Tha na vitamain a 'sìor fhàs mar a tha sinn ag ionnsachadh barrachd mu na buaidhean aca agus cho cudromach airson slàinte. Leis gu bheil cuid de na h-ath-bheothachadh agus na beathaichean a 'toirt buaidh air mood, faodaidh vitamain a bhith nan inneal airson riaghladh cuideam ann an suidheachaidhean sònraichte. Bidh e a 'cuideachadh a bhith a' faighinn eòlas air dè na vitamain a tha a 'toirt buaidh, agus dè na buaidhean a th' ann.
O chionn ghoirid, b 'urrainn dhomh grèim fhaighinn air an eòlaiche bith-eòlaiche Brian Dixon, Ph.D., agus an neach-tomhais clàraichte Iain Bosse, an dà chuid ag obair airson Saidheansan Slàinte USANA.
Dh'iarr mi grunn cheistean mu mar a dh'fhaodas vitamain buaidh a thoirt air ìrean cuideam, agus fhuair iad cuid de fhreagairtean mionaideach a thàinig iad còmhla. Is e na leanas an tar-sgrìobhadh den agallamh sin, air a dhèanamh a-mhàin airson .com.
Ciamar a tha gach Vitamins a 'toirt buaidh air a' Bhuidhinn?
Cuidichidh na vitamain le do bhodhaig a 'coileanadh as fheàrr agus faodaidh iomairtean multivitamin cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu cuideachd a' faighinn an dà dhuilleag de gach mèinn a dh 'fheumas tu. Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi vitamain agus mèinnirean ag obair leotha fhèin agus gum faod cus de aon bheathachadh a bhith a 'faighinn buaidh fharsaing agus gu bheil e cron. Cuideachd, seach gu bheil mòran vitamain agus mèinnirean ag obair còmhla, ma tha neach gu math ìosal air aon, chan eil gnìomhachd na buidhne cho math. Tha vitamain A, C, agus E antioxidants cumhachdach. Le bhith a 'briseadh sìos ar biadh agus a' gluasad tha ar cuirp a 'cruthachadh mòran radaigeach an-asgaidh a dh' fhaodadh gun toir sinn cron mòr air na ceallan againn. Bidh mòran de chunnartan àrainneachdail cuideachd a 'toirt seachad radicals mòra an-asgaidh, rud a tha àbhaisteach, ach thar ùine, gu h-àraid le àrdachadh follaiseach, tha na cuirp againn a' faicinn buaidh a 'mhuilinn aca.
Bidh euslaintich gar cuideachadh nas fheàrr a 'toirt a-mach às a' mhilleadh seo.
Tha na vitimain B, mar eisimpleir, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), searbhag pantothenic (B5), pyridoxine (B6), agus biotin (B7) ag obair gu sònraichte le bhith ag obair mar mheadhan ann a bhith a 'cuideachadh ar cuirp: 1 ) a 'faighinn lùth bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe no 2) a' cruthachadh stuthan ùra anns a 'bhodhaig.
Smaoinich air vitamain b mar a bhith ag obair còmhla seòrsa de luchd-obrach coltach ri loidhne co-chruinneachaidh. Faodaidh an loidhne obair fhathast ma tha cuid de dhaoine a dhìth, ach chan eil iad cho èifeachdach. Tha cuid de na vitamain b, leithid searbhag folic (B9) agus cobalamin (B12), air dreuchdan gu sònraichte cudromach agus tha iad air an ainmeachadh seach gu bheil na h-ionadan aca gu math ìseal. Tha Vitam B12 agus searbhag folic cudromach ann a bhith a 'cruthachadh DNA fallain, an stuth ginteil anns na ceallan againn. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean homocysteine ann an seic. Is e stuth a th 'ann an homocysteine a chaidh a chruthachadh ri linn metabolism aminoideatach far a bheil ìrean àrda co-cheangailte ri galar cridhe. Tha àite fìor chudromach aig Vitamal D ann an cnàmh agus slàinte dìon. Tha an tomhas de dhàta air vitimín D a 'fàs gu luath agus a' sìor fhàs rannsachadh a thaobh dreuchdan ann an cairt-cheasnachadh, fèithean, agus slàinte san fharsaingeachd. Tha Vitamag C cuideachd cudromach airson cruthachadh collagen a tha riatanach do shlàinte ar craiceann, tendons agus ligaments, agus còmhla ri vitimín D, tha vitimín K buannachdail do shlàinte cnàmh. Tha Vitamin K na chluicheadair bunaiteach ann a bhith a 'sgoltadh fuil, a' cur casg air cus dòrtadh far a bheil briseadh oirnn agus tha an collagen air a bhrosnachadh le vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh inneal ùr gus a bhith a 'dùnadh lotan agus innealan làidir a tha nas buailtiche do lotan.
Is iad seo dìreach cuid de na h-eisimpleirean de obair-sgioba eadar vitamain, cuimhnich gu bheil tòrr co-obrachaidh ann cuideachd eadar vitamain agus mèinnirean, mar vitamain D & K ag obair còmhla ris an calcium mèinnearach gus cnàmhan làidir a chruthachadh.
Dè na vitamain a tha as cuideachail airson faochadh a thaobh bacaidh?
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod "cuideam" an t-adhbhar tòcail a th 'aig cuideam a chur air cuideam no cuideam cealgach teasachaidh bho bhith a' cruthachadh radical an-asgaidh nach fhaod sinn a bhith a 'faireachdainn gu bheil sin ag adhbhrachadh cuideam agus cron air na ceallan againn. Seach gu bheil na buidhnean againn air an dèanamh suas le mòran cheallan, faodaidh ùine a bhith air a nochdadh ann am milleadh agus adhbharan a dh'fhaodar fhaicinn air ìre na buidhne gu lèir.
A thaobh an cuideam a tha air a mheas mar shealladh inntinn, tha co-dhiù trì sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e bhith a 'cur ri sùim agus cus cuideam. Ged a bha na sgrùdaidhean sin air an smachdachadh le placebo, tha an raon rannsachaidh seo gu math ùr nach biodh a 'mhòr-chuid de luchd-saidheans a' smaoineachadh gu robh iad deiseil.
Airson faochadh bho strus ceallanach, dh'fhaoidte gum bi luach ann a bhith a 'toirt a-steach deagh leasachadh antioxidant a-steach don daithead agad. Bidh euslaintich mar vitamain A, C, agus E a 'toirt seachad dìon a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh milleadh saor-radigeach. Bidh cruth an-asgaidh radaigeach a 'meudachadh nuair a tha cuideam air ar cuirp. Ged a tha radaigich an-asgaidh mar fho-bhathar àbhaisteach de metabolism cealla, faodaidh radaigich an-asgaidh cuideachd adhbhrachadh bho bhith a 'nochdadh truailleadh, smocadh, deoch làidir, agus biadh ag ithe àrd ann an geir. Faodaidh e bhith a 'cur antioxidant ri do leasachadh làitheil cuideachadh le faochadh.
A bheil ioma-iomairtean gu leòr? Dè an seòrsa Vitamin Regimen as fheàrr airson tlachd corporra agus faireachail?
Ged a tha ioma-iomairtean mar dhòigh mhath air thu fhèin a thoirt a-steach gu leasachaidhean, chan eil iad gu bhith a 'dol gu leòr. Mura h-eil thu cinnteach an e am vitamin agad an aon rud as fheàrr dhut, cuir a-steach an Stiùireadh Coimeasail Nutrisearch air Supplementan Nutritional le Lyle MacWilliam, gus faighinn a-mach mar a tha na reitichean agad ann an cuid eile. Aon uair 's gu bheil aon agad ann an cuimhne, bu chòir dhut coinneachadh ri do lighiche agus neach-breithneachaidh gus an rèiteachadh leasachail agad a ghnàthachadh do na feumalachdan agad fhèin. Nuair a thig e gu slàinte corporra, tha e sa cheann thall an crochadh air an neach, dè cho gnìomhach 'sa tha iad agus an àrainneachd anns a bheil iad a' fuireach. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh feum aig lùth-chleasaiche a-staigh barrachd de vitamin D na lùth-chleasaiche a bhios a 'cluich a-muigh. Ach, bu chòir do gach lùth-chleasaiche a tha a 'coileanadh aig ìrean àrda dèanamh cinnteach gu bheil iad a' caitheamh solar iomchaidh airson adhartachadh cnàimh, fèithean, co-phàirteach, agus slàinte dìon. Tha barrachd rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil e gu math duilich a bhith a' cleachdadh gu leòr de bhotamain D bhon bhiadh agus faodaidh gum bi an t-àrdachadh seo ciallach.
A thuilleadh air an sin, tha lùth-chleasaichean fìor-inntinn agus daoine fa leth a tha ag obair ann an gnìomhachasan a tha a 'toirt a-steach àrdachadh ann an ceimigean agus truailleadh a' faighinn barrachd cuideam oxidative agus a bhiodh a 'faighinn barrachd buannachd bho antioxidants mar vitamain C agus E.
Dè an seòrsa èifeachd a dh'fhaodas a bhith aig Vitamins? A bheil e coimeasach ri ro-innleachdan eile airson smachd air duilgheadas?
Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a 'làimhseachadh cuideam dòigh-beatha fhallain a chumail suas a tha a' toirt taic do shlàinte as fheàrr. Faodaidh vitamain a bhith nan deagh dhùrachdan airson ro-innleachdan eile a thaobh stiùireadh cuideam, leithid eacarsaich, fàgail fèithean adhartach , cnàmhan, cadal oidhche mhath, agus anail domhainn, ach chan eil e na àite. Is dòcha gu mothaich thu àrdachadh anns an ìre lùtha agad taobh a-staigh ùine ghoirid de leasachadh leantainneach agus dh'fhaodadh seo cuideachadh mar a thuigeas tu cuideaman tòcail. Tha e cudromach cuimhneachadh, ge-tà, gum bi e mar as trice a 'toirt beagan mhìosan gus ìrean mathachaidh a thogail anns a' bhodhaig a tha àrd gu leòr gus eòlas a thoirt air toraidhean sònraichte. Mar as trice tha dòighean stiùiridh inntinn a 'toirt seachad toraidhean follaiseach nas luaithe. Ach, a thaobh a bhith a 'cur an aghaidh strus leantainneach, bidh leasachaidhean antioxidant sa bhad a' tòiseachadh gu sàmhach a 'toirt mòran bhuannachdan gus slàinte a leasachadh. Aig a 'cheann thall, tha na sochairean sin a' neartachadh èifeachd san fhad-ùine ann an dòighean sam faod thu a bhith a 'faireachdainn agus fiù anns na rudan nach urrainn dhut.
A bheil e ceart gu leòr tòiseachadh air Vitamain a dhèanamh ceart no am bu chòir dhut bruidhinn ri do dhotair an toiseach?
Bu chòir siostam ath-leasachaidh a bhith a 'tòiseachadh le àrdachadh àrd-inbheach, leithid multivitamin. Ge-tà, ma tha feumalachdan no draghan sònraichte agad bu chòir dhut daonnan bruidhinn ri dotair mus gabh thu leas sam bith. Tha seo gu h-àraidh air a mholadh ma tha thu trom, a 'smaoineachadh gu bheil thu trom, a' biathadh air a 'bhroilleach, a' toirt cungaidhean-leigheis sam bith, no a bhith air a làimhseachadh airson cuid de ghalaran / staid, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'gabhail cùram do na feumalachdan slàinte agad.
Tha sàbhailteachd agus purity nam vitamain nan uallaichean coitcheann eile. Mar as trice tha e nas sàbhailte a bhith air a cheannach bho chompanaidh a tha air a bhith ann an gnìomhachas airson greis agus tha e ainmeil airson a bhith a 'dèanamh bhathar le deagh chàileachd. Na biodh eagal ort a bhith a 'ceannach timcheall, chan ann a-mhàin airson prìs, ach gus dèanamh cinnteach gu bheil na tha thu a' smaoineachadh a tha thu a 'cur a-steach do bhodhaig gu dearbh na tha anns a' bhotal. Mar eisimpleir, ma chuireas tu a-steach air http://www.nsf.org/certified/dietary/, faodaidh tu faighinn gu fiosrachadh treas-phàrtaidh bhon National Science Foundation (NSF) gus innse dhut ma tha na toraidhean a tha thu a 'beachdachadh a tha fìor agus saor de thruaillidhean. Tha eadhon beagan chompanaidhean, leithid USANA Health Sciences, a tha a 'cumail clàradh FDA, a tha a' dèanamh cinnteach gu bheil na stuthan aca gan cumail chun na h-ìre as àirde airson càileachd agus purity.
Tha obair a 'chorp daonna na eadar-chluich iongantach de iomadh buidheann agus siostam. Tha am beathachadh freagarrach a 'toirt seachad connadh agus eadar-mheadhanan (vitimain) gus cothrom a thoirt dha aonaidhean sìmplidh de na siostaman sin a thoirt gu buil gus daoine beothail, fallain a chruthachadh. Gu mì-fhortanach, tha mòran de chunnartan àrainneachdail, an dà chuid tòcail agus corporra, a dh'fhaodas cur às do ar n-dachaigh-inntinn, ag iarraidh oirnn ar ro-innleachdan rianachd cuideam a thoirt gu ìre. Còmhla ri ro-innleachdan eile, faodaidh prìomh-bhuaidh a bhith aig vitamain ann a bhith a 'cumail suas slàinte agus a' stiùireadh cuideam làitheil. Tha leasachadh a 'fàs nas cudromaiche airson a' mhòr-chuid de dh'Ameireagaidh a bhios a 'cleachdadh daithead nach eil gu leòr ann an uiread de bhitheamain. Ach, tha beagan rudan cudromach ann airson tuigsinn agus beachdachadh nuair a thaghas iad dòigh-leigheis leasachaidh vitamain, gu h-àraidh le stiùireadh cuideam air inntinn.
An dèidh dhut an artaigil seo a leughadh tha tuigse nas fheàrr agad a-nis air na h-àite a tha a 'cluich le bhith a' cluich beotamain anns a 'bhodhaig, eadar-dhealachadh eadar diofar sheòrsaichean, agus sùileachadh reusanta de bhreugadh vitamain. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine buannachd fhaighinn bho leasachadh multivitamin cunbhalach gus dòigh-beatha fhallain àrdachadh. Is dòcha gum bi buannachdan a thaobh leasachadh math agus prògram beathachaidh follaiseach mar a tha thu ag aois oir bidh an cunnart gu math nas ìsle aig an fheadhainn a fhuair maitheas as fheàrr a thaobh a bhith a 'leasachadh ghalaran tuiteamach. Bruidhinn ri do lighiche no proifeiseanta beathachaidh airson plana nas sònraichte gus do shlàinte a leasachadh.
Brian Dixon, Ph.D. na Stiùiriche air Nuadhachas Toraidh aig USANA Health Sciences, far a bheil e a 'cuideachadh agus a' stiùireadh sgrùdaidhean clionaigeach. Tha Ph.D. aige. ann am bith-eòlas molecular agus ceallach bho Oilthigh Stàite Oregon.
Iain Bosse, MS, RD, LD / N, Tha NSCA-CPT na neach-breithneachaidh clàraichte agus an neach-trèanaidh pearsanta dearbhte a tha a 'speisealachadh ann am beathachadh spòrs. Fhuair e a mhaighstir ann an Dietetics Spòrs bho Oilthigh Utah agus a Cheum Bacach ann an Saidheans Eacarsaich bho Cholaiste Colby-Sawyer.