cugallach agad ann an seic.
- Dèan càirdeas. Faodaidh seo a bhith a 'toirt a-steach meòrachadh, anail domhainn, eacarsaichean mothachail no dìreach bath blàth. Chan eil a bhith a 'dèanamh cinnteach nach urrainn cus cuideam nad bheatha a bhith a' cuideachadh nan comharraidhean OCD agad gu mòr.
- Beachdaich air a dhol a-steach do bhuidheann taic. Uaireannan faodaidh daoine a thuigeas na tha thu a 'dol tro bhith a' cuideachadh an turas a dhèanamh nas fhasa.
Stòran:
Comann American Psychiatric. "Stiùireadh Diagnostic and Statistical of Mental Inorders, 4th ed., Ath-sgrìobhadh teacsa" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, agus Jeanne Segal, Ph.D. "Mì-rian èigneachail-èigneachail (OCD)." Taic Cuideachaidh (2016).