Bidh sinn uile a 'dol an sàs ann an smaoineachadh draoidheil bho àm gu àm. Bidh saobh-chràbhadh a 'tighinn a-steach don roinn smaoineachaidh draoidheil, mar a bhith a' seachnadh an treas làr de thogalach no gum feumar rud sònraichte a bhith agad riut airson deagh fhortan. An do thilg thu riamh bonn ann am fuaran? A bheil thu a 'dèanamh miann mus coinnlear a-mach? Tha fiù na gnìomhan as sìmplidh a 'toirt a-steach smaoineachadh draoidheil.
Mìneachaidhean air Smaoineachadh Meadhanach
B 'e Freud aon de na sgrìobhadairean tràtha air a' chuspair.
Bhruidhinn e mu smaoineachadh draoidheil mar dhòigh dìon gus ar dìon bho bhith a 'faireachdainn gun taic. Tha an seòrsa smaoineachaidh seo buailteach a bhith nas motha nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' call smachd no a 'toirt aghaidh air tachartasan taobh a-muigh a tha a' faireachdainn iomagain, mar call duine a tha dèidheil air. San dòigh seo, bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' cleachdadh smaoineachadh draoidheil gus feuchainn ri smachd a chumail air dè nach urrainnear a bhith air a smachdachadh.
Smaoineachadh Draoidheil agus Neart òrdugh coitcheann air
Ann an cùis tinneasan inntinn, bidh smaoineachadh draoidheil a 'gabhail air taobh eile. Ged a tha e mar as trice a 'smaoineachadh ann an cùisean eas-aontais neo neo-èiginneach (OCD) , anns a bheil neach a' creidsinn gu bheil comas aig smuaintean no gnìomhan aige smachd a chumail air tachartasan taobh a-muigh, sgrùdadh o chionn ghoirid a 'dèanamh coimeas eadar ìrean smaoineachaidh draoidheil ann an daoine le OCD , mì-rian èiginn coitcheann (GAD) , agus buidheann smachd àbhaisteach, agus sheall e gu robh ìrean smaoineachaidh draoidheil coltach ris a 'bhuidheann OCD agus GAD.
Tha Alex Lickerman, MD a 'mìneachadh smaoineachadh draoidheil mar "a' creidsinn gu bheil aon tachartas a 'tachairt mar thoradh air fear eile gun cheangal iongantach de adhbharan." No gu sònraichte, "a bhith a 'creidsinn ann an nithean nas làidire na dìreach fianais no eòlas sam bith." Ann an suidheachadh eas-òrdugh iomagain coitcheann, tha e buailteach a bhith dìreach sin - a 'creidsinn gu bheil an t-iomagain agad a' riaghladh an t-saoghail timcheall ort.
A 'frithealadh làimhseachadh
Tha Daibhidh Burns, MD a 'sgrìobhadh ged a tha an t- iomagain a tha daoine le GAD a' faighinn pian, is e an creideas gu bheil e ga dhìon bho thubaist nas motha. Is dòcha gu bheil thu cinnteach gu bheil dragh draghail mar an iuchair do shoirbheachas no mura dèan thu cus-phlanadh, ath-rannsachadh no a bhith a 'toirt dragh dhut mu dheidhinn a h-uile càil, bidh cùisean a' tuiteam às a chèile.
Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh draoidheil seo ann an GAD a dhèanamh nas duilghe a bhith nas fheàrr. Ma tha thu a 'faireachdainn gum faodadh droch thoraidhean a bhith mar thoradh air a bhith a' leigeil leis an iomagain agad, mar as trice bidh thu deatamach a leigeil leis.
Is dòcha gu bheil dragh ort ma bheir thu seachad do dhraghan (me, stad a bhith nad perfectionist aig an obair, stad a bhith mar germaphobe), nì rudeigin dona (is e sin, bidh thu nad neach-slaodaidh, dèan mearachd, agus leig leam falbh; bidh galar uamhasach cunnartach).
Mar a dhùisg thu do bheachdan meòrachail
Gu h-annasach, is e an rud as cudromaiche a bhith a 'stiùireadh smaoineachadh draoidheil a bhith a' planadh air adhart - rudeigin gu bheil thu math mu thràth!
Smaoinich mu shuidheachaidhean a dh'fhaodadh a bhith agad fhèin ann an sin a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt dragh mu dheidhinn. Tha e mòran nas fhasa a bhith a 'riaghladh smaoineachadh draoidheil mus tòisich e, na a bhith a' cur stad air do phàtran aon uair 's gu bheil e air tòiseachadh.
Dealbhaich plana stèidhichte air na dh'fhaodadh duine reusanta a dhèanamh anns an aon suidheachadh sin. Le bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn seo air thoiseach air a' toirt cothrom dhut a faicinn ann an dòigh nach eil thu a 'faireachdainn iomagain.
Mar eisimpleir, ma tha fios agad gum bi thu a 'tadhal air càirdeas tinn anns an ospadal agus a bhith mothachail mu bhith a' gluasad ghriodan, dh'fhaodadh ceumannan reusanta a bhith a 'cleachdadh inneal-làimhe làimhe no a' cleachdadh masg. Dh'fhaodadh ceumannan mì-reusanta a bhith a 'toirt a-steach toirt a-steach solarachadh glanaidh agus a' nighe na làr agus cunntairean.
Is dòcha gum bi eisimpleirean eile ann:
- Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn pròiseact obrach fhaighinn ro cheann-latha, dh'fhaodadh ceum reusanta a bhith a 'briseadh na h-obrach ann am pàirtean reusanta agus a bhith a' dèanamh gach pàirt le ceann-latha sònraichte.
- Ma tha dragh oirbh mu shlàinte is sàbhailteachd an teaghlaich agad, faodaidh ceumannan reusanta a bhith a 'cleachdadh uidheamachd sàbhailteachd san dachaigh agad, seataichean càr ceart, banachdachan, agus sgrùdaidhean cunbhalach.
- Ma tha dragh oirbh mun t-suidheachadh ionmhasail agad, dh'fhaodadh ceumannan reusanta a bhith a 'gabhail a-steach buidseat, sàbhalaidhean a chur air dòigh, agus coinneachadh ri dealbhaiche ionmhais.
Facal bho
Dèan cinnteach gu bheil an dealbhadh agad air adhart a dhèanamh rè amannan iomagain ìseal, nuair a smaoinicheas tu air reusanachadh mu cheumannan reusanta as urrainn dhut a ghabhail.
Dh'fhaodadh e bhith eadhon cuideachadh gus caraid a chur a-steach gus do chuideachadh gus na planaichean sin a leasachadh. Dh'fhaodadh an neach sin cuideachd cuideachadh a chumail mothachail dhut cuin a dh'fhaodas an t-iomagain agad a bhith a ' toirt buaidh air a' phròiseas smaoinich agad agus a bhith a 'dèanamh cinnteach ma tha thu a' leantainn a 'phlana agad aig àm amannan.
> Stòr:
> Taobh a-muigh B, Willner P. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil dragh ann an eas-òrdugh neo-èiginneach agus mì-rian èiginn coitcheann. An ìomhaigheag airson Behav 2011; 39 (4): 399-411.