1 - Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus Neartachadh ur n-inntinn?
Ged a tha fios agad gum feum thu do bhodhaig a chleachdadh, an robh fios agad gum biodh e cudromach cuideachd do inntinn a chleachdadh? Is dòcha gun cuala tu an seann dhuais "ga chleachdadh no ga chall." Tha mòran de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil seo a' buntainn ri slàinte ur eanchainn.
Tha trèanadh brain a 'dèanamh dragh air na làithean sin, gu tric air an cur an cèill mar dhòigh gus do inntinn a ghèilleadh agus eadhon fiosrachadh a bhrosnachadh. Ged a tha mòran de luchd-saidheans inntinneach a 'moladh gu bheil na h-iarrtasan mu thrèanadh eanchainn anabarrachach agus meallta, tha pailteas rannsachaidh a' moladh gum faod cuid de ghnìomhan a bhith buannachdail airson slàinte an eanchainn.
Tha plastas an eanchainn a ' toirt cothrom dha atharrachadh agus atharrachadh, eadhon nuair a dh'fhàsas tu nas sine. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh rudan ùra, faodaidh tu slighean agus lìonraidhean neònach a chruthachadh agus a neartachadh. Tha seo a 'cuideachadh gus an eanchainn nas làidire a dhèanamh, ach faodaidh e cuideachadh a dhèanamh nas sùbailte agus nas freagarraiche airson atharrachadh.
Ged a tha na luchd-rannsachaidh fhathast a 'deasbad a dh' fhaodadh trèanadh eanchainn a dhèanamh nas gèire , chan eil eòlaichean ag aontachadh gum faod cleachdaidhean eanchainn dùbhlanach agus ùr a chleachdadh gus do inntinn a dhìon agus a neartachadh. Faodaidh na buannachdan sin a bhith gu h-àraid feumail airson do inntinn a ghiùlan nuair a thig thu nas sine.
Bha aon sgrùdadh farsaing a 'toirt a-steach còrr air 2,800 com-pàirtiche thar aois 65 a bha an sàs ann an aon de thrì seòrsaichean trèanaidh inntinneil. Am measg nan seòrsachan trèanaidh a chaidh a chleachdadh bha astar trèanadh a thaobh giollachd, trèanadh cuimhne agus trèanadh reusanachadh.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gun robh na buannachdan as motha aig an fheadhainn a bha ann an astar a 'ghiollain phròiseis,' s dòcha air sgàth 's gun do chruthaich an trèanadh pàtran gnìomhachaidh eanchainn nas fharsainge. Ach, bha na trì buidhnean buannachdail, a 'faighinn dìon bho chinnidhean inntinneach co-cheangailte ri aois a mhaireadh co-dhiù còig bliadhna.
Tha e follaiseach gu bheil buannachdan inntinn cudromach aig cuid de ghnìomhachdan inntinn.
A-nis leigamaid le eacarsaichean eanchainn a nì thu aig an taigh. Ged nach eil na geamannan eanchainn seo air an dealbhadh gus do dhèanamh nas inntinniche, dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu nas inntinniche agus nas inntinniche ma tha thu gan cleachdadh gu cunbhalach.
An ath rud: Tha aon de na dòighean as fheàrr gus do inntinn a neartachadh a 'toirt beagan dealas, ach tha e cuideachd mar aon de na h-inntinn as èifeachdaiche agus as duais. Faigh a-mach dè a dh'fheumas tu a dhèanamh gus an eanchainn agad fhèin fhaighinn ann an cumadh tip-top.
2 - Thoir aire do do bhuidhinn gus aire a thoirt do d'inntinn
Ma tha thu airson cùram a thoirt don inntinn agad, feumaidh tu tòiseachadh le bhith a 'gabhail cùram don bhodhaig agad. Tha rannsachadh air sealltainn uair is uair a-rithist nach eil daoine a tha a 'gabhail pàirt ann an giùlan fallain mar eacarsaich agus beathachadh ceart cho buailteach do na lùghdachadh inntinn a tha co-cheangailte ris a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine.
Tha sgrùdaidhean eadhon a 'moladh gum faod eacarsaich do dh' eanchainn nas gèire a dhèanamh agus a dhìon bho chraobhan mar a tha e ag aois . Tha rannsachadh air nochdadh gu bheil eacarsaich a 'meudachadh neurogenesis , no cruthachadh ceallan eanchainn ùra, ann an hippocampus an eanchainn.
Bha aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 a 'coimhead ri giùlan fallain ann an faisg air 2,300 duine thairis air deich bliadhna fichead. Bha luchd-sgrùdaidh a 'coimhead air giùlan nan com-pàirtichean agus na comasan inntinneil a' tòiseachadh air an aois meadhan a 'cumail sùil air an adhartas tron aois aca.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh fir a bha a 'cleachdadh cuid de ghiùlan fallain timcheall air 60% nas lugha de choltas a bhith a' fulang droch bhuaidh agus dementia fhad 'sa bha iad a' fuireach. Bha na giùlan fallain seo a 'gabhail a-steach gun a bhith a' smocadh, a 'cumail BMI fallain, a' cleachdadh gu cunbhalach, a 'cleachdadh tòrr ghlasraich agus mheasan agus a' gabhail a-steach ìre deoch làidir gu ìre meadhanach.
Mar sin ma tha thu airson inntinn nas fheàrr a thogail, tòiseachadh le bhith ag obair air do shlàinte corporra an toiseach. Gabh cuairt, thoir a-steach a bhith a 'toirt a-steach barrachd mheasan agus glasraich ùr a-steach don daithead agad agus feuch ri droch chleachdaidhean sam bith a thoirt seachad leithid cus deoch làidir no cleachdadh tombaca. Dh'fhaodadh cuid dhiubh sin a bhith nas duilghe na feadhainn eile, ach bheir an eanchainn taing dhut airson bliadhnachan ri thighinn.
3 - Tarraing Mapa de do Bhaile bho chuimhne
Ged is dòcha gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn gum faod thu siubhal air sràidean do nàbaidheachd le do shùilean dùinte, feuch ri dùbhlan a chur air do eanchainn le bhith a' tarraing map den bhaile no nàbaidheachd agad bho chuimhne. Gun aimhreit! Feuch ri prìomh shràidean a ghabhail a-steach, prìomh shràidean mòra agus comharran-tìre ionadail.
Aon uair 's gu bheil thu deiseil, coimeas a dhèanamh eadar do mhapa cuimhne gu fìor mapa den sgìre. Ciamar a rinn thu? A bheil cuid de na rudan a chaill thu a 'cur iongnadh ort? Ma lorg thu an gnìomh seo ro shoirbhich, feuch ri làrach nach eil cho eòlach a tharraing bho chuimhne, mar mhapa de na Stàitean Aonaichte no na Roinn Eòrpa gu lèir, agus feuch ri labail a dhèanamh air gach stàit no dùthaich.
Ma tha thu a 'seòladh do mhòr-bhùth no oifis an dotair a' coimhead sìmplidh agus cha mhòr fèin-ghluasadach nuair a tha thu air cùlaibh cuibhle a 'chàir agad. Ach, a 'toirt ort fhèin cuimhneachadh air cruth na coimhearsnachd agad a bharrachd air a bhith a' tarraing agus a 'labail, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'gnìomhachadh caochladh raointean den eanchainn agad. Tha rannsachadh trèanaidh brain air sealltainn a-rithist uaireannan gur e seo na seòrsaichean de ghnìomhan dùbhlanach agus iom-fhillte a tha a 'toirt an buannachd as motha don eanchainn agad.
4 - Ionnsaich rudeigin ùr
Tha an eacarsaich eanchainn seo a 'cur feum air beagan dealais, ach tha e cuideachd na aon rud a dh' fhaodadh gun toir e dhut a 'chuid as motha de bhrag airson do bhoc. Cuimhnich mar a tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gur e na h-eacarsaichean trèanaidh eanchainn as èifeachdaiche an fheadhainn a tha dùbhlanach, ùr agus ioma-fhillte? Tha ionnsachadh rudeigin ùr mar aon dòigh gus an eanchainn agad a chumail air a chliathaich agus a 'toirt a-steach dùbhlain ùra gu leantainneach.
Ann an aon sgrùdadh, thug neach-rannsachaidh sònrachadh do dh'inbhich nas sine a bhith ag ionnsachadh diofar sgilean ùra, bho dhealbhan digiteach gus cuartachadh. An uairsin rinn iad deuchainnean cuimhne agus choimeas iad na buidhnean deuchainneach gus smachd a chumail air buidhnean. Bha an fheadhainn anns na buidhnean smachd air a bhith an sàs ann an gnìomhan a bha spòrsail ach gun dùbhlan inntinneil mar a bhith a 'coimhead filmichean agus ag èisteachd ris an rèidio.
Fhuair na luchd-rannsachaidh nach robh ach na com-pàirtichean sin a bha air sgil ùr ionnsachadh air eòlas fhaighinn air na deuchainnean cuimhne. Lorg iad cuideachd gu robh na leasachaidhean cuimhne seo fhathast an làthair nuair a chaidh a dhearbhadh a-rithist bliadhna às deidh sin.
Is e cuid de na rudan a dh'fhaodadh tu a bhith feuchainn ri ionnsachadh cànan ùr ionnsachadh, ionnstramaid ciùil a chluich no cur-seachad ùr ionnsachadh. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'sìneadh do inntinn, ach bidh thu ag ionnsachadh rudeigin daonnan mar a chumas tu a' leudachadh do sgilean agus a bhith a 'fàs nas adhartaiche.
5 - feuch ri bhith a 'cleachdadh do làmh neo-uachdarain
Tha suas ri seo eacarsaich inntinneach inntinneach a dh'fhaodadh aon neurobiologist a bhith a 'moladh gu bheil e "a' cumail an eanchainn beò."
Anns an leabhar aige Cùm do Brain Beò: 83 Eacarsaichean Neurobic gus cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air Call Cuimhne agus Meudachadh air Fallaineachd Inntinn , neurobiologist Tha Lawrence Katz a' moladh gun cleachd thu do làmh nach eil cho làidir airson do inntinn a neartachadh. Leis gum faod thu a bhith cho dùbhlanach le bhith a 'cleachdadh do làmh eile, faodaidh e bhith na dhòigh math air gnìomhachd eanchainn a mheudachadh.
Feuch ri gluasad làmh fhad 'sa tha thu ag ithe dìnnear no cuin a tha thu a' feuchainn ri rudeigin a sgrìobhadh sìos. Bidh e doirbh, ach sin dìreach an rud. Is e na gnìomhan eanchainn as èifeachdaiche an fheadhainn nach eil gu h-àbhaisteach furasta.
Tha suas ris an seo gnìomhachd a tha thu a 'dèanamh a h-uile latha, ach dh'fhaodadh nach tuig thu cho dè cho feumail' sa dh'fhaodadh e a bhith airson do neart inntinn.
6 - Sòisealtaich
Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil daoine a tha gnìomhach gu sòisealta cuideachd aig cunnart nas ìsle ann a bhith a' leasachadh dementia agus galar Alzheimer. Tha sòbhrachadh buailteach a bhith a 'dol an sàs ann an iomadh raon den eanchainn agus tha mòran de na gnìomhan sòisealta cuideachd a' gabhail a-steach eileamaidean corporra, leithid cluich spòrs, a tha cuideachd feumail do inntinn.
Eadhon ged a tha thu a 'cur an cèill gu h-iongantach, is urrainn dha eadar-obrachadh sòisealta a bhith na bhuannachd don eanchainn agad san ùine ghoirid agus san fhad-ùine. Tha cuid de bheachdan airson fuireach ann an com-pàirteachas sòisealta a 'gabhail a-steach a bhith a' clàradh airson cothroman saor-thoileach sa choimhearsnachd agad, a dhol a-steach do chluba, a 'clàradh airson buidheann coiseachd ionadail, agus a bhith a' fuireach gu dlùth ri do charaidean is do theaghlach.
7 - Thoir beachd air
Tha suas ri seo eacarsaich eanchainn a chaidh a chleachdadh airson mìltean bhliadhnaichean ach o chionn ghoirid fhuair i mòran aithne airson a bhith èifeachdach.
Is e aon eacarsaich eanchainn a dh 'fhaodadh nach do smaoinich thu a bhith fìor èifeachdach - meòrachadh. Is e beachd mìorbhaileach gu h-àraid a h-uile coltas a th 'ann an-dràsta, air a bhrosnachadh le saidhgeòlaichean adhartach , stiùirichean gnìomhachais agus cleachdaichean slàinte eile. Mus tuig thu gu bheil an seann dualchas Budach seo cuideachd na Linn Ùra dhut, smaoinich air cuid den rannsachadh a tha a 'sealltainn mòran bhuannachdan smaoineachaidh.
Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faod miann inntinn cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann an slighean neònach ùra, a 'leantainn air adhart gu sgilean fèin-amharc nas fheàrr agus barrachd sùbailteachd inntinneil. Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gum faod beachdachadh cuideachadh gus aire , fòcas, co-fhaireachdainn agus dìonachd eadhon a leasachadh. Tha rannsachaidhean cuideachd a 'moladh gum faodadh meòrachadh a bhith a' meudachadh comas cuimhne obrach.
A bheil thu deiseil gus feuchainn ris an eacarsaich eanchainn seo Seo stiùireadh goirid mu mhothachadh inntinneil . Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air cuid de na molaidhean feumail seo airson inntinn a ghabhail a-steach do do bheatha làitheil .
Aon uair 's gu bheil thu air cuid de na h-eacarsaichean eanchainn seo a dhearbhadh, dh' fhaodadh gum bi thu a 'smaoineachadh a bheil cuid de na làraichean-lìn "trèanadh eanchainn" air-loidhne sin cuideachd feumail. An ath rud, leigamaid sùil a-mach a bheil na làraichean, aplacaidean agus prògraman sin a dh 'fhiach an ùine agad.
8 - Mar sin, dè mu dheidhinn na geamannan trèanaidh brain sin?
Tha e coltach gu bheil cothroman math gu bheil thu air geamannan trèanaidh eanchainn, làraichean-lìn agus aplacaidean a tha a-muigh a chluinntinn, no eadhon feuchainn ort. Tha mòran de na h-innealan sin ag ràdh gum faod na h-eacarsaichean eanchainn coimpiutaireachd seo meudachadh a dhèanamh air an sùbailteachd inntinn agad, a 'cumail ort nas inntinniche a thaobh inntinn fhad' sa tha thu aois agus eadhon ga dhèanamh nas inntinniche .
Ged a tha fhathast deasbad gu leòr a thaobh co dhiubh a tha na h-iarrtasan sin fìor no nach eil, tha cothrom ann gum bi cluich nan seòrsaichean geamannan inntinn math airson an eanchainn agad. Dè an ìre gu dìreach a tha fhathast airson deasbad. Ma tha thu a 'smaoineachadh gum biodh na geamannan sin a' còrdadh ribh, tha liosta mhath de ghoireasan trèanaidh eanchainn an seo a dh 'fhaodadh tu a bhith airson faighinn a-mach.
Ma tha, ge-tà, gu bheil thu a 'caitheamh cus ùine a' coimhead air an scrion coimpiutair agad no air fòn cliste, is dòcha gu bheil an ùine agad fada nas fheàrr a 'dol a-mach airson cuairt, a' gabhail tlachd à cur-seachad ùr no eadhon tadhal le caraid. Faodaidh na gnìomhan sin uile buaidh mhòr a thoirt air slàinte agus beòthalachd an eanchainn.
> Stòran
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Tha dòighean beatha fallain a 'lùghdachadh an àireamh de ghalaran leantainneach agus dementia: Bidh buidheann Caerphilly a 'sgrùdadh. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Pàirc, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Buaidh com-pàirteachas seasmhach air obair inntinneil ann an inbhich nas sine: Pròiseact synapse. Saidheans Saidhgeòlais. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. An deuchainn trèanaidh inntinn GNÌOMHACH agus càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte: Dìon a mhaireas 5 bliadhna. The Journals of Gerontology, Sreath A: Saidheansan Bith-eòlais. 2006; 61 (12): 1324-1329.