Ath-rèiteachadh ath-bheothachadh gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh iomagain
Ma tha mì-rian èiginn shòisealta agad, faodaidh tu a bhith a 'sabaid ri cùisean le smaoineachadh àicheil. Bidh mòran dhaoine le iomagain shòisealta a 'strì ri ath-ghinealachadh, a' toirt ionnsaigh inntinneach a dh 'fhaodadh imrich, trom-inntinn agus eagal a dhioghnadh. Ionnsaich tuilleadh mu ath-ghinealachadh agus mar a bu chòir dhut a riaghladh gus an t-iomagain agad a lùghdachadh.
Mu dheidhinn a bhith a 'toirt thairis air
Is e cuspair cumanta a th 'ann an t-ath-ghinealachadh a bhios tric a' toirt buaidh air an fheadhainn aig a bheil tinneas inntinn mar eas-òrdugh trom no dragh.
Is e cùrsa smaoineachaidh a th 'ann far am bi thu a' cur a-steach aon eòlas agus a 'toirt cothrom do gach eòlas, a' gabhail a-steach an fheadhainn san àm ri teachd. Mar eisimpleir, ma thug thu seachad droch òraid an uairsin, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh dhut fhèin, "tha mi a-riamh a' briseadh suas òraidean. Chan urrainn dhomh a bhith a ' bruidhinn gu poblach gun a bhith a' fàs suas."
Ma tha thu a 'faighinn ath-ghinealachadh, is dòcha gum faic thu eòlas àicheil sam bith a thachras mar phàirt de phàtran do-sheachanta de mhearachdan. Le iomagain shòisealta, faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air do bheatha agus bacadh air a 'ghnothach làitheil agad. Faodaidh cus ath-bheothachadh do bheachdan a dhèanamh nas doimhne, a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nach eil a h-uile duine dèidheil ort agus nach urrainn dhut rud sam bith a dhèanamh ceart.
Is e ath-ghineachadh fèin-chuingealachaidh nuair a chumas tu thu fhèin bho bhith a 'coinneachadh ri do chomas fhèin. Tha iad sin nan smuaintean cumanta mar "Chan eil mi math gu leòr" no "cha b 'urrainn dhomh sin a dhèanamh." Faodaidh iad do chumail bho bhith a 'gabhail chunnartan no na h-ath cheumannan, a' dèanamh cron air do bheatha agus do bheatha shòisealta.
Ach ged a dh'fhaodas iomadachadh a bhith na chomharra uabhasach, faodaidh e a bhith air a rianachd agus thèid an t-eagrachadh a lùghdachadh le bhith ag ath-leasachadh do bheachdan.
Sgòthan geala
Is e pròiseas a th 'ann an Reframing far a bheil thu a' comharrachadh bheachdan neònach no neo-fheumail agus cuiridh iad feadhainn adhartach agus cumhachdach an àite. Tha e na dhòigh air atharrachadh a dhèanamh air an dòigh san amharc thu rudeigin. Faodaidh reframing a bhith na inneal cumhachdach ann a bhith a 'stiùireadh ath-bheothachadh agus iomagain shòisealta.
Is e pròiseas sìmplidh a th 'ann an Reframing a ghabhas dèanamh gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na comharraidhean agad:
- Comharraich na pàtrain smaoineachaidh agad : Aithnich nuair a gheibh thu fhèin smaoineachadh gu h-àicheil mu do dheidhinn fhèin no gun a bhith a 'dèanamh ghnìomhan oir tha thu a' smaoineachadh gun cuir thu às. Bi mothachail air do bheachdan, eadhon gan sgrìobhadh sìos ann an iris. Aon uair 's gu bheil thu a' clàradh do dhì-chinnt, faodaidh tu pàtrain smuaintean aithneachadh.
- Dùbhlan leat: Seall air na smuaintean a sgrìobh thu sìos agus faighneachd dhut fhèin, "A bheil seo fìor?" Am faca cuideigin eile na beachdan sin san aon dòigh? Dùbhlan gach beachd. Is dòcha nach lorg thu duine sam bith gu robh thu neònach ann an taisbeanadh no gu robh thu duilich an uair sin. Aithnich na tha thu air a choileanadh, nuair a shoirbhich leibh agus spòrs agad le caraidean.
- Cuir àite air do bheachdan: Nuair a tha thu a 'smaoineachadh smuaintean àicheil, cleachd fèin-labhairt gus smaoineachadh nas fheàrr. Airson an eisimpleir de dhaoine a tha a 'bruidhinn poblach, an àite a bhith a' smaoineachadh "Tha mi nam òraidiche uamhasach agus bidh mi daonnan a 'sgioblachadh," cuir an àite e "Tha mi nas ullamh agus deiseil airson òraid mhath a thoirt seachad." Faodaidh an t-ath-ghluasad a dh 'ionnsaigh a bhith a' cur an aghaidh an t-iomagain shòisealta agad agus a chuidicheas tu a 'faighinn tron taisbeanadh. Coimhead air eòlasan a tha ag adhbhrachadh iomagain dhut mar dhùbhlan seach cunnart.
Faodaidh cus-ath-bheothachadh a bhith na chomharra de dhuilgheadas sòisealta, a 'cuingealachadh ciamar as urrainn dhut eadar-obrachadh le daoine eile agus a bhith gad chumail bho bhith a' coileanadh na tha thu ag iarraidh.
Ach, le ath-dhealbhadh deimhinneach, faodaidh tu na comharraidhean agad a stiùireadh agus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an t-iomagain shòisealta agad .
Tobar:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Toirmeasg Àrairt agus Toirmeasgachadh Fear Co-cheangailte." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.